förbränning i botten...typ

[blekfet2]

kört min förbränning mer eller mindre i botten för ett tag sedan...kört igång hårt med träningen nu igen för att försöka få igång förbränningen med att öka mitt kalori intag.....legat runt 2000kalorier en längre period men pressat upp skiten i 2400kcal nu...tror ni jag kommer att fläska på mig i början, och isf hur lång tid kan det tänka sig att det ska ta för förbränningen att komma igång igen??

kan lägga upp vad jag har ätit under måndag denna vecka...fru,lunch å middag varierar såklart men med samma fett,protte, kolhydratmängd

mån
0500 - cykling 30 till 60min
*****************************
0600- frukost:

osötad kornelle 62,0g
creamy peanut butter 13,0g
verum hälsofil 0.5% 280,0g
Finax bär & co 40,0g
-------------------------------
proteinmängd: 22,9g
fett: 11,2g
kolh: 69,5g
tot kcal: 469
*****************************
0900 - mellanmål
whey 80 26g
äpple 150g
*****************************
1130 - lunch:

Pasta spaghetti fullkorn 120,0g
fläskfilé 107,0g
rapsolja 8g
------------------------------------
prot: 35,2g
fett: 12,6g
kolh: 79,4g
tot kcal: 577,5
*****************************
1400 - mellanmål
sötmandel torkad 50g
whey 80 26g
*****************************
1630 styrke 40-60min+5km intensiv promenad
*****************************
1800 - middag:
paraboiled ris långkornigt 120,0g
Lax 100,0g
--------------------------------------
prot: 26,8g
fett: 12,6g
kolh: 96g
tot kcal: 600
********************************
2100 - kvällmål
tonfisk i vatten - 170g
--------------------------
prot: 36,8g
fett: 1,8g
kolh: 0g
tot kcal: 165,3
*********************************

TOTALT under dagen:
fett: 64g
prot: 186,2g
kolh: 271,5g
tot kcal: 2423,3

tränar i genomsnitt såhär 5 dar i veckan, alltid 2 vilodagar.
längd: 172cm
vikt: 82kg
bf: skulle tro nånstans mellan 14-16%
(har ådrår på biceps samt lår när jag tränar ) =D

är jag "körd" eller tror ni det kan ordna till sig?

[blekfet2]

55st som läst men ingen som har nått svar....=)

[aliquis]

1 styrketräningspass, 5km intensiv promenad, 82kg och 2400kcal? nej, klart du inte kommer lägga på dig fläsk.

[blekfet2]

m´kay...fan nästan hemskt att erkänna hur jävla sämst man är på att äta!
=)

[Nadja]

m´kay...fan nästan hemskt att erkänna hur jävla sämst man är på att äta!
=)
Jag hade åxå en urusel förbränning efter många år med ätstörningar. Det tog lite tid att ordna till allt och jag tror att en viktig del i detta är att låta kroppen "få" göra vad den vill ett tag! Om den nu vill lägga på dig lite fett, är det något att stressa upp sig över? Är det inte bättre att sedan kunna ligga på ett högre energiintag, orka träna hårdare, må bättre och dessutom, när det är dags för det, kunna deffa på mer mat? :) M a o: jag tycker att du borde höja ditt energiintag stegvis. Hur högt, vågar jag inte uttala mig om. Men jag kan säga så här: jag började deffa på ca 2300 kcal och jag är tjej och väger ca 20 kg mindre än dig (det var säkert en sådan kommentar du INTE vill få... :D )
Ditt kostschema är säkert en bra början. Kanske behöver du inte räkna ut exakt på grammet hur mkt varje måltid innehåller? Finns det ngn särskild anledning till att du gör det? *nyf* MVH Nadja

[blekfet2]

hihi...tjejen min är en liten smalis på 55kg och äter oxå mer än mig...hemskt....jag har nog alltid ätit lite, min kropp har inte behövt så mycket....även när jag tränar 9 pass i veckan...men som sagt i slutändad blir det "bajs" av det hela så det är därför jag är så satans noga med kosten just nu....mitt mål är att försöka komma upp i 3000kcal per dag...med en ökning på cirka 50kcal per dag från å med nästa vecka på mina träningsdagar, på lördag så jag har ätardag å då kommer jag inte ens räkna det jag får i mig, men skulle tro att det blir runt 4500kcal, för att sedan på söndag äta samma mängd som på fredagen.....samma veva veckan efter tills mitt mål på 3000kcal är nått.....