Visa fullständig version : De 3 heliga
Är ju tråkigt att behöva skämmas när någon frågar om de 3 heliga..
Så nu tänkte jag sätta lite press på mig genom att hänga ut mig på kolo.
Just nu ser det ut såhär.
Bänk: 80kg
Mark: 130kg (bara kört nån månad)
Böj: 80kg (testade först gången nyss, så här räknar jag med en rätt snabb ökning. :D)
80+ 130 + 80 = 290 (haha)
Satsar brutalt på 400kg innan Juni månad. Får väl se om målet kanske får ändras när jag kört ett par pass. :)
Idag blev det lite marklyft.
Och minsann, PB! :D
1x150kg
Den var lite sådär kanske.. Så ska ta det lite lungt med just marken.
När man kör marklyft i SL. Börjar man då med stången på marken, sen lyfter upp? (och sen ner såklart..)
Själv börjar jag med att lyfta väck från racken, sen ner lite kontrollerat, sen upp och lägger av på racken igen. Så kanske jag inte bör göra eller?
Bänk: 80kg
Mark: 150kg
Böj: 80kg
Sammanlagt: 310kg (över 300!! ) :bpump:
fint! om du har en kropp som är jämnlik så borde du kunna ta mer i böj om du tar 80 i bänk om 150 i mark...fortsätt att :bpump: så kommer detta leda till :hbang:
fint! om du har en kropp som är jämnlik så borde du kunna ta mer i böj om du tar 80 i bänk om 150 i mark...fortsätt att :bpump: så kommer detta leda till :hbang:
Ja böjen är ju lite pinsam. :em:
Men har som sagt bara kört böj 1 gång i hela mitt liv så det ska nog kunna bli bättre. Men fan vad ovig jag är. Stretchning morgon, middag, kväll. ;)
jag tar bara lite mer i böj än i bänk
asså då vet du inte hur ovig jag är...ska också börja med stretching morgon, middag, kväll..jag suger också i böj mkr mer än dej...haha iofs så har jag kört dessa 3 1 pass gång i hela mitt liv seriöst. bröst seriöst 1 pass, mark 1 pass böj 1 pass. det är typ första gångerna jag gör dom, men du är ju lixom dubblet så stark som mej, jag kanske kan maxxa 60 i bänk, 80 i böj, 100 i mark
Läste någonstans att man ren borde klara av att ta ca 1.5ggr sin kroppsvikt i bänk, 2ggr i böj o 2.5ggr i mark, så nu har du något att satsa på ;D
Själv suger jag ju i bänk, har väl maxat 4-rep på 70kg, böj körde jag senast 8-rep på 85 eller något har väl maxat 2 på 100, mark har jag nyss börjat med igen men tränade väl 5-or på 115, svårt att jämföra när det inte är samma repsantal men jag borde ju kunna ta 75kg i bänk, kanske 105-110 i böj o 120 eller något lite drygt kanske i mark? (vill inte köra tungt i mark). Väger runt 67 eller så så jag är ju inte där dock, men förhållandena stämmer väl skapligt. Lycka till med målen, men det är ju långt till juni =P
Shadow Warrior
2004-11-22, 09:12
Själv börjar jag med att lyfta väck från racken, sen ner lite kontrollerat, sen upp och lägger av på racken igen. Så kanske jag inte bör göra eller?
Du bör absolut inte göra så... du fuckar höften/ryggen....
Du bör absolut inte göra så... du fuckar höften/ryggen....
???
Däremot blir det lättare jämfört med om man lyfter vikten "död" från golvet.
Idag blev det lite marklyft.
Och minsann, PB! :D
1x150kg
Den var lite sådär kanske.. Så ska ta det lite lungt med just marken.
När man kör marklyft i SL. Börjar man då med stången på marken, sen lyfter upp? (och sen ner såklart..)
Det lyftet är absolut inte godkänt :(
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Så ska det ungefär se ut, tekniken är individuell, men alltid rak korsrygg!
Ok. Då får jag göra om och göra rätt. :)
Ok. Då får jag göra om och göra rätt. :)
Ta det bara lugnt, jag gjorde min första 1-reppare i marken efter kanske 10 månaders träning så det är ingen brådska!
jag tycker det är roligare att fantisera om vad man tar än att veta :)
har inte gjort nått maxlyft på jävligt länge men i mina fanatsier är dom brutala :D
Har aldrig tränat marklyft pga sabbad rygg (ichias)..... har gjort nått tappert försök och testat på det...... 10 på 160kg är väll vad jag mäktat med...... det är säkert en rolig övning som man kan lasta multum om man kan träna det ordentligt..... tyvärr törs jag inte köra den fastän jag är rätt stark i ryggen... vill inte riskera en "riktig" skada.
Se upp med ryggen bara så du inte skadar dig......
Läste någonstans att man ren borde klara av att ta ca 1.5ggr sin kroppsvikt i bänk, 2ggr i böj o 2.5ggr i mark, så nu har du något att satsa på ;D
Märkliga siffror...dom flesta lyftare gör väll mer i böj än mark? Gäller iofs inte mig där siffrorna stämmer rätt bra (men jag är ju helt kass på böj också).
Shadow Warrior
2004-11-22, 16:11
Märkliga siffror...dom flesta lyftare gör väll mer i böj än mark? Gäller iofs inte mig där siffrorna stämmer rätt bra (men jag är ju helt kass på böj också).
Jag tror dom utgår ifrån att du gör FROM.....
Jag tror dom utgår ifrån att du gör FROM.....
:confused:
Shadow Warrior
2004-11-22, 19:10
:confused:
Alltså... kör man FROM så markar man ju mer än man böjjer....
Bänk och Böj idag. Ingen maxning.. men ökning.
4x80kg i bänken ist. för 1 rep.
3x80kg i böjen ist. för 1 rep.
Härliga ökningar! Ska bli skoj att följa detta... Angående knäböj respektive marklyft är väl det där rätt individuellt, hur kroppen är byggd. Vissa lyftare tar mer i böj och vissa i mark. Men på amatörnivå tar väl alla mer i mark än i böj, undrar varför det är så?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.