Visa fullständig version : Hur många ggr i veckan styrketränar ni?
Tjena
Är en kille som har bestämmt mig sedan slutet av denna sommaren att komma i ordentlig form till sommaren 2005, nästa sommar dvs. Då jag säger komma i form menar jag givetvis "beach form" :) . Så har ni lite tips på övingar, hur många ggr i veckan jag borde ligga på ? jag ligger i snitt på cirka 5 gånger i veckan nu tror jag. Då jag lägger fokus på axlar, biceps , triceps , bröst och magen.
Kan man bygga på sig mycket på den tiden som är kvar till nästa sommar?
Tacksam för alla svar. MVH TT :thumbup:
Du ger oss för lite bakgrundsinfo - är du ett vrak eller är du i hyfsad form nu? Och jag tränar tre-fyra gånger i veckan. Det är inte fler gånger i veckan som bygger muskler; det är vettiga träningspass som gör det.
allan
3 gånger här, har funkat bra för mig hittills.
Tränar två vilar en, bara att räkna ut det själv. ;)
Du ger oss för lite bakgrundsinfo - är du ett vrak eller är du i hyfsad form nu? Och jag tränar tre-fyra gånger i veckan. Det är inte fler gånger i veckan som bygger muskler; det är vettiga träningspass som gör det.
allan
Okejj, mja jag tränar tennis varje dag, så jag får nog lov och kalla mig själv hyffsat vältränad. Jag hoppas bara jag kan nå mitt mål till nästa sommar, dvs att gå upp mycket i vikt och öka mycket muskelmassa, samt få ordentlig kläm på 6 packet, då min ena sida syns bättre just nu :P
Någon som har bra bilder på era 6 pack här som ni kan lägga in här nu?
Vore rätt skojj att jämföra. Ha det bra alla, tack allan.. / TT
Bilder lägger man upp i bildforumet. Och förbered dig nu på att bli kallad disco och ännu värre saker...sexpacken, jesus.....
allan
Okejj tack allan..
Jag ska lägga upp en biild på min mage där nu såå vore tacksam om du tittade oh kommenterade. MVH TT
Metal_boy_
2004-11-07, 21:41
4ggr
mån, tis, tor, fre
RobbeliRobban
2004-11-07, 21:41
Ett hett tips såhär för discobyggare från discobyggarnas självutnämnde konung. Du säger att du lägger fokus på "Bröst, armar, axlar och mage", du är nybörjare, vill säkerligen inte träna ben ordentligt-Fine! Men lägg mycket fokus på ryggträning, rygg är en stor muskelgrupp och viktig för "stilpoäng på beachen", såväl som funktionell styrka. Ändra prio till "Rygg, bröst, axlar, mage" alltså dina armar kommer att växa bra de med av tunga basövningar.
Istället för som jag gissar att du gör tränar armar ur sjuttioelva vinklar och 93 magövningar, 14 versioner av flyes eller dyl, begränsa dig och kör hårt på bänkpress, militärpress, pullups, och marklyft tillsammans med magövningar så får du snabbare upp en maffig överkropp att glänsa med 2005.
Ett hett tips såhär för discobyggare från discobyggarnas självutnämnde konung. Du säger att du lägger fokus på "Bröst, armar, axlar och mage", du är nybörjare, vill säkerligen inte träna ben ordentligt-Fine! Men lägg mycket fokus på ryggträning, rygg är en stor muskelgrupp och viktig för "stilpoäng på beachen", såväl som funktionell styrka. Ändra prio till "Rygg, bröst, axlar, mage" alltså dina armar kommer att växa bra de med av tunga basövningar.
Istället för som jag gissar att du gör tränar armar ur sjuttioelva vinklar och 93 magövningar, 14 versioner av flyes eller dyl, begränsa dig och kör hårt på bänkpress, militärpress, pullups, och marklyft tillsammans med magövningar så får du snabbare upp en maffig överkropp att glänsa med 2005.
Tack för ett bra svar RobbeliRobban, men man kanske skulle köra sådär i perioder? jag menar att jag fortsätter med mitt schema nu som jag kört hela tiden, dvs triceps, bröst och axlar, biceps och sen typ i januari börjar jag med fokus på de du tycker? då borde jag ju få rätt mkt av allting om du förstår, eller är jag ute och cyklar? MVH TT
Tack för ett bra svar RobbeliRobban, men man kanske skulle köra sådär i perioder? jag menar att jag fortsätter med mitt schema nu som jag kört hela tiden, dvs triceps, bröst och axlar, biceps och sen typ i januari börjar jag med fokus på de du tycker? då borde jag ju få rätt mkt av allting om du förstår, eller är jag ute och cyklar? MVH TT
Ja du är ute och cyklar...
Du borde absolut läsa igenom "Best of..." här på kolozzeum.
pellepedal
2004-11-08, 08:59
Ett bra sätt att träna så gott som hela kroppen är ju att övningar som knäböj och marklyft. Gärna ganska tungt. Ger finfina hormonutsöndringar.
Förstår att du inte vill det eftersom du verkar ganska disco. :notme:
Allvarligt talat.. Hoppa inte över ryggen eller så. Du kommer bara få skador i längden. Ett tips är att träna hela kroppen jämnt.
Dessutom ser dessa halvtränade "beachkroppar" bara konstiga ut.
RobbeliRobban
2004-11-08, 12:32
Tack för ett bra svar RobbeliRobban, men man kanske skulle köra sådär i perioder? jag menar att jag fortsätter med mitt schema nu som jag kört hela tiden, dvs triceps, bröst och axlar, biceps och sen typ i januari börjar jag med fokus på de du tycker? då borde jag ju få rätt mkt av allting om du förstår, eller är jag ute och cyklar? MVH TT
Att periodisera träningen är ju bra vid en stagnation eller dyl. Men just att skifta fokus till "större" övningar är en väldigt viktig faktor i träningen. Basövningarna ger mer än isolationsövningar. Du som är nybörjare får ut mycket mer av att begränsa dig till nästan uteslutande, rätt utförda "riktiga" övningar.
Efter ett tag (kanske efter några månader) när du känner dig mer bekväm lägg till isolationsövningar utöver dina basövningar. Tex isolerad armträning (såsom hantelcurl och tricepspress) utökad bröstträning (med kanske en lutande press efter dina bänkpressar) mm.
Även om du inte gillar benträning, kan du förslagsvis lägga till litegrann av den varan, kanske efter något styrkepass att köra några set djupa ganska lätta knäböjar eller benpressar. För att efter hand sträva efter att ge benen en helt egen träningsdag med både knäböj (och eller benpress) samt en övning för baksidan som grund, med kanske tillägg på någon isolationsövning som benspark. Hyggliga lår och vadmuskler är viktiga för att ha en "snygg fysik" men även för vardagsaktiviter som kräver ordentlig styrka.
Lycka till!
hoppar du över ryggen kommer du sluta med en framåt roterad och därmed ful hållning på överkroppen också..
4 ggr, måndag, onsdag, fredag och söndagar!
blekfet2
2004-11-08, 16:58
kört 3 pass idag...inte så tuffa men helt ok
05,15 cykling 30 min
12,00 styrke (enbart biceps)
16,00 promenad 5km
kört 3 pass idag...inte så tuffa men helt ok
05,15 cykling 30 min
12,00 styrke (enbart biceps)
16,00 promenad 5km
Nu var det ju dock styrketräning det handlade om.
5 dagar i veckan tycker ja e svin skönt....
schema 1
Dag 1 Rygg
Dag 2 Bröst,vader
Dag 3 Bicca, underarmar
Dag 4 Fram –och baksidalår
Dag 5 Axlar,tricca
schema 2
Dag 1 Armar
Dag 2 Axlar
Dag 3 Ben,vader
Dag 4 Bröst
Dag 5 Rygg
Brukar träna ca10-12 veckor och byta schema efter viloveckan
mystic[-_-]
2004-11-08, 19:57
Tränar 5 dagar i veckan.
Dag1: Rygg +mage
Dag2: Bröst + vader
Dag3: Armar + mage
Dag4: Ben + vader
Dag5: Axlar + lats
4 ggr, måndag, onsdag, fredag och söndagar!
samma här :hbang:
Att periodisera träningen är ju bra vid en stagnation eller dyl. Men just att skifta fokus till "större" övningar är en väldigt viktig faktor i träningen. Basövningarna ger mer än isolationsövningar. Du som är nybörjare får ut mycket mer av att begränsa dig till nästan uteslutande, rätt utförda "riktiga" övningar.
Efter ett tag (kanske efter några månader) när du känner dig mer bekväm lägg till isolationsövningar utöver dina basövningar. Tex isolerad armträning (såsom hantelcurl och tricepspress) utökad bröstträning (med kanske en lutande press efter dina bänkpressar) mm.
Även om du inte gillar benträning, kan du förslagsvis lägga till litegrann av den varan, kanske efter något styrkepass att köra några set djupa ganska lätta knäböjar eller benpressar. För att efter hand sträva efter att ge benen en helt egen träningsdag med både knäböj (och eller benpress) samt en övning för baksidan som grund, med kanske tillägg på någon isolationsövning som benspark. Hyggliga lår och vadmuskler är viktiga för att ha en "snygg fysik" men även för vardagsaktiviter som kräver ordentlig styrka.
Lycka till!
Tjena, okejj nu har jag fått lite bättre insyn på det hela. Jag körde egentligen axlar / biceps idag, körde mkt biceps och lade även till en del rygg övningar,
Jag skulle verkligen behöva ngt pass då ngn riktigt kunnig visade mig hur jag gör mig till Discobyggaren 2005 :)
Jag antar att jag pumpar på och så får jag säkert den kroppen jag vill till nästa sommar.
Ett antal fler tips vore kanon! MVH TT
datorjaevel
2004-11-08, 21:49
vanligtvis 6 dagar i veckan, kan bli 5 lr nå om jag åker hem te pärona över helgen, vilket inte blir för ofta.
blekfet2
2004-11-09, 06:29
Nu var det ju dock styrketräning det handlade om.
ja nu måste jag bara få be om ursäkt...uhm
=)
5 pass styrka + 1 konditionspass
Du, var hade du benträningen? Ser jag dig på beachen 2005 med krallig överkropp och inga ben ska jag bära ut dig i vassen, så får du stå där och skämmas :D
pellepedal
2004-11-09, 10:47
4-6 ggr/v.
Just nu 5 ggr.
RobbeliRobban
2004-11-09, 11:48
Tjena, okejj nu har jag fått lite bättre insyn på det hela. Jag körde egentligen axlar / biceps idag, körde mkt biceps och lade även till en del rygg övningar,
Jag skulle verkligen behöva ngt pass då ngn riktigt kunnig visade mig hur jag gör mig till Discobyggaren 2005 :)
Jag antar att jag pumpar på och så får jag säkert den kroppen jag vill till nästa sommar.
Ett antal fler tips vore kanon! MVH TT
På ett år kan man bygga en hel del muskler och öka styrkan markant, men att enbart träna inför nästa beachsäsong för att gå och glassa med sina nyinskaffade halvtränade muskler är kanske inte rätt syfte och väg att gå med träning. Man blir inte Arnold på 9-10 månaders träning oavsett hur man gör.
Se till att göra träningen till en del av vardagen, en del av livet så blir det lättare att hålla motivationen.
I början, håll dig till basövningarna, lär dig dem ordentligt för att sedan lägga till extra övningar. Du skrev: "Jag körde egentligen axlar / biceps idag, körde mkt biceps och lade även till en del rygg övningar," Vad du egentligen borde ha gjort hade vart att du tränade rygg och axlar ordentligt för att sedan lägga till bicepsövningar. Om du vill bygga upp styrka och muskelmassa (bli större) så gjorde du en felprioritering i ditt pass. Dina armar kommer växa lika bra om du prioriterar större muskelgrupper, armträning är "finlir" för att få större muskler skall du inte basera träningen på "finlir".
Mer tips är att äta mycket, försök få i dig tre stora mål mat om dagen och tre mellanmål. Ha med proteinrik kost i så gott som varje mål du äter, proteinrik kost är bla. Mjölk, ost, keso, ägg, kött, fisk, fågel, bönor, blodprodukter.
För att bygga muskler är det lättast att ligga på ett kalori-överskott. Att räkna ut antal kcal är jobbigt och pillrigt, du är både ung och tränar mycket och har troligtvis jättehög förbränning, det åtgärdar du genom att äta riktigt mycket. Stora lass till dina tre stora mål, mackor med köttpålägg, frukt och mjölk till dina mellanmål.
På ett år kan man bygga en hel del muskler och öka styrkan markant, men att enbart träna inför nästa beachsäsong för att gå och glassa med sina nyinskaffade halvtränade muskler är kanske inte rätt syfte och väg att gå med träning. Man blir inte Arnold på 9-10 månaders träning oavsett hur man gör.
Se till att göra träningen till en del av vardagen, en del av livet så blir det lättare att hålla motivationen.
I början, håll dig till basövningarna, lär dig dem ordentligt för att sedan lägga till extra övningar. Du skrev: "Jag körde egentligen axlar / biceps idag, körde mkt biceps och lade även till en del rygg övningar," Vad du egentligen borde ha gjort hade vart att du tränade rygg och axlar ordentligt för att sedan lägga till bicepsövningar. Om du vill bygga upp styrka och muskelmassa (bli större) så gjorde du en felprioritering i ditt pass. Dina armar kommer växa lika bra om du prioriterar större muskelgrupper, armträning är "finlir" för att få större muskler skall du inte basera träningen på "finlir".
Mer tips är att äta mycket, försök få i dig tre stora mål mat om dagen och tre mellanmål. Ha med proteinrik kost i så gott som varje mål du äter, proteinrik kost är bla. Mjölk, ost, keso, ägg, kött, fisk, fågel, bönor, blodprodukter.
För att bygga muskler är det lättast att ligga på ett kalori-överskott. Att räkna ut antal kcal är jobbigt och pillrigt, du är både ung och tränar mycket och har troligtvis jättehög förbränning, det åtgärdar du genom att äta riktigt mycket. Stora lass till dina tre stora mål, mackor med köttpålägg, frukt och mjölk till dina mellanmål.
Tjena igen!
Jag tackar återigen för ett MYCKET bra svar. Har redan lärt mig mera av träningen. Okejj men om vi nu säger att på mina vanliga "biceps / axel" pass bara kör axlar / rygg istället, under hur lång period ska jag köra så? Vill ju även få en lång tid med "finliret" dvs köra biceps träning med fria vikter.
Om jag skippar biceps träningen och kör mkt rygg och axlar räcker det med att jag kör så t.e.x till februari sen lägger jag på biceps därefter?
Känns ju tungt att ta bort bicepsen fårn schemat då man kommer till partyt stolt på fredagarna och ser att bicepserna svällt *skrattar* heh nej men jag är återigen tacksam för ett bra svar. Du lär mig mycket! Det uppskattas!
MVH TT :thumbup:
Tre dagar i veckan. En dag för marklyft, en dag för bänkpress och en dag för knäböj.
RobbeliRobban
2004-11-09, 20:29
Tjena igen!
Jag tackar återigen för ett MYCKET bra svar. Har redan lärt mig mera av träningen. Okejj men om vi nu säger att på mina vanliga "biceps / axel" pass bara kör axlar / rygg istället, under hur lång period ska jag köra så? Vill ju även få en lång tid med "finliret" dvs köra biceps träning med fria vikter.
Om jag skippar biceps träningen och kör mkt rygg och axlar räcker det med att jag kör så t.e.x till februari sen lägger jag på biceps därefter?
Känns ju tungt att ta bort bicepsen fårn schemat då man kommer till partyt stolt på fredagarna och ser att bicepserna svällt *skrattar* heh nej men jag är återigen tacksam för ett bra svar. Du lär mig mycket! Det uppskattas!
MVH TT :thumbup:
Du kan ju givetvis fortsätta att träna biceps redan nu, men hela kroppen växer bättre om du prioriterar annorlunda (Det behöver inte betyda att du utesluter isolerad bicepsträning, men att du lägger mer krut på större muskelgrupper).
Ang träning om vi börjar i rätt ände: Hur ser ditt träningsprogram ut nu?
GymTT: Du kan ju alltid lägga in några set biceps på slutet efter rygg och axlar redan nu, t ex 3 set stångcurl eller liknande, men man bör tänka på att biceps jobbar i många ryggövningar och därför kanske inte behöver så mycket direkt träning i början som många tror.
T ex om du du idag kör 6 set biceps och 4 set rygg men byter till 8 set rygg och 2 set biceps så får biceps i alla fall jobba en hel del just pga att ryggträningen också belastar biceps. Vikterna du använder i ryggträningen ökar också snabbare och då blir belastningen på biceps på så sätt större rent automatiskt i de övningarna.
Du kan ju givetvis fortsätta att träna biceps redan nu, men hela kroppen växer bättre om du prioriterar annorlunda (Det behöver inte betyda att du utesluter isolerad bicepsträning, men att du lägger mer krut på större muskelgrupper).
Ang träning om vi börjar i rätt ände: Hur ser ditt träningsprogram ut nu?
Tjena, hm okejj det låter bättre det. Ehm jag har inte så komplicerat schema. Kör mellan 4-6 gånger i veckan, förra veckan körde jag 5 ggr, denna vecka ska jag köra 6 ggr. Jag kör Axlar / Biceps ena passet, Triceps / bröst andra passet. Så kör jag bara de 2 passen veckan ut :em:
Jag lägger till lite mage då och då. Tips på annat bra schema? OBS tyvärr jag SKA inte köra ben :)
MVH TT
seinfeld
2004-11-09, 21:48
5 dagar i veckan
Dag 1 Bröst
Dag 2 Rygg + Ben
Dag 3 Axlar
Dag 4 Triceps
Dag 5 Biceps
Mage varannat Pass
/Seinfeld
3-4
helkropp/större delen av kroppen
lite vila
helkropp/större delen av kroppen
lite vila
helkropp/större delen av kroppen
lite vila
Kör mellan 4-6 gånger i veckan, förra veckan körde jag 5 ggr, denna vecka ska jag köra 6 ggr. Jag kör Axlar / Biceps ena passet, Triceps / bröst andra passet. Så kör jag bara de 2 passen veckan ut :em:
Jag lägger till lite mage då och då. Tips på annat bra schema? OBS tyvärr jag SKA inte köra ben :)
MVH TT
och det fungerar bra? :MrT:
varför fråga om du inte vill ha svaren ;D
och det fungerar bra? :MrT:
varför fråga om du inte vill ha svaren ;D
Det fungerar, men jag har ju fått tips på att fokusera mer på ryggen, jag ber därför om ett program med fokus på det som Robbeli tidigare skrev. MVH TT
Kör mellan 4-6 gånger i veckan, förra veckan körde jag 5 ggr, denna vecka ska jag köra 6 ggr. Jag kör Axlar / Biceps ena passet, Triceps / bröst andra passet. Så kör jag bara de 2 passen veckan ut :em:
Jag lägger till lite mage då och då. Tips på annat bra schema? OBS tyvärr jag SKA inte köra ben :)
MVH TT
Du kommer regera på stranden sedan med dina svällande biceps och sparrisar till ben! :bow:
ne nu börjar ja fan spy här asså :> dessa jävla discobyggare, detta va dock skönast -->
"Okejj, mja jag tränar tennis varje dag, så jag får nog lov och kalla mig själv hyffsat vältränad. Jag hoppas bara jag kan nå mitt mål till nästa sommar, dvs att gå upp mycket i vikt och öka mycket muskelmassa, samt få ordentlig kläm på 6 packet, då min ena sida syns bättre just nu :P"
hur fan tror du att man ska kunna lägga på sig massa kilon och sen få ordentligt 6-pack? läs på lite snälla nån :>> ska du inte träna rygg och ben? ok låter också bra.........blir cp
ne nu börjar ja fan spy här asså :> dessa jävla discobyggare, detta va dock skönast -->
"Okejj, mja jag tränar tennis varje dag, så jag får nog lov och kalla mig själv hyffsat vältränad. Jag hoppas bara jag kan nå mitt mål till nästa sommar, dvs att gå upp mycket i vikt och öka mycket muskelmassa, samt få ordentlig kläm på 6 packet, då min ena sida syns bättre just nu :P"
hur fan tror du att man ska kunna lägga på sig massa kilon och sen få ordentligt 6-pack? läs på lite snälla nån :>> ska du inte träna rygg och ben? ok låter också bra.........blir cp
Hahahah, jag kör ben på fysträning i tennisen, rygg kör jag, ja.
RobbeliRobban
2004-11-10, 08:09
Tjena, hm okejj det låter bättre det. Ehm jag har inte så komplicerat schema. Kör mellan 4-6 gånger i veckan, förra veckan körde jag 5 ggr, denna vecka ska jag köra 6 ggr. Jag kör Axlar / Biceps ena passet, Triceps / bröst andra passet. Så kör jag bara de 2 passen veckan ut :em:
Jag lägger till lite mage då och då. Tips på annat bra schema? OBS tyvärr jag SKA inte köra ben :)
MVH TT
Om du absolut bara vill träna överkropp, skulle du kunna lägga upp det något så här till en början:
Dag1: Bröst/triceps
Bänkpress 5set, lutande hantelpress 3set, liggande tricepspress runt huvudet 3set
Dag2:Rygg/trapz
Latsdrag eller Pullups 5set, stång Rodd 3set, Roman chair eller goodmornings 3set, Shrugs med hantlar eller stång 3set
Dag3: Vila
Dag4: Axlar/biceps/mage
Militärpress 3set Drag till hakan 3set bicepscurl med stång 3set mage i belastad maskin 5set
Dag5: Den här reserverar vi för ben iaf :D Knäböj 5set, benspark 2set, marklyft 3set, liggande lårcurl 2set, vadpress 3set.
Dag6-7: Vila
Mängden set är ganska låg, men varje arbetsset (inte uppvärmningen) skall vara både tungt och hårt, all styrketräning skall vara progressiv (dvs du skall sträva efter att antingen göra mer reps eller samma antal reps med högre vikt än vad du gjorde föraa passet, något du skall sträva efter i så gott som varje pass). Tycker du att det är alldeles för lite? Lägg isåfall i första hand till:
fler set lutande press eller en till bröstövning dag1
Fler set stångrodd eller annan variant av rodd dag2
Sidolyft med hantlar dag4
Benpress och fler set marklyft dag5 :cool:
Om du absolut bara vill träna överkropp, skulle du kunna lägga upp det något så här till en början:
Dag1: Bröst/triceps
Bänkpress 5set, lutande hantelpress 3set, liggande tricepspress runt huvudet 3set
Dag2:Rygg/trapz
Latsdrag eller Pullups 5set, stång Rodd 3set, Roman chair eller goodmornings 3set, Shrugs med hantlar eller stång 3set
Dag3: Vila
Dag4: Axlar/biceps/mage
Militärpress 3set Drag till hakan 3set bicepscurl med stång 3set mage i belastad maskin 5set
Dag5: Den här reserverar vi för ben iaf :D Knäböj 5set, benspark 2set, marklyft 3set, liggande lårcurl 2set, vadpress 3set.
Dag6-7: Vila
Mängden set är ganska låg, men varje arbetsset (inte uppvärmningen) skall vara både tungt och hårt, all styrketräning skall vara progressiv (dvs du skall sträva efter att antingen göra mer reps eller samma antal reps med högre vikt än vad du gjorde föraa passet, något du skall sträva efter i så gott som varje pass). Tycker du att det är alldeles för lite? Lägg isåfall i första hand till:
fler set lutande press eller en till bröstövning dag1
Fler set stångrodd eller annan variant av rodd dag2
Sidolyft med hantlar dag4
Benpress och fler set marklyft dag5 :cool:
Tjena Robban!
Tackar så mycket för ett bra schema. Tror jag ska fundera lite granna på det här och köra iaf den här veckan ut så som jag kör nu, så kanske jag ska börja köra efter det där nästa vecka *funderar*.
Förestenn vad kör du på fria vikter liggande och upp, dvs bröst ...?
körde på 21kg idag 3*10, kändes bra. Tackar så hörs vi mer robban!
MVH TT
RobbeliRobban
2004-11-10, 11:17
Tjena Robban!
Tackar så mycket för ett bra schema. Tror jag ska fundera lite granna på det här och köra iaf den här veckan ut så som jag kör nu, så kanske jag ska börja köra efter det där nästa vecka *funderar*.
Förestenn vad kör du på fria vikter liggande och upp, dvs bröst ...?
körde på 21kg idag 3*10, kändes bra. Tackar så hörs vi mer robban!
MVH TT
Varsågod, det var så lite så. Bra vikter i hantelpressen (om det är den du menar), brukar aldrig köra den plant själv, utan kör bänkpress istället på ganska blygsamma vikter. Jag för journal här på kolozzeum, där jag skriver upp mina träningsvikter.
Varsågod, det var så lite så. Bra vikter i hantelpressen (om det är den du menar), brukar aldrig köra den plant själv, utan kör bänkpress istället på ganska blygsamma vikter. Jag för journal här på kolozzeum, där jag skriver upp mina träningsvikter.
Okejj, hur gammal är du? hur länge har du gymmat? MVH TT
RobbeliRobban
2004-11-10, 18:35
Okejj, hur gammal är du? hur länge har du gymmat? MVH TT
Jag är lastgammal (26) och har gymmat sen jag var c:a 15.
Jag är lastgammal (26) och har gymmat sen jag var c:a 15.
Okejj, låter bra, vad är ditt mål med gymmandet?
Tror du inte jag kan bygga mig till en schysst discobyggare till
sommaren 2005? :) MVH TT
Upp med bilder för böveln. Sitta här och gissa....
allan
Upp med bilder för böveln. Sitta här och gissa....
allan
Ah jag får ta med ngn polare som får ta bilder när jag pumpar :P har ju bara
en bild på magen hittills, När får man se bilder på er moderatorer då?
Ni borde ju va über biffar :P Piiiis TT
Den här tråden är ju som en dröm, man vet varken in eller ut!!!
Tjena alla igen !!
Idag fick jag lite "gym tips" av min tennistränare som gått på idrottshögskola osv, han kan mycket. Jag har ju tidigare kört Axlar / Biceps och Triceps / Bröst pass, då jag har kört runt 9-10 reps och 3 sets. Nu sa han åt mig att köra 15 reps och 5 sets och gå direkt från den ena övningen till den andra. DVS jag började med att köra axlar, sittande på bänk och fria vikter press uppåt. Körde 15 reps och efter ställde jag mig på en lutande bänk och "drog upp vikter med en hand i taget" (dåligt förklarat) ni vet säkert vilken baksido övning jag menar. Så körde jag så i 5 set, det tog som fan !!
Sen när jag var klar med de 5 seten gick jag vidare till krysskorset och körde Triceps / Biceps enligt samma plan. Alla muskelgrupper jag körde svällde mkt och de kändes att man kört hårt. Han sa att jag ska köra såhär i 3 månader som en uppbyggnad, han menade på att detta var en grunduppbyggning för att sedan kunna bygga vidare. Låter allt detta bra? Robbelirobban?
Trevlig helg på er alla!
MVH TT
Ngn som har tid att läsa min senaste post om hur jag nu har börjat träna som min tränare lärde mig ? :) tacksam för svar om metoden! MVH TT
RobbeliRobban
2004-11-12, 19:22
Tjena alla igen !!
Idag fick jag lite "gym tips" av min tennistränare som gått på idrottshögskola osv, han kan mycket. Jag har ju tidigare kört Axlar / Biceps och Triceps / Bröst pass, då jag har kört runt 9-10 reps och 3 sets. Nu sa han åt mig att köra 15 reps och 5 sets och gå direkt från den ena övningen till den andra. DVS jag började med att köra axlar, sittande på bänk och fria vikter press uppåt. Körde 15 reps och efter ställde jag mig på en lutande bänk och "drog upp vikter med en hand i taget" (dåligt förklarat) ni vet säkert vilken baksido övning jag menar. Så körde jag så i 5 set, det tog som fan !!
Sen när jag var klar med de 5 seten gick jag vidare till krysskorset och körde Triceps / Biceps enligt samma plan. Alla muskelgrupper jag körde svällde mkt och de kändes att man kört hårt. Han sa att jag ska köra såhär i 3 månader som en uppbyggnad, han menade på att detta var en grunduppbyggning för att sedan kunna bygga vidare. Låter allt detta bra? Robbelirobban?
Trevlig helg på er alla!
MVH TT
Det där kallas supersets eller trisets. man får bra pump, genomblödning.
Vid 15:reppare kan man inte använda speciellt tunga vikter, och lägger av pga pump och smärta oftast långt innan failure.
Att rusa fram som en vettvilling bland vikterna utan vila emellan seten för en nybörjare kanske inte är rätt väg att gå. Tekniken blir sämre, och det är nog ganska troligt att man får rejäl mjölksyra.
i mitt tycke: Satsa på lägre antal reps, tyngre vikter, god teknik utan att stressa. Samt att vila tillräckligt emellan seten så att du kan ge max i varje set. Det är inte muskeluthållighet och mjölksyretålighet som bygger massa och styrka.
Det där kallas supersets eller trisets. man får bra pump, genomblödning.
Vid 15:reppare kan man inte använda speciellt tunga vikter, och lägger av pga pump och smärta oftast långt innan failure.
Att rusa fram som en vettvilling bland vikterna utan vila emellan seten för en nybörjare kanske inte är rätt väg att gå. Tekniken blir sämre, och det är nog ganska troligt att man får rejäl mjölksyra.
i mitt tycke: Satsa på lägre antal reps, tyngre vikter, god teknik utan att stressa. Samt att vila tillräckligt emellan seten så att du kan ge max i varje set. Det är inte muskeluthållighet och mjölksyretålighet som bygger massa och styrka.
Okejj, jo jag ska ju köra enligt ditt tyckte senare, ska köra såhär i 3 månader menade min tränare på, för att bygga bra grunder för att sedan verkligen kunna maxa och pumpa utan att gå sönder, och i mina öron låter det bra och rätt att göra så? Så börjar jag köra med tyngre vikter och mindre sets/reps om 3 månader liksom då jag byggt en bra grund? MVH TT
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.