Fatte följer trenden

[Fatalist]

Hej!

Körde idag mitt livs första DC(=DoggCrapp)-pass, och det kändes ju bra. Tänkte testa DC i en månad framöver och sedan bestämma mig hurvida det är bra eller
ej..

Jag skriver ej heller uppvärmningssetten då de är ointressanta

Dagens pass: Biceps, Quads, Hams, (Vader)

Biceps, Hantelcurl:
14kg*12*10*10*8*4 <- Kunde kört mer men det fuckade sig lite

Quads, Benspark:
45kg*12*10*8*4

Hams, Bencurl liggande (SKITSVAG!!):
30kg*12*10*10*8*5*3

Vader blev inte av pga en jävla efterhängsen benhinneinflammation, snart blir det f**n en kortisonspruta :insane: :furious: :smash:

[Fatalist]

Drarf till gymmet nu, expect ett fett inlägg om dagens pass!

[Fatalist]

Kunde inte edita :confused:

Bröst
"Bänk-Maskin" (fria vikter)
14*60kg
10*60kg <- axeln började hoppa
6*60kg
3*60kg

Axlar
Drag till hakan skivstång
12*37.5kg
8*37.5kg
8*37.5kg
5*37.5kg

Lats
Sittande rodd
8*55kg
6*55kg
4*55kg
3*55kg

Korsrygg
Marklyft
10*70kg
8*70kg
8*70kg
6*70kg <- helt död

Triceps
Dips
15*kroppsvikt
10
8
8
3

Traps
hantelshrugs
10*20kg
8*20kg
6*20kg
4*20kg

Bra pass men för låga vikter = för många set. Nästa gång mkt tyngre!

[hampaN]

Är dina drag till hakan sånna här http://www.*******.se/html/page.asp?id=146
Det tar ju isf inte så mycket på axlarna utan på traps ;)

[Fatalist]

Är dina drag till hakan sånna här http://www.*******.se/html/page.asp?id=146
Det tar ju isf inte så mycket på axlarna utan på traps ;)

Förstår int ehur folk kan få det att ta på traps, för mig känns det iaf bara i axlarna, trapsen inte det misnta lilla ;)

Får nästan filma nästa gång jag kör sådana..

[hampaN]

Kör militärpress det är för riktiga pojkar :bpump:

[Fatalist]

Dagens ben

Quads
Benpress
10*100kg
8*100kg
6*100kg
3*100kg

Hamstrings
Sittande curl
10*35kg
8*35kg
8*35kg
4*35kg

Vader
Stående vadpress
12*100kg
12*130kg
7*130kg
5*130kg
5*130kg

Biceps
Hantelcurls
12*15kg
10*15kg
8*15kg
5*15kg

+ negativa scottcurls

Kasst pass! Fick kramp i låren efter benpressen, dålig uppvärmning :whipped:

Ska lägga o mschemat en aning också, dumt att ha marklyft dagen innan ben, knäböj är ju i princip en omöjlighet då

[Fatalist]

Kör militärpress det är för riktiga pojkar :bpump:

Ska, på onsdag :bpump:


Men det tar väl mer på framsida axel än mellersta? Jag upplever det som det iaf, kanske gör fel iofs

[Big_Vik]

Kör militärpress det är för riktiga pojkar :bpump:

Knäböj viskade en fågel i mitt öra :rolleyes:
aha sorry, såg inte att du pratade om (små)pojkar :notme:

Fatte: Röstade på höj vikterna och det står jag för ;)

[Kebab-Arne]

Pratar vi drag till hakan, ett tips jag fick är att hålla axelbrett och gå upp till bröstvårtorna. Tar mycket bättre än "tradiontiella" drag till hakan, tycker jag iaf. Med tradiontiellt tänker jag också att man håller tumbrett.

[Fatalist]

Pratar vi drag till hakan, ett tips jag fick är att hålla axelbrett och gå upp till bröstvårtorna. Tar mycket bättre än "tradiontiella" drag till hakan, tycker jag iaf. Med tradiontiellt tänker jag också att man håller tumbrett.

Jepp, jag håller väldigt brett och får mkt bra kontakt med axlarna (det blir ungefär samma rörelse i axelleden som när du kör sidolyft)

[Fatalist]

Knäböj viskade en fågel i mitt öra :rolleyes:
aha sorry, såg inte att du pratade om (små)pojkar :notme:

Fatte: Röstade på höj vikterna och det står jag för ;)

Jobbar på det :thumbup:

[Fatalist]

Nya uppläget

Pass 1:

Bröst
Axlar
Hams
Triceps
Mage
Vader

Pass 2:

Biceps
Quads
Lats/Inre rygg
Trapz
Korsrygg

[Jimbo]

jag tycker med att drag till hakan är underbara för utsidan axlar att dom tar lite på trapzen är ju bara en bonus. kötta på nu :bpump: