Deff upplägg.

[SnoopDogg]

Så här tänkte jag att en dag kunde se ut under deffen men vill höra vad ni tycker om den.
Jag är 17år väger ca 85 kilo och är 181 cm lång, mitt mål är att gå ner tll 75 kg och när
jag räknade ut hur mkt jag äter nu så blev det ca 3200 Kcal per dag. Så nu är dte bara en sänkning
på ca 500 kcal men fundrear på att sänka mer , men skriv vad ni tycker om det här så skulle
jag bli glad
Frukost: Mjuk pumpernickel bröd- mängd:90gram
Ost, fett 10%-30gram
Ägg:-60gram
Apelsinjuice,osötad-250gram

Frukost totalt: 420 Kcal. Protein 22 gram, fett 11 gram, Kolhydrater 58 gram

Mellanmål
Apelsin: 100 gram, äpple 100 gram

Lunch: Är på skolan då så blir svårt att fixa själv. Tips på hur jag ska göra?

Mellanmål
mjuk rågsiktsbröd- 75 gram
ägg- 60 gram
äggvite- 30 gram
äpple-136 gram
Kaviar,rökt 5 gram

Mellanmål totalt: 389 Kcal. protein 17 gram, fett 10 gram, kolhydrater 56 gram.

Middag
kycklingfile-200gram
Ris-100gram
champinjoner-50gram
gruka-50gram
lök-50gram
morot-50gram

Totalt för middag 629Kcal, protein 53gram, fett 7gram, kolhydrater 87 gram.

Totalt för hela dagen blir 2744 Kcal, protein 180gram,fett 66gram, 351 kolhydrater

I procent blir det att 52% kommer från kolhydrater 22% från fett och 26 % från protein

Tycker ni att jag måste dra ner på mängden fett för att lyckas gå ner under deffen?

Är det lagomt att gå ner ca 0.5 kg per vecka eller kan man öka det till 1 kg per vecka??
Skriv åsikter om det här mat upplägget och skriv vad jag ska ändra och förbättra.

[_micke_]

Hmm jag vet inte men ska man inte dra ner på fett och kolhydrater och öka protein intaget? vet inte riktigt men så har jag fått för mig iaf. tror de ska va så.

[SnoopDogg]

inga fler som har synpunkter?

[_micke_]

Hörru lugn nu, det var ju bara lite mer än 1 timme sen du starta den här tråden.

[JAM]

Dåligt mellanmål med bara frukt.
Inget kvällsmål?

En variant på ett kostupplägg:
y = din vikt i kg.
* 2y-3y g protein
* y g fett
* Fyll på med kolhydrater tills du når önskat antal kcal för dagen.

[blekfet2]

testa dig fram....har legat på ungefär samma som du men ändrat om till 45%kollis, 30% protein samt 25& fett....tycker det funkar bra för mig iaf...ligger på 2800kcal om dagen.

[SnoopDogg]

Dåligt mellanmål med bara frukt.
Inget kvällsmål?

En variant på ett kostupplägg:
y = din vikt i kg.
* 2y-3y g protein
* y g fett
* Fyll på med kolhydrater tills du når önskat antal kcal för dagen.

Vet att dte är ett dåligt mellanmål, men svårtatt fixa nåt annat när jag är i skolan

[SnoopDogg]

är det farligt att gå ner 1 kg per vecka? eller är det lagomt?

[JAM]

Vet att dte är ett dåligt mellanmål, men svårtatt fixa nåt annat när jag är i skolan
En burk makrill på några grovbrödmackor går alltid lätt att ta med till skolan.

Nja, lite väl mycket med -1 kg/vecka om du vill tappa så lite muskler som möjligt. -0,5 till -0,75 är bättre.