physique
2004-11-28, 10:48
Hej!
Nu när jag nått 100kg i kroppsvikt tyckte jag det var dags att bränna bort lite hull. Anledning till deff är för att jag tycker jag ökat i vikt lite för fort på sista tiden och vet att det är mycket fett. Sen skulle jag vilja kunna köra chins med, nu är jag för tung/svag.
Har räknat ut att jag bränner ca 4000 kcal om dagen och siktar därför på att käka 3500 under deffen. Efter lite knåp kom jag upp med följande käk att trycka i min under en dag:
200g fullkorns pasta = 28g prot 130g kol 4g fett
200g paraboiled ris = 15g prot 158g kol 1g fett
200g nötfärs = 40g prot 15g fett
200g kassler = 40g prot 1g kol 4.5g fett
167g kyckling (vägt efter tillagning) = 45g prot
100g ägg = 12.6 prot 1.4g kol 10 fett
100g äggvita 10,1 prot 1,2 kol 0 fett
50g mandel = 10g protein 6,5g kol 26g fett
35g rapsolja = 35g fett
träningsdrink 40g prot 60g kolhyd
juice ca 40g kolhyd
= 398.1g kol, 240.7g prot, 95.5g fett = 3499.03 kcal
Maten delas upp på fyra lika stora mål, ett minimellanmål och träningsdrink förstås. Jag brukar dricka vatten till maten och ta en multivitamin på morgonen. Juicen är självgjord på 3-4 olika grönsker/frukter som körs i matberedare och sedan silas så jag bara får ut juicen.
Kommer även förutom gymträning 3-4 gånger i veckan köra konditionsträning 2-3 gånger.
Lämna hemskt gärna synpunkrer på vad som kan ändras/förbättras! Jag vet att det finns mycket erfarenhet samlad här.
Nu när jag nått 100kg i kroppsvikt tyckte jag det var dags att bränna bort lite hull. Anledning till deff är för att jag tycker jag ökat i vikt lite för fort på sista tiden och vet att det är mycket fett. Sen skulle jag vilja kunna köra chins med, nu är jag för tung/svag.
Har räknat ut att jag bränner ca 4000 kcal om dagen och siktar därför på att käka 3500 under deffen. Efter lite knåp kom jag upp med följande käk att trycka i min under en dag:
200g fullkorns pasta = 28g prot 130g kol 4g fett
200g paraboiled ris = 15g prot 158g kol 1g fett
200g nötfärs = 40g prot 15g fett
200g kassler = 40g prot 1g kol 4.5g fett
167g kyckling (vägt efter tillagning) = 45g prot
100g ägg = 12.6 prot 1.4g kol 10 fett
100g äggvita 10,1 prot 1,2 kol 0 fett
50g mandel = 10g protein 6,5g kol 26g fett
35g rapsolja = 35g fett
träningsdrink 40g prot 60g kolhyd
juice ca 40g kolhyd
= 398.1g kol, 240.7g prot, 95.5g fett = 3499.03 kcal
Maten delas upp på fyra lika stora mål, ett minimellanmål och träningsdrink förstås. Jag brukar dricka vatten till maten och ta en multivitamin på morgonen. Juicen är självgjord på 3-4 olika grönsker/frukter som körs i matberedare och sedan silas så jag bara får ut juicen.
Kommer även förutom gymträning 3-4 gånger i veckan köra konditionsträning 2-3 gånger.
Lämna hemskt gärna synpunkrer på vad som kan ändras/förbättras! Jag vet att det finns mycket erfarenhet samlad här.