handdator

Visa fullständig version : styrka utan volym, vill ändra på det.


TrasMannen
2004-11-29, 09:34
Lånar tråden lite.
Amen, jag har liksom motsatta problemet liksom. Blir starkare och starkare, men kroppen vill inte öka i vikt. Ätt äta har jag hajjat att man skall äta mycket mat osv.

Men hur skall man träna? Jag brukar köra 8 rep 3 set 3 övn per muskelgrupp.
Och då kör jag ganska explosivt.

z_bumbi
2004-11-29, 09:44
Hur länge har du tränat?

(Jag delade på tråden, mycket, mycket bättre om man skriver en egen tråd istället för att sno någon annans om det inte handlar om samma sak.)

jwzrd
2004-11-29, 11:14
Lånar tråden lite.
Amen, jag har liksom motsatta problemet liksom. Blir starkare och starkare, men kroppen vill inte öka i vikt. Ätt äta har jag hajjat att man skall äta mycket mat osv.

Men hur skall man träna? Jag brukar köra 8 rep 3 set 3 övn per muskelgrupp.
Och då kör jag ganska explosivt.

Prova en period om kanske 5-6 veckor där du går ner till att köra 5rep per set, inte till failure. Sen vila en vecka och sen tillbaka till ditt "vanliga" program. Jag tycker omväxlande perioder av medellåga och medelhöga rep fungerar rätt bra. MEn framförallt, om det du gör nu leder till kontinuerliga ökningar i styrka så har du nånting som fungerar, ändra inte för mycket eller för många saker på en gång. Don't fix what's not br0ked osv osv.

TrasMannen
2004-11-29, 12:14
Hur länge har du tränat?


Började träna som 17 åring, var seriös, men hade dåligt med kunskaper inom träning. tränade väl i 1.5 år sedan uppehåll i ett år, sen har jag väl tränat ett år, gett upp hopped och lagt av. Börjat igen. Då jag gett upp har jag haft problem med skador och privatliv.

Jag har ställt frågan förut, men då gällde det mera kosten. Så det känns som jag har hyfsat bra grepp om kosten nu.

Men jag vill väldigt gärna höra lite åsikter om hur man skall träna för att få maximal muskeluppbyggnad.



(Jag delade på tråden, mycket, mycket bättre om man skriver en egen tråd istället för att sno någon annans om det inte handlar om samma sak.)

Ait, skall tänka på det.

TrasMannen
2004-11-29, 12:15
Prova en period om kanske 5-6 veckor där du går ner till att köra 5rep per set, inte till failure. Sen vila en vecka och sen tillbaka till ditt "vanliga" program. Jag tycker omväxlande perioder av medellåga och medelhöga rep fungerar rätt bra. MEn framförallt, om det du gör nu leder till kontinuerliga ökningar i styrka så har du nånting som fungerar, ändra inte för mycket eller för många saker på en gång. Don't fix what's not br0ked osv osv.

jag är inte så insatt i alla termer. Förklara vad Failure menas med?

jim
2004-11-29, 12:22
failure är den sista repetition du klarar helt på egen hand.. gör du sedan fler repetitioner med hjälp av en passare kallas dessa "forced reps"..

Testa att variera tung pressträning till failure med lättare kontaktträning och kanske någon gång någon extra utmattningsövning.. förslag kan vara superset, dropset eller som jag tidigare nämnde forced reps.. ifall du inte känner till något av dessa uttryck så bara fråga :)

Wooch
2004-11-29, 12:23
jag är inte så insatt i alla termer. Förklara vad Failure menas med?

Med failure menar man då man kör så många repetitioner tills man inte orkar göra mer.

jwzrd
2004-11-29, 12:30
Anledningen är att det sliter så hårt på kroppen, och det är svårt att hålla utförandet sådant att skaderisken är liten om man kör alla set till failure. Men jag menar helt enkelt att man inte ska köra "sista reppet", dvs det reppet man inte orkade helt.

nottis
2004-11-29, 13:37
Alltså om du blir starkare men inte ökar nått i vikt så skulle jag inte ändra på träningen utan kosten! Ät mer! Och om du inte börjar gå upp i vikt så ät ännu mer, inte så svårt faktiskt. :eating: :whipped:

jwzrd
2004-11-29, 13:50
Alltså om du blir starkare men inte ökar nått i vikt så skulle jag inte ändra på träningen utan kosten! Ät mer! Och om du inte börjar gå upp i vikt så ät ännu mer, inte så svårt faktiskt. :eating: :whipped:

Om man vill bli fet ja :)

z_bumbi
2004-11-29, 13:50
Började träna som 17 åring, var seriös, men hade dåligt med kunskaper inom träning. tränade väl i 1.5 år sedan uppehåll i ett år, sen har jag väl tränat ett år, gett upp hopped och lagt av. Börjat igen. Då jag gett upp har jag haft problem med skador och privatliv.

Jag har ställt frågan förut, men då gällde det mera kosten. Så det känns som jag har hyfsat bra grepp om kosten nu.

Men jag vill väldigt gärna höra lite åsikter om hur man skall träna för att få maximal muskeluppbyggnad.

Du ska träna på lite längre än vad du gjort nu och då kombinera det med en bra kosthållning. Du bör äta mer än vad du gör av med då det är omöjligt att öka i volym om kroppen inte har någon energi att slösa bort på detta för kroppen ganska oviktiga att lägga på sig mer muskler.

Att variera din träning lite mer som jwzrd skriver är ingen dum idé och det finns otaliga sätt att göra det, det förslag du fick är ett av de enklaste och det finns ingen större anledning att krångla till det mer än så heller.

Skriv träningsdagbok så att du ser hur du utvecklas. Mycket viktigt! Det är omöjligt att ta reda på hur kroppen fungerar om man inte vet vad som har hänt i olika perioder.

Pressa dig att lyfta tyngre men offra inte tekniken i övningarna bara för att få upp mer vikt, då kommer skadorna ganska snabbt.

TrasMannen
2004-11-29, 13:55
Du ska träna på lite längre än vad du gjort nu och då kombinera det med en bra kosthållning. Du bör äta mer än vad du gör av med då det är omöjligt att öka i volym om kroppen inte har någon energi att slösa bort på detta för kroppen ganska oviktiga att lägga på sig mer muskler.

Att variera din träning lite mer som jwzrd skriver är ingen dum idé och det finns otaliga sätt att göra det, det förslag du fick är ett av de enklaste och det finns ingen större anledning att krångla till det mer än så heller.

Skriv träningsdagbok så att du ser hur du utvecklas. Mycket viktigt! Det är omöjligt att ta reda på hur kroppen fungerar om man inte vet vad som har hänt i olika perioder.

Aight, skall testa variera lite mera.


Pressa dig att lyfta tyngre men offra inte tekniken i övningarna bara för att få upp mer vikt, då kommer skadorna ganska snabbt.
Tyvärr har man lärt sig detta redan genom den "hårda" vägen. Det får man ju äta upp i efterhand. Är väldigt noga med att lyfta rätt numer.

nottis
2004-11-29, 14:42
Om man vill bli fet ja :)

Det beror väll på hur mycket kaloriplus man ligger på. Men om man inte ökar någonting i vikt på låt säga ett år så lär man ju behöva äta mer? Eller har du en annan åsikt?