Visa fullständig version : Oskar bygger!
Tjohopp
För er som inte vet vem jag är så heter jag Oskar, är 17 år(87a) och bor i Göteborg.
Jag har tränat i ca 2,5år varav det senaste året totalt har förstörts av sjukdom etc
I och med detta har träningen har gått bakåt under året och jag har mest lallat runt i gymmet utan att fått speciellt mycket uträttat.
Deta var först för 4 veckor sen jag kom igång med träningen ordentligt igen och jag har ökat på bra med hjälp av muskelminnet. Förhoppningsvis dröjer det inte länge förens jag är tillbaka på mina gammla vikter.
Schemat jag kör efter nu är följande
Pass1: Ben & mage
Pass2: Bröst & biceps
Pass3: Rygg & vader
Pass4: Axlar & triceps
Längd: 188,5cm
Vikt: 86-87 kg
Om någon är intresserad av min förra dagbok finns den på:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=10195&page=36&pp=15&highlight=Oskis
Bilder kommer kanske senare.
Om ni undrar något annat är det bara att fråga.
:bpump:
Dagens pass var ben och mage
Knäböj:
4 set pyramid 20-110kg
110*6
110*5
110*5 liiiiite pass på sista rep
90*10
90*8
Benspark
84*12
91*10
70*15
sittande bencurl
105*10
105*10
105*10
liggande curl
65*10
65*8
lite magtrams 6-7 set
Kändes riktigt bra ökar på till 115 nästa vecka.
Wöåh! Jag har väntat så länge,
Wöåh! Nu är du äntligen här! =)
Nu ska alla höra när Oskis mööörda! :kickass:
Japp, din förra journal var fruktansvärd, på ett underbart sätt. Respekt att behålla så mycket vikter under ett slappt år. Gör inte pappa besviken nu :whipped: (stoor risk att det skulle ske? Nej!)
bra böjar. Vi behöver dig i kampen mot Bengt! :D
115= inga problem...vad har du gjort som bäst? 120 på nolltid blir det nu, känner jag på mej. Grym i maskinerna med, tresiffrig lårcurl.:thumbup: visst är övningen underbar?
Wöåh! Jag har väntat så länge,
Wöåh! Nu är du äntligen här! =)
Nu ska alla höra när Oskis mööörda! :kickass:
Japp, din förra journal var fruktansvärd, på ett underbart sätt. Respekt att behålla så mycket vikter under ett slappt år. Gör inte pappa besviken nu :whipped: (stoor risk att det skulle ske? Nej!)
bra böjar. Vi behöver dig i kampen mot Bengt! :D
115= inga problem...vad har du gjort som bäst? 120 på nolltid blir det nu, känner jag på mej. Grym i maskinerna med, tresiffrig lårcurl.:thumbup: visst är övningen underbar?
tackar, lovar att försöka att inte göra dig besviken :D
tränade på 120 i böjen tidigare.
Matte_Maiden
2004-11-27, 15:59
Kör hårt tjockis! :thumbup:
X-Change
2004-11-27, 23:16
Kul! Äntligen en old-school kolo:are som hittar tillbaka.
Haha kommer ihåg när man första hittade hit och såg din journal, du var rena jätten! ..Och verkar fortfarande vara! :thumbup:
Kör hårt!
Bröst och biceps
Snedhantelpress
30*6
34*8
34*6
34*5
snedbänk smith
90*3
80*6
80*5
70*10
70*7
70*6
1 set pecdeck
sittande hantelcurl
22*4
20*6
20*5
cabelcurl
35*8
35*6
30*8
30*6
20 min löpning på löpband
Bröst gick jäkligt bra biceps något sämmre men ingen katastrof.
:thumbup:
Rygg
Kännde direkt när jag börja värma i marken att detta va en dag man borde stannat hemma. kroppen kändes riktigt stel och seg.
körde lite set upp till 130 i marken sen la jag ner den ville inte gå upp på några direkta vikter när jag inte kände mig i form, tog istället att lattja lite latsdrag 6 set med lite högre repsantal 84-70kg och avslutade men 2 set chins.
Ett riktigt ruttet pass inte mycket att säga. Blir att hämta nya krafter tills på torsdag då jävlar!
Heder åt dej som inte bara slöar iväg hem (som en annan skulle gjort :em: )utan istället tog tag i det. Efter ett dåligt pass kommer i regel alltid ett bra, i bästa fall iallafall ett bättre ;)
mer roddar requestas!!!! :whipped:
Axlar och triceps
Axelpress hantlar
26*9
26*7
26*6
haft lite små axeltrubbel under en persiod och detta va 3e riktiga axelpasset på måndader. Men detta kändes riktigt bra idag ökar sjukt i axlarna, blir 28orna nästa vecka
sidolyft
10*14
10*10
10*10
Puchdowns
42,5*6
40*6
40*6
sittande 1 hands tricepspress
12*12
12*10
Hade bara 35 min på mig att träna därför de låga set antalet, ville egnetligen köra smalbänk för triceps men det va upptaget och jag hade ingen tid att vänta så jag tar det nästa vecka istället.
Bra pass, speciellt axlar kändes väldigt bra :bpump:
Ben och mage
Squats!
pyramid 20,60,80,90,105
115*5
115*5
115*4
110*5
90*10
90*8
Riktigt nöjd med böjarna, 5kg+ sen förra veckan, känslan i benen var grym och det var max djup på samtliga reps :thumbup: ger mig nog på 120 nästa vecka
benspark
84*12
84*10
Sittandebencurl
105*10
105*6
bencurl
70*8
70*8
lite mage 4 set
Skitbra pass :thumbup: :thumbup: :thumbup:
Bra böjar, snart får du börja skriva in det här korta men vackra ordet- PB.
Tjooo dagens och går dagens pass kommer här.
Bröst
kände mig inte i någon vidare form inför passet hade ätit dåligt och va lite små trött men körde ändå. Passet borde körts på söndagen men va på fitness festivalen och inhämta lite motivation under hela dagen.
Snedhantelpress
34*8
34*6
34*6
Sned bänk smith
80*6
80*5
70*10
70*7
3km löpning på löpband
Verkligen inget super pass men gick ändå rätt ok.
Dagens pass Rygg,biceps,vader
Marklyft
60*8
90*6
110*4
120*4
130*4
140*4
Inga vikter direkt men va bara tredje veckan på ett bra tag jag körde övningen så va ändå godkännt.
Latsdrag
84*6
77*9
77*7
77*6
V-drag
80,5*6
77*6
Cabelrodd
95*8
95*6
Bicepscurl sittande
20*6
20*5
20*5
ett par set stående vadpress
Klart nöjd med passet kändes riktigt bra i kroppen, mer vikter blir det nästa vecka :bpump: :bpump:
Axlar och triceps
Axelpress med hantlar
28*7
28*5
26*5
Gick riktigt bra här kändes kanon i axlarna och vikterna var över förväntan, kanske 30kg nästa vecka :hbang:
sidolyft armarna längst sidan 10kg*3set XX reps
smalbänk smith
90*5
90*5
pushdowns
42,5*6
40*6
35*10
dips
*9
*8
Inte så häftiga dips direkt men va rätt slut i armar och axlar.
Kanon pass :bpump:
Ben imorrn
I´ll be back
X-Change
2004-12-10, 19:57
Hujedamig vilka axelpressar! Snyggt jobbat! 30 kg grejar du lätt nästa pass!
Fortsätt i samma stil så dröjer det inte länge föränn du är tillbaka på de gamla vikterna! :thumbup:
X-Change: tackar så mycket
Dagens pass BEN!
Knäböj
pyramid 20-60-90-110
120*4
115*5
115*3+1 trodde jag skulle palla 5 här men totaldog när jag skulle upp i fjärde repen
100*8
Kändes bra, nöjd med 120 kg. Klarar att hålla det alla set igenom nästa gång :thumbup:
benspark
91*8
91*7
70*16
Stelamark(Teknik)
60*XX
60*XX
60*XX
Va över ett år sen jag körde denna så tog det riktigt lungt men den tog helt galet bra, blir att börja köra nu.
bencurl
70*6
60*8
Bra pass kommer ha galen träningsverk imorrn :bpump:
Rygg
Mark
60*12
90*10
110*4
120*4
130*3
145*3
140*4
+5kg kändes bra
Latsdrag
88,5*6
86*6
77*8
77*6
V- Drag
84*6
84*5
77*6'
Bra pass, fina vikter och kanon kännsla i rygger
:thumbup:
Körde även ett bröstpass måndags men det är bara att glömma och gå vidare.
Ben och mage
Böj
60*12
90*6
100*6
110*6
110*6
110*6
Djupt och explosivt!
Hade ingen passare så jag tog det ganska lungt. får se om jag kanske kan dra till med pb här nästa vecka. 120+
Benspark
91*10
91*8
Stelamark
60*x
80*x
80*x
lätt
Bencurl
70*6
Mage 3 set sittups med 5 kg bakom huvudet 10-15 reps.
Helt ok pass nu ska det käkas massor av china mat :eating:
Missade tyvärr axel och triceps passet igår pga att jag rörde ihop gymmets öppettider lite och kom när de stängde.
Bröst och vader
Bänkpress
Visste att jag skulle vara löjligt klen här då jag inte har tränat en ända rak pressövning på ca 14 månader så tog det lungt och blev 5 set på 70-80 kg. Kändes bra i bröstet men ca 10-15 kg från vad jag tränade på innan.
Snedbänk smith
4 set också 70-80 kg.
peckdeck 1 set
stående vadpress i smith ett gäng set
pisspass måste göra något åt bröstträningen ska slänga om övningarna fullständigt dra upp setten och lägga in någon/några nya övningar från och med nästa vecka och se om det händer något.
Rygg på tisdag!
Rygg och biceps
Mark
60*10
90*10
110*4
120*3
140*4
150*2
Kändes riktigt bra kunde säkert sega upp en till i sista settet och då skulle det varit tangerat pb. Men drar till med en 4a och pb nästa vecka istället.
Latsdrag
91*5 PB? osäker tror inte jag har tränar raka latsdrag på 91 tidigare men inte säker.
87,5*5
84*6
84*5
v drag
84*6
77*8
cabelrodd
100*5
95*5
sittande hantelcurl
20*6
20*6
20*5
hammer
20*4
3set cabelcurl
2 set baksida axlar
Skit bra pass fan va skoj det är att träna rygg! Hoppas på pb i marken nästa vecka vore jävligt gött.
Gott o se du är tillbaka, jag följer dig, Kör hårt :bpump: :whipped:
Gott o se du är tillbaka, jag följer dig, Kör hårt :bpump: :whipped:
Tackar!, Hårt ska det köras det lovar jag :D
Bra latsdrag och kabelroddar, men nu vill publiken se lite tunga stångroddar snart. ;) Kanske ska prova din mark-taktik. Starkt att palla med biceps sådär bra efter rygg också. :bow:
Bra latsdrag och kabelroddar, men nu vill publiken se lite tunga stångroddar snart. ;) Kanske ska prova din mark-taktik. Starkt att palla med biceps sådär bra efter rygg också. :bow:
Tackar, du får nog vänta ett tag till men vem vet framåt våren :bpump:
Men blir så jäkla sur verkar som det ligger någon förbannelse över mina axel och triceps pass. Samma grej denna veckan gymmet har ändrat öppettider då det är dagen innan jul :furious: :furious: :furious:
Tur var att de har öppet på lördag så jag inte missar mitt benpass iaf :bpump:
Ben och mage
Knäböj
20,60,90,100,110
120*5
120*4
110*6
110*5
100*x
Hade ingen passare så fegade lite men kändes bra trots allt. Blir att sika på 122,5*6 nästa vecka.
benspark
98*10
98*8
77*15
Sittande bencurl
119(fullmag)*6
105*10
Liggande 1 benscurl
3set 35,35,30kg
5 set crunches.
Bra pass hade fint tryck i kroppen efter all julmat.
Bröst och vader imorrn :bpump: :bpump:
X-Change
2004-12-25, 18:55
Fina pass, Oskis! Bra ökningar också spec. i böjen! Kul att det är någon här som inte hoppar benpassen!
Men som Vik skrev - Stångroddar! Har för mig att du var riktigt vass i den övningen men ryggen krånglade, eller?
Fortsätt köra hårt!
Trevliga böjar det där, antar att träningsvärken kommer hålla i sig några dagar? Riktigt bra lårcurls också, skönt att se att man själv inte är den enda människan på jorden som är starkare i bencurl än benspark.
jag tror för att gå lite off-topic :angel:, att Matte-maiden mutade honom med några snygga minderåriga tjejer från Järna, (eller syrran?) att börja med tunga vikt-chins istället. Alternativt att Matte kommit över några mindre smickrade bilder på Oskis, vilket också förklarar att han kallar vår väldige göteborgaren för tjock stup i kvarten :MrT: Skärpning båda två, stångrodd vill vi ha! :)
X-Change: Ne här hoppar vi inte över några benpass :D är nog min favorit muskel att träna för tillfället. Jag verkar vara en av de få som älskar att böja.
Angående stångrodden kommer jag kanske lägga in den senare orkar inte med både tunga stångroddar och mark. Jag var väl hyffsat stark i den tidigare tränade på en 110-115 kg men precis som du sade plockade jag bort den efter jag hade fått lite känningar i övre rygg.
Vik: Det är väldigt olika faktiskt ibland kan den sitta i en vecka och ibland blir den knappt något alls även om jag tycker jag kör passen lika hårt. Konstigt det där. Efter detta passet var det väldigt snäll värk något jag knappast trodde efter passet igår.
Minderåriga inavlade bönder känner jag inget vidare sug efter syrran därimot skulle jag inte tacka nej till ;) Angående bilderna är det möjligt att matte kommit över någon hemsk gammal tjockis bild där jag ser ut som en mänsklig valross :D
Här kommer dagens pass
Bröst och vader!
Snedbänk smith
4 set 50,60,70,80
95*2 WTF! blä
90*3
80*7
80*5
80*5
Bröstpress i hammer
100*6
90*8
90*7
snedhantelpress
3set 30-26 kg här börja jag bli riktigt trött
3 set peckdeck
8 set vader steånde och enbens tåhävningar
Skitpass viktmässigt pumpen och kännslan var dock riktigt bra så passet kommer under med ett godkännt betyg
har också kommit på att jag måste ta tag i vadträningen mina vader är ett jävla skämmt. De har växt ca 1cm under hela min träningstid medans jag ökat ca 20 kg i kroppsvikt. Alla som läser detta och sitter och trycker på något "superduper mina vader växte 5cm över en natt shockvadprogram" kan gärna posta det. Eller om ni helt enkelt har några tips angående vadträning jag är öppen för ALLT!
I´ll be back :bpump:
Nu vet jag vad det gäller, har också de bilderna men av hänsyn mot allmänheten lägger jag inte upp dem här. Den vandrade valrossen haha :D ..Men du blev ju grov då du blev stor istället.
95/2 är ju bra och innebär ju 100/1. Sen är det sned och smith så kanske 110 i vanlig bänk? (som du ska börja med NUUU!)
Jag är nog fel man att tipsa om vadträning, mina är ganska stora ändå och jag hafsar igenom typ 5 set i benpressen i veckan. Kan två gånger/vecka vara en lösning? då man sällan orkar med de på ett pass. :angel:
Hårt pass i övrigt, nu måste titsen växa =)
ser bra och jämnt ut mellan basövningarna så skall det se ut :smokin:
kör hårt
Nu vet jag vad det gäller, har också de bilderna men av hänsyn mot allmänheten lägger jag inte upp dem här. Den vandrade valrossen haha :D ..Men du blev ju grov då du blev stor istället.
95/2 är ju bra och innebär ju 100/1. Sen är det sned och smith så kanske 110 i vanlig bänk? (som du ska börja med NUUU!)
Jag är nog fel man att tipsa om vadträning, mina är ganska stora ändå och jag hafsar igenom typ 5 set i benpressen i veckan. Kan två gånger/vecka vara en lösning? då man sällan orkar med de på ett pass. :angel:
Hårt pass i övrigt, nu måste titsen växa =)
Valrosss bilderna skall hållas låååååååååååååååångt härifrån :D
Angående snedbänken vet jag inte riktigt men vikterna i smithen vi har en lätt smith stång och jag har allatid räknat den som 20kg vad den verkligen väger har jag ingenaning om men huvudsaken är att man ökar. Vanliga bänken är jag nog väldigt svag i då jag inte tränat nedre bröst på ett år men om jag körde den ett tag seriöst skulle jag nog landa i de trakterna hoppas jag.
Kanske ska prova att köra 2 gånger i veckan jag måste verkligen göra något åt vaderna bara att det är så galet trist att träna de. Men får väl skärpa till mig.
ser bra och jämnt ut mellan basövningarna så skall det se ut :smokin:
kör hårt
Tackar :bpump:
Kul att folk läser
Skit i detta inlägg det är aldrig skoj att va 2a.
Gott nytt träningsår ben-geten :cheers: Haft kul ikväll?
Gott nytt träningsår ben-geten :cheers: Haft kul ikväll?
Tackar!
Nej inte överdrivet kan jag väl påstå :D
Ben,bröst.vader
Blev ingen träning igår så jag klumpa ihop passen.
Knäböj
20,60,90,100,110,150,120
125*4 PB!!!!!!!!!
125*4
120*3
Fyfan vad bra det kändes första pbt på 14 månader. Hade tänkt köra på 122,5 men kändes så bra på uppvärmningen så det fick bli 125. Djupet var också riktigt bra enligt farsan som passa.
benspark
91*12
91*12
Bencurl
75*8
75*7
75*6
Snedbänk smith ( Hade väldigt ont om tid så det fick bara bli lite snabbt och lätt mindre än en minuts vila mellan setten.)
70*12
70*10
70*10
Lätt!
ett par set vader.
Kanon pass riktigt nöjd med böjen. :thumbup: :thumbup:
Bra pass!
Vi e rätt lika i knäböjen!
Bra pass!
Vi e rätt lika i knäböjen!
Gött att jag ör lika stark som dig i nåt iaf :cheers:
hehe, glöm inte att knäböj är en an de absolut viktigaste övningarna som du har valt rätt ;)
Tar och slänger upp en liten rygg bild jag tog nyss.
Rygg och biceps
Hade grym träningsvärk i bena och va fortfarande lite stel i ryggen sen benpasset så jag hoppa över marken denna veckan.
Latsdrag
4 set uppv
91*7 PB
91*5
84*6
V drag
91*5
84*6
77*8
Sittandecabelrodd
105*6
95*6
1 set chins 4st va jäkligt trött
2 set ryggresningar
2 set baksida axlar i maskin
Hantelcurl
22*4
20*6
20*5
+lite cabeltrmas och annat
3 set pinch med 2 kg kaka så länge jag orkade.
Bra pass både rygg och biceps. Blir inte så häftiga vikter i biceps när man kör de efter rygg men känslan är grym. :bpump:
fina pass! fyfan vad du ökar bra mannen! samt shysst rygg! :thumbup:
fina pass! fyfan vad du ökar bra mannen! samt shysst rygg! :thumbup:
Tackar :)
Jo jag har ökat på bra nu mycket tack vare muskelminne men hoppas det kan hålla i sig :bpump:
Matte_Maiden
2005-01-04, 17:31
Bra rygg din jävel! :)
Bra "lätzdrag"! Hoppat chinsen? :thumbup: :D Klokt att låta marken vila, har ju hela livet på dig att bli stark, vilket du redan är iofs. :)
Matte: Thx man :cheers:
Vik: Latsdrag går såpass bra nu att chinsen får stå åt sidan men de kommer väl tillbax sen tror jag.
Att jag är stark får stå för dig :D
X-Change
2005-01-04, 20:30
Fet rygg där, Oskis! Syns att du inte "lallat" med ryggträningen! Grym vidd på latsen och allt!
Böjen var riktigt najs med, ditt muskelminne verkar krossa rätt bra! :thumbup:
Tränar du hemma eller? Tänkte på "farsan passade"?
Sen är det rätt bra med respekt att jag har en likadan lampa som dig! :D
Fet rygg där, Oskis! Syns att du inte "lallat" med ryggträningen! Grym vidd på latsen och allt!
Böjen var riktigt najs med, ditt muskelminne verkar krossa rätt bra! :thumbup:
Tränar du hemma eller? Tänkte på "farsan passade"?
Sen är det rätt bra med respekt att jag har en likadan lampa som dig! :D
Tackar!
Nea jag tränar inte hemma. Släpar med farsan till gymmet helt enkelt :D
lampan är kung :cool:
Kebab-Arne
2005-01-05, 15:00
Schysst rygg! Verkar inte vara mycket fett där!?
Schysst rygg! Verkar inte vara mycket fett där!?
Tackar :)
Nea på ryggen sitter inte så mycket värre om jag skulle vända mig om :eating: :D
hammer95
2005-01-05, 19:38
Du skrev att jag var stark för min ålder, men du är inte heller så värst klen!
Roligt att det finns flera i ens ålder som har dessa kanske extravaganta intressen! :thumbup:
Axlar,triceps,traps,mage
Med tanke på att detta passet av dirverse anledningar uteblivit under 4 veckor tog jag det lungt idag och skriver inte upp några vikter.
Hantelpress axlar
3 set
sidolyft
4 set
Smalbänk smith
3 set
pushdowns
2set
1 hands tricepspress
2 set
seated dips
2 set
shurgs stång
4set
hantlar
2 set
crunches
4 set
Kändes bra inte så värst stark men det väntade jag inte heller.
Ben och mage
Knäböj
pyramid 20,60,90,110,120
125*6 PB!!!!!
125*4
125*3
110*6
110*6
Benspark
98*10
98*9
98*9
Sittande bencurl
119(fullmag)*8
119*6
105*10
1 benscurl
37,5*6
30*8
30*8
Crunches med vikt 5 set
Riktigt bra pass böjen känndes bra. Blir nog att prova 130 nästa vecka
:bpump:
Matte_Maiden
2005-01-08, 13:07
Lägg av med böjen för fan, den är inte bra för dig! :D
Du är stark! Ät och bygg så ses vi i sommar. :) Men jag vill se lite bänkar nu!
Lägg av med böjen för fan, den är inte bra för dig! :D
Du är stark! Ät och bygg så ses vi i sommar. :) Men jag vill se lite bänkar nu!
Böjen är ypperlig för mig blir nästan lite småkåt av att tänka på den :D
Äta och bygga kan jag lov att jag ska nu ska jag bli en tjockis :eating: :eating:
Bänkar kommer inga, har så äckligt lätt för att bygga nedrebröst och det blir måttligt snyggt. Har inte tränat raka pressar på över ett år och det är först nu formen på brösten börjar bli bättre.
riktigt goa böjar :thumbup:
Bröst och vader
Snedbänk(smith)
uppv 40,60,70,80
95*4 PB!
90*5
90*3
80*8
80*6
80*5
Bröstpress i hammer
100*6
100*5
80*10
2 set flyes
Vaderpress i smith
60*12
100*10
130*10
160*10
180*8
180*6
180*6
160*6
160*8
2 set såendevadpress lätt
2 set sittande.
Bra pass snedbänken känndes riktigt bra :bpump:
Rygg
Mark
60*12
90*8
120*3
130*3
140*3
155*3 PB!
Latsdrag
94,5*5 PB
91*5
v drag
84*8
84*6
84*6
2 set chins
3 set baksida axlar
Bra pass marken känndes riktigt bra. Hoppas formen på lyften va bra kändes bra i ryggen iaf.
Nu till det mindre roliga.
Höger underarm känns inte helt bra därför jag stod över bicepsträningen. Jag har kännt av det lite under senaste veckan. Tar och vilar från överkropps träning under en vecka och hoppas det släpper.
I övrigt tappa jag på något mystiskt set bort en av mina favorit remmar idag :furious:
Hade den medans jag körde mark och sen lade jag de i vanlig ordning på väskan. När jag sedan kommer ut i omklädningsrummet är ena remmen helt försvunnen. Letar överallt men det finns inte. Känns inte speciellt sannorlikt att någon skulle sno en av remmarna när den andra ligger brevid. Var den har tatt vägen förblir ett mysterium , får fråga på gymmet nästa pass om de har hittat den. :furious:
Nästa pass blir ett rent vadpass på torsdag
I´ll be back :bpump:
Ben och mage
Knäböj
20,60,90,110,120
130*4 PB!!!
125*4
120*4
100*8
100*8
Riktigt nöjd med 4an på 130 de två följande setten hade jag hoppats på 6or men men.....
benspark
98*10
70*16
Sittandebencurl
123,5*10 (fullmag*3,5kg)
123,5*8
109,5*12
stela mark
80*10
80*10
80*10
Lätt som en plätt blir betydligt mer vikt nästa gång.
1 bencurl 2 set
Crunches med vikt raka och sneda 10 set smärta!!!
Bra pass nöjd med pb i böjen.
:bpump:
Böjen! :kickass: och bensparken och curlen! Bra jobbat. Nu vill jag se lite heavy-ass-bench till veckan :)
Rygg
Mark
60*10
90*8
120*4
130*4
140*4
150*3
150*2
Viktmässigt gick det inte speciellt bra men kännde mig rätt stel i både ben och rygg. Jag ska prova att köra mark varannan vecka istället och se hur det funkar, tror det kommer bli bättre både styrkemässigt och för återhämtningen.
Chins blandat v grepp och brett.
50 st fördelat på för många set :D
3 set dubbelhantelordd för baksida axel 20 kg 8-10 reps.
Viktmässigt var det inte ett superbra pass med vilken kännsla helt galen pump i ryggen! Biceps hoppa jag över av försiktighetsskäl.
Pumpa då tjockjävel :D
Jag lovar SpÄck :whipped:
vilka mark! :hbang: very goot
Crux: tackar :)
Dagens pass axlar, triceps och traps
Axelpress hantlar 4 set
Skriver inte några vikter här ägna övningen mest åt att prova lite olika tekniker utan ryggstöd osv blir mer seriöst nästa vecka
sidolyft 10 kg strikta
*14
*12
*10
*10
Smalbänk(smith)
90*6
90*5
90*4
Pushdowns
40*8
40*6
40*6
40*6
35*7
35*7
Känndes så bra att jag körde några extra set istället för någon annan övning.
Shurgs
60*10
100*10
120*10
130*8
140*8
120*10
120*10
Helt ok pass speciellt triceps känndes väldigt bra. Inga supervikter men det kommer.
Du är vädligt stark i smalbänkarna och det bådar gott för bänkpressen. Kan ju inte va starkare i smalbänk jö. ;) Fina shrugs med, skulle inte palla hålla 120 en sekund ens i händerna.
Du är vädligt stark i smalbänkarna och det bådar gott för bänkpressen. Kan ju inte va starkare i smalbänk jö. ;) Fina shrugs med, skulle inte palla hålla 120 en sekund ens i händerna.
Tackar =)
Men har iofs remmar på 120+ :em:
Ben och mage
Benpress ( alla vikter utan släde skulle tippa den till 50 kg)
80*10
120*10
150*8
180*8
200*7
200*6
190*7
180*6
180*6
180*6
180*6
150*12
Va lite "småtrött" efter och lite yr men jävlar vilken pump i bena helt galet.
Sittandebencurl
122,5*12
125*8 (fullmag*6 kg)
125*8
2 set 1 benscurl @ 35kg
10 set crunches med vikt
Bra pass va helt galet trött i benen. Tror jag kör benpress några veckor nu och utvärderar.
Hur som helst var det skönt med lite variation från böjen.
Kroppsvikten var 90 kg efter passet.
Det var rejäla benpressar, mycket fint
MVH
Tack så mycket både Henke och Crux :love:
Bra pass, äntligen är du ikapp mej i vikt också :D :em:
10 set stenhårda benpressar, man måste vara grym (eller galen) för att klara av det! :hbang:
Bra pass, äntligen är du ikapp mej i vikt också
10 set stenhårda benpressar, man måste vara grym (eller galen) för att klara av det! :hbang:
Tackar!
Nog mest galen :D va lite snurrig och fick lägga mig ner och vila efteråt och en instruktör kom och fråga hur det va med mig egentligen. Men skönt var det :)
Dags för lite *uppdate* också bröst och vader idag
Snedbänk smith
95*4
90*5
90*4
85*5
80*7
80*6
Bröstpress i hammer
100*8
100*6
100*6
Snedaflyes i cabelcross
30*6
20*12
20*8
20*8
Första gången jag kör denna, första gången jag använder cabelcrossen överhuvudtaget faktiskt men riktigt skönt var det passa perfekt som sista övning.
Ståendevadpress smith
70*10
110*10
150*8
170*8
170*8
170*8
170*8
170*6
Sittande
55*10
60*10
60*10
Bra pass helt sjuk pump i pattarna :thumbup:
Bra snedbänk :thumbup: Herrreminje vad starka vader, små men starka. ;) Du kan ju dra av lite vikt och testa köra superstrikt om du inte provat det redan, eller tvärtom? ;)
Crux och Vik: Tackar pojkar, jag ska har provat det mesta på vaderna men nu är det tungt som gäller.
Dagens pass rygg och biceps
latsdrag
98*4 PB tungt men tog bra
91*6
91*5
84*7
V-latsdrag
91*6
84*7
84*6
Cabelrodd
105*6
100*6
100*6
2 set ryggresningar lätt.
2 set baksida axlar
Hantelcurls
22*4
20*6
20*6
2 set cabelcurl
Bra pass ryggen gick riktigt bra. Biceps har jag inte kört på 3 veckor pga av underarmsproblem med idag känndes det inte någonting alls. Med tanka på det va vikterna på biceps ok.
ser riktigt bra ut! grymma latsdrag!
ser riktigt bra ut! grymma latsdrag!
Thx dude :thumbup:
sjuka latsdrag mannen :thumbup:
Triceps och axlar
Detta passet skulle egentligen körts igår men det körde ihop sig lite så jag drog och träna efterskolan idag istället.
Skippa hantelpressarna och la triceps först istället ville inte slita ut mig för mycket tills bröstpasset.
Smalbänk smith
95*6 PB
100*3 PB
90*5
90*4
80*8
weeee
Pushdowns
45*5
40*8
40*6
Seated dips ( triceps maskin)
84*12
84*10
Sidolyft 6 set både stående och sittande 8-14 reps 10 kg
shurgs
60*10
100*10
120*10
130*10
130*10
Bra pass triceps gick kanon :thumbup:
Två pb i samma pass och övning, starkt.
Fint trickpass.
MVH
snebänken var wonderbra :thumbup:
tack så mycket Crux och Henke :)
Dagens pass Ben och mage
Benpress ( vikter utan släde)
4 set pyramid upp
210*5
200*6
200*5
190*6
Benspark
94,5*12
108,5*10
Sittande bencurl
125(fullmag+7kg) *8
125*8
125*6
Stela mark
60*10
100*10
100*10
Lätt
Crunches 10 set både sneda och vanliga 8-12 reps
Ok pass hade inte det riktiga trycket kännde jag men ändå godkännt.
Får se om jag återgår till böjen nästa vecka. Siktar på att komma upp på 140-150 kg träningsvikter där snart.
Det var väl inget fel på det passet, tycker också att du ska börja köra böj igen, underbar övning.
MVH
starka bencurl som satan :thumbup:
Köttigt pass, inte ofta man ser någon som kör fler set mage än ben :D 140 är du uppe på på nolltid.! :thumbup:
tack så mycket Crux, Vik och Henke ska bli gött med böjen nästa vecka börjar redan känna mig laddad :)
Dagens pass Bröst och vader.
Hade inga förväntningar alls på dagens pass hade tränat 2 dagar i rad, va ute i går och det blev en hel del :cheers: samt ganska dålig sömn osv. Kände att antingen skulle det gå helt åt helvette eller skulle det gå grymt som tur va blev det det senare :)
Snedhantelpress
36*7 PB
36*5
34*6
34*6
34*6
Bröstpress i hammer
110*7 PB + 10 kg sen förra veckan hur det nu är möjligt :confused:
110*5
100*8
Sneda hantelflyes
11*10
20*10
20*7
Sneda flyes i cabelcross
20*8
20*7
20*7
PUMP!
Vader i benpress ( första gången jag kör övningen, vikter utan släde)
160*12
180*8
180*8
190*8
190*8
190*7
190*7
190*7
190*8
190*6
120*25
Va riktigt skön denna övningen fick grym kontakt med vadern blir att fortsätta och köra.
Riktigt bra pass :thumbup:
vilka pressar :bow: , crazy :hbang:
Rygg och biceps
Sittande rodd
115*5
110*6
Latsdrag
91*6
91*5
84*8
V drag
84*8
84*6
84*6
Ryggresningar 3 set @ 15 kg
Sittande hantelcurl
22*6
22*4
20*6
3 set cabelcurl.
Ok pass inget speciellt.
Sittande axelpress
28*8
28*6
28*6
blir 30 kg nästa vecka
sidolyft
12*10
12*10
10*13
10*10
10*8
Liggande tricepspress
första gången på 15 måndader känndes vingligt och vikterna va inte på topp direkt men tog bra på triceps.
3 set 45-40 kg
smalbänk smith
2 set 80 kg 3, 6 reps
körde i en "riktigt smith" idag med 30 kg stång vikterna på den andra stämmer nog inte riktigt men denna va tung som fan så mycket kan jag säga.
pushdowns
40*8
40*7
35*8
35*7
Stående vadpress 6 set
Vilken jävla pump och kontakt i vaderna helt galet. Körde uberstrikt så långt ner som möjligt i bottenläget långsamt upp till absoluta toppläget och stopp både där nere och där uppe. Tog sjukt bra, hoppas detta kan få vaderna att börja växa ordentligt nu!
Axlar och triceps gick hyggligt.
Vilket pass! 30 kg hantelpressar det blir nånting det. :bow: Förresten är tricepspressen bra skit. :D
Fina axelpressar! :thumbup:
Om inte jag minns fel har du också Ulcerös Kolit. Hur går det med den?
Fina axelpressar! :thumbup:
Om inte jag minns fel har du också Ulcerös Kolit. Hur går det med den?
tackar :)
Det är väl hyffsat inte helt bra men inte direkt kasst går lite fram och tillbax men kan gå för 100% i gymmet ivarjefall.
Har vart så sedan slutet av oktober -03 börjar la bli ganska segt måste jag säga. Men var helt bra i 7 år innan och har väl det inte direkt superjävligt nu så ska väl inte klaga för mycket.
tackar :)
Det är väl hyffsat inte helt bra men inte direkt kasst går lite fram och tillbax men kan gå för 100% i gymmet ivarjefall.
Har vart så sedan slutet av oktober -03 börjar la bli ganska segt måste jag säga. Men var helt bra i 7 år innan och har väl det inte direkt superjävligt nu så ska väl inte klaga för mycket.
Sånt händer. Jag besvärades inte så mycket av sjukdomen förrän efter två år. Har inte varit 100% bra sedan sommaren '02, räknar inte med att bli det heller.
Det är bara att köra på och vara tacksam för att det inte är värre! :)
axelpressarna rockar :hbang:
Ben
Blev tyvärr inget bröst och vadpass i helgen pga av att träningsverken i triceps och vader var brutal men ett benpass blev det iaf.
Ville böja men hade ingen passare och gillar inte att fjollköra.
Benpress ( vikter utan släde )
190*6
210*5
210*4
Va inte alls kul gick över till lite fjollböj istället.
110*8 överraskande lätt
120*4
125*3
110*6
Gillar inte att böja utan passare men är ändå riktigt nöjd med böjen var rejält trött efter benpressarna och va inte ens nära fail i något set. Nästa vecka blir det böj som första övning med passare och satsar på 135*4-5.
Sittandebencurl
105*10
126*10
128,5*8 (fullmag + 9,5 kg)
128,5*7
128,5*6
Stela mark
60*10
80*10
80*10
Lätt men känner att kontakten blir lidande om jag lassar på vikter här.
1 set bencurl 12 reps
Bra pass :thumbup:
fina böj som vanligt, grymt att palla efter dryg-benpress på 240 :hbang:
240 i benpress är kaxigt, starkt.
MVH
*uppdate*
Om någon skulle undra varför den inte har blivit några uppdateringar i veckan är det därför att jag dragit på mig en förskylning. Var ett bra tag sedan senast så jag ska inte klaga.
Hoppas jag kan träna bröst imorgon dock osäker. :cryout:
Blev rygg och vader idag istället för igår känner fortfarande av förskyldningen men tränande ändå.
Sneda hantelpressar
36*6
36*5
34*6
34*6
30*9
hammerpressar
110*6
110*6
100*6
sneda flyes
20*6
20*6
17*10
17*8
Vadpress stående
6 set
vadpress benpress 3 set
fick samma underbara kontakt som senast känndes RIKTIGT bra.
Helt ok pass med tanke på att jag vart sjuk hela veckan. Inga pbs eller nåt sånt men det hade jag knappast förväntat mig heller.
Nu har jag fattat vad grymma hantelpressar du kör egentligen :bow: Dock saknar jag ett gäng med bänkpress-set :(
Tack både vik och crux :)
Du får nog vänta ett tag till med dina bänkar Vik men idag får du iaf lite stångrodd :D
V-Latsdrag
100,5*6
98*5
91*6
Raka latsdrag
91*6
84*8
Stångrodd
3*10@80 kg
Lätt
Tog det lungt här. Var en evighet sedan jag körde stångrodd senast. Tog bra på ryggen även om det kändes väldigt ovant och tekniken kändes sådär.
Kommer nog börja köra stångrodd igen och öka på vikterna succesivt.( har tränat på 115 kg här tidigare.)
5 st V chins.
3 set ryggresningar med 15 kg vikt.
Tog grymmt.
Hantelcurls
20*6
20*6
20*5
Stångcurl med tyngsta "färdiga" stången på gymmet väger väl 32-35 kg Väldigt strikt
8,8,6
2 set cons curl över bänk i cabel
Var nog det mest disco jag kunde komma på :D
3 set omvända flyes i maskin för baksida axlar.
Helt ok pass rygg kändes väldigt bra. Biceps sådär. Hatar mina patetiska biceps blä *cry*
här får du lite stångrodd...
:love:
Och vilka v-drag, kan ju inte vara långt bort från fullmag nu?? :thumbup: Kan man få lite "tips från coachen"? :D
Böjdag idag för mej, Blääh! =P
:love:
Och vilka v-drag, kan ju inte vara långt bort från fullmag nu?? :thumbup: Kan man få lite "tips från coachen"? :D
Böjdag idag för mej, Blääh! =P
En bit kvar rätt stort mag (140kg) så jag har lite att växa i :)
Har nog inte så mycke fancy tips att komma med :D
Lutar mig lite bakåt samtidigt som jag drar ner handtaget i en explosiv rörelse till mellan näsan och hakan typ för att sedan hålla imot rejält i den negativa fasen. Inte så krångligt.
Får se lite rejäla böjar då!
jävlar vilka V och latsdrag! imponerande :thumbup:
Axlar och triceps
hantelpress axlar
30*6 PB
28*6
28*5
Håller 30 genom 3 set nästa pass
sidolyft
12*10
12*8
10*12
10*10
10*10
Liggande tricepspress
40*7
40*5
Även om jag varit sjuk och knappt tränat denna övning på en evighet ska jag inte vara såhär jäkla piss klen BLÄ!
Smalbänk smith
90*4
80*7
80*5
Pushdowns
40*8
40*6
35*8
Seated dip
Dropset
PUMP!
Axlar gick hyggligt triceps gick inte alls ;)
Nu ska jag ut i den varma sköna vädret och titta på fotboll *rolleyes*
stark i axlarna är du! jag börjar närma mig :)
även bra smalbänk! :hbang:
Du får nog helt enkelt lägga ner tircepspressen och satsa på endast pushdown. :D Grymma axelpressar, om man bara kunde hålla 25 kg själv :(
Crux: Thx man
Vik: Tricepspressen är inte riktigt "min" övning men tar så överjävla bra att det knappt är sant.
Dagens pass kommer här Ben och mage
Böj
pyramid 20,60,90,110
120*6
125*5
120*6
120*4
110*6
Kändes bra i bena vikterna var inte jätte bra men hade inte förväntat mig så mycket mer. Märkte att sjukdomen satt sina spår här. Men nästa vecka kan jag nog gå upp på 135 och sätta en 4-5. Då har jag förhoppningsvis passare som jag inte hade idag, jag HATAR att böja utan passare blä blir feg *grr*
Benspark
91*12
105*12
105*9
Sittande bencurl
122,5*8
126*8
126*6
122,5*8
Crunches med vikt 5 set raka, 3 set sneda på varje sida.
Ok pass blir bröst och vader imorrn :eating:
Dagens pass bröst och vader
sned hantelpress
36*8 PB
36*6
36*5
Kändes lätt blir 38 nästa vecka
snedbänk smith
80*8
80*6
80*6
Hammerpressar
100*9
100*7
100*7
Sneda flyes i cabel
20*12
20*9
20*8
20*7
10 set stående vadpress
bra pass, körde lite fler reps än vanligt och det kändes bra. Kul att 8an satt i hantelpressen blir som sagt att öka på till 38orna nästa vecka.
I´ll be back
bra böjar i tidiga pass och hantelpressarna var grymma :hbang: *yourock*
Dagens pass Rygg och biceps
V drag
91*10
91*8
91*6
Stångrodd
60*XX
90*10
90*8
90*8
60*XX
RÄtt lätt
Fyfan vad skönt helt otrolig kontakt och i sista settet fick jag verkligen in tekniken som jag vill att det ska se ut, Wonderbar!
Latsdrag
77*8
77*8
Ez curl
43*5
38*7
38*6
Hammercurl
20*5
20*5
2 set cabelcurl
Det är inget vidare för egot att träna biceps efter rygg ;)
Lite mer reps än vanligt och pumpen och kontakten va perfekt, Härligt!
Vikterna va la inte på topp men ändå ett bra pass.
har även kostaterat att v drag inte är någon optimal första övning. Nästa vecka blir det stångrodd först och ökar väl på vikten med 10 kg från denna vecka.
Dagens pass Rygg och biceps
V drag
91*10
91*8
91*6
Stångrodd
60*XX
90*10
90*8
90*8
60*XX
RÄtt lätt
Fyfan vad skönt helt otrolig kontakt och i sista settet fick jag verkligen in tekniken som jag vill att det ska se ut, Wonderbar!
Latsdrag
77*8
77*8
Ez curl
43*5
38*7
38*6
Hammercurl
20*5
20*5
2 set cabelcurl
Det är inget vidare för egot att träna biceps efter rygg ;)
Lite mer reps än vanligt och pumpen och kontakten va perfekt, Härligt!
Vikterna va la inte på topp men ändå ett bra pass.
har även kostaterat att v drag inte är någon optimal första övning. Nästa vecka blir det stångrodd först och ökar väl på vikten med 10 kg från denna vecka.
Hot Diggity! har du alltid varit så stark i v-drag? Varför är den inte fulländad första övn??? Rodd är alltid kul att se. :) Vad har du för bortförklaring till avsaknaden av marklyft?
Hot Diggity! har du alltid varit så stark i v-drag? Varför är den inte fulländad första övn??? Rodd är alltid kul att se. :) Vad har du för bortförklaring till avsaknaden av marklyft?
Nej jag har inte alltid varit så stark i v drag, vore väldigt konstigt i så fall :D Kommer ihåg när jag kämpa med 35 kg i latsdrag/v drag och den stora drömmen var att få höja till 42 kg var på den tiden jag drömde om att kunde komma ifrån de kromade hantlarna i bicepscurlen och få curla de gigantiska 11 kg hantlarna :)
V drag funkar säkert som första övning tycker dock jag personligen får ut mer av den som andra / tredje övning då jag är i stort sätt är lika stark/klen i den då. Men var dumt formulerat av mig V drag funkar bra som första övning.
Rodd kommer du få se mer av mycket mer den lovar jag :)
Har ingen direkt förklaring till avsaknaden av mark. Kör helt enkelt andra övningar istället. Har väldigt svårt för att köra både mark och tung stångrodd på samma pass då blir alltid en av övningarna väldigt lidande. En annan anledning är att jag har förmågan att bli ganska viktkåt i marken och avskyr att köra över 4 reps där vilket jag märker sliter ganska rejält. Min rygg är byggd nästan uteslutande på tunga stångroddar och känner att jag klarar mig ganska bra utan marken. Men kommer börja med rejäla roddar nu igen. Kungen av alla ryggövningar :thumbup:
fintelligens
2005-02-22, 20:34
Nice V drag :thumbup: Stark att klara 10 rep
Nice V drag :thumbup: Stark att klara 10 rep
thx man, kul att du tittar in här också :)
Axlar och triccar
Sittande hantelpress
30*7 PB!
30*4 för kort vila mellan *screwy*
28*6
Sidolyft
13*8
10*14
10*12
10*10
10*10
Liggande tricepspress
45*4
40*7
40*6
Inte bra men men.....
Pushdowns
45*4
40*7
40*6
35*8
2 set seated dip.
Hyggligt pass :MrT:
Gratulerar till hantelpressen. :bow: Tricepspress :love: , vad var det som gick snett? men det gör ju ingenting ändå för du är ju pushdownskungen :hbang: :D
fintelligens
2005-02-24, 18:59
Fina axelpressar :thumbup: 30 är tungt
Matte_Maiden
2005-02-24, 19:14
Biff! Ser ut att gå framåt, brushan! ;) Jag snackade med Kattis för inte så länge sedan. :D
Vik: Inget gick väl snett direkt. Tycker bara jag borde vara starkare där. Men är väl inget och lipa över då de tar helt galet bra.
Fint: Thx bro :)
Matte_Gheyden: Jodå det går ;) Du får hälsa från mig nästa gång *innocent*
perkele vilka hantelpressar! du äger mig där *cry*
Ben och mage
Hade en del träningsverk i benen sedan skolidrotten kanske påverkade lite negativt, vet inte riktigt, inget höjdar pass iaf.
Pyramid 20,60,90,110,125
135*3 Liiiiiite hjälp på sista
130*3
120*5
Kaaaaaaaaaaaaaaast *grr*
4 set benpress (kommer inte riktigt ihåg vikter)
Benspark
98*12
98*10
Sittande bencurl
126*8
126*6
122,5*X
6 set crunches med vikt
Inget vidare pass :cryout:
Vadå kasst? Du sätter ju en fyra hur lätt som helst nästa pass, är det dåligt eller? :whipped: Väldigt många tunga benpass här förresten! *slap* :D
X-Change
2005-02-26, 17:34
Tycker det såg ut som en finfint pass, men sen är jag ju inte dig heller (tur för dig det!), du tar igen det med råge nästa pass! :thumbup:
Vik och X:et: Va väl kanske inget uselt pass men va inställd på minst en 4a men hoppas jag fixar det nästa pass *flex*
Dagens pass Bröst och vader
Festa igår va övertygad om att detta skulle bli ett skitpass men ack så fel man kan ha.
Sneda hantelpressar
38*6 PB! såååååååååå nära en sjua
38*4
36*6
36*6
weeeeee
hammerpess
110*10 PB!
115*7 PB!
3 set bänk kände på lite bara kommer nog börja bänka igen snart kanske nästa vecka vem vet.
2 set sneda flyes i cabel
4 set stående vadpress
4 set vader i benpress
Super bra pass :hbang:
Fattar inte hur jag alltid kan göra sånna superpass när jag varit ute kvällen innan, men jag klagar då inte :)
Har ingen tid att köra nu på eftermiddagen pga av massa skit med skolan så dagens pass fick bli innan skolan.
Riktigt underbart när man vaknar 6:30 och snön bara vräker ner och ligger säkert 10-15cm ute. Blir knappast bättre av att buss eländet inte dök upp. Så fick gå till gymmet i snöstormen klockan halv 8 på morgonen. Inga direkta optimala förutsättningar :) men rätt nöjd att jag hade tillräckligt med självdiciplin för att genomföra det och inte ligga kvar i sängen *yourock*
Rygg blev det i alla fall
Stångrodd
20,40,60,80,90
100*8
110*4
100*8
100*6
V drag
91*7
91*6
Raka drag
77*10
77*8
2 set omvända flyes i maskin för baksida axlar
Sen hann jag tyvärr inte med mer då jag var tvungen att hinna till ekonomin.
Helt ok pass med tanke på förutsättningarna.
I´ll be back
fintelligens
2005-03-02, 21:57
grymmma roddar :bow: :bow: ;)
yea bäjbi. :D Allt som hanns med var bra, söveräään disciplin med :thumbup:
jävlar vilka roddar! :hbang:
tackar pojkar :)
Dagens pass axlar och lite triccar
hantelpress axlar
30*8 PB!!! weeee är nog mogen för 32or nästa vecka :)
30*5
30*5
sidolyft
12*8
10*12
10*11
10*10
3 set triceps sen kände jag av underarmarna lite så jag avbröt.
Bra pass nöjd med pressarna.
fintelligens
2005-03-03, 19:23
vilka axelpressar :bow:
vilka axelpressar :bow:
instämmer helt
Är ni förvånade?? *screwy*:D Nu när jag ändå tagit mej tid att skriva, snyggt jobbat Oskis! :thumbup:
BEN och mage
Knäböj
20,60,90,110,125
135*4 PB! Där satt den! Va så nära fail man kan komma utan att faila, enligt passaren va det riktigt fint djup på alla.
130*4
120*5 totaldog på 4e vet inte riktigt vad som hände aja...
Benpress(vikter utan släde)
190*6
180*7
180*8
benspark
91*12
98*10
Sittande bencurl
126*10
126*8
122,5*8
liggande 1 benscurl
35*9
35*8
35*5
6 set mage
Bra pass men märker att det börjar gå riktigt segt att öka i böjen nu.
Bröst och vader
Inledde med bänkpress har inte haft ett ända riktigt bänkpass på 1,5 år så hade ingenaning om hur jag skulle ligga till.
95*3 PB
100*1+1 Rätt lätt
90*3
Helt ok ungefär vad jag gissande på har nog ett max på 105. Ska sikta på 110 innan deffen om en månad.
Snedhantelpress
36*6
34*7
34*6
34*5
10 set vader
Helt ok pass :thumbup:
fintelligens
2005-03-06, 14:35
grym bänk! :thumbup:
grym bänk! :thumbup:
*yourock*
Tackar crux och fint :)
*uppdate*
Tisdagens pass uteblev pga av tidsbrist men det var nog lika bra det då jag behövde vila några dagar.
Här kommer dagens pass axlar och triceps
Sittande axelpress
32*5 PB!!!!! Kändes överrasande lätt, strika och fina samtliga
30*6
30*6
sidolyft 4set 10-12 reps@10-12 kg
Liggande tricepspress
45*6 PB
45*4
40*8
40*6
Pushdowns
40*7
40*6
35*X
Grymt pass helt galen pump i triceps gjorde nästan ont :)
Nöjd med att 5an på 32 satt trodde faktiskt inte att det skulle gå innan passet, fattas bara att blåvitt vinner ikväll, 6an på 135 i böjen sitter på lördag samt 100*3 i bänken så är denne vecka komplett :)
helt jävla galna pressar!!
fintelligens
2005-03-10, 16:55
vilka pressar!! Satt just och tänkte hur det skulle se ut om man gjorde pressar på 32kgs vikterna :thumbup:
Tjena O S K I S. :angel: Videobevis i hantelpressen! :D Sen ser jag att du har mej i tricepspressen nu. :(
Crux: Rätt nöjd själv faktiskt :)
Fint: BrukaDE själv leka med tanken :D
Vik: Videobevis får du nog klara dig utan. Skulle kännas lite för patetiskt att stå och filma sig själv med en videokamera när det är folk i gymmet som det alltid är ;) När jag väger 100+ och är överlägset starkast på gymmet ska jag göra ett nytt övervägande det lovar jag dig. :cool:
Grattis till pb, jag har hört att man får lite extra hår i röven varje gång man lyckas. Bra jobbat.
MVH
Ta're lugnt! Inte behöver du bevisa någonting, jag vet ju att du är bulk nu och så...:eating::D
Ben och mage idag
Knäböj
20,60,90,110,120,130
140*2+1 PB nära på 3 sitter lätt nästa vecka tekniskt sätt kändes det extremt bra väldigt bra djup och överkroppen kändes stabil.
132,5*4
130*3
alla set helt utan bälte lindor osv.
Benpress(vikter utan släde)
200*8
200*6
200*6
200*5
Riktigt nöjd blev väldigt förvånad efter som jag körde på 180-190 förra passet.
Benspark
98*11
70*16 PUMP!
Stela mark
60*10
80*10
100*8
100*8
Kändes bra fick till tekniken som jag haft lite problem med innan.
liggande 1 bens curl
35*7
30*9
Bra pass :thumbup:
Detta var nog något av de mest plågsamma pass jag nånsin haft va helt snurrig och totat slut. Men varenda Rocky soundtrack jag hittade pumpade i öronen på högsta volym det gjorde säkert 1 rep extra varje set. :)
Imorrn ska fan 3an på 100 i bänken sitta!!!!!!!
I´ll be back
mystic[-_-]
2005-03-12, 15:59
Så ska det se ut! Stabila böjar
fintelligens
2005-03-12, 16:13
Helvete vilka böjar! :bow: Boys from the gb can kick it
håller me de andra här, mäktiga böjar :hbang:
Dagens pass var riktigt uselt så uselt att jag inte ens lägger upp det, gissningsvis håller jag på och bli sjuk eller nåt så här jävla kasst ska det inte gå. *grr*
fintelligens
2005-03-13, 20:20
Bad times happens, dem flesta brukar ha dåliga perioder nu, :)
Ben
Inte tränat på hela veckan pga att jag varit dränkt i skolarbete *grr*
Kännde mig riktigt laddad inför passet och trodde det skulle gå riktigt bra men ack så fel man kan ha.
Böj: Kännde på uppvärmningen att vikterna var väldigt lätta och det är inget gott tecken, desto tyngre det känns på lätta vikter under uppvärmningen juh starkare brukar jag vara av någon konstig anledning :D
När jag sedan kom upp på 130kg kändes det väldigt tungt men ville ändå prova 140 va helt inställd på att fixa 3-4 djupa fina reps.
Lägger då upp 140 på stången går ner och kommer inte upp, inte en jävla rep :confused: asså fattar inte vad som hände jag har alltså tappat ca 10 kg styrka på en vecka.............Förbannat J*vla skit där gick all form av laddning jag hade ur mig och resten av passet gick åt till att fundera på vad i helvette som hände. Ända anledningen jag kan tänka mig är att jag har ätit rätt kasst i veckan man det ska ändå inte göra såhär mycket.
Men laddade om så gott jag kunde och körde lite andra övningar.
Benpress(vikter utan släde)
210*6
210*5
210*5
200*6
200*5
Benspark
105*12
119(fullmag)*8
105*11
Sedan provade jag att på Arne vis supersetta stela mark och låtcurl
Stela mark/liggande lårcurl (kommer inte ihåg reps)
100*x/70*x
100*x/70*x
100*x/70*x
100*x/70*x
80*x/55*x
körde stela marken från platå och de de riktigt grymt.
Asså detta var något av det jobbigaste jag gjort va nästan svimmfärdig och pulsen som efter ett 800 meters lopp( jag har jätte bra kondis :D) men shit va det tog helt galet ska nog fortsätta med detta om jag överlever ett pass till :bow:
Jäkla piss böj bläää
Du ska ha medalj för att du fortsätter passet och lägger upp det. :D Bra benpress ju! :kickass:
hållrt mrd vik. bra pass :thumbup:
mystic[-_-]
2005-03-20, 13:22
varje gång jag kollar har du kört ben :D Böjarna blir bra nästa vecka no problem. Bra pass i övrigt!
']varje gång jag kollar har du kört ben :D Böjarna blir bra nästa vecka no problem. Bra pass i övrigt!
Det ligger nog nåt i det du säger :D
Kollade de senaste sidorna och benpassen är i klar majoritet. Fan va hardcore jag är :hbang:
Det ligger nog nåt i det du säger :D
Kollade de senaste sidorna och benpassen är i klar majoritet. Fan va hardcore jag är :hbang:
:rolleyes:
förlåt för den där franskan jag skrev som du skickade vidare till din tilltänkta. :em:
Lycka till på passet också. Kött 'em weights up :kickass:
fintelligens
2005-03-20, 16:44
No you are the homo, homoviksual :)
fina sparkar o raka mark :thumbup: Jag har också samma känsla i böjen, om 100kg är tungt i uppvärmningen så blir typ 120 lika tungt keep em coming
Vik din tjockis det där va fan nära och ställa till det rejält men klarade mig nog ur det rätt ok :D
Fint: Thx man, tur att det fanns nån mer så jag inte var världens freak :D
Tränat har jag också gjort bröst och vader blev det
Började med bänkpress
90*1
100*1 oväntat tungt
110*0+2 Va säker på att det inte skulle gå men ville ha lite viktvana
90*4
Här blev jag uppläxad av farsan som passa att min teknik var fullkommligt bedrövlig(vilket jag visste innan eftersom jag inte har någon teknik alls)
Jag fick lite tips på justeringar tex flytta bak benen för att få upp bröstet,andningen, smalare grepp etc. Sedan provade jag igen, gjorde ett antal singlar på 90-95 kg och fan vad förvånad jag blev helt galet asså. Som matte skulle utrycka sig kändes vikterna som PAPPER blev väldigt förvånad ändringarna gjorde lätt 5-10kg tror jag har ett väldigt roligt bänkpass att se fram imot nästa vecka :) får se om jag ger mig på 110 igen tror nog det är möjligt att jag kan fixa det :)
sedan lite snedahantelpressar, sneda bänkar, flyes o lite skit vikter som förra veckan typ va trött efter bänken.
Viktmässigt var det väl inget höjdar pass men riktigt glad över att tekniken sitter i bänken nästa vecka då jävlar :devil:
Rygg och biceps
V drag
101,5*6 PB
101,5*5
91*6
Raka latsdrag
91*5
84*7
84*6
Cabelrodd
95*8
100*6
90*8
Ez curl
45*4
40*5
40*5
Får skylla de låga vikterna på att jag inte kört biceps på 4 veckor samt körde strikt :D
hantelcurls
20*x
20*x
lite cabeltrams
Sen snacka jag med gymägaren som tyckte jag börja bli bitig :D '
Bra pass, skönt tryck i ryggen :thumbup:
Rygg och biceps
V drag
101,5*6 PB
101,5*5
91*6
Raka latsdrag
91*5
84*7
84*6
Cabelrodd
95*8
100*6
90*8
Ez curl
45*4
40*5
40*5
Får skylla de låga vikterna på att jag inte kört biceps på 4 veckor samt körde strikt :D
hantelcurls
20*x
20*x
lite cabeltrams
Sen snacka jag med gymägaren som tyckte jag börja bli bitig :D '
Bra pass, skönt tryck i ryggen :thumbup:
fintelligens
2005-03-22, 19:46
grymma v o latsdrag homo :thumbup:
Här behöver man inte vara på om roddar iaf :angel: Fettfett pass, men inte samma sak utan mark =P
håller med fintie, grymma v och latsdrag!!
Härligt med pb, grattis.
Med de vikterna borde du börja bli bitig, så jag tror nog att gymägaren har rätt.
MVH
Härligt med pb, grattis.
Med de vikterna borde du börja bli bitig, så jag tror nog att gymägaren har rätt.
MVH
Får hoppas det :D
Axlar och triccar idag
Inledde passet med stående militärpress som jag i stort sätt aldrig har kört. Den tog bra men tekniken var väl kanske inte 100% direkt :D . Kommer nog fortsätta med denna ett tag, alltid kul med nya övningar främst därför att man alltid ökar så bra i början :)
körde 6 set 50-60 kg medelhöga reps
Sidolyft
10*14
10*12
10*10
10*9
10*8
Pushdowns
45*7 PB
45*6
40*8
40*6
3 set seated dip 91-84 kg
4 set shurgs
Skippa liggande tricepspressen då jag inte vill dra på mig massa värk i triccarna inför bänken.
Ok pass annars.
gillar dina pushdowns :thumbup:
fintelligens
2005-03-24, 19:15
yesh nice downs :thumbup:
Crux och Fint: Jo pushdownsen är väl hyffsade dock kanske inte den coolaste övningen och vara stark i :D
Dagens pass BEN och mage
Ville verkligen ta revanch för förra veckans miserabla pass. Hade ingen passare och va inte vidare sugen på att böja idag så inledde med benpress istället.
Benpress (alla vikter utan släde)
uppv 40,80,120,160,200
220*6 PB
230*5 PB
235*4 PB!
220*5
200*8
Vafan hände så här stark ska jag inte vara :confused: +25 kg på en vecka..... även om förra veckans pass va kasst gick ändå benpressen hyffsat då tyckte jag. Men jag klagar då inte.... :cool:
Benspark
91*12
119(fullmag)*12
119*10
119*10
Samma här så här lätt ska det inte vara....
Stelamark (står på 2 stycken viktplattor för att komma djupare)
60*10
90*8
110*6 PB
110*6
2 set bencurl
4 set magmaskin
Blev lite lite set men hann inte med mera då jag va tvungen o hinna hem äta osv innan fotbollen.
Galet bra pass :thumbup: Hoppas det håller i sig till bänken imorrn då jävlar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
mystic[-_-]
2005-03-26, 16:39
Skitbra! Riktigt tung benpress *flex* Ät godis! :D
Ville verkligen ta revanch för förra veckans miserabla pass. Hade ingen passare och va inte vidare sugen på att böja idag så jag vek ner mig...osv
Grymt oskis, 25 kg+ i benpressen, det är ju litebättre än mitt eget 10kg minus i bänken. :D Vad tror du om fri hack-squat då? (finns en hyfsat nybumpad tråd i träningsdelen)
fintelligens
2005-03-26, 18:27
ahhah vik din signatur är helt sjuk :D
Bra sparkar o pressar kis :thumbup:
Mystic: Tackar *flex* godis äter jag kan jag lova nog inte haft en dag utan godis på flera veckor :D
Tjockis Vik: Jo det är väl så :) Vet inte riktigt vad jag tror om den då jag inte har provat men det verkar onekligen vara en intressant övning som man kanske ska våga sig på och prova någongång.
Fint: Woho tackar :thumbup: I övrigt får jag nog hålla med dig angående viks signatur :D
Mystic: Tackar *flex* godis äter jag kan jag lova nog inte haft en dag utan godis på flera veckor
Tjockis Vik: Jo det är väl så :) Vet inte riktigt vad jag tror om den då jag inte har provat men det verkar onekligen vara en intressant övning som man kanske ska våga sig på och prova någongång.
Fint: Woho tackar :thumbup: I övrigt får jag nog hålla med dig angående viks signatur :D
*host* Var någon störd finländare på MSN som vrålade ut: One, two, three, sälämakii äytä Jalles pojkas pippeli (eller nåt sånt) :D
fintelligens
2005-03-26, 20:34
Det var väl som fan, för jag är halviranie oleo ole :)
vilken benpress mannen! :bow:
Dagens pass Rygg och biceps. Blev inte så många set idag men rätt tungt.
Mark för första gången på ett bra tag. Måste börja köra denna kontinuerligt om jag vill komma upp på några vikter:
60*10
100*6
120*3
135*3
140*3
150*3
145*3
145*3
Inte jättetungt blir 3*3@150 nästa gång. Jag brukar köra rätt snabbt upp och ner när jag markar men idag provade jag och ställa ner vikten mellan varje rep. Var lite tyngre men kändes bra.
V-latsdrag
105*5 PB! kändes kanon i ryggen
98*5-6 tappa räkningen lite va två som sotd och väntade på maskinen bakom mig blir så grymt stressad av sånt :D
98*5
Cabelrodd
100*6
100*6
100*6
Sittande hantelcurl
24*4 PB (i sittande)
22*6
22*5
20*6
20*5
Bra pass :thumbup: :thumbup:
Kommer börja med ett nytt schema på söndag. Ingenaning om hur det funkar men ska bli kul och pröva något nytt i alla fall. Blir 3 dagars träning i veckan istället för nuvarande 4. Men kommer lägga in ca 2 Cardio pass istället då min kondis är värdelös.
Schemat är Viks förslag från början som jag har modifierat lite lätt och ser ut följande:
Tjockis_viks TJOCKIS schema
Dag 1: Bröst,triceps,ben
Bänkpress 3*3
Sneda hantelpressar / snedbänk 2-3 set, 4-6 reps
Tricepspress /smalbänk 4-5 set 4-6 reps
Knäböj 3*3
Lårcurl 3 set, 6-8 reps
Dag 2: Rygg, axlar, biceps (vader och underarmar)
Chins/latsdrag 3 set 5-8 reps
Marklyft 3*3
Cabelrodd 1 set 5-8 reps
Sidolyft 4-5 set XX
Hantelcurl/stångcurl 3-4 set 4-6
Ståendevadpress/mage (superset)*3 6-10 reps
Dag 3 Bröst,triceps,ben , mage och vader
Bänkpress 3 set 6-8 reps
Snedapressar 3 set 8-12 reps
Tricepspress 4-5 set 8-12 reps
Knäböj/benpress 4-5 set 6-12 reps
Stelamark/bencurl 3 set 6-12 reps
Ståendevadpress/mage (superset)*3 8-12 reps
Dag 4: Rygg, axlar, biceps (träningsdag 1 veckan därpå)
Chins 2-3set 6-12 reps
Rodd 4x 6-12
Sidolyft 4-5 set XX
Hantelcurl 3-4x 6-10 reps
Ståendevadpress/mage (superset)*3 8-12reps
Dessa är de 4 passen som schemat består sen börjar det om när jag når dag 4. Så det blir 3-4 dagars vila för varje muskel. Ville helst ha med militärpressar men känner att det inte håller tillsammans med alla pressar. Men axlar får nog ändå rätt mycket stryk i bröstövningarna så det räcker förhoppningsvis med sidolyften.
Detta är inget schema som kommer följas slaviskt utan övningar kanske kommer bytas etc.
Posta gärna vad ni tror om detta och förslag på förändringar skulle uppskattas.
:cool:
Kanon-schema! :thumbup: :D Ska se om du överlever detta innan jag hakar på :angel: 105 kg v-latsdrag ditt jävla vider! *yourock*
MÄKTIGT PASS!! *yourock* ska bli kul att följa om schemat ger nå bra resultat :thumbup:
MÄKTIGT PASS!! *yourock* ska bli kul att följa om schemat ger nå bra resultat :thumbup:
OM??? Det är väl klart det gör!! Är ju inte vilken idiot som helst som kommit på mästerverket? :D Skulle han ändå misslyckas är det bara för att han är en tjockis, punkt slut :booty:
Tackar pojkar :) Det jag är mest orolig för är hur jag ska klara att "bara" styketräna 3 gånger i veckan, men blir nog rätt slitsamt ändå :cool:
Jag kommer nog inte börja köra superschemat, Stahlberg har sagt att marklyftsmuskler (ben, rygg) helst ska ha 72 h vila emellan passen. ;) är du förresten medveten om att du tränar axlar varannan dag? :angel:
fintelligens
2005-03-30, 16:57
grymma v drag
Fan också, du gick före mig i marken med en gång :thumbup:
Dags för en liten *uppdate*
Schemat jag postade senast gäller inte längre då jag insåg att det skulle bli väldigt svårt och få in marken där. Istället ska jag ge mig på detta
Dag1: Bröst,axlar,triccar
Bänk 3*3
Lutande pressar 2*4-6
Sidolyft 4*8-12
Tricepspress 5*4-8
Vader/mage superset *4-5
Dag2: Vila
Dag3: Ben, lats,biccar
SQUATS 3*3
Baksida ben 3*4-8
Chins/latsdrag 3*4-8
Rodd 2*4-8
Mark/stela: 3*6+
Bicepscurl(stång eller hantel) 4*4-8
Dag 4: vila
Dag:5 Bröst, axlar,triccar
Snedbänk/bänkpress 3* 8+
Snedhantelpress 3*8+
Militärpress 3-4* 4-8
Tricepspress 4*8-12
Vader/mage superset *4-5
Dag 6: Vila
Dag7: Mark,ben,biccar
Marklyft 3*3
Lats 4-6 set 8-12 reps
Benpress 3-4*8-12
Benspark 1*x
Baksida 3*8-12
Bicepscurl 4*8-12
Dag8: Vila
Dag9: börja om
Totalt antal set per "cykel"
Bröst: 11-12
Ben: 12-14
Rygg: ca 15
Biccar: 8
Triccar: 8-10
Kroppen tränas 2 per 9 dagar alltså träning varannan dag. 1 dag lätt och en dag tuuungt. Ingenaning om hur det funkar men ska bli roligt att prova iaf.
Jag skulle egentligen börjat med detta igår (söndags) men gick tyvärr lite för livat till i lördags och det blev lite(massa) för många öl. *grr* Jag som hade tänkt att ta det lungt men vafan. Nu ska det köras stenhårt.
Börjar imorrn med tungt bröst,triceps och axelpass :thumbup: HELVETTE VA LADDAD JAG ÄR!
fintelligens
2005-04-04, 18:07
Skulle gärna kommentera schemat, men det är inte min sak, jag är för dum :)
Skulle gärna kommentera schemat, men det är inte min sak, jag är för dum :)
:D
Det är rätt man måste ta några pilsner ibland också, hoppas det nya schemat funkar bra för dig
MVH
Henke: Jo några med kanske inte 10+ :D Men vafan är inte ute så ofta så när jag väl är det kan jag lika gärna göra det ordentligt :)
Dagens pass iaf Bröst,axlar,triccar (Tungt)
Bänk 4 set 95-90 kg 2-3 reps jävla piss fan blir bara klenare av att träna övningen typ. Idag känndes det som att ingenting alls stämmde. Inte tekniken inte styrkan INGET!
Snebänk smith
95*3
90*4
Sidolyft
13*9
11*11
11*9
11*10
Liggande tricepspress
45*5
45*4
42,5*5
Pushdowns
40*7
40*6
Superset mage/vader*5
Inget vidare pass iaf inte bänken. Får skärpa till mig till nästa gång så borde 3*3@95 sitta hyffsat lätt.
fintelligens
2005-04-05, 18:09
hihi 30kg över mitt rekord i snebänk :)
Nu vet du hur det känns i bänken, precis så är det,en naturlag! :D Lycka till med nya schemat groving :thumbup:
Har också haft problem med den jäklans bänken, men ngn gång släpper det väl, bara att bita ihop och tokskratta lite så känns det bättre.
MVH
Mystline
2005-04-06, 10:09
Hehe, vi är lika gamla och har tränat lika länge, och vi är lika starka i det mesta. Vissa tar jag något kilo mer i, vissa tar jag något kilo mindre än dig, men det är extremt liten skillnad. Synd att du inte bodde närmre! Hade varit kul med någon i ens egen ålder som man kan träna och tävla med lite grann med vikterna i gymet. Det är ju då man pressar sig som mest. :)
Kör hårt, så möts vi kanske på en scen någon gång, vad vet man! *popcorn*
Matte_Maiden
2005-04-06, 12:20
Kör hårt Oskar! Förhoppningsvis tar vi ett tjockispass i sommar, right? :D
Fint: Hehe, lovar att du tar mig när du är lika gammal som mig dock :)
Vik: Stämmer nog rätt bra det där, så jäkla svårt o öka i den där jävla bänken. Får hoppas att schemat fungerar bra
Henke: Är väl så :)
Crux: tackar
Mystline: Låter juh kanon ta och släng upp en träningsdagbok, hade varit riktigt kul att följa :)
matte_gheyden: Klart vi gör :devil:
Ben,rygg,biceps (tungt)
Knäböj
3*3@130
Inte böjt på 3 veckor så tog det hyffsat lungt med vikterna.
bencurl(liggande)
95*5 (fullmag)
80*7
80*6
Chins
BW 8,6,5 hehe får skylla på att jag är tjock och inte kört chins sen i sommras :D
V latsdrag
101,5*4
94,5*7
Hantelcurl sittande
24*4
22*5
20*6,6
Hyffsat pass, kände smärta i ena skuldran som hämma mig under hela passet främst i hantelcurlen men det är nog ingen fara.
bröst,axlar,triceps,vader,mage (lätt)
Lätt innebär repsen 8+ försöker att inte faila, lite kortare vila än vanligt mellan seten.
Snedhantelpress
36*8
36*8
34*8
fixar 10or nästa gång
Bröstpres i hammer
110*9
100*9
100*9
Hade fortfarande lite känning i ena skuldran så jag skippa pressarna för axlarna
sidolyft
12*12
12*10
10*12
10*10¨
Pushdowns
40*9
40*8
35*10
35*10
Vader/mage superset*5
Helt ok pass märker dock att jag är RIKTIGT ovan vid att köra över 8 reps :)
fintelligens
2005-04-09, 17:08
you rock my hammers , fina hantelpressar, :thumbup: men över 2 reps är högreps vet du väl? :)
Dagens pass Rygg,ben,biceps (lätt) + mark tungt
Marklyft
150*3
155*3
150*3
hade tänkt 3*3 på 150 men gick upp på 155 andra set va så sugen :) . 3*3 på 155 nästa gång eller om jag jag ger mig på en 3a på 160
V drag
91*10
91*8
84*9
Latsdrag 2 set 8-10 reps
Benpress
200*10
200*8 Börja må riktigt dåligt här är inte van vid sådan här träning, så avbröt benpressarna
Bencurl
70*12
70*10
70*10
Fyfan va jobbigt det va
hantelcurl sittande
20*10
20*8
2 set cabelcurl 8-10 reps
kanske inte ser så hemskt ut men detta va fan något utav det värsta jag vart me om. Inte vad vid denna intensiteten, svetten sprutade och börja få huvudvärk mot slutet. Men bra pass ändå. Ben, rygg högreps på samma pass+ mark är rätt jävligt måste jag säga :D
En liten bild på dagsformen webcam kvalite men något går kanske att urskilja :)
Inte stenhård direkt hehe
mystic[-_-]
2005-04-11, 19:02
Stabila vikter! Yeah bred gosse! :) rejällt pass
fintelligens
2005-04-11, 19:21
Breda axlar. Grymma markar också :thumbup:
Axlar det är någonting du har i överflöd! :thumbup: :eek: Men jag skulle ge flera hundra kronor för att få se hela bilden (inklusive huvud) :D where the rodd at boy? *slap* Såg en aning hårt ut annars jag ;)
Axlar det är någonting du har i överflöd! :thumbup: :eek: Men jag skulle ge flera hundra kronor för att få se hela bilden (inklusive huvud) :D where the rodd at boy? *slap* Såg en aning hårt ut annars jag
Är faktiskt hela bilden. Sitter ner på en stol och tar den. För övrigt så vet du redan hur jag ser ut ;)
Dagens pass bröst,triceps (tungt)+ axlar
Körde med en kompis på "Slobos gym" här i Göteborg. Riktigt härlig kännsla med olje målningar på Steve Reves, ganmla foton på Arnold, Zane osv på väggarna :)
Bänk
95*3
95*3 liiiiiiiite hjälp på sista
95*3 lite mer hjälp på sista :D
Sätter alla själv nästa gång lätt
Snedhantelpress
36*5
36*5
Sidolyft
14*8
12*10
12*10
10*12
Liggandetricepspress
46*5
44*5
44*4
Pushdowns
9 plattor*7
9 plattor*6
några set stående vadpress
Helt ok pass bänken gick lite bättre än sist men inte som jag vill att den ska gå :cryout:
Passet tog runt 80 min.
Matte_Maiden
2005-04-13, 17:46
Bra pass tjockis! :)
fintelligens
2005-04-13, 18:02
Grym bänk :thumbup: Var ligger gummet? :)
Grym bänk :thumbup: Var ligger gummet? :)
Linnestan
Ben,rygg,biceps tungt (4-6 reps)
Benpress (alla vikter utan släde)
240*5 PB
240*4
230*5
Bencurl
95*5 (fullmag)
85*6
85*6
Sittande cabelrodd
120*3(fullmag) Tappa greppet *grr*
120*5 PB (remmar)
Va tungt men kul att testa på. Har aldrig rott på fullmag innan.
Chins med tjockis
*7
*5
V grepp
*6
*6
4 set scottcurl
Bra pass :thumbup:
Årets första kondis pass.
2,5 km löpning
Kom runt iaf men fan inte mycke mer :D
Måste jobba på kondisen den är ett skämmt.
Fy fan vad brutala cableroddar, du har fattat hela det här discokonceptet :hbang: *yourock* Nice to see ya putn it down ehhwan when Im get'n busy all mutherfuckin wekk-end, u know wha'm sayin man? Men du, jobba på kondisen, man kan nästan tro att det är du som är den fete av oss nu :notme: :D
fintelligens
2005-04-16, 20:12
disco för fullt här. 120kg rodd är inte lätt, och lårcurlsen var grymma. :thumbup:
Dagenspass bröst,axlar,triceps,mage,vader (lätt)
Raka hantelpressar första gången på väääääääääldigt länge. Va lite vingligt.
38*8
38*7
36*8
Snedbänk (smith)
80*10
80*8
70*11
Sidolyft
4set 10-13kg 10-12 reps
Pushdowns
40*10
40*8
35*10
35*10
mage/vader superset *4
Bra pass. Skön pump :thumbup:
sätter 10or i hantelpressen nästa gång.
Rygg,ben,biceps lätt+ mark tungt
Mark
60
100
120
140
150
160*2 PB kunde nog gjort en trea men vet inte om formen vore riktigt bra då men ändå rätt nöjd.
Chins i chins assistent maskin bara lite hjälpvikt mest för att stabilisera upp typ
*10
*9
*8
Cabelrodd
100*10
100*8
Helt galen pump i ryggen inte fått sådan kontakt på länge :)
Benpress Vikter utan släde
200*10
210*9
Bättre en senast iaf helvette va kass på högrep jag är :D
Benspark/bencurl superset
119*12(fullmag)/70*12
119*10/80*8
3 set scottcurl@30
1 set cabelcurl
Bra pass :thumbup:
mystic[-_-]
2005-04-19, 18:56
Schtabilt :D
Starka ben, lite bilder på benen snart :)
fintelligens
2005-04-19, 19:41
Grymma mark :thumbup:
woho tackar pojkar
Päär här har du en liten benbild dock riktigt dålig har bättre deffination på bena men blixten pajar allt :cryout:
Börjar se bra ut oskis, grattis till pb i marken.
MVH
Henke: Tackar
Sitter här och är riktigt förskyld blir ingen träning imorrn och lika bra är väl det då jag har mega feting prov på fredag :cryout:
Suttit och funderat lite ikväll och kommit fram till att jag lägger ner detta 2 gånger i veckan schema då jag känner att det sliter för mycket främmst på knän och armbågar samt att jag inte gillar att köra så få set. Möjligt att jag inte gett det en riktig chans men jag trivs inte med det då är det lika bra att skippa. Kommer gå tillbaka på 4 split
Rygg,vader
bröst,axlar
Vila(Cardio)
ben,mage
armar
Vila(Cardio)
Vila
Tänkte börja köra lite mer periodiserat:
4 veckor medel(6-12 reps)-4 veckor tungt (1-8 reps) -1 vecka lätt/vila
Det jag kommer hoppa på nu isf är medeltunga träningen.
Känns la inte så bra att byta schema såhär men kan la unna mig det det då jag innan inte hade bytt på väääääääldigt länge.
Kom gärna med synpunkter!
*uppdate* Är fortfarande förskyld :cryout: men siktar att vara tillbaka på gymmet på måndag med ett bröst och axelpass.
Postar några bilder på dagsformen (gårdagsformen) samt lite mått osv.
Vikt: 90-93kg
Arm: 39,5
Bröst 119(max flexat) 109 avslappnat
Mage: 88 :em:
Ben: 65
Framifrån (avslappnad....ganska iaf :D ) + triceps
Matte_Maiden
2005-04-22, 18:16
Ser nice ut! Midjan ser mycket smalare ut än 88 cm!
Ser nice ut! Midjan ser mycket smalare ut än 88 cm!
Tackar :)
Har ganska breda axlar nog därför midjemåttet ser mindre ut :)
Tråkigt med förkylningen, men du vet att du är tillbaka på 95 i midja igen när du vågar äta ordentligt efter förskyllningen va? ( ;) ) Jäkla köttigt med nästan 40 cm armar, men de är ju en bit ifrån att matcha jätteaxlarna. snygga som fan!! :bow: Du överaskade mig, man kan ju t.o.m. skymta rutorna, sluta beklaga dig över MSN för fan det där är väl godkänd beachfysik. :D
Tråkigt med förkylningen, men du vet att du är tillbaka på 95 i midja igen när du vågar äta ordentligt efter förskyllningen va? ( ;) ) Jäkla köttigt med nästan 40 cm armar, men de är ju en bit ifrån att matcha jätteaxlarna. snygga som fan!! :bow: Du överaskade mig, man kan ju t.o.m. skymta rutorna, sluta beklaga dig över MSN för fan det där är väl godkänd beachfysik. :D
Ja vet att armarna släper främmst biceps som är helt obefintliga hoppas det blir bättre på den fronten då jag kör armarna på en egen dag nu med nya schemat.
Man kan inte skymmta rutorna är nog bara ljuset som är snällt :)
fintelligens
2005-04-22, 20:05
Grymma axlar! Har du problem att gå in i bussar? Deras dörrar kanske är lite smala? ;)
Grymma axlar! Har du problem att gå in i bussar? Deras dörrar kanske är lite smala? ;)
Dagligen :D
Rygg och vader
Var väldigt osäker om jag skulle träna idag pga förskyldningen men drog till gymmet och va tur det :)
Chins
9 Pb
7
6
Stångrodd
90*x
100*8
90*12
Sittande cabelrodd
100*8
100*8
90*10
1 hands cabelrodd
35*10
40*8
PUMP!!!!!!!!!!!
Helt galet tryck i ryggen vet inte om jag haft sån här pump i ryggen någon gång. Riktigt skönt!
Vader
vadpress i benpress 3set
vadpress smith 4 set
stående vadpress 4 set
Riktigt bra pass speciellt ryggen :thumbup: :hbang:
Bröst och axlar
Hantelpressar (plan)
38*8
38*7
38*6
Lutande
32*10
32*8
32*x
2 set snedbänk smith körde i en skumm smith......gick sådär va inget skön
sneda flyes i cabel HARDCORE!!!!!!!!! :hbang:
22,5*10
20*10
20*8
15*xx
PUMP!!!!
Axelpressar i smith
70*5 vafan bröstet tog slut på axelstryrkan mer än vad jag trodde
60*x
60*x
Riktigt pinsamma vikter kan nog köra 80*8 om jag är utvilad så skiljer en del.....men kändes bra i axlarna ändå :)
Sidolyft
12*10
12*8
10*10
1 hands sidolyft
9*10
9*8
Riktigt skönt pass kändes bra att köra axlar och bröst ihop även om axelpressarna minst sagt blev måttliga......
fintelligens
2005-04-25, 17:49
Ah vilka axelpressar! :thumbup:
Ben och mage
Benpress (vikter utan släde)
uppv 40,120,160,200
220*8
230*8
230*8
220*8
220*8
220*8
De sista 2 setten va riktigt tuffa men hade bestämmt att jag skulle lyckas med 8 reps fick frusta o pusta men det gick :)
Siktar på iaf 1 8a på 240 nästa gång
Benspark
119(fullmag)*10
119*8
91*17
Stelamark från platå
60*x
80*x
100*8-10
100*8-10
Tog gött
bencurl (liggande) 2 set på 75 kg tror jag 8-10 reps
sittande bencurl
105*10
105-56 Droppset
Skapligt slut i benen kan jag lova
Magmaskin
70(fullmag)*12
70*10
70*8
60*12
2 set crunches
Bra pass :)
fintelligens
2005-04-27, 18:45
Bra pressar och mark :thumbup:
Tack fintan :)
Dagens pass armar
Stångcurl
45*6
40*8
40*6
Bra utförande iaf......vikterna va väl inte super bra direkt har curlat på 50 en gång i tiden men har inte kört stångcurl på väldigt länge.
hammercurl
20*8-10
20*8-10
cabelcurl
35*8
35*8
30*10
1 set peachercurl
Smalbänk smith
80*x
90*8
90*7
Dips (kroppsvikt=92-93kg)
kv+12kg*8
kv*10
kv*10
Pushdowns
40*8
40*8
35*10
Seated dip
91*8
84*10
5 set underarmscurl bakom ryggen första gången någonsin kändes bra...
Ok pass vänster handled strula dock lite men är nog ingen fara.
Glad att jag höll mig spiknykter igår blev ett riktigt bra pass idag :)
Rygg och vader
Chins
kv*10 PB
*7
Stångrodd
60*x
90*8
105*7
100*8
100*8
100*8
Omvänt grepp
80*12
80*12
80*12
rätt lätt men damn va det tog.
Kändes läskigt bra stångrodd is dah shit :D
Sittande cabelrodd
100*8
100*7
90*10
Ryggresningar
kv*15
20kg*15,15
massa set vader
RIKTIGT bra pass, känns som ryggträningen är inne i ett riktigt flyt.
Kontakten,pumpen,känslan,vikterna :thumbup:
Kan nog hålla 105kg genom alla set i stångrodden nästa vecka :)
Ska ut och äta middag med släkten nu och imorrn firar jag min 18 års dag med ett bröst och axel pass. :)
You are an animal! :bow: Säkra källor gör gällande att Oskis ryggpass har blivit mycket hårdare efter att han bytt chinsen mot rodden. :)
You are an animal! :bow: Säkra källor gör gällande att Oskis ryggpass har blivit mycket hårdare efter att han bytt chinsen mot rodden. :)
Vet inte riktigt vad jag sysslat med. Min rygg är byggd på rodd och rodd "is dah shit" nu jävlar skare ros :)
fintelligens
2005-05-02, 10:21
Fyfan vilka roddar och chips :thumbup:
Firade min 18 årsdag med ett bröst och axelpass :)
Hantelpress
38*9 PB
38*8
38*7
Synd att 38 är tyngsta hanteln på gymmet *grr*
Snedhantelpress
34*8
34*6-7
32*8
Snedbänk smith
80*8
80*6
70*9
70*8
Sneda flyes i cabel
20*12
20*10
20*8
2 set axelpress i maskin va helt slut i axlarna efter 13 set bröst till fail.
sidolyft
12*10
10*12
10*10
1 hands sidolyft
9*10
9*10
4 set shurgs
Bra pass :hbang:
fyfan vilka pressar mannen! :hbang:
fintelligens
2005-05-02, 16:13
grattis"!!!
Fina hantelpressar, :thumbup:
Grattis på födelsedagen!! *kissass*
Tack så mycket pojkar :)
Kul att du kollar in här också tp :thumbup:
Kul att du kollar in här också tp :thumbup:
Givet! ;)
Din journal är en av de som "bevakas" ska du veta!
Skriver kanske inte överdrivet mycket, men iaf... :D
Du verkar va i bra form nu förresten!
Lite svårt att se på avataren men det ser bra ut!! *popcorn*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.