Visa fullständig version : Hur ofta tränar ni mage
hur ofta tränar ni mage och hur många reps ,
vad tycker ni ger bästa resultat?
:bpump:
1 gång i veckan. 3-6 set med 8-15 reps. tycker inte jag får några speciella resultat av magträningen, men det beror nog på att jag alltid ger upp mitt i setet för jag tycker det är tråkigt. :D
Jag vet inte vad som är bäst, men jag tränar mage två gånger i veckan. I slutet på bendagen (tisdag) och i slutet på ryggdagen (fredag). Blir 5-6 set per gång, hälften magmaskin, hälften kabelcrunches.
nubben81
2004-11-19, 19:32
Tränar aldrig mage...måste bli bättre på det där....men det är så grymt tråkigt!!
Men för att bli bäöttre i knäböjen och marklyften ska jag nog ta tag i det..
King Grub
2004-11-19, 19:32
En eller två gånger i veckan, 6-20 reps, som för alla andra muskler.
1 gång varannan vecka seriöst, ofta ganska låga reps. Sen orkar jag INGA vikter alls efter ett par tunga set, då kör jag några kontaktövningar.
Tycker att magen bara blir starkare o starkare, samt större rutor trots ökat kroppsfett :D
Ska nog börja köra mage 1gång/vecka istället, fast ett lättare pass varannan vecka.
RobbeliRobban
2004-11-19, 19:50
En gång/vecka (borde det vara iaf hehe ibland glöms den bort, inte lika roligt att köra mage med kagge som med rutor som jag hade förr). Jag gillar att ha lite högre reps på magen 5-10 (liksom trapz) resten av kroppen tränar jag med färre. Tycker att det är svårt att ha ett bra utförande på magmuskel-övningarna när man lastar på.
1 gång per vecka, men ibland hinner/orkar jag inte, 3-4 set, repcrunches och/eller benlyft. (även statiska)
Har faktiskt börjat köra den 1 gång i veckan, stående crunches med vikt.
En gång i veckan, slutet av benpasset. Det blir bara en övning, cablecrunch tror jag den heter. Set vettefan, 4 kanske.
Überbiffen
2004-11-19, 21:19
En eller två gånger i veckan, 6-20 reps, som för alla andra muskler.
Likadant här.
Ibland en gång men oftast runt 3 ggr i veckan, sällan mer men ibland har jag svårt att hålla mig från det. :)
Börjar oftast med sneda crunches och sedan vanliga crunches samt avslutar med benlyft eller vad de nu heter.
Fangface
2004-11-20, 00:35
Alldeles för sällan...
Blir kanske ett par ggr i månaden.
Det är ju så satans tråkigt :cryout:
Blir 2 magövningar 1 ggr/ vecka då 5-7 set. 8-10 reps med vikt. har blivit mycket starkare i magen sedan jag började köra med tunga vikter, ökar snabbt. *TIPS*
Lycka till och :whipped: er själv med magövningen. ALLA vill ha magrutor :cool:
datorjaevel
2004-11-20, 10:14
För sällan har det blivit, dock kör ja 1 gång i veckan nu med mellan 8 - 15 reps.
Har faktiskt börjat köra den 1 gång i veckan, stående crunches med vikt.
Hur utför du denna övning? :confused:
King Grub
2004-11-20, 10:36
Stående variant av cable-crunches, kanske?
Jag testar med att köra mage tre dagar i veckan nu. Kör cable crunches 10-20 * 4-5
Det känns rätt bra faktiskt.
Jag tränar magen ganska annorlunda mot vad andra gör. Mage är ofta för många en lågt prioriterad muskelgrupp som inte ägnas mycket uppmärksamhet.
Jag vill hävda att även magen kan utstå "tung basträning". Istället för att "klämma in" magen sist i några pass tränar jag den fokuserat med många olika övningar. Istället för att bara köra vanliga situps föredrar jag övningar som hängande benlyft, sittande benlyft för att sedan avrunda med situps med viktplatta på bröstet, där jag kör ganska många set med så tung vikt som möjligt, och även ett lågt repetitionsantal.
mini_Arnold
2004-11-20, 11:26
Lika ofta som alla andra muskler.
1 gång i veckan. "Tungt" med vikt, 5set 8-12set
Började med detta för 1 månad sen, är redan hårdare :)
Jag tränar magen en gång i veckan, som allt annat. Testar lite nya övningar just nu som t ex upp-och-ner crunches med inversion boots. Det borde likna cablecrunch-utförandet? Ingen annan som använder sig utav den övningen?
ArnoldOnLehmä
2004-11-20, 11:45
tränar mage just nu :)
varje lördag brukar jag köra absliden , benlyft, situps
på måndag efter benböj kör jag bålrotation =mag"vridnings"maskinen.
resultatet är en mage som man lätt skulle kunna slå av ett basebollträ mot :D
För sällan, mage är ju bara isolationsövningar (böj o mark verkar inte ta så mycket på den ändå...). Men jag tänkte väl köra lite mer för det känns som min hållning/buk/svank har blivit sämre.
Är det bara jag som hört att man kan träna magen varje dag? Jag kör magen 4-5 ggr i veckan. Med belastning och utan.
Fast iofs beror det på vilka mål man har.
kal_erixon
2004-11-26, 11:54
jag tror att man ska träna magen med mindre vikt och fler reps. (de är ja nog ensam om) pga att magen används till nästan allt. i stort sett alla övningar används den. i vanlig gång,ja till allt.
de är därför viktigt att magen är lite mer "uthållig" än andra muskler.
obs. egna åsikter!
Som övriga kroppen, engång per vecka...
2-3 övningar á 6-16 reps
Stockholm_Swe
2004-11-26, 13:35
Kör abs 3-4 dar i veckan, efter varje gympass nästan.
Att träna magen så ofta är för mig bättre, fått tydligare resultat på det sättet och själklart med deffen som tillkom, annars lär jag nog inte ha sett mycket resultat.
1-3 övn, varierar övn ofta, kör allt från crunches, snea crunches, V-up, hängande benlyft, mm.
Kör även övn som stabiliserar magen såsom knäböj.
Reps: 10-30 beronde på övn, aldrig med vikter.
Håller magen spänd under hela settet och håller rörelseomfånget kort.
//Matte
jag tränar inte magen direkt med crunches etc, den får sitt av basövningarnananana
har en fråga angående crunches med vikt.. Hur ska dom utföras korrekt? Snabbt upp och ned, eller långstamt och försiktigt upp och ned? Nu kör jag lite varierat där, men jag måste göra typ 30reps innan de börjar ta i magen, har jag för lätta vikter då? kör med 12.5kg hantel..
mvh stenis
nordland
2004-11-26, 19:31
2ggr/vecka.. Ett tyngre och ett lättare. Det tunga kör jag efter benpasset. 3 övningar * 3set (alla med vikt) På det lättare så reppar jag bara med crunches, 3set á 25 reps.......
Tricklev
2004-11-26, 20:59
1-2 gånger i veckan.
har en fråga angående crunches med vikt.. Hur ska dom utföras korrekt? Snabbt upp och ned, eller långstamt och försiktigt upp och ned? Nu kör jag lite varierat där, men jag måste göra typ 30reps innan de börjar ta i magen, har jag för lätta vikter då? kör med 12.5kg hantel..
mvh stenis
Någon som kan ge svara med några bra tips? :):)
mvh stenis
Tycker crunches med vikt är bäst att köra i nån magmaskin. Annars kan du sitta på en bänk vänd med ryggen mot ett rep fäst i den övre kabeltrissan. Kör rörelsen långsamt och håll vikten en sekund eller två i toppläget, koncentrera dig på att arbeta med magmusklerna, och tänk på att ingen rörelse skall ske i höftleden.
Man kan köra mage i två syften - det ena för att få snygg mage, vilket jag skiter i. Eller för att få den stark, vilket jag är mer intresserad av. ta en titt i Best of...där ligger det en tråd.
Jag kör ofta sit-ups med låsta ben, och med rejäla vikter mot bröstet. Det är en absolut förutsättning för att kunna ladda på i tunga ben och ryggövningar.
allan
Tack! :)
En sak till jag undrar! Hjälper denna övning att hålla in magsäcken eller är det bara de "främre" magmusklerna som håller in magsäcken? http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.html
mvh stenis
Man kan köra mage i två syften - det ena för att få snygg mage, vilket jag skiter i. Eller för att få den stark, vilket jag är mer intresserad av. ta en titt i Best of...där ligger det en tråd.
Jag kör ofta sit-ups med låsta ben, och med rejäla vikter mot bröstet. Det är en absolut förutsättning för att kunna ladda på i tunga ben och ryggövningar.
allan
Har kört liknande variant, crunches, fast benen inte är låsta. Ibland har jag haft dom upphöjda på en bänk och ibland inte. Har kunnat köra 20-reppare med 60-kilos hantel på bröstet. Även fast jag kör strikt så kan jag inte kontrahera magen lika hårt som andra muskelgrupper. Även om jag kör utan vikt så blir det samma sak. Om jag dock andas ut all luft i lungorna (precis all luft) så blir det ju betydligt jobbigare och jag kan även kontrahera magen en aning mera. Vilket sätt är bäst att köra på tro?
Kör bägge delarna. Det är inte speciellt konstruktivt att lära magen - som är en funktionsmuskel - att bara kunna kontrahera i en viss andningsfas.
allan
Tack! :)
En sak till jag undrar! Hjälper denna övning att hålla in magsäcken eller är det bara de "främre" magmusklerna som håller in magsäcken? http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.html
mvh stenis
Hålla in magsäcken? Du tänker nog på "coremuskulaturen". Isåfall hjälper inte den övningen. Kör istället crunches på en stor boll.
Tja, det brukar bli 3 gånger i veckan då jag har kommit fram till att det passar mig bra.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.