Trasmannens träningsjournal

[TrasMannen]

Efter 5 månaders uppehåll (skada, semester, lathet) har jag börjat träningen. Tänkte försöka skriva ner en journal, även fast det inte är så mycket att komma med. Som någon sa, shysst att kunna se tillbaka hur man presterat.
Mitt mål är att styrketräna 3 ggr per vecka och 2 morgonpass med kondition.
Kortsiktigt mål är att trimma bort lite underhudsfett.
Eftersom bänkpressen är min favoritövning så vill jag innan nyår ligga på
92.5 x 8
Jag har inga mål att ställa upp i någon tävling eller nått sådant.

Ålder: 23
Nuvarande Vikt: 68 kilon :naughty:
längd 175 cm

Har problem med benträningen, har ett diskbrock som gör så att böj, marklyft inte fungerar. Har legat lite på latsidan med ben, men skall ta igen det.

På grund av ett nackproblem så måste jag värma upp nacken/ryggen inför varje pass.

[TrasMannen]

Måndagens träning, Bröst och triceps

Uppvärmning nacke: 2x50x15kg

Bröst
Bänkpress:
1x10x50kg
2x8x80kg
1x8x70kg

Lutande hantelpress:
3x8x28

Peckdeck:
3x8x??

Triceps

Pushdowns:
1x8x50kg
2x8x70kg
1x10x60kg

Dips:
2x30

Liggande FrenchPress i hantel:
3x8x22

[TrasMannen]

Har på senare tid kört discoträning :em:
benen har släpat efter, har inte riktigt haft några ambitioner med dom. Dom är liksom bara där.
Men i alla fall. hade ju tänkt att börja, har "tänkt" rätt länge på det :D
En annan sak jag upptäckte idag är att mina underarmar suger.

Onsdagens övningar

Biceps och ben

Uppvärming av rygg/nacke.

Cykla

Sittande rodd:
2x40x15kg



Biceps
Hantelcurl:
1x20x11kg
3x16x16kg
(fick avbryta, mina underarmar krampade)

ScottCableCurl med Z stång?:
(vet inte om det är rätt en sån här är det \_/\_/ ;) )
1x8x40kg
1x6x50kg (för tungt, blev lite fusk)
1x7x45kg
2x8x40kg

CableCurl med rak stång:
3x8x35kg

Ben

Sittande lårcurl:
1x12x30kg
3x8x70kg

Sittande benpress:
1x10x50kg
3x8x80kg

Vader
2x8x45kg
1x4x45kg
Fick avbryta, en gammal skada i höger fot började kännas av.


Körde inte så hårt på benen eftersom dom är rätt otränade. Jobbigt att sitta i bilkö till jobbet i morgonbitti med träningsverk i benen :D

[TrasMannen]

Jahapp, av en massa omständigheter så gick fredagsträningen och kosten i helgen åt helvete. Och eftersom jag har träningspolare (som kör samma schema som mig) så sket jag i fredagens träning helt enkelt.
Härligt det känns! =/
oh well.

Iaf, måndagens pass med bröst och triceps kommer nu:

Uppvärmning

Cykling

Sittande Rodd:
1x80xväldigt låg vikt

Bröst

Bänkpress:
1x10x50kg
1x3x90kg
2x8x85kg
1x7x70kg (långa reps bra kontakt!)


Lutande HantelPress:
1x10x22kg
1x5x34kg
2x8x29kg
1x6x29kg
(jobbigt att nästa steg efter 29kg är 34kg på mitt gym, som är aningen för tungt)

Triceps

Förra veckan körde jag snabba dips som inte var djupa, Blev inspirerad av dips tråden att köra riiiiktigt djupt. ( så långt det går)

Dips
1x19xmin vikt

Pushdowns:
1x8x50kg
2x8x65kg
2x8x60kg
1x7x50kg

Liggande Frenchpress
1x6x60kg (för tungt)
3x6x50kg (börjar bli slarvigt nu, dåligt med krafter)
1x4x50kg



Det var måndagens pass. Det kändes väldigt bra, märktes att jag var utvilad och hade tillochmed energi efter gympasset (men inte i bröst å triceps :rolleyes: )
Fick skön pump. Det börjar kännas som att man börjar få tillbaka den normala fysiken jag hade för 6 månader sedan.

Jag är ganska nöjd med tuttarna, triceps och axlar, men mina biccar är ett skämt. Dom måste upp!
Benen är ett skämt, min rygg är ett skämt. GHAAA, fiiifan, hääär skall tränas.

[TrasMannen]

Asså det känns som man skulle behöva en extra dag att gymma på, men det hinner jag fan inte. Hatar den känslan att man har för mycket att göra. Jag vet jag vet, prioritering. Men men.

Här kommer onsdagspasset Ben och biceps

Biceps

Hantelcurl:
1x20x11kg
3x14x16kg
(fick avbryta, mina underarmar krampade)
wtf gör dom det för, ghaa. Måste köpa lite grippers eller nått.

StångCurl:
1x10x30kg
1x8x30kg
1x7x30kg
1x6x30kg

ScottCableCurl med Z stång
1x8x40kg
1x5x50kg
1x7x45kg
1x6x45kg
1x6x40kg

Ben

Sittande lårcurl:
1x12x30kg
3x8x50kg (tror fan jag skrev fel förra gången)

Liggande Lårcurl:
3x8x35kg

Benpress:
1x10x50kg
1x8x90kg
3x8x110kg

Benspark:
3x8x40kg

Vadpress
1x20x20kg
1x10x60kg
3x8x80kg

Ville inte köra så hårt på ben i dag. Trappar upp försiktigt.

[hampaN]

Ser kanon ut :thumbup: Du är en starking :D

[aliquis]

68kilon på 1.75 och du har som mål att fixa 92.5kgx8 i bänk? Då kan du ju inte vara helt muskelfri så behöver du verkligen minska något underhudsfett?

[TrasMannen]

Tack för dom peppande orden =)

Tja, alla rutor syns inte, har pyttelite lovehandles.

Jag har inte riktigt lyckats helt med en deff så därför vill jag sätta den, om jag så fanemej skall :furious:

Då vet jag exakt hur jag skall göra tills nästa gång. Så att jag lär mig kroppen :)

Förra året så körde jag asstrikt, mätte allting, gick stenhårt på GI osv osv. Men det höll inte. Jag pallade inte att hålla så strikt.

Nu ser mitt ätarschema ut såhär:

Generell Frukost: ProteinShejk med 1dl mald havregryn och 1 msk olivolja. Och en frukt.

VardagsLunch: Äter ute, oftast på WKB, där dom serverar shysst kycklingwok (dom har nästan ingen olja till).
det brukar vara ca 1.5-2 dl kokt ris sen äter jag mycket kyckling och grönsaker. (brukar slinka med en och en annan minivårrulle, jordnötter osv när det finns)


Måndag/Onsdag/Fredag:
0800 Generell Frukost
1000 Frukt (oftast Clementin)
1130 VardagsLunch
1400 Frukt(oftast Clementin, eller päron/äpple)
1600 Frukt
1800 1 eller 2 äpplen
1830 GymPasset börjar
20?? GymPasset slutar
2030 1.5 dl proteinpulver medans jag lagar till "middagen"
Middagen innehåller 100gr vitt bröd med 1 burk tonfisk och lite grönsaker
Om jag e lite småhungrig på kvällen sänker jag en frukt sedan


Tisdag/Torsdag
0730 Cykling 30 minuter ca 250 kalorier
0830 Generell Frukost
1000 Frukt (oftast Clementin)
1130 VardagsLunch
1400 Frukt(oftast Clementin, eller päron/äpple)
1600 Frukt
1830 Brukar försöka laga nyttig mat såsom lax och fullkornspasta. Och försöker ligga på ca 90g fullkornspasta och kanske ca 200g fisk, skaldjur eller kyckling. men det händer att jag äter hos tjejens föräldrar, då blir det husmanskost, Försöker då att inte äta onyttigt fett och äta mer proteiner än kolisar.

Om jag e lite småhungrig på kvällen sänker jag en frukt sedan

Lördag: Ätardaaaaag =)=)=)
Brukar proppa i mig allt möjligt, pizza, kebab, hamburgare, tacos, osv osv. Finns massa gott.

Söndag. Brukar bli lite halvslarvig matdag. Frukost och lunch brukar sammanflätas iom att jag vaknar runt 11-12 :rolleyes:
Men Det brukar väl bli nått som man har hemma, tonfisk på mackor, äggröra eller liknande.
oFtast äter vi middag hos tjejens föräldrar. Husmanskost.

1.5 kilo har försvunnit hittills med detta system. (på ca 1 månad).
Tror ni det kan funka?

[Tjuckot]

Nu är inte jag nån expert, men jag tror nog ändå att de flesta skulle säga att du käkar för lite mat. Speciellt på de där mellanmålen med bara frukt, det skulle kunna vara lite mer näringsrikt o så.

[TrasMannen]

Nu är inte jag nån expert, men jag tror nog ändå att de flesta skulle säga att du käkar för lite mat. Speciellt på de där mellanmålen med bara frukt, det skulle kunna vara lite mer näringsrikt o så.

Ok, vad rekkomenderar du? makrilfilé på hård smörgås?

[Tjuckot]

Oj, jag vet inte riktigt. sedan mina senaste mellanmål bestått av grovt bröd med senap och en tjock bit med kassler, en clementin och ett glas mjölk :p

Men kolla runt i matdelen av forumet och kolla in folks deffscheman/bulkscheman så står det nog en del olika mellanmål. Eller recept delen.

Nu ska jag bege mig på morgonpromenad :p

[TrasMannen]

Oj, jag vet inte riktigt. sedan mina senaste mellanmål bestått av grovt bröd med senap och en tjock bit med kassler, en clementin och ett glas mjölk :p

Men kolla runt i matdelen av forumet och kolla in folks deffscheman/bulkscheman så står det nog en del olika mellanmål. Eller recept delen.

Nu ska jag bege mig på morgonpromenad :p

Det är gött. good luck too ya!
Nu Skall jag gå på jullunch i 3.5 timme!
Gode gud, säg att all mat är äcklig så att jag inte äter så förbannat mycket. Fet chans! :laugh:

(lär bli mycket julskinka idag hehe)

[Tjuckot]

hehe, detsamma ;)
Bara undvik alkoholen och alla superfetiga såser så går det nog bra ;)
sleva på me rostbifff o skinka! :eating:

[TrasMannen]

hehe, detsamma ; )
Bara undvik alkoholen och alla superfetiga såser så går det nog bra ; )
sleva på me rostbifff o skinka! :eating:

Det blev en starköl till maten, Va ska man göra :naughty:
Blev en halvtimmes promenad också , så det e nog lungt, hähä :eating:

Proppade i mig mest lax, skinka, patéer, rostbiff, sill och en halv potatis också. ; )

[Tjuckot]

Nån gång så måste man väl ;)
Heh, låter proteinrikt iaf. Själv så slevade ja i mig två mackor me kassler o skinka igen. mums mums :d

[TrasMannen]

Fredagens träning:
Axlar, rygg och mage.
Fick lite problem med axlarna så det gick taskigt idag.
Egentligen skulle det behövas en 4:e dag, men taskigt med tid, hinner bara 3ggr per vecka :devil:
Kanske flyttar magen till Måndagsträningen

Uppvärming:
Cykel
Lätt rodd
2x40x10kg

Axlar
Press bak nacken i Smith:
1x10xstången
3x7x20kg+stång

Axelpress i maskin:
1x10x40kg
1x8x60kg
3x8x70kg

Rygg
Latsdrag till bröst: (sämst på denna övning, måste bli bättre)
1x10x30kg
1x8x40kg
3x8x45kg

Sittande rodd: (Har problem att köra tungt i denna pga diskbrock)
1x10x30kg
1x8x40kg
1x7x50kg
1x8x45kg

HantelShrugs:
4x10x22kg


Mage
Magövning nr 1:
4setx10-20reps

Magövning nr 2:
2setx8reps

[TrasMannen]

Tänkte göra ett tillägg här:
Har fått frågan varför jag skall "deffa" eftersom jag väger såpass lite ändå.

Svaret är enkelt, för att lära känna min kropp bättre. Vill testa lite olika saker och se hur min kropp reagerar på detta, hur jag mår och så vidare.
Självdiciplin är något jag behöver, och eftersom jag äääälskar mat så är detta en grej jag vill ha bättre självdiciplin på.
Äta rätt mat, vid rätt tillfällen osv.

En annan sak som jag vill uppnå är en shysst vikt/styrka ratio.
När jag sedan är nöjd (har lagt som mål att min vikt skall ligga på ca 64 kilo)

Sedan är tanken att jag skall bulka som ett svin, första riktvikt 80kg

(Har som mest vägt 75 kilo)


/Trasan

[TrasMannen]

Måndagens träningspass, betyg 2 av 5 möjliga.

Jag gick på för tungt på bänkpressen, så jag sträckte vänster bröstmuskel lite, så resterande bänkpress sög hårt. Men jag pippade bröstmusklerna i lite andra övningar ändå :kinky:

Måndagens träning, Bröst och triceps

Uppvärmning nacke: 1x90xlåg vikt

Bröst
Bänkpress:
1x10x50kg
1x3x80kg
1x1x100kg (gick dåligt, fuskade lite)
1x3x90kg
1x6x85kg
1x4x80kg!! (funkade inte)

Vilade lite extra...

Lutande hantelpress:
4x8x28

Lutande bänkpress i Smith
3x8x20kg (har lite problem med axelknäppningar i denna övning)

Bröstmaskin för dom nedre bröstmusklerna
2x8x90kg
1x6x90kg

Triceps
Dips(riiiktigt djupa):
1x20

Pushdowns:
1x10x50kg
2x8x70kg
2x8x60kg
1x7x50kg
1x6x50kg

Liggande FrenchPress i hantel:
5x8x22

Blev grining efter bänkpressen eftersom jag sträckte mig lite.

[TrasMannen]

Tisdagens träning

Körde 30 minuters (220 kalorier) cykling innan frukost.
Sen blev det en havreshake.

Update: min nuvarande vikt ligger på runt 68 kilo fortfarande. Var nere och vände på 67 kilo. Men har märkt att jag förlorat en hel del fett. fettet runt magen och ryggen är inte riktigt lika tjock. Jag antar att jag bundit upp en hel del vätska i musklerna också.

Jag har förövrigt beslutat mig för att försöka sluta snusa.
Igår tog jag sista snusen klocka 24:00 på natten. Låg på ca 1 dosa om dagen innan. I går morse var jag såååå nedrans grinig :insane: hehe
Sen under hela dagen har det Kliat i leder, muskelfästen, vener och artärer. Mina arbetskollegor undrade varför jag satt och sträckte på mig hela tiden.

Får se hur det går med sluta snusa.

[TrasMannen]

Jag har tänkt flytta Mage till måndagar, för det blir för mycket att ha dem på ons eller fredagar.
Ni får gärna kommentera mitt träningsupplägg

Dagens pass var helt ok, men fortfarande apsvag i ben och underarmar.

Biceps

Hantelcurl: (antal reps är för två armar)
1x20x11kg
2x16x16kg
1x8x19kg (skall testa lägga den lite tidigare nästa bic pass)
1x16x16kg
1x12x16kg

StångCurl:
1x10x30kg
1x7x35kg
1x6x35kg
1x6x30kg

ScottCableCurl med Z stång
2x7x50kg
1x8x45kg
1x7x45kg
1x7x40kg

Ben

Sittande lårcurl:
1x12x30kg
3x8x50kg

Liggande Lårcurl:
2x8x40kg
1x7x40kg

Benspark:
3x8x45kg

Benpress:
1x10x100kg
3x8x130kg
1x7x130kg


Sittande Vadpress:
1x10x20kg
3x8x40kg

Stående vadpress
1x8x80kg
3x8x90kg


Benen kändes som spaghetti efter träningen som höll på i nästan 2 timmar. Biceps fick jag bra med pump i, men det försvann sådags att jag skulle hem. Men det känns som jag fortfarande har apmycket energi kvar. Så var det inte förut. Hmm...

Jag vette fan hur det går med mitt mål att klara 8x92.5kg (mitt PB, sattes runt april) i bänken innan nyår, men nog fan skall jag ta i ändå.

[TrasMannen]

Fredagens träning:

Uppvärming:
Cykel
Lätt rodd
2x40x10kg

Axlar

Press bak nacken i Smith:
1x10xstången
1x8x20kg
1x3x20kg (omöjligt för mig att köra denna maskin, gör ont i axlarna redan vid stången)

Böt till Hantelpress

1x10x11kg
1x10x16kg
1x4x23kg
3x8x19kg

Axelpress i maskin:
1x10x40kg
1x8x60kg
1x7x75kg
2x8x70kg
1x8x50kg

Stånglyft framåt:
3x8x15kg

Rygg
Sittande rodd:
1x20x30kg
1x8x50kg
2x7x55kg
2x8x45kg

Latsdrag till bröst:
1x10x30kg
4x8x45kg

HantelShrugs:
4x10x22kg

Hyper-extension:
3x10

Mage
Magövning nr 1:
4setx10-20reps

Magövning nr 2:
2setx8reps

[TrasMannen]

Aaaah, längtar till mitt bröst/triceps pass idag =)

Fifan vad det kliar i musklerna nu, arrrr.

Har ca 3 veckor på mig att klara mitt delmål 92.5x8. Tror ni jag klarar det :naughty: ?

En annan rolig grej som jag måste "dokumentera" är att mina polare (varav många kör amerikansk fotboll) är väldigt viktkåta.
Varför är man viktkåt?
Är inte det nånting som man var i mellan/högstadiet?

Vikten är enligt mig en referens endast.

[TrasMannen]

Måndagens träning, bröst och triceps.

Summering: För det första så är det något fishy going on. Jag tränar hårt som ett svin, men jag får bara mer och mer energi ju längre tiden går på gymmet. Ok, jag blir tröttare i musklerna, men energin ökar. Hur det komma sig?

Sen har jag börjat få så hård pump att det är ihärdligt. Är det bra?
Jag fick stretcha triceps efter varje set ungefär. bra eller dåligt?

Uppvärming
Cykel
Lätt rodd
2x40x20kg


Bröst
Bänkpress:
1x??x20kg
1x15x50kg
1x1x80kg
1x6x90kg
1x4x90kg
2x7x85kg
1x10x80kg

Lutande hantelpress:
1x10x20kg
1x7x32kg
1x4x32kg
1x10x28kg
1x8x28kg
1x6x28kg

Bröstmaskin (som omvänd snebänk)
1x10x50kg
1x8x80kg
1x8x90kg
1x5x90kg
1x7x80kg

Triceps
Dips(riiiktigt djupa):
1x16 (vafan, fet sänkning, aarrrr)

Pushdowns:
1x10x50kg
2x8x70kg
3x7x70kg
1x8x60kg

Liggande FrenchPress i hantel:
7x8x22

[TrasMannen]

Körde 20 minuters löp i snitt 11 km/h i morse. ca 250 kaleroids. :kinky:

[TrasMannen]

Jahapp, nu blir jag så förbannad. Nu har min skalle svullnat upp pga en gammal cysta som jag försökt operrera bort i 3 år (3 operationer), och efter den sista operationen för ett år sedan så blev jag "lovad" att den skulle vara borta, dom hade fått bort allting.

Men svullen är den nu ändå, så nu lär det väl inte bli någon träning på ett tag då, fan va sur jag blir.

[TrasMannen]

Jahapp, tänkte uppdatera min träningsjournal, eller man kan kalla den min icke träningsjournal.

Jag nådde inte mitt mål på 92.5x8
Kom upp i 90x7 som bäst. Men det skall jag ta.
Mina deffningsplaner, HA! skrattar jag åt dem. en vecka efter jag slutade träna låg jag på 70 kilo, såååå jag skiter i det. Ny målvikt 80 kilo, sen får vi se med deffen.

Min cysta svällde upp, och eftersom jag e så lat och inte orkar gå till en läkare varje gång den skall tömmas på vätska så fick jag min morsa att ta hem lite skalpeller så jag kunde karva upp den själv :naughty:

För dom som inte vet så när en cysta spricker så inflammerar vätskan ifrån den och sen vill kroppen stöta ut skiten.

Skitsamma, nu har jag fått öroninflammation så det blir inte träning för mig på ett tag ändå.
Och jag kommer starta en ny journal dårå kanske liksom.

Har precis inhandlat 28 kilo tillskott ifrån kolo så nu kommer jag utvärdera deras produkter också ;)