nybörjarträning

[w00t]

:whipped:
lo alla :cool:
hade tänkt börja träna lite så smått i hemmets lugna vrå
vill inte hålla på med gymm eller sånt. tänkte bara träna lite lätt hemma, typ med sittups, armhävningar och andra övningar. kan ngn säga migvilka lvningar som är bra för att få lite "muskler" samt när man ska träna osv... :cheers:
läste ngn stans att man annars kan förlora muskler om man gör fel :(

:kickass:

//w00t

[Jorgen]

Flyttar tråden hit där den hör hemma.

Har du någon utrustning hemma? Hantlar, stång eller dyl?

//Jörgen

[w00t]

hm...
har ett par gamla hantlar, ca 5-6 kg tror jag...
:bpump:

//w00t

[RobbeliRobban]

För att få bra träning, behöver du belasta rejält, inte mata ut hundratals armhävningar i ett set. Om du är hemma, inte har tillgång/eller vill använda dig av för ändamålet skapade redskap och vikter, får du vara uppfinningsrik.

Här e några förslag/ideer:

Armhävningar (tar på pecs, axlar, triceps) om inte målet är att bli bra på att just göra många armhävningar kommer du nog att få göra övningen tyngre. Det kan du göra på dessa två sätt.

Tung ryggsäck (fylld med allt från vattenflaskor, gjutjärnspannor mm)
Levande motstånd (en annan person håller antingen emot eller sitter på din rygg)



Med vattenfyllda hinkar kan du göra en hel del övningar, såsom sidolyft, utfallsgång, rodd, bicepscurls. (golvet blir blött, så får du rent och vältränat på samma gång, real hemmafru style!)

Pullups är en bra övning som inte kräver speciellt mycket utrustning, och kan göras i en "öppen" trappa, el dyl.

Bästa ideen är ändå att pallra dig till ett gym så att du lär dig ordentligt, men ändå, om du av någon anledning inte vill kan du kanske göra något sånt här några få gånger/vecka?(förslagsvis 2) : Varje övning i 3 omgångar pressat till ett misslyckande med vila emellan omgångarna.

Belastade Armhävningar
Armhävningar
Dips från stol, bänk, trappa el dyl.* http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

Pullups* http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html
FramåtlutandeRodd med något tungt tungt föremål* http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Bicepscurl med något tungt

Sidolyft med två lika tunga föremål (tex vattendunkar, flaskor)*
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Utfallsteg*
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBRearLunge.html

Crunches


Edit: Såg att du har hantlar, damma av dem och använd i programmet ovan.

[w00t]

oh...
hur ska man göra med maten och "träningen" då?
Ska man äta en viss tid innna osv osv osv... :cheers:

//w00t :kinky:

[RobbeliRobban]

oh...
hur ska man göra med maten och "träningen" då?
Ska man äta en viss tid innna osv osv osv... :cheers:

//w00t :kinky:

Det är överkurs. Ett simpelt förslag är att äta normalt (3 stora mål om dagen, frukost, lunch,middag och 1-2 mellanmål) men att lägga till mer proteinrik mat utan att för den skull äta mindre av något annat. Proteinrikmat är bla: mjölk, keso, ost, ägg, kött, fisk, fågel, blodmat, inälvsmat, bönor, linser.