handdator

Visa fullständig version : Kolhydrater efter träningen


Magnusk1
2004-11-14, 13:31
Jag vill ha tips på lämpliga kolhydrater efter träningen. Helst ska de vara drickbara så att det snabbt att få i sig. Hur är det med minimjölk eller nyponsoppa? Hur många gram kolhydrater bör man få i sig direkt efter träningen? Har använt sökfunktionen här men fick ingen rätsida på de olika kostråden.

supremo
2004-11-14, 13:36
Dextropur eller Maltodextrin, tillsammans i proteindrinken förslagsvis, Minimjölk och Nyponsoppa är ej att rekommendera efter träning.
0,8-1,2 g per kg kroppsvikt brukar de lärda nämna som en bra mängd.

pel-le
2004-11-14, 21:03
borde man inte dela upp dom där 0,8-1,2g/kg kolhydraterna till hälften innan och hälften efter passet`? och likadant med proteinet? med tanke på insulin -boosten... :eating:

HenrY
2004-11-14, 21:04
borde man inte dela upp dom där 0,8-1,2g/kg kolhydraterna till hälften innan och hälften efter passet`? och likadant med proteinet? med tanke på insulin -boosten... :eating:

Jopp, är en bra idé!;)

King Grub
2004-11-14, 21:31
Och anser man sig ha "råd" kalorimässigt kan man ta "full dos" både före och efter.

"the combined effect on net muscle protein synthesis of carbohydrate and amino acids given together after resistance exercise is roughly equivalent to the sum of the independent effects of either given alone. The individual effects of carbohydrate and amino acids are likely dependent on the amount of each that is ingested. Further, prior intake of amino acids and carbohydrate does not diminish the metabolic response to a second comparable dose ingested 1h later."

Med Sci Sports Exerc. 2003 Mar;35(3):449-55.

"Because the NB response was double the response to two doses of a mixture of 3 g of EAA + 3 g of nonessential AA (NEAA) (14), we conclude that NEAA are not necessary for stimulation of NB and that there is a dose-dependent effect of EAA ingestion on muscle protein synthesis."

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Oct;283(4):E648-57.

NB = Net Protein Balance

mentzer
2004-11-15, 09:27
Vitargo rockar! :hbang: Bättre än både dextros och maltodextrin.

King Grub
2004-11-15, 09:31
Rockar plånboken gör det också! Men visst är det effektivt.

Magnusk1
2004-11-15, 11:18
Dextropur eller Maltodextrin, tillsammans i proteindrinken förslagsvis, Minimjölk och Nyponsoppa är ej att rekommendera efter träning.
0,8-1,2 g per kg kroppsvikt brukar de lärda nämna som en bra mängd.

Kan du förklara varför minimjölk eller nyponsoppa inte funkar? Maltodextrin etc i all ära, men det underlättar om kolhydraterna går att handla tillsammans med övriga familjens matvaror. Visst kan jag tänka mig kosttillskott i stället för vanlig mat, men endast om det noterbar skillnad i effekt och/eller plånbok. Efter att ha tränat seriöst i drygt tio år och testat de vanligaste kosttillskottet väderar jag bra vanlig mat allt högre.

Tack för alla svar!

B-jay
2004-11-15, 11:42
Kan du förklara varför minimjölk eller nyponsoppa inte funkar? Maltodextrin etc i all ära, men det underlättar om kolhydraterna går att handla tillsammans med övriga familjens matvaror. Visst kan jag tänka mig kosttillskott i stället för vanlig mat, men endast om det noterbar skillnad i effekt och/eller plånbok. Efter att ha tränat seriöst i drygt tio år och testat de vanligaste kosttillskottet väderar jag bra vanlig mat allt högre.

Tack för alla svar!

Därför att mjölk innehåller långsamma kolhydrater och nyponsoppa är ganska kolhydratsfattigt i sig.

Köp dextropur i mataffären istället! :thumbup:

Magnusk1
2004-11-15, 13:00
Därför att mjölk innehåller långsamma kolhydrater och nyponsoppa är ganska kolhydratsfattigt i sig.

Köp dextropur i mataffären istället! :thumbup:

Funkar bryggsocker lika bra? Är det stor skillnad mellan maltodextrin och bryggsocker? Antar att dessa alternativ är bätter än vanligt socker, sackaros?

B-jay
2004-11-15, 14:03
Funkar bryggsocker lika bra? Är det stor skillnad mellan maltodextrin och bryggsocker? Antar att dessa alternativ är bätter än vanligt socker, sackaros?

Bryggsocker är väl egentligen druvsocker om jag inte har helt fel för mig!

JLL
2004-11-15, 17:51
Och anser man sig ha "råd" kalorimässigt kan man ta "full dos" både före och efter.

"the combined effect on net muscle protein synthesis of carbohydrate and amino acids given together after resistance exercise is roughly equivalent to the sum of the independent effects of either given alone. The individual effects of carbohydrate and amino acids are likely dependent on the amount of each that is ingested. Further, prior intake of amino acids and carbohydrate does not diminish the metabolic response to a second comparable dose ingested 1h later."

Med Sci Sports Exerc. 2003 Mar;35(3):449-55.

"Because the NB response was double the response to two doses of a mixture of 3 g of EAA + 3 g of nonessential AA (NEAA) (14), we conclude that NEAA are not necessary for stimulation of NB and that there is a dose-dependent effect of EAA ingestion on muscle protein synthesis."

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Oct;283(4):E648-57.

NB = Net Protein Balance

Om man kör kardio efter gympasset...försämras fettförbränningen om man tagit en förträningsdrink eller kvittar det?

b.i.g
2004-11-16, 20:15
Dextropur eller Maltodextrin, tillsammans i proteindrinken förslagsvis, Minimjölk och Nyponsoppa är ej att rekommendera efter träning.
0,8-1,2 g per kg kroppsvikt brukar de lärda nämna som en bra mängd.



räcker det inte med dextropur+protein? är inte maltodextrin och dextropur samma grej typ?...tell me i have no idea! :confused:

King Grub
2004-11-16, 20:29
räcker det inte med dextropur+protein? är inte maltodextrin och dextropur samma grej typ?...tell me i have no idea! :confused:

Det fungerar i princip lika bra. Båda är toksnabba kolhydrater. Den praktiska skillnaden är att maltodextrin är snällare mot magen och ger 10-15% snabbare glykogeninlagring. Du måste inte använda båda.

b.i.g
2004-11-18, 21:21
Det fungerar i princip lika bra. Båda är toksnabba kolhydrater. Den praktiska skillnaden är att maltodextrin är snällare mot magen och ger 10-15% snabbare glykogeninlagring. Du måste inte använda båda.


okej, dextropur är snäll mot min mage så fortsätter med det =)