Visa fullständig version : Handlederna-ont vid friv. och frontböj
henke_76
2004-11-06, 16:09
Tja skulle bara höra om det är vanligt? Jag får alltid mer eller mindre ont i handlederna vid frivändning och om jag kör detta greppet vid frontböj. På denna övning kan man ju korsa armarna vilket jag gör på tyngre vikter, men skulle föredra att lära mig köra frivändningsgrepp.
Någon med erfarenhet eller ideer??
Behöver kanske bara strecha handlederna mer, för att det ska funka bättre. Eller är problemet att man tar i mer än vad som behövs med handlederna, för har märkt att jag får ont även i andra övningar ibland, spec. vid tunga knäböj då jag lägger onödigt med vikt på handlederna känns det som.
:confused:
Utan att börja ny tråd, så vill jag bara fråga om någon mer kör"flygande-finnen" för baksida lår? Shit va den tar, känns hur den "sliter av muskelfibrer", men hög skaderisk kanske?
Rikta upp armbågarna istället för att ha dem riktade ned.
Like this; http://www.weightliftingphotos.com/mensWC/096%20Z.%20Kovacs.jpg
Not like this; http://www.weightliftingphotos.com/mensWC/038%20Tchemerkin.jpg
Tyngden ska inte vila på händerna. Utan mer på framsida axlar och nyckelbenet. Du ska i princip kunna ta bort dina händer o fortfarande ha stången kvar på samma ställe.
Den andre lyfter som jag, armbågarna på knäna :( Kan lova att det inte är bra i det långa loppet!
allan
henke_76
2004-11-07, 01:34
Får upp dom ganska mycket tycker jag , har mesta tyngden på axlarna. Får jäkla skavmärken på nedre halsen ialla fall av fri vändning=)
Men ska börja stretcha mer o se om det hjälper.
ALLAN: Vet du något om flygande-finnen(Kortdistans löpare)?? Det var min sjukgymnast(idottsinriktad) som lärde mig den som rehab övning i styrkefasen för hamstrings.
Antingen håller någon eller så har man hälarna under en ribbstol (eller liknande) och knäna på något mjukt underlag. Sen tippar man framåt med rakrygg. Om man är klen (som mig) så behöver man lite hjälp av armarna i botten läget, gå neråt med ansiktet mot underlaget sen vända och upp igen. Men "finnen" som sägs ha börjat med den ska ha gått ner och nuddat näsan i marken och sen gått upp igen , men händerna bakom ryggen :cool:. För min del så är det lite kvar tills det funkar.
Ps är lite ölpåverkad så förstår ni inte mig så tar jag på mig allt ansvar för det ;) och ger bättre förklaring vi bättre hjärnkapacitet.
Vi kallar den bara för finnen. Den finns beskriven flera gånger på forumet, bara te å sök. Och jag har kört den rätt ordentligt. Tyvärr är den nog populärare inom friidrott än inom styrkesporter. Men att använda den som rehabövning för hamstrings tycker jag verkar vansinnigt; det är en av de absolut tyngsta hamstringsövningar du kan hitta.
allan
Och eftersom jag är snäll idag lägger jag in den här länken http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBHamstringRaise.html
allan
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.