Visa fullständig version : Olympia 2019
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Ajt.. kännde att det var dags starta en egen liten träningsjournal. Har vart medlem ganska länge ändå, fast har mest läst och inte tjötat så mycket själv...
Lite om mig själv: Bor i GBG.. egentligen från Borås men pluggar i Göteborg så det är ju smidigt bo här också. Tränar annars på Fysiken. På fritiden gillar jag att lösa korsord och spela bingolotto (right.). Nä mer seriöst så är gymmandet en större hobby, sen spelar jag väl lite gitarr och gäjmar lite.
Har tränat sen sjuan.. dvs i ca 4 år.. inte så effektiv eller bra träning men träning i vilket fall. Började träna igen efter ett väldigt långt lumpen/semmester uppehåll på nästan ett år :) -- så en del har ju gått bort och har tappat mycket styrka i det mesta, fast ja.. det är stabilt.
träningsprogram:
måndag - rygg/baksida axlar/mage
tisdag - bröst/trapz
onsdag - ben
torsdag - axlar/vader
fredag - armar
brukar också träna ögonmusklerna en hel del när det kommer lite brudar och tränar ben (det gör dom i 9/10 fall), sen hjälper det ju inte att dom ska spänna gluteus (fast deras träning hade ju blivit mycket effektivare om dom inte spanade in sin egen röv 90% av sin träningstid..)..
lägger upp dagens träning också
marklyft
10x 60
8x 100
7x 160
8x 160
t-bar
3x8 75
(började med t-bar den här veckan, så jag skyller på det om det ser klent ut..)
lastdrag med smalt handtag
3x8 70 (jag har ingen ursäkt..)
hantelrodd
3x8 41kg (också ny övning..)
baksiad axlar i pecflymaskin..
8x 25
8x 30
8x 35
tog hyfsat, fast den pec flyen är nog inte gjord för att man ska kunna sitta omvänt i den :) men vill man så funkar allt ;) hehe
crunches
4x8
jag borde verkligen byta magövning.. köra smama i tre år funkar inte i längden :D heheh
Riktigt bra marklyft! Hur gammal var du? 16? Lite mer stats, tack! :bpump:
grindelund
2004-11-01, 20:39
Härliga marklyft. :thumbup:
hehe nej jag är inte 16.. (svårt gå på högskola när man är 16 ;))
20 år gammal är närmare sanningen, fast visst 16 låter bra, då kan man kanske se riktikgt stark ut :)
lite stats, för tillfälllet bara vikt och längd, ska försöka fixa lite mått och kanske även någon bild när jag åker hem den här veckan eller nästa..
178-179 cm lång
drygt 100kg "lätt" (inte så värst deffad..)
det är marklyft och knäböj som går bra, resten går skit.. knäböjen är inte über iofs men jag är ändå rätt nöjd
ingen annan som :bpump: lite på Fysiken då? Behöver passare, 10 spänn per pass, inte så mycket jobb, och ganska lätta vikter ;)
Har tränat sen sjuan.. dvs i ca 4 år..
Oj, då missförstod jag lite. Eller så är min huvudräkning lika usel som mina bicepscurls. :)
Keep on :bpump:
nejdå det är jag som knarkar hehe..
ja dte är klart det inte stämmer om jag är 20 år :/ duh..
nej jag började träna i ettan på gymnasiet, av någong anledning är det sjuan i min värld :) --- egentligen första gången man började träna lite var väl i nian när jag köpte lite hantlar men dte var så löjligt så det räknar jag inte ens med..
men my bad... det sak vara ettan gymnasiet inte sjuan grundskolan :smash:
me f00l :/
:kickass: Har du inte lite bilder att slänga upp?
nee den enda bilden jag har är från lumpen och där jag är helt grönklädd och påklädd så det är ganska meningslöst posta den :)
ska försöka fixa något nu till helgen, eller i alla fall inom en snar framtid.. jag har iofs bara tränat ordentligt i en månad nu efter en ganska lång vila så det är inte mycket att visa upp, tyvärr.
Dagens träning..
bänkpress
10x 20
10x 60
8x 80
2x7 85
lite segt men inte så tungt ändå :) saknar doc klite explosivitet...
hantelpress lutande
5x 33,5
4x 33,5
6x 33,5
något sånt.. många reps var dte inte och det gick segt i allmänhet. Det roliga är att jag körde lätta 8or på 31, men när jökade lite så har det börjat gå riktigt kass... har ju vart uppe i 42 och kör 6-7or för ett år sen eller så så den här vikten ska ju inte vara något större problem..
pec fly
3x8 60
cabel cross
8x 35
8x 40
8x 30
10x 25
rätt okej avslutarövning ändå :)
o så lite trapz
shrugs
10x 21
10x 31
8x 41
8x 43,5
7x 46
det var dagens träning det.. ser väl lite klent ut men jag skyller på att jag inte fått upp styrkan riktigt än ;) Å andra sidan har jag adlrig vart grym i bröst tyvärr.. skylled på taskiga gener :cryout:
lite iaf, farsan drog något för ett tag sedan att när han simmade som ung så tyckte dom det var konstigt att han fick så dålig utveckling på axlar/bröst jämfört med dom andra i laget, dock fick han bra utveckling på rygg.. kan vara samma fel på mig :P
Några tips annars då för att få upp styrkan lite? Jag menar, reppar man inte på 100 i bänk.. då kan man lika gärna lägga av snart
mystic[-_-]
2004-11-02, 17:29
Hehe vi gjorde ganska liknande pass idag :) Jag har varit rätt stark i bröst men nu är vänster axel lite mongo, men det tar sig! :D Tycker det ser ut som du är stark och påväg uppåt !
ajt lite benpass..
knäböj
10x 60
8x 100
8x 120
6x 140
7x 140
inte världens finaste teknik, får tänla lite mer på det nästa vecka så det inte blir mer ryggövning än benövning som det blev lite idag :D
hacklift
10x 60
8x 100
8x 120
8x 130
lite segare än vanligt.. saknar explosivitet.. vilket jag iofs borde ha då jag är mitt i kreatinkuren... men aja.. tough shit :/
sittande lårcurl
8x 100
2x8 120
tar väl rätt okej den här, andra gången jag kör den, kul som variation
benspark
8x 60
2x7 70
konstigt benspark, djävligt seg i starten och sen går dte hur smidigt som helst, så med båda bensparkmaskinerna som dom har på fysiken, lite bajs ändå att det är så :/ eller så är det jag som blivit mesig och klen på äldre dagar och bara klagar ;)
sittande vadpressar
14x 60
8x 100
2x8 110
bra kontakt på 110, tog riktigt bar på insidan
stående vadpressar
3x10 max (160 kg bara..)
rätt ok kontakt
dagens träning det.. inga ökningar egentligen från förra, körde väl lite tygnre på knäböj men annars ungefrä samma vikter. Får försöka öka på något nästa gång :) sen fixa knäböjen så man har lite bättre teknik och så att dte bättre åp benmusklerna..
Lite kärvt att köra utan bälte ändå, har ju kört med bälte i månag år, nu har jag inget på Fysiken (tränade på gym i Borås innan där det fanns bälte) så har fått vänja med att köra utan.. inga större problem med magmusklerna men trevligt ha det stödet ändå..
Är det Qullin Baan som emigrerat från B&K? :)
Kul att se dig här isåfall!
japp det är jag.. emmigrerat och emmigrerat :P snarare att jag ville få mer feedback på träningsjournalen :)
har egentligen varit medlem sen år tillbaka (dock så var jag inaktiv så mitt gamla Baan account försvann), men har aldrig vart särskilt aktiv..
axlar
hantelpress
10x 11 (max;)
10x 22
3x7 28,5
lite bättre än vanligt, vikten känndes ok..
hantellyft åt sidan
8x 11
8x 13,5
2x8 16
hantellyft fram
3x8 13,5
sidolyft i kabel typ.
2x8 15
12x 10
helt okej pass... var ju tidig idag, tränade faktikst 8:30 (innan föreläsningarna..) gick bättre än förväntat, erfarenheten säger att man inte har så mycket styrka på morgonen, men idag presenterade jag ett motbevis på det ;) Var djälivgt gött basta sen efteråt, inget folk i bastun o så..
aja snart är det helg :cheers: :cheers: :cheers:
lite armar idag ..
stångcurl (20 kgs stång)
15x 20
9x 45
8x 45
7x 47,5
bra tryck av kreatinet 45 känndes lätt det här passet
dips
15x kroppsvikt (drygt)
3x7 +15 kg
stående hantelcurl
2x8 18,5
5x 18,5 tog slut rätt snabbt där
tricepspressar sittande med hantel
3x8 37kg
bicepsmaskin (typ scottcurl)
3x8 på 25-30 kg (okänd vikt)
smalbänk
8x 60
2x8 65
crunches
4x8
bra pass.. tycker jag känner av kreatinet nu, känns bra, synd bara att kreatinet inte verkar inverka så mycket på mark/böj/bänk i övrigt men aja biceps är ju inte fel heller :)
nu är det helg snart iaf.. :cheers: :kinky:
å så var det dags för ännu ett ryggpasss...
marklyft
10x 60
8x 100
8x 140
6x 170
7x 170
ökade vikten med 10kg idag, gick rätt smidigt.. ska testa köra lite fler reps nästa pass, om det går bra så får det blir 180 om några veckor.. ska ju gå, dte är inga nya vikter direkt, knappast någon pb..
t-bar
11x 60
3x8 75
tappat en hel del på den här övningen... men det brukar komma efter några veckor att man kan närma sig 100 iaf .. fast 100 lär ju ta ett tag :)
lastdrag med smalt handtag
8x 70
7x 80
6x 80
lite segt att man inte kan öka med 5 kg utan att man är tvungen öka med 10 då det är 10 kgs plattor :( .. så det blev ganska få reps..
hantelrodd
3x8 41kg
dags öka till nästa hantelnivå nästa vecka :) (level 43.5 heh).
baksida axlar (rotarcuff övning egentligen..) med hantlar
3x8 10kg
crunches
4x8 (körde lite fler kanske men drygt så många..)
Rätt så nöjd med passet, marklyften gick ju bra, blev dock djävligt stel i ryggen efteråt, och främst egentligen djävligt slut i ryggen, lite segt om man ska köra massa ryggövningar efter det som kräver att ryggen är lite spänd och svankad.. som typ t-bar.. :/ Det enda som pajat dagen är vlä att jag dragit på mig fett skavsår av nya skor, som gjort bärande av alla möjliga skor till en... mental övning.. fast det kanske är bra härda sig själv lite :)
Tjena Baanen! kul att se dig igen! :cheers:
Tjenare Grahn!
fan var du tvungen använda ölsmileyn.. nu blir jag nästan lite sugen... det värsta är att jag har några öl i kylen.. svårt att motstå... *MUST FIGHT THE URGE* :smash:
Ajfan....måste du SNACKA om öl? :D
Tänk påa tt det är katastrofalt för testot och motstå!
såååå.. bröstdag..
bänkpress
10x 20
10x 60
8x 80
7x 87.5
6x 90
ganska nöjd ändå, ökat lite, hopas nu på att man kan köra på 100 till jul, borde inte vara helt omöjligt.
hantelpress
8x 33.5
2x6 33.5
lite segt,.. var ganska slut i bröste efter bänkpressen.. blev dessutom störd av en blondin som förstörde min koncentration.. vilken rumpa :kinky:
cabel cross
8x 35
8x 40
6x 45
10x 30
å så går man bort mot pecflyn så är hon där igen.. fan .. koncentrationen brister... tankar på :kinky:
pec fly
3x10 65 kg (och 11-12 reps på sista, man kunde ju mesa framför blondinen..)
Shrugs
12x 22
10x 31
3x6 47.5 (eller något...)
lite segt på shrugsen... skyller på att koncentrationen var helt borta här :)
rätt gött träna lite på eftermiddagen ändå.. man får lite ögonmuskelträning med :D
Mkt bra marklyft! Pumpa på :bpump:
knäböj
12x 60
10x 100
6x 140
2x7 140
segt som fan idag av någon anledning.. inte helt nöjd med djupet även då det såg ut som jag gick hyfsat djupt ner, känndes dock som jag fick fällknivseffekten på kroppen, inte alls särskilt önskvärt... hmpf...
hacklift
14x 60
8x 100 (segt som fan av någon anlending)
8x 120
8x 135 seeeeeeeeeeeeegt
benspark
3x8 70
djävligt seg benspark.. bah.. blev inte fina direkt
sittande lårcurl
10x 100
2x8 120
rätt okej kontakt med benen.. inet helt nöjd med knäböjen iaf, får fixa det nästa vecka. Misskött kosten lite idag (burger king) -- så får väl skylla på det :) eller vätskebrist ..
sååååååååå veckans sista träning
fick bli ett axlar/armar/mage pass, dvs två vanliga pass i ett... att det hela fick utspela sig kl 8 på morgonen gjorde inte saken bättre :/ iaf inte den här gången
hantelpress
15x 13,5
10x 21
6x 31
2x5 31 seeeeegt
bäh.. måste ta ett ordentligt snack med axlarna.. dom djävlas
sidolyft
10x 11
8x 13,5
2x8 16
lite segt här också :/
hantellyft fram typ
3x8 13,5 rätt okej kanske ska testa 16 nästa pass
stångcurl
15x 20
6x 50
2x5 50
segt som fan och väldigt fula curls.. men hade inte direkt mycket tid att värma upp biceos o så :/
tänkte sen köra dips, men kom på att jag var helt djävla slut i axlarna.. så fick bli tricepspressar i kabel AKA discoooooo
10x 45
3x8 55
länge sen jag körde dom faktiskt, så tog rätt okej ändå..
cruches
4x10
dagens pass det... lite stressigt.. hade bestämt tid i skolan med polare så hade drygt 40 minuter att träna tre muskelgrupper på, och självklart gick det som det gick, halvtaskgit.
Lite gött med tre dagars vila nu... äta upp sig.. låta magMUSKELN växa lite :eating: :eating:
Oj, bra curlar!
Men verkar som om axlarna släpar lite? I alla fall viktmässigt jämfört med biccarna?
jodå axlarna släpar rejält, bröst är inte bra heller egentligen.... har väl testat lite olika grejer på axlar, men inget har funkat klockrent...
ska se om jag kan ordna någon bild nu när jag är hemma hos föräldrarna..
Bilder :naughty: Bring it on :mallan:
har fixat bilder.. måste dock uploada dom någonstanns och länka, går ju inte bifoga 550 kbyte stora bilder på forumet :(
blir gårdagens och dagens träning i en. glömde skriva igår...
måndag...
marklyft
12x 60
10x 100
8x 140
2x7 170
lastdrag med smalt handtag
10x 70
8x 80
7x 80
lite segt på sista....
t-bar
8x 70 seegt
11x 70 (tog lång paus mellan sen var dte ganska lätt)
8x 80
hantelrodd
3x8 43,5 rätt så lätt
---------------------------------
tisdag
bänkpress
20x 20
12x 60
8x 80
5x 90
6x 90
rätt okej fast borde klarat lite fler på 90... lite segt dock :/
hantelpress
7x 33,5
5x 33,5
6x 33,5
segt som fan på hantelpress ökar ingenting.. fastän jag vart och kört på 42 en hel del en gång i tiden
cabel cross
12x 35
2x10 40
15-20x 30
pec fly
2x8 65
9x 65
shrugs
15x 21
10x 31
8x 43,5
2x8 46
bättreä n förra gången på shrugsen.. dock lite segt på 46.. svårt med greppet också, använder inte magnesium så..
annars gansak nöjd med träningsdagarna.. har vart lite explosivare och vikterna hari nte kännts lika tunga även om jag inte gjort några märkbara ökningar i någon övning egentligen så känns det mer kontrollerat och helt enkelt som bättre träning...
snart är jag klar med kreatinkuren också... blir gött slippa pessa var 30e minut :D
tillägg: d*ävla garnax anal eruption
har fixat bilder.. måste dock uploada dom någonstanns och länka, går ju inte bifoga 550 kbyte stora bilder på forumet :(
Öppna dom i paint, förminska, spara, lägg upp på forumet :thumbup:
aha.. ok.. ska testa, tack
benpass
knäböj
12x 60
8x 100
6x 140
2x7 140
segt som fan, måste värma upp bättre nästa vecka..
hacklift
12x 60
10x 100
8x 130
8x 135
rätt ok på hackliften idag.. gick lagom fort och känndes inte för tungt
sittadne lårcurl
8x 100
2x8 120 (lite segt)
testade ny maskin, som typ liggande hacklift... kännde absolut ingenting i benen, dock så spänndes magmusklerna som fan, på gränsen att det gjorde ont
10x 90
2x7 160
det var det..
testade ny maskin, som typ liggande hacklift... kännde absolut ingenting i benen, dock så spänndes magmusklerna som fan, på gränsen att det gjorde ont
10x 90
2x7 160
det var det..
Benpress?
Funkade bilderna förresten, jag vill se :naughty:
hhehe nej inte benpress.. benpress har man kört länge och ofta, det här är en skum maskin, iaf för mig, säg att du tar en hacklift och lägger ner den på marken och ligger sjläv plant mot marken så inte riktigt benpress där du ändå har överkroppen vinklad i kanske 45 grader eller så.. man kanske dock kan se det som en variant på benpress
ska försöka fixa bilderna ikväll, har inte riktigt fixat det eftersom bilderna är på en annan dator ca 7 mil härifrån, men det kommer snart hoppas jag
Grov! Väldigt bra lår.. vad är det för muskel som sitter "på sidan" av midjan :)
mystic[-_-]
2004-11-18, 17:19
Bra ben, axlar och rygg! Grov kille skulle vara skoj att se efter en deff också :thumbup:
:laugh: hehe på sidan av midjan.. eh... jo.... uhm.. *försöker hitta på något*
skämt åsido... visst har ganska hög fett %, vet inte om jag orkar göra något åt det, har vart ganska "deffad" innan, i alla fall bra smalare, dock krävde det ganska stor disciplin med kost och morgonpromenader, just nu har jag inte motivation för det direkt eftersom jag egentligen började träna seriöst igen efter långt uppehåll för två månader sen, känns inte riktigt dags för deffande än. Kanske om 3-4-5 månader.... då blir det dags att få bort musklerna som växt till sig vid sidan av magen ;)
Quads och rygg såg ju schyssta ut. Ser ut som du skulle behöva jobba med bröst och vader en hel del. Kanske ser bröst mindre ut än vad det är för att du inte trycker fram det ordentligt i din sidechest?
Kör hårt :thumbup:
Saftiga quads och bra djup i ryggen. Svaga punkter är enligt mig axlar och biceps. Ett litet tips är att ta på dig kallingar som sitter lösare nästa gång. Om de skär in i midjan mindre så märks den inte lika mycket.
jo möjligt att jag kudne få till en bättre sidopose men aja... å andra sidan är inte bröst någon jättebra muskelgrupp. Annars biceps/axlar är det som släpar och har gjort ganska länge..... försöker ta tag i det lite nu :)
angående kalsongerna så tror jag det räcker med att dra ner dom bara, hade dom ganska högt upp, tänkte inte på det
dagens träning
stångcurl
15x 20
9x 40
7x 50
6x 50
ganska dåliga och fula set på 50.. kanske sänker till 45 nästa vecka och kör mer kontrollerat och bättre.
dips
12x uppvärmnning
3x8 +15kg
stående hantelcurl
8x 18,5
7x 18,5
6x 18,5
lite segt, första settet var dock bra..
tricepspressar i kabel
10x 50
2x8 60
bicepsmaskin, typ scottcurl
3x8 25 kg (tror jag..)
sittande tricepspressar bakom huvudet med hantel
2x8 36
5x 36
orkade inte på sista, var ganska slut i triceps och allmänt i armar..
underarmscurl med hantel
2x8 21
testade köra lite underarmar.. var dock skumt köra med hantlar, testar med stång nästa gång, fick ingen vidare kontakt heller :(
magmaskin
2x8 60
10x 50
crunches
3x10
dagens träning det.. körde lite mer mage än vanligt, måste ta tag i magträningen lite också och inte bara köra lite crunches någon gång :P
aja nu är det dags att :eating: , vill ju inte göra någon besviken och träna bort magMUSKELN ;)
dagens träning
hade ganska ordentlig träningsvärk i magmusklerna över helgen, bara för jag testade en magmaskin (kasst jag vet....) idag känndes det dock bra innan träningen, fast magmusklerna var klena, hade dock inte kvar värken. så det gick lite kass på marklyften
marklyft
12x 60
8x 100
8x 140
2x4 180 :(
tanken var att jag skulle köra 6or på 180 men magen höll inte med... gick bara inte, fick inte stabilitet i ryggen :(
t-bar
3x8 80kg
rätt okej kontakt o så lite segt dock
lastdrag med smalt handtag
3x8 80kg
hantelrodd
3x8 46kg
bra kontakt dock lite tungt och ostrikt
rotarcuffövning med hantlar
3x10 9 kg
bra kontakt
magmaskinen (den som gav mig träningsvärk förra gången)
7x 50
7x 40
8x 40
sen gav jag typ upp, magen var fortfarande slut efter fredagen
crunches
3x10
sluut
dagens träning det.. tog ganska bra fast marklyften gick åt helvete
tisdagens och dagens träning.. glömde posta igår :/
bröst
bänkpress
13x 20
12x 60
9x 80
2x7 90
gick bättre än förra gången, rätt så nöjd.
hantelpresss
8x 33.5
2x5 33.5 riktigt segt och kasst här.. lite besviken
cabel cross
10x 35
2x8 40 segt som fan av någon anledning
13x 30 segt
pec fly
3x10 65.. ganska lätt och smidigt här..
shrugs
15x 21
10x 31
2x8 48.5 (eller något sånt)
å så onsdagens träning
knäböj
12x 60
8x 100
8x 120
2x7 145 ganska bra fast känndes som ryggen böjdes för mycket, dvs fällknivseffektne vilket inte alls är önskvärt
Sen efter knäböjen fick jag så djävla krampaktigt ont i nedre ryggen typ ovanför röven, känndes skumt som fan, gjorde bara mer ont när man försökte strecha korsryggen, så jag fick försöka avbelasta hela ryggen nänr jag skulle vila
hacklift
12x 60 gjorde ont i ryggen så det här gick segt
7x 110 segt som fan pga smärta
7x 130 lite bättre här
8x 130 smärtan var nästan borta
sittande lårcurl
11x 90
2x10 110 rätt så okej kontakt
nuj gick smärtan iväg... så det var ganska lugnt.. blev lite orolig att det skulle hålla i sig, då hade man fan haft jobbigt sitta ner t o m.
sittande benspark
12x 50
10x 60
8x 70
rätt så okej kontakt
sittande vadpress
15x 60
3x10 110
stående vadpress
3x10 180 okej kontakt lite segt dock
såja..
sista träningen för veckan
axlar
hantelpress
12x 13.5
10x 23.5
6x 33.5
4x 33.5
5x 33.5
riktigt kassst.
sidolyft
3x8 16kg
framåtlyft med hantel
3x8 13.5
å så lite biceps
stångcurl
15x 20
9x 45
2x6 50 eller något sånt, fula var dom iaf
dips
10x kroppsvikt
3x7 +15kg riktigt djävla segt efter ett axelpass
bicepsmaskin
8x 25
8x 30
12x 20
tricepspressar i kabel
12x 50
10x 60
9x 70
rätt okej kontakt
magmaskin
3x8 50kg lite segt fortfarande träninsgvärk i magmusklerna
3x10 chins
det var det.. tog ca en timme.. sen var det bastu :)
dagens träning
marklyft
12x 70
8x 110
8x 140
2x6 180 lite segt men gick okej ändå
t-bar rodd
3x8 80kg lite segt på sista settet
lastdrag med smalt handtag
8x 80
6x 80
5x 80 riktigt segt efter t-baren faktiskt
hantelrodd
3x8 46kg rätt okej kontakt lite segt på sista settet dock
rotarcuff
3x10 9kg
magmaskin
12x 60
2x10 70kg
5x 70 var trött orkade inte mer
4x10 crunches segt som fan
dagens träning det.. gick väl rätt okje överlag, bra kontakt på ryggdelen, lite segt träna magmuskler efteråt dock
bröst
bänkpress
12x 60
8x 80
2x6 92.5
rätt okej
hantelpress
6x 36
2x5 36
lite segt.. :/
cabel cross
10x 35
2x8 40 seeegt
12x 30
lsegt som fan idag på bröst.. ingen styrka :(
pec fly
3x8 65
segt som fanh här också, brukar itne ha några större problem med att köra 8 reps men idag fanns det ingen styrka.. undrar om jag inte tog ut mig lite mycket på bänkpressen, eller i alla fall mer än vanligt
shrugs
15x 21
10x 31
3x7 48.5 (eller något sånt)
skulle behöva lite allmäna tips med kosten eller synpunkter.... har börjat tänka lite att jag kanske får i mig för lite protein per dag...
så här ser en vanlig dag ut
frukost
2 portioner havregrynsgröt (skulle kunna käka något mer, dock inte mer gröt, pallar inte det)
lunch
oftast något i stil med ris/kycklingfiléer eller någon nötköttsprodukt.. exakt mängd vet jag inte, men större än en "vanlig" portion både kött/kolhydrats vis
efter träning
ca 80-100 gram kolhydrater i form av druvsocker
35-40 gram protein i form av vassle
mellanmål 1
kasein/vassle pulver
mellanmål 2
tonfiskbitar i vatten, tillsätter lite olivolja
mellanmål 3
samma sak som 2
det blir ca 130-140 gram tonfisk per gång..
kan bli ett mellanmål 4 ibland om jag har något intressant i kylskåpet
så om ni har några förslag annars vad mad mer man kan käka som inte är alltför dyrt eller förslag på ändringar så kom med dom :P
2 portioner gröt usch, lägg till äggvitor eller hela ägg som en del av frukosten tycker jag.
dricka råa menar du? fruktansvärt äckligt, har gjort det innan...fast det går
hehe två portioner klämmer man lätt ändå, som värst har jag käkat tre då var det lite kärvt
dagens träning
knäböj
12x 60
9x 100
8x 120
6x 150
7x 150
ökade med 5 kg på knäböjen... gick rätt kontrollerat till men jag är inte så jättenöjd med djupet
hacklift
12x 60
9x 100
8x 130
8x 140 lite segt
sittande lårcurl
10x 100
2x10 110
rätt bra kontakt
benspark
12x 60
2x8 70 lite segt konstig maskin
sittande vadpressar
15x 60
3x12 100
körde lite lättare och lite fler reps, dock taskig kontakt, lite tungt köra samma dag som låren
stående vadpress
3x12 170
samma här sänkte vikten lite och körde lite fler reps dock itne världens kontakt eller givande övning
det var dagens träning det.. överlag bra kontakt med benen dock inte världens bästa men fick rätt känsla så att säag i musklera efter passet så ganska nöjd ändå
dricka råa menar du? fruktansvärt äckligt, har gjort det innan...fast det går
hehe två portioner klämmer man lätt ändå, som värst har jag käkat tre då var det lite kärvt
Nej, nej tillagade menar jag, råa = salmonella risk. Äter tillagade äggvitor (och ett helt ägg) varje morgon under deffen, funkar mkt bra (gärna med kalles på mums).
Tror det är onödigt svulligt att äta så mkt på en gång, men om du gillar det kör hårt :thumbup:
*edit*
Fint pass för quadsen förresten, men hamstrings- och vadträningen :nono:
Nej, nej tillagade menar jag, råa = salmonella risk. Äter tillagade äggvitor (och ett helt ägg) varje morgon under deffen, funkar mkt bra (gärna med kalles på mums).
Tror det är onödigt svulligt att äta så mkt på en gång, men om du gillar det kör hårt :thumbup:
*edit*
Fint pass för quadsen förresten, men hamstrings- och vadträningen :nono:
hmmm vet inte om jag pallar koka ägg typ på morgonen, men det är iofs en idé... synd att man inte bor hemma längre hehe, nu måste man göra allt själv :cryout:
skulle kunna äta mindre gröt men jag brukar bli "lagom" mätt med två portioner gröt, en portion skulle inte räcka särskilt länge känns det som (deussomt använder jag stor glasskål som jag äter ur, så två portioner verkar som väldigt lite egentligen...hade man använt tallrik så hade det vart en annan femma) men då måste man nästan ersätta det med något annat.
Går det koka ägg i micron :P ?
förresten att passet inte var så über för hamstringsen, något speciellt du tänker på, som för få övningar och för få set eller är vikterna taskiga ? jag har aldrig kännt något större behov av att träna mycket baksida, för det första ser man ju aldrig resultaten själv ;) sen känns det som man får bra träning på knäböjen..
dagens träning..
axlar/armar/mage
hantelpressar
15x 13.5
10x 21
6x 31
4x 31
3x 31
segt som fan på axlar idag, riktigt djävla dålig prestation, pajade hela träningen, hade inte lust alls att träna sen... men aja
sidolyft
3x8 16 kg
lite segt och kasst utförande
hantellyft fram
3x8 13.5
stångcurl
15x 20
9x 40
8x 45
7x 45 segt
sänkte vikterna lite för att få mer från övningen än när jag kör med 50 men var lite segt ändå och fick ingen jättebra kontakt :/
dips
8x kroppsvikt
2x8 15kg
5x 15kg.. orkade inte mer på sista här
bicepsmaskin
12x 25
2x8 30
12x 20
rätt okej kontakt fast kör nog inte den här någon mer, inte så effektiv i längdden
tricepspressar i kabel med rep
12x 45
2x10 50
stående hantelcurl
7x 21
5x 21
lite segt på sista här, var ganska slut... rätt så fult övningsutförande också
tricespressar med hantel bakom huvudedt
12x 11
6x 13.5 segt... ingen styrka i triceps :(
magmaskin
12x 50
12x 60
2x10 70 bra kontakt
crunches
3x10
var ganska slut i mage efter det här.. så det var väl det som gick bra det här passet, fick i princip ingen kontakt med axlarna alls vilket är lite fördjävlgt men vad ska man göra.. armarna är lite bättre dock käns det lite som träningen är alltför ineffektiv just nu när det gälller biceps/triceps så svårt se positivt på saker och ting
oh well
Dig minns man ju från B&K, kul att se dig här. Kör hårt!
angående kalsongerna så tror jag det räcker med att dra ner dom bara
For the love of God... DON'T!
Går det koka ägg i micron :P ?
förresten att passet inte var så über för hamstringsen, något speciellt du tänker på, som för få övningar och för få set eller är vikterna taskiga ? jag har aldrig kännt något större behov av att träna mycket baksida, för det första ser man ju aldrig resultaten själv ;) sen känns det som man får bra träning på knäböjen..
Jajamensan går alldeles umärkt i micron (men det blir klart väldigt fort), häll ut det ur skalet först så det inte exploderar bara :D
Haha, jodå visst går det att se hamstrings från sidan i en spegel. Syftade mer på träningsmängden kontra quads.
hades nää ska inte göra det, vill inte skrämma någon med 30 kg korv :D ;)
klo så typ hälla äggen i någon plastgrej och köra in i micron på högsta effekt en kortare stund då :P ? kan funka
dagens träning (rygg o lite annat)
marklyft
14x 60
10x 100
8x 140
2x6 180
ilte segt på 180, varierade lite med att låta vikten vila mellen reppen och ryggen också då, mot att köra lite stop precis innan vikten nuddar golvet och upp igen. Båda har nog sina fördelar, om man inte låter vikten vila har man ju ständig kontakt med korsryggen å andra sidan är det lättare slarva med tekniken samt att man inte nyttjar benen lika bra, så ska ngo försöka att köra helt ifrån början varje gång så man får ordentlig teknik och ordentliga lyft..
t-bar
3x8 80
bra kontakt kanske inte 100% strik men okej
lastdrag med smalt handtag
6x 80
2x6 70
segt som fan, ingen styrka alls i det här, fattar inte varför, för några veckor sen körde man åtta stycken på 80 utan större problem nu går det inte ens köra 70, va faaaaaaaaaaaaaaan
hantelrodd
3x8 48.5 bra kontakt
rotarcuff övning med hantlar
3x8 9 kg
segt som fan
magmaskin
10x 60
2x10 70 bra kontakt
crunches
4x10
överlag rätt okej träning får 3 :kinky: av fem möjliga
så dagens pass
bänkpress
20x 20 (hehe)
12x 60
8x 80
6x 95
5x 95 vågade inte köra till fail utan passare
hantelpress
6x 36
5x 36
4x 36
fan va kass man är :/
cabel cross
12x 35
10x 40
9x 40
10x 30 lite seeeg här
flyes medh antlar
10x 16
2x8 18.5 lite segt
shrugs
15x 21
10x 31
3x6 48.5 segt som fan :/
dagens träning det.. gick rätt fort.. egentligen ganska få set som ni ser.. men det tar
ben
knäböj
12x 60
8x 100
8x 120
2x7 150 lite segt här
hacklift
10x 70
8x 110
2x8 140 rätt okej kontakt fastl ite tungt
stående lårcurl
10x 15
10x 20
8x 25
bra kontakt
sittande lårcurl
12x 90
8x 110
8x 120
körde lite mer baksida än vanligt... eftersom Klo klagar ;) hhee nä fantasibrist i träningen kanske
ben
knäböj
12x 60
8x 100
8x 120
2x7 150 lite segt här
hacklift
10x 70
8x 110
2x8 140 rätt okej kontakt fastl ite tungt
stående lårcurl
10x 15
10x 20
8x 25
bra kontakt
sittande lårcurl
12x 90
8x 110
8x 120
körde lite mer baksida än vanligt... eftersom Klo klagar ;) hhee nä fantasibrist i träningen kanske
Hehe, nu ser det bättre ut :thumbup:
dagens morgonpass.. träna kl 8 suger förresten
axlar/vader
hantelpress
15x 13,5
10x 23.5
2x6 31
4x 31
segt som vanligt
sidolyft
3x8 16
gick rätt bra åp sidolyften lite segt kanske men funkar
hantellyft fram
3x8 13.5
lite segt och ingen ökning
sidolyft i kabel
3x8 15kg
ganska bra kontakt
sittande vadpress
20x 60
3x13 100
körde lite mer reps och lättare än vanlgit rätt okejh kontakt men inget magiskt
stående vadpress
3x12 170
rätt okej kontakt
så nu hade ca 40 min gått.. hade mer än en timme kvar tills skolan började så lattjade lite för att få tiden att gå
stående stångpressar
12x 40
8x 50 seegt
10x 40
testade lite stående med vanlig klassisk styrkelyftarstång.. rätt okej kontakt fast svårt balansera
testade okså en sidolyft cp-maskin som sög rejält.. let us never speak about it again.
annars rätt okej pass 2.5 :booty: av 5 möjliga
så morgonträning nummer 2... gick knappast bättre köra så tidigt idag... fan vaknade inte upp förrän man skuttade in i bastun efteråt..
stångcurl
20x20
8x 40
8x 50
7x 50
6x 50
rätt fula curls..
dips
10x kroppsvikt
8/7/6x på 15kg extra, lite segt idag på triceps
stående hantelcurl
8/7/6 21kg
triceps extentions med hantel bakom huvudet
8/7/6 36kg
verkar som det är reps-1 dag idag
scotcurl med hantel
3x8 13.5 lite segt
tricepsextensions med rep
3x8 45kg.. segt som fan skumt rep också :P
avslutade med två set på massa reps på 30 kg skolstång, tog rätt fint
hade typ ingen rörlighet i armarna efter träningen, känns å ena sidan bra tat biceps har fått bra träning, å andra sidan jobbigt att man är så djävla stel
glömde köra mage :(
ny träningsvecka...
ryggpasset idag:
marklyft
12x 70
10x 110
8x 150
2x6 180
körde ena sättet att stanna upp precis innan vikten nuddar golvet och andra med att släppa vikten och börja helt om från början, ganska stor skillnad...
t-bar rodd
3x8 80kg
hyfsad kontakt
sittande rodd
10x 75
2x7 85 lite tungt
var ett tag sen man körde denna så har inte så mycket styrka :/
hantelrodd
3x8 48.5 bra kontakt
lite svårt med greppet, använder bara magnesium som hjälpmedel så lite segt..
rotarcuffövning med hantalr
3x9 9kg
crunches 4x10
kom inte fram till magmaskiner som jag brukar köra på, dom körde in masa nya flashiga maskiner så det var ganska mycket skit runt där, gick inte ens komma fram
dagens pass
bänkpress
20x 20
10x 60
8x 80
tänkte att jag skulle testa lite på 100 innan viloveckan (eller veckorna) som kommer nu när jag åker hem till föräldarna över jul/nyårs-perioden...
4x 100
3x 100
5x 100 hade en passare så känndes säkrare
rätt tungt på 100, inte sjukt tungt, men känner mig inte stark än för att åtminstone pressa sexor på 100, vilket jag nog ska göra innan jag ökar till 102.5 eller 105 vad nu nästa ökning blir.
hantelpress
7/4/3 37kg
fattar itne hur jag kan tappa ås mycket styrka mellan två set, det är helt sjukt.
cabel cross
10x 35kg
8/8 40kg
12x 30 kg
pec fly
dom hade visst bytt ut viktmagasinet, från att 75 var max så är nu 90-100 max, dock så står ju inga vikter längre, och först tänkte jag inte på at det var nytt magasin, så jag körde på känsla, satte spärren på två viktplattor ovanför den nedersta i tro att där är 65 kg, sen när jag räknade efteråt kom jag på att det var snarare 80-85 kg :D klarade 3 reps innan högre axel höll på gå ur led, eller ja, det knäckte till och känndes skumt som FAN i musklerna, gjorde väl inte ont, men djävligt obehagligt. Har fått så när jag kört triceps extensions liggande med stång (vilket jag inte kört på typ två år..)
sen fick jag räkna för hand och kom på att jag skulle säkna ca 20 kg :insane:
3x8 65kg
var lite seg efter 80-85kgs försöken :D
duh jag körde ju shrugs också, glömde skriva :(
shrugs
15x 21
10x 31
3x7 48.5
bra kontakt på dom :P
sen var träningen slut i alla fall..
som tillägg så var det en del tjejer på gymmet, förstod inte att jag inte presterade bätre än jag nu gjorde, fan dte är då man ska få lite b0000000000000000000000000st.
Haha eller hur, man presterar bättre när man tror man ska få bääzz om man klarar 10 reps till. :D
hehe nej jag tror faktiskt det berodde på att brudarna i fråga inte alls var så heta, uppenbarligen duger inte vad som helst att man ska få plus +10 i strength måste vara något mer :kinky: -bart isf :)
benpass...
knäböj
12x 60
10x 100
8x 120
6/7 150 + låset (använde tyngre lås idag, så det är väl 2-3kg plus egentligen)
gick djävligt segt på 150, inte alls djupa böj och känndes inte sådär jättebra i ryggen, men jag körde på ändå. Ska ta en eller två veckors vila nu, kanske kör något pass men ska i alla fall ta det lugnt, så lika bra köra som vanligt den här veckabn eller tyngre .P
hacklift
8x 60
8x 100
2x8 140
känndes segt köra mer än 8 reps idag på hackliften.... sen var det någon djävel som snodde en 20kgs vikt, först la jag åp vikterna till 140 efter jag kört på 100kg i hackliften, sen gick jag runt o flummade i någon minut, sen när jag kom tillbaks märkte jag att det bara fanns 6x 20 kgs vikter. Nu är det iofs inte omöjligt att jag misstagit mig innan och bara lastat på 6, men är ganska säker på att indiern som körde i benpressen snodde en 20 (han hade en sån blå åp benpressen som yttersta vikt). Den djäveln.
sittande lårcurl
10x 100
2x8 120 segt som fan
liggande lårcurl
10x 30
2x6 40 segt och kass maskin men jag orkade inte sänka, maskinen hade en konstruktion från 1650 talet. bläh.
blev lite lack att dom slängt in TVÅ sittande lårcurlmaskiner nu och tagit bort den stående lårcurlmaskinen, faan hur tänker dom egentligen. Har kommit cirka 10 nya maskiner till Fysiken, silvriga flashiga "Matrix"-bajs maskiner, i princip samma maskienr som dom ahr redan, fast lite nyare och "häftigare" modeller. Dom kunde väl ha lagt pengarna på riktiga bänkpresställningar och sånt skit istället för dom taskiga som finns idag.
sen så blev det lite bastu efteråt, in kommer en kille och efter någon minut börjar han spotta på golvet, undrar hur fan han tänkte, tänkte han flyga över golvet för att komma ut ur bastun sen? Han hade inte direkt badtofflor på fötterna heller, så han skulle ju få gå över sitt eget spott. Fattar inte hur folk tänker. draghh
det var inte jag som spottade utan en annan snubbe (fick en kompis att översätta hehe) - djävligt dålig stil av honom..
dagens träning
hantelpress
15x 13.5
10x 23.5
7/6/7 31 gick ganska bra på sista settet, fick ganska mycket explositivtet av någon anledning så det gick smidigt :)
sidolyft med hantlar
3x8 16
hantellyft fram
3x8 13.5
sidolyft i kabel
3x8 15kg
sittande vadpress
20x 60
15x 100
15x 110
12x 110 var lite trött här
stående vadpress
3x12 200 inte så fina
sen testade jag en ny axelmaskin åp gymmet, tog väl ganska bra, men som vanligt med maskiner så gjorde den knappast några underverk..
så sista passet på ett tag :bpump:
stångcurl
15x 20
9x 40
8/7/7 50 bra kontakt, fult utförande
dips
10x kroppsvikt
2x8 +15kg
5x orkade inte mer på sista settet
stående hantelcurl
8/7/5 21 kg segt som fan på sista var helt slut
triceps exentions med hantel
8/7/5 36kg , segt på sisat
scottcurl med hantel
3x8 13.5 bra kontakt
tricepsextentions med en hand i kabel
10x 20
2x8 25
rätt okejh kontakt svårt med greppet dock
avslutade med lite lek med skoltsängerna på typ 30-35kg stångcurl och massa reps för lite pump och lite tricepsextentions med en hand bakom huvudet....
sen var jag på väg att strecha och dra hem men så kom jag på att jag höll på o glömma magen (som vanligt duh)
magmaskin
3x10 70kg
crunches
2x10 - ena armen bakom huvudet och mot ena sidan
sista set på ca 12 reps vanliga crunches, bra kontakt och smärta i magtrakten
s ådagens träning
nu är det vila osm gäller någon vecka frammåt :D :D
En veckas vila, är du övertränad eller är det planerat?
nej det är inte säkert att jag vilar hela veckan, men det blir ju massa helger snart, sen ska jag över till föräldarna i borås ikväll och vara där över julen, inte lika lätt träna då, såk ommer ta det ganska lugnt med det. Antigne blir det några pass dom kommande veckorna, lite hålla igång, sen blir det lite mer seriöst i januari igen :)
men i princip planmerad vila, enbart för att få lusten tillbaka inet för att jag kanske behöver det rent fysiskt.
dåså, nu är vilan slut... börjat träna igen.. ska försöka deffa lite, dvs inte käka massa skitmat och börja köra lite kardio, blir inte alltför seriöst nog...
dagens ryggpass
marklyft
12x 60
10x 100
2x8 140
8x 160
140 var ganska lätt efter uppehållet, 160 lite segare men det gick rätt bra också... ska kanske köra på 170 nästa vecka, får väl se.. hmm..
stångrodd
10x 60
10x 80
2x8 100 rätt så fula
sittande rodd
10x 70
2x8 80 rätt så fula och känndes lite tungt..
hantelrodd
3x7 48.5 eller något sånt
trodde väl jag skulle orka på samma vikter i hantelrodden som innan vilan, men ack så jag lurade mig själv där, greppet höll inte alls och utförandet sög ordentligt men man sänker ju inte ändå *screwy*
rotarcuffövning med hantlar
3x8 9kg
magmaskin
15x 60
2x10 100
crunches
3x10
tog ganska bra i rygg och i mage, känndes rätt så jobbigt börja träna igen, konditionen är väl inte alls särskilt bra, så var ganska borta i huvudet under hela passet, kom väl lite som en chock för kroppen att börja träna igen efter en månads ordentligt slappande och ätande :D räknar iofs att det tar max två veckor innan det känns som "vanligt" igen när det gäller träning.
jasså är du från Borås. Det är jag också. bodde där 7+2 år
Jag gick i Sven Erikssonsgymnasiet 96-98, hehe längesen...
Vilket gymnasiet gick du där.
Jäxxla tråkig, tyst och regnig stad,,, men heja Elfsborg
Göteborg :hbang:
gick natur på bäckäng hehe... håller med dig annars, tyst och ganska dö stad, men det beror väl på storleken, ibland är det fint när det är lugnt också :)
gick väl själv gymnasiet 00-03 om jag minns rätt så lite åldersskillnad... var ganska gött på den tiden, plugga lite , träna lite och sen softa :thumbup:
dagens träning
bänkpress
15x tom stång he
10x 60
8x 80 ganska lätt
6x 90 lättare än förväntat
5x 90
tänkte väl köra på 80-85 idag, trodde jag hade tappit en del styrka pga av månadsuppehållet men så visade sig inte vara fallet, om jag tappat styrka så handlar det om väldigt lite, 1-2%. Marklyften var iofs mer tydlig att jag behövde öva in den lite igen. Märkte dock att bänkpresstekniken är lite kass :(
hantelpress
7x 31
2x5 31
tappat en del på hantelpress dock, får väl se hur det känns nästa vecka
cabel cross
3x8 30kg
segt som fan, här har jag tappat
hantel flyes
3x10 16kg lätt
flyesen känndes ganska säkra, lite ovana som övning då jag vilat men går nog bra i framtiden
shrugs
10x 26
10x 31
8x 41
2x8 48.5 lite segt ,, eller inte lite
sen strechade jag och försökte cykla i en kvart, blev nog bara 8-9 min, var ganska sliten plus taskig kondis så dte gick som det gick, ska försöka köra minst 10 min nästa gång, nu vet jag ungefär vilken takt jag kan köra i så jag kan klara den tiden o så, känndes bra annars, fick upp pulsen lite o så.
Bra att du tagit tag i träningen igen, kör hårt :whipped:
hehe jo det var på tiden, en månads slappande är lite väl :D
dagens träning
knäböj
10x 60
8x 100
8x 120
2x8 130 rätt så okej vikt
ska köra på 140 nästa vecka, bore väl kanske kört lättare nu när jag tänker efter, känndes krampaktigt i baksida lår pga av vikterna, måste nog vänja kroppen lite igen vid böj och vikterna..
hacklift
10x 60
8x 100
2x8 130 rätt så tungt
samma misstag som på knäböjen kanske fast här var det väl inte så farligt
sittande lårcurl
provade ny maskin idag
15x 32-36kg
3x8 drygt 50kg eler något sånt
liggande lårcurl
3x8 30
var så djävla slut i baksida så det känndes krampaktigt att ens försöka få upp vikten, känndes skumt som fan, så orkade inte köra tungt även om vikten i sig är inget imponerande :P
stående vadpress
12x 100
3x8 160 känndes rätt tungt
gick till cykeln och cyklade väl en 10 min, kändes tungt, mest mentals än fysiskt då jag är ovan vid kondistränuing samt att man har ganska stor förakt mot hela konceptet, men det gick i alla fall... måste dock höja till att köra en kvart åtminstone kanske lite tyngre belastning och högre tempo också. Fick dock upp pulsen kganska bra ändå.
är hemma hos föräldrarna nu så har tillgång till digitalkamera så tog lite kort, mest för att i framtidne kunna jämföra (påbörjade dieten nyss..), just nu är hårdheten .... obefintlig :) (man blir alltid knäckt när man tar kort på sig själv)
Ser ut att finnas en hel del under, kör hårt och håll oss underrättade *flex*
hehe är det så illa, det här hjälper självförtroendet *grr* (skämt)
men visst jag ska försöka, har aldrig vart bra på att deffa, känns som man tappa för mycket vikt och ändå behåller en del fett. kanske vätskan mest
tränade lite idag i borås... på ett gym jag inte är medlem på (var lite farligt ett tag där, vaktmästarn tänkte säkert fråga mig om jag betalat in medlemsavgiften:), fast har vart medlem i många år så dom tror säkert jag fortfarande är det. Känndes lite onödigt betala in pengar om jag bara ska träna där ytterst sällan.. men iaf
hantelpress med ryggstöd (i princip 90 gradigt, brukar ha lägre)
15x 16
8/7/6 26 kännde mig klen idag i axlar.. iofs vilat ett tag från träningen nu
sidolyft
8x 13.5
2x8 16 dock ungefär lika stark i sidolyft
hantellyft fram
3x8 13.5 inte tpapat något här heller
stångcurl
30x tom stång :D
8x 40 lätt
2x7 50 djävlgit taskiga reps
dips
10x kroppsvikt
2x7 +15gk fula
crunches
4x10
ganska taskigt pass annars, körde inte alltför seriöst, var där med en polare jag inte träffat på länge så¨blev mest skitsnack fast fick en del gjort ändå.. fast lit esegare än vanligt, allt tog säkert bra mycket längre än 70-80 minuter, fast skitsamma.
så dagens pass
marklyft
12x 60
10x 100
8x 140
2x8 170 gick rätt så lugnt men hade nog inte klarat många fler reps, fast ändå inte riktigt till fail
stångrodd
10x 60
10x 80
2x8 100 fula
alltså tar ut mig en del på marklyften så pallar inte riktigt på stångrodden här, märker alltid i princip att när jag inte tagit ut mig på marklyften så går stångrodden riktigt bra och tvärtom. verkar som dom två övnignarna stöter ihop lite..
sittande rodd
8x 70
2x8 80
lite segt här med..
hantelrodd
3x8 46 eller ås... gick rätt lugnt dags öka nästa vecka
rotarcuffövning med hantlar
10x 7kg
2x8 8kg
känndes ganska otränat och ovant i den övningen, får köra på där
magmaskin
10x 70
2x 10 85 bra kontakt
chins
3x10
+15 min cyke
tidsåtgång knappt 65 min eller så..
bra träning känner mig ganska nöjd även om jag inte lyft något speciellt så känndes det bra efteråt
ok dagens avföringsträning...
bänkpress
15x 20
12x 60
8x 80 började gå lite segt här, segare än vanlgit
4x 92.5
4x 90
.... å sen gick det åt helvet epå på 90 kg, känner mig lite förkyld idag men vet inte om jag kan skylla på det. Känndes skumt annars i höger axel och höger sidan hängde efter lite.. känndes i vilket fall inte bra alls, så var/är djävligt besviken på bröstträningen fan
hantelpress lutande
7/5/6x 31
även här går det knappast bra, sega hantelpressar och kass kontakt, utförandet är väl hyfsat även om dom kunde vart lite djupare. Andra settet gick riktigt kasst så det var knapapst kul.. blev dock lite förbannad på sista så gick väl åtminstone inte till färre reps
cabel cross
10x 30
2x8 35
8x 30
havltaskigt här också, dock tog väl allt max 4-5 minuter så det var hyfsat intensivt
hantelflies
3x8 16
hyfsad kontakt dock segt.
shrugs
12x 23.5
10x 31
8x 41
2x8 46 lite segt dock ok kontakt
sen blev det cykel i ca 15 minuter.. såg på tennis samtidigt hehe... hon sharapnova eller vad hon heter, ryskan, är ju fan inte fel. Långa ben mmm..
nåja känns ju bra nu efter passet, kardion satt fint, men ingen kontakt i bröst i princip, känner bara tt höger arm är ganska slut dvs triceps/axlar. inte bra..
Trist när det går dåligt. Du får tokladda inför nästa pass i stället.
nästa pass är ju imorgon :D men jag ska försöka. Det är ju ben, det går ju sällan dåligt. Går det dåliggt så handlar det om att jag gjort någon repetition färre än planerat.. så liten skillnad
äh så sur är jag inte, jag har faktiskt lätt att glömma av taskiga pass, tycker dock det hjälper att avreagera sig lite och skriva om det.
benpass w00t
knäböj
12x 60
8x 100
8x 120 bra djup
2x7 140 inte så jättebra djup
hacklift
10x 60
8x 100
2x7 140 segt körde inte åttor för det var lite osäkert om jag skulle klara det så ville inte chansa
sittande bencurl
12x 45
10x 52
10x 59
eller något sånt, konstiga vikter eftersom det är i lbs (inte dom jag skrev upp grundvikterna)
liggande bencurl
30kg 7/7/5 cp bencurlmaskin. hur seg och otymplig som helst, själva handtaget eller vad man ska kalla det glider bara på baksidan av benet och maskinen är skittung i grundläget även om man knappt har någon vikt på. Har kört en del på andra maskiner och den här är kass. eller så är det jag :D
sen blev det 15 min cykel.. gick fort, var tennis på eurosport heh
så dagens pass
axelpressar utan ryggstöd (var typ tre år sen sist heh)
12x 13.5
3x8 18.5
känndes som det tog mest på mellersta deltan och inte så myckte på framsidan, jämfört med ryggstöd.. fick också sänka viktetrna med ca 30-40%
sidolyft
10x 13.5
2x8 16
bra kontakt men mellersta deltan var lite trött efter första övningen
hantellyft fram
3x8 13.5
segt av någon anledning som fan.. specieltl sista settet
drag till hakan med 20kg stång (otympligt)
10x 40
2x6 50 (för tungt får sänka nästa gång)
dock bra kontakt
sittande vadpressar
15x 60
14x 100
14x 110
10x 110 var trött här
stående vadpressar
12x 180
2x12 200 bra kontakt dock lite tungt
sen blev det exakt 15 min och 3 sek cykel heh..
kondisträningen tog rätt bra fast känner mig som vanlgit helt borta.. när jag inte kardio så var jag bara lite tröttare efter gymmet mest fysiskt dock och kanske hade lite pump,. nu är man ganska körd psykiskt också fast det känns gött på något sätt det med
har en skum känsel i högra benet, typ på smalbenet, känns som det är någon nerv som kommit i kläm. Det känndes så efter gårdagens benpass.. handlar vlä om 5-6 cm under knät och är som en blixtrande smärta som verkar komma helt slumpmässigt när jag gick hem, verkade inte ah så mycket med hur jag gick att göra, försökte belasta benet men det orsakade inte smärtan... vet inte riktigt vad som strular. Hade dock inga problem alls att köra vader så hmm
så veckans sissta tränign.. känns segt nu :P
armar/mage/kardio
stångcurl
15x 20kg
8x 40 lätt
8/6/6 50 tungt och taskigt utförande
dips
12x kroppsvikt
8x +15kg
6/4 +15kg klent
stående hantelcurl
8x 21
6x 21
5x 21 klent
tricepspresssar med hantel bakom huvudet
7/7/6 36 kg
tungt och bökingt med vikten, har alltid problem att ta ner den sen :D kommit på en ny teknik att snabbt byta grepp och vila vikten på huvudet hahha... hoppas det inte ser så fult ut som jag tror (det går så snabbt så dte känns inte eller gör ont på något sätt)
scottcurl med hantel
8/7 13 kg körde inte mer, känndes inte så mycket och gick segt
triceps extensions med rep bakom huvudet
10x 40
8x 45
sen körde jag ltie lätt på 30kg något på skolstänger ca 12 reps eller så, stångcurl alltså
sen blev det 10min kardio ,hade ont som fan i benmusklerna så pallade itne mer.. måste låta benen återhämta sig.
så ryggdagen
marklyft
12x 60
8x 100
10x 140
6/5 180 segt, kunde gjort 1 reps mer på båda setten egentligen så var lite mes där
stångrodd
12x 60
10x 80
2x9 100 ska öka till 110 nästa gång så får vi se
sittande rodd
3x8 80 ganska lätt så får testa på 90 nästa gång
hantelrodd
3x8 48.5 ökade till nästa hantelset idag, gick rätt smidigt, var lite knappt på 7-8e repsen men det gick
rotarcuff övning med hantlar
3x10 9kg hyfsad kontakt
magmaskin
3x10 60kg
hade gansak mycket träninsgvärk i nedre magmusklerna av någon anledning så dte gjorde ont att köra på en hyfsad lätt vikt som 60kg så jag körde inte tyngre.. vet dock inte varifrån träningsvärken kommer, fanns nog där innan passet.
crunches
3x10
samma problem som i magmaskinen gick lite segt och ryckigt
sen blev det cykel i lite mer än 15 min, gick rätt smidigt, kollade på TV samtidigt så det var ganska smärtfritt dock lite taskigt tempo..
Nu är du ju på gång igen! Snart så är det gamla vikterna och förbi :whipped:
hehe jo fast man är lite pessimist med tanke på att jag var i dom "trakterna" för ca 2 år sedan också. Å andra sidan så har jag inte tränat så mycket dom sista 2 åren så det förklarar en del *grr*
fast det känns ändå som mindre än 8 reps på marklyft är för lite.... tar helt enkelt inte ut mig om jag kör tungt och få reps, fast det kanske bara är jag som har det problemet...
tog bättre förra veckan på 170 iaf.. hnmmmm
Starka ben gamle boråsarn ;)
tack men ännu starkare får dom bli :P
dagens skitpass
bänkpress
15x 60
8x 80 segt
5/4 90
lägger ner bänkpressen nu, det här går riktigt taskigt
lutande hantelpress
6/5/4 33.5 kg
rätt kasst här också, segt
bröstmaskin
körde ca 10 reps på 50-60kg
cabel cross
3x10 30kg
hantel flies
3x8 18.5kg lite tungt
shrugs
15x 21
10x 31
7/8/7 46kg segt
sen blev det en kvart cykel, gick rätt fort
överlag kasst pass, börjar allt mer ogilla att träna bröst p g a taskig teknik å ingen styrka... bänkpressen går ju åt helvet och hantelpressen går inte bra det heller. Visst hade jag aldrig kört på dom vikterna innan så hade jag väl accepterat att man itne kan öka så fort alltid men dom vikterna blev besegrade för en hel del år sedan, tyckte jag skulle ha lätt att komma över dom nu men inte fan är det så *grr*
jaja får tänka över bröstträningen och vad man kan göra åt allt
så ben, skapligt pass dock inte jättebra på något sätt, fast skapligt *flex*
knäböj
10x 60
8x 100
8x 120
6/7 140 segt på första bättre på andra, förhoppnigsnvis åttor nästa vecka, we shall see. Funderar också starkt på att köra knäböj en månad sen köra benpress istälet som variation sen en månad eller så.
hacklift
10x 60
8x 100
2x8 140 rätt stabilt fast rätt tungt och segt också
samma funderingar som på knäböjen, har kört hacklift väldigt länge nu, i princip inte tagit bort den från benpassen på ja.. jättemånga pass :)
visserligen tycker jag hackliften går bra och är rätt så stark där men ändå
sittande lårcurl
10x 49
10x 56
8x 66kg
liggande låprcurl
8/7/6 35kg
nu gick det lite lättare åp lårcurlen än förra veckan fast fortfarande klent och tungt köra i den djävla lårcurlsmaskinfanskapet
stående vadpress (supersettade egentligen denna med lårcurlen)
3x8 200kg segt och taskigt utförande
sen blev det cykel i en kvart
ett inte alltför högvolymt pass men det tog bra, gick fort också ca 40 min, trodde det hade gått mer men nej..
dagens morgonpass.... mellan 6:40-7:40 :D det var kärvt
axelpressar utan ryggstöd
15x 13.5
9/8/7 21kg får prova på lite tyngra hantlar nästa gång, fick dock ont i nacken eller precis under nnacken som fan och har en ganska djävlig smärta varje gång jag låter huvudet falla bakåt
sidolyft
3x8 16kg hyfsad kontakt dock lite tungtg nu på morgonen
hantellyft fram
3x7 16kg
höjde lite fast utförandetä r lite sämre nu.... känndes lite tungt nu på morgonen
stångcurl
15x stången
8x 40kg lätt
6/4/6 50 kg segt som fan idag även om jag fuskade som fan :D
hantelpressar bakom huvudet
7/6/6 36kg lite tungt
supersettade sen hantelcurl med tricepspressar i rep bakom huvudet p g a tidsbrist
7/8/6 21 kg på hantelcurlen lite småsegt annars
3x8 på 40-45kg tricepspressarna
magmaskin
3x10 80kg
crunches
3x10
hade ingen tid för cardio, var 20 min kvar till skolan började så jag skippade cardion för den här gången. dum som man är så tror man man hinner basta lite, sen självklart tar jag det lugnt i duschen också efteråt, sen lyckas jag även med att fixa ett litet skärsås på en vass metallbit på handduksstället så det går segt att ta på sig p g a blödning från handen så resultatet blir i princip 10 min försening till föreläsningen *grr* aja shit happens. missae inte så mycket :D
nu ska jag iaf vila i tre dagar... lördag är :eating: dag
ajt då var det måndag igen
kl 12 cirkus var jag på gymmmet, värdet var fint, dock kallt och kännde mig ganska sugen på att träna lite.. dåså
marklyft
12x 60
10x 100
8x 140 lätt
7/6 180
180 känns fortfarande inte klockernt. Inte alltöfr vackert utförande även om det är ganska strikt och absolut inte krökt rygg eller så. Måste ta mig en funderare angående tekniken, har dom senare månaderna ganska omedveet gått från det klassiska marklyftet där man låter vikten vila och sen lyfter igen till att bara tocha golvet med vikten och därmed behålla spänningen i rygg och sen upp igen, något som liknar mer stelbenat marklyft dock med böjda ben. Fick dock bra kontakt idag
stångrodd
12x 60
10x 90
2x8 110 rätt så bra kontakt dock lite fuskigt men helt okej
sittande rodd
10x 80
2x8 90 bra kontakt dock kanske liet tungt... ska nog gå bra
hantelrodd
3x8 48.5 inte så tungt längre, ska nog köra en gång till på den här vikten sen är det dags för 50 något.. ska väl gå bra :P
rotarcuffövning med hantlar
10/9/8 9kg tungt när man var rätt så slut efter ryggpasset
magmaskin
3x10 90kg bra kontakt
crunches
3x10 tog inte alltför bra, var gansa körd här ..
sen blev det cykel i 15 min, gick rekordsnabbt, kollade på discovery och 15 min gick fort. tog dock rätt hårt åt psyket sen när jag blev klar, kännde mig svimmfärdig och fick svimmkänslan just när jag började strecha, känns ungefär som man prncip ska somna och blir väl så i några sekunder, har väl något med blodtrycket att göra har jag för mig. Händer mig inte alltför ofta, någon gång när jag kört ben/rygg samt efter cardio. Blev dock rätt lång träning, 60 min :P var lite seg sen så med bastun var jag uppe i 90min heh
(inte för att jag räknar bastum som någon träning.)
sen blev det 30g protte 80-100 gram dextrosol (skall inhandla malto någon gång i framtiden) och för mycket kreatin som dessutom gick ut 20.12.2005 :(
känner mig rätt lurad då jag köpte skitet i apriol förra året :(
aja tough shit
20.12 2005 är om 10 månader och 13 dagar...
hm är det inte 2006 nu :D
förvirrande med alla datum :booty:
dagens pass
hantelpress
15x 18.5
8x 31
6/5/4 36
kör vanliga raka hantelpress nu istället för bänkpressen ett tag framöver, så föroppningsvis kommer jag kunna lasta på lite mer vikt
cabel cross
10x 32
8x 36
2x8 38.xx något
hantelflyes
3x8 18.5
sendbänk i smith (skulle kört den här som andraövning dock så var den upptagen fram tills slutet av bröstpasset)
3x10 60 inbaning :P
shrugz
10x 21
10x 28
3x8 46 kg lite segt
sen blev det ca 15 min cykel.... å det var väl det
rätt så hyffsat pass, hantelpressen tog rätt bra, ska se hur det hela blir när man kör hantelpress och snedbänk i smith lite tyngre sen då, förhoppnignsvis blir det bra variation fast lär ju märka :)
dagens benpass, inga föreläsningar eller något idag (CHARM dag på chalmers) så det blev sova till 11 o träna 12 :hbang:
benpass iaf
knäböj
10x 60
8x 100
8x 120
7/7 140 hyfsad kontakt dock lite segt tyckte jag, djupet kunde ha vart ilte bättre dock var det inte dock
hacklift
9x 60
8x 100
2x8 140 lite segt men rätt lugnt annars, funderar på att öka. Iofs kanske det blir ytterst segt på 150 :P
sittande bencurl
10x 52
8/10 66kg rätt så hyfsad kontakt faktiskt
liggande bencurl
3x5 40kg fan va klen man är :(
sen blev det 15 min cykel
paset gick rätt fort, blir ju inte särskilt många set egentligen så det är väl klart att dte går fort :)
hyfsad kontakt dock måste jag nog variera tränignen lite, kroppen är nog rätt van nu
dagens pass, slog nog något rekord i seghet p g a att jag träffade på en kompis och sjlävklart skulle diskutera lalt med honom som vi inte diskuterat på sådär en månad eller när vi sågs sist :MrT:
blev bjuden på fika idag av skolan eller egentligen kursen kanske man ska säga, det ändrade min syn på ingenjörskompetensen iaf :)
egentligen kör ajg på deff nu, men gratismat (kaffe/kakor) tackar man inte nej till. Dessutom är det vetenskapligt bevis att all gratis mat är bara nyttig och ALDRIG lägger sig som fett. Tror jag.
Passet iaf
axelpressar utan ryggstöd
15x 13.5
10x 18.5
9/8/8 23.5 rätt stabilt
sidolyft
10x 13.5
2x8 16 funderar på att öka till 18.5..
hantellyft fram
3x8 16 lite segt på sista settet
axelmaskin
15x 34 eller något åsn
2x8, typ 62kg
8x 20 kg :D
sidolyft i cable
2x8 15kg avslutningsövning.
stående vadpress
15x 140
3x12 200 lite segt och inte alltför fint utförande
sittande vadpress
3x12 100 segt och kärvt
sen blev det 15 min cykel sen lite bastu
hela paset tog alldeles för lång tid typ 1 tim o 40 min *grr27*
sen kom jag hem och mötte självklart grannen på vägen som var pratglad (ska inte skylla på honom dte var minst lika mycket mitt fel) så vips brännde man ytterliggare 30 min på bara skitsnack, så nu har jag inte ätit något på dagar känns det som (även om proteidrinken just åkte ner) så det är inte alldelles för optimalt *cry*
var lite extra irriterande på gymmet idag, visst man ska skita i vad alla andra gör eftersom dom också betalar lika mycket som jag för at göra vad fan dom vill, men det hjälper ändå inet, ibland blir man lack på alla brudar som ska spänna baken i flera minuter och beundra den (funderar på att komma och klaga) sen massa (främst killar) som lastar på vikter dom inte klarar av i knäböjen (egentligen små vikter) och som sen har ett utförande som dom själva skulle förkasta om dom fick se en video av det hela. Rörelseutförande på ca 10 cm (lite åt bugningshållet) på knäböj är iaf i min värld itne optimalt.
Nog med moralpredikan.
veckans sista träning,... nu blir det lök fram till måndag :D (lite film hos kompis imorgon osv, sen ätardag, w00t)
stångcurl
20x 20
8x 40 lätttt
8/8/6 känndes väldigt bra på första skapligt på andra och tredje var bara kass
hantelpress med hantel bakom huvudet
15x 11
15x 21
8/7/8 36 funderar på att öka vikten i denna övning, har dock problem med att lägga tillbaka vikterna, skulel nästan behöva en passare
hantelcurl
8/7/6 21 kg seggt som fan idag, känndes som stångcurlen tog bra på biceps
tricepspressar med rep i kabel
10x 40
3x8 45 rätt bra kontakt
sen supersettade jag lite dips (ca 8 stycken eller lite fler med kropsvikten) med stångcurl med skolstång på 30 kg å många reps, känndes bra i biceps.
Sen så skulle man köra lite mage, men ack, min nya favoritmagmaskin har visst gått åt helvete, istället ligger det någon djävla back extensions bögmaskin där min fina sletna magmaskin låg, verkar som Fysiken dumpat den (får fråga någon gång). Gick tillbaks till gympamattorna och gjorde lite chrunches *cry* *grr27*
crunches
5x10
sen blev det som vanlgit sedemera 15 min cykel.. gick fort var simpsons på tv :D
så dagens träning..
var en del folk på gymmet, kl var väl ca 15 så då börjar det bli lite trångt.. säjlvklart är det rätt folktomt på flaket dock, inte många som kör ihjäl sig på marklyft. dock hade jag lite publik i form av två killar som kollade lite på min stång och sen körde marklyft själv med fruktansvärd kass teknik. Kanske hade vart rätt ge dom lite basictips (anser mig själv inte någon expert men dom här killarna var urgröna) men tänkte va fan, ska jag börja leka instruktör så måste jag ta betalt...
marklyft
10x 60
8x 100
8x 140
5/4 190
inte alltför många reps på 190, så lite mot min tränigsfilosofi, men hoppas på åtminstone femmor på båda nästa gång, förhoppnignsvis sexor, we shall see. Blir väl 190 minst en vecka frammöver, sen är målet att göra en femma-sexa på 200 innan jag tar en liten viloperiod till påsk
stångrodd
10x 60
8x 90
3x8 110 bra kontakt lite tungt dock
sittande rodd
8/9/8 90kg... bra kontakt, blev lite tungt på sista men jag kan nog öka till 100 nästa gång.. knappast några nya vikter där..
hantelrodd
3x8 51kg (egentligen sju på sista reppet med högerarmen då greppet svek men skitsamma)
det här var nog PB antar ajg, har kört tyngre men med sämre teknik och färre reps. Det här känndes fint och inte alls övermänskligt på något sätt, kanske kan öka ytterliggare 4-5 kg, fast för tillfället blir det nog 51 frammöver
rotarcuffövnign med hantlar
3x8 9kg
gick lite segt av någon anledning
var en del skapliga bakdelar på fysiken idag :hbang: och som den invandrare man är är man inte direkt blyg att kika in lite... å andra sidan som den integrerade låtsassvensken man är så pallar man inte riktigt att köra en stenhård raggar blick när tjejen i fråga kolllar tillbaks. Var en rätt schysst tjej som faktiskt sökte lite ögonkontakt men ack så kass man är.. aja gymmet är ingen raggningsplats så ni får ursäkta min snedsteg :D
sen blev det repcrunches, rätt osäker på om jag gjorde dom rätt
8x 80
2x8 90
tog rätt okej, fast trro inte dom var 100%
crunches
3x10 bra kontakt
sen blev det 15min cykel + rumpspan
sen var det en tjej som körde armar/axlar riktigt seriöst, hon verkade ha fastnat för madonnasyndromet... hon såg visserliggen rätt okej ut rent kroppsligt, markerade biceps och så för en tjej, men var ganska ovanligt att se en tjej köra 6-7 set stångcurl och sen gå över till sidolyft. Dom flesta på fysiken kör ju ultralätta knäböj på 15 kg ungefär i samma stil. Aja can't save them all.
okej nu till lite mer seriösa grejer, har en del skumma känningar i ryggen nu, visst träningsvärk säkerligen men skum sådan, har hänt mig innan när jag ökat till lite tyngre vikter. i princip gör det ont när jag böjer ner huvudet, smärtar till säg i mitten av ryggen och mellan korsryggen och slutet på ryggsidan så att säga, så det är inte direkt korsryggen, men verkar inte vara latsen heller, lite osäker på vad det kan vara. Är inte särskilt orolig, har hänt mig innan som sagt, hoppas dock bara att det hinner återhämta sig på 48h, för sen är det beeen..
okej nu till lite mer seriösa grejer, har en del skumma känningar i ryggen nu, visst träningsvärk säkerligen men skum sådan, har hänt mig innan när jag ökat till lite tyngre vikter. i princip gör det ont när jag böjer ner huvudet, smärtar till säg i mitten av ryggen och mellan korsryggen och slutet på ryggsidan så att säga, så det är inte direkt korsryggen, men verkar inte vara latsen heller, lite osäker på vad det kan vara. Är inte särskilt orolig, har hänt mig innan som sagt, hoppas dock bara att det hinner återhämta sig på 48h, för sen är det beeen..
Om du inte går regelbundet så testa att gå till en massör och få ryggen rejält knådad. Det gör verkligen underverk. :thumbup:
Bra pass du radar upp fö. Riktigt stark är du ju. :hbang:
//Jörgen
Om du inte går regelbundet så testa att gå till en massör och få ryggen rejält knådad. Det gör verkligen underverk. :thumbup:
Bra pass du radar upp fö. Riktigt stark är du ju. :hbang:
//Jörgen
om jag inte går regelbundet till en massör (eller går alls??), ne det har jag aldrig provat, låter rätt dyrt faktiskt, kan en studentekonomi tillåta något sånt ?
tack för komplimangen fast det handlar nog mycket om att man fått in tekniken, det är en del år med träning nu (beror självklart på med vem vi jämför med..) om man räknar från det när jag ökpte min första 8kgs hantel :D
om jag inte går regelbundet till en massör (eller går alls??), ne det har jag aldrig provat, låter rätt dyrt faktiskt, kan en studentekonomi tillåta något sånt ?
Vad det kostar i Gtb vet jag inte, jag har dessutom rabatt hos min massör, men man kan alltid gå till dom ställen som utbildar massörer och få massage till mycket bra priser.
Det hjälper min rygg iallafall.
//Jörgen
Ok, tack för tipset, värt att kolla upp i alla fall! :thumbup:
dagens pass
cabel cross
20x 15
10x 30
2x8 40
testade det med att köra cabel cross först, ska visst ge bättre bröstutveckling enligt BB myter :MrT:
hantelpress
8x 31
3x4 36
kiss i rumpan va illa det gick på hantelpressarna... vet inte om det är det att dom blev andra övning som inverkar eller om jag bara är kass, förmodligen lite både och. bäh
snedbänk i smith
4x8 60
klent men går segt, var rätt länge sen jag körde snedbänk, känns väldigt ovant i smith också, får nästna lära mig tekniken frö att det ska bli några vikter. Kan dock dra in skuldorna ordentligt och få med bröst i det hela känns det som så kontakten är :thumbup:
hantel flies
3x8 18.5 funderar på att testa på 21kg.. doch var det lite tveksamt idag, gjorde ont i muskelfästet för bröstmuskeln (den vid axeln)
shrugs
15x 18.5
10x 28.5
3x8 46kg
lite taskigt på 46orna, sista settet var väl bäst av alla, verkar vara greppet som är felet här, ska kanske börja köra med magnesium för greppet. har inte gjort det hittills p g a lathet :booty:
hoppas ryggen är utvilad tills imorgon, tanken är väl att det ska bli lite ben... känns dock fortfarande lite sen igår, känns dock som stelheten och smärtorna sitter långt inne i ryggen och är inet direkt den vanliga smärtan man kan få vid taskiga marklyft..
aja vi får se
dagens benträning
begav mig till gymmet runt 1 tiden, var lite fundersam om man sklle köra lätt, alternativt benpress istället för knäböj då jag fick lite hm skumma känningar efter måndagens ryggpass men bestämde mig att vara lite hård och köra på :)
knäböj
10x 60
8x 100
8x 130
6/6 150
inte alltöfr fina 150 reppare men jag klagar inte, kör ganska långtsamt både upp och ner så muskelkontakten är väl bra, fast brukar itne tänka altlför mycket på det just när man reppar, känns som man behöver koncentration på övningen i sig och inte allför mycket span på lårmusklerna i spegeln :)
Men i alla fall, inga känningar i ryggen alls till skillnad från vad jag förväntade mig, det känns lite på 60 kg, tro det eller ej, men sen gick det bort och ryggen känns mycket fräschare och bättre nu än förr. Möjligtvis att jag behövde strecha korsryggen och det bättre i måndags och fick det lite strechat med hjälp av benträningen idag :) Skumt är det iaf
liggande lårcurl
3x8 36-50
ny maskin på gymmet nu, mycket bättreä n den gamla dock lite skum design. Tog dock fint, 36 var lätt, 43 eller något sånt var väl oej, 50 var lagom tungt, kanske lite för tungt :)
hacklift
10x 60
8x 100
2x7 150
ökade med 10kg på hackliften idag, gick lite segt men okej kontakt. Stör mig lite på att jag lyfter på "tårna" men känns inte smo det går undvika riktigt. Rätt okej kontakt med framsida annars.
Sittande lårcurl
10x 59
2x8 66
riktigt fula två set på 66, var väl lite för tungt kanske...
sittande vadpress
15x 80
12/10/10 110kg
lite segt på vaderna, dom var rätt möra redan
testade någon ny sittandevadpressmaskin dom fixat på gymmet, riktig skum sak där man i princip kan köra på max utan några större problem. Knappt någon kontakt men körde två set på max
Körde också ett set på stående vadpressar men kännde mig rätt tröttt i dom så jag avbröt där.. ingen styrka kvar
Sen blev det som vanligt sedemera 15 min cykel, gick rekordfort, var fotboll på tv :) Börjar också gå allt snabbare och snabbare på 15 min utan att man egentligen känner sig mer sliten eller att pulsen för den delen åker åt helvete.
Aja passet får 4/5 rullstolar.
Bra pass :thumbup:
Men du sittande vadpress och ingen stående...bara hoppas att inte Arne hittar den här tråden :MrT:
4/5 rullstolar :laugh:
Men du sittande vadpress och ingen stående...bara hoppas att inte Arne hittar den här tråden :MrT:
Det räcker att jag hittar den.
Skärp dig pöjk. :whipped: :whipped: :whipped:
Kör vaderna ordentligt, annars så kommer du inte att få bättre vader än Klo. Hemska tanke.
//Jörgen
Det räcker att jag hittar den.
Skärp dig pöjk. :whipped: :whipped: :whipped:
Kör vaderna ordentligt, annars så kommer du inte att få bättre vader än Klo. Hemska tanke.
//Jörgen
hmmm jag har kört rätt tunga stående "in the past" och tycker inte dom ger något :booty: , men visst jag kör stående nu också, mest för variationens skull, men gillar sittande bättre. Å adnra sidan har jag alltid haft rätt taskiga vader så det går inte utvärdera övnignarna utefter resultaten om man nu inte får några *grr27*
vad har arne mot sittande då, aktiverar vadmusklerna sämre antar jag?
vad har arne mot sittande då, aktiverar vadmusklerna sämre antar jag?
Med risk för att bli lynchad så svarar jag på den frågan, stående aktiverar gastrocnemius(?) MYCKET bättre än sittande som tar mest på soleus(?)...
Jyrgen: det var ett j***a tjat, fram med måttbandet :whipped:
Med risk för att bli lynchad så svarar jag på den frågan, stående aktiverar gastrocnemius(?) MYCKET bättre än sittande som tar mest på soleus(?)...
Jyrgen: det var ett j***a tjat, fram med måttbandet :whipped:
*nickar och tittar med tom blick. * självklart är det så.
(mer seriöst så säger mig inte dom latinnamnen något :D, får kolla upp någon anatomikarta..:)
Riktigt fina knäböjar :bow:
Ganska mycket gnäll i journalen :D
Hehe, gastrocnemius = yttre vadmuskeln (den som syns)...TYYYP
Med risk för att bli lynchad så svarar jag på den frågan, stående aktiverar gastrocnemius(?) MYCKET bättre än sittande som tar mest på soleus(?)...
Jyrgen: det var ett j***a tjat, fram med måttbandet :whipped:
Du har helt rätt kompis. Vill man få med hela vaden så kör man vadpressar med rakt ben. Kör man med bockat så kopplas gastrocnemius ur.
:D Kul att retas lite bara. *kissass*
//Jörgen
Du har helt rätt kompis. Vill man få med hela vaden så kör man vadpressar med rakt ben. Kör man med bockat så kopplas gastrocnemius ur.
:D Kul att retas lite bara. *kissass*
//Jörgen
Ska benet vara _helt_ rakt eller ska det vara lite böjt?
Riktigt fina knäböjar :bow:
Ganska mycket gnäll i journalen :D
jag skyller än en gång på min härkomst, i ganska många, kanske äldre, historie/fakta-böcker där dom skriver om folk från balkan och i synnerhet folk från fd Jugoslavien så brukar beskrivningen vara : Människorna är agressiva och gnälliga.
Verkar som man är ett levande bevis på det *grr27*
:D Kul att retas lite bara. *kissass*
//Jörgen
;) Da lugnt polarn!
Ska benet vara _helt_ rakt eller ska det vara lite böjt?
Rakt, inte översträckt!
Rakt, inte översträckt!
Uhmm, ok...
T.ex när man kör benpress så stannar man ju precis innan "hoppet" i knät. Om man utgår ifrån det, hur ska benen vara då? Om du förstår vad jag menar :)
Uhmm, ok...
T.ex när man kör benpress så stannar man ju precis innan "hoppet" i knät. Om man utgår ifrån det, hur ska benen vara då? Om du förstår vad jag menar :)
hoppet i knät? vart har du fixat dom knäna ;) ?
hoppet i knät? vart har du fixat dom knäna ;) ?
Ja, men du vet. Om du kör t.ex benpress eller böj och sakta går från lite böjda till helt raka så känner man ett litet "hopp". Fattar du? :)
Ja, men du vet. Om du kör t.ex benpress eller böj och sakta går från lite böjda till helt raka så känner man ett litet "hopp". Fattar du? :)
hmm jo något som att man överför pressen från muskler/leder till enbart leder (så känns det sen hur det funkar är en annan femma), antar att det är det du menar, fast jag kanske uppfattar det på ett "specieltl" sätt ;)
Yankeee: Att helt tappa anspänningen i quads är nog inte att rekommendera. Inget "hopp" alltså :D
Yankeee: Att helt tappa anspänningen i quads är nog inte att rekommendera. Inget "hopp" alltså :D
Tackar :)
så dagens träning och veckans sista.. tränade från 06:30-07:30 så det var lite segt. Har inte heller fått tag på någon dator tills nu så har inte kunnat skriva passet tidigare :(
axlar/armar/mage
hantelpressar utan ryggstöd
15x 13.5
8x 18.5
8/6/6 23.5 segt och klent, 23.5 ska väl inte vara ångra större problem, men jag skyller på att det var morgon :)
sidolyft
3x8 16 hmmm måste prova 18.5orna snart..
hantellyft fram
3x8 16 skapligt
stångcurl
8x 40
3x6 50 segt och fuskigt, men brukar vara lite segt om jag ökr axlar innan.. tär lite
tricepspressar bakom huvudet med hantel
15x 21
8/7/5 36kg... tog slut på sista :/
hantelcurl
2x8 + 6 21 kg
tricepsövning med rep bakom huvudet
10x 40
2x8 45
bra kontakt på den
avslutade med att köra på någon tricepsmaskin som låg i närheten, heh, och ett lätt sätt med en skolstång för biceps.
magmaskin
3x10 testade ny maskin dom har fått in, köre nästan på max och inte helt nöjd med kontakten, väldigt kort rörelse..
3x10 crunches
blev ingen kardio idag, har ingen tid, var knappt så jag hann till föreläsningen som det var, lite tråkigt eftersom kardion kan behövas men sånt får man ta *grr27*
passet får 3 rullatorer av 5 möjliga... morgonträning innebär ju -1 direkt :)
Morgonträning är väl typ -3? :)
Bra pass annars, lite lite gnäll bara *grr27*
Morgonträning är väl typ -3? :)
Bra pass annars, lite lite gnäll bara *grr27*
3 på morgonen ??? *grr27* det skulle jag inte ens få för mig.... nä men måste gå upp ca 5:30 om jag ska hinna när dom öppnar 6:30 så det känns ganska.. *screwy*
Har dessutom aldrig styrka på morgonen, och absolut ingen lust att träna heller, men det är bara *slap* sig själv egentligen och ta tag i det hela, då lyckas man få till ett havltaskigt pass.
Angående gnället så är det mest för att jag är trött så orken finns inte där, orkar helt enkelt inte waaaajjjjna
???
Va snackar du om? *screwy* Du skrev "morgonträning innebär ju -1 direkt" och jag skrev att det var typ -3. *whatever* :D
Nä, morgonträning suger, helt klart.
Bara att :eating: :sleep: så kommer gnället tillbaka.
jahaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
ne menade -1 poäng på fem möjliga, även om passet går kanon så är det 4/5 rullatorer eller vad plurar nu blir på rullator :D
jahaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
ne menade -1 poäng på fem möjliga, även om passet går kanon så är det 4/5 rullatorer eller vad plurar nu blir på rullator :D
Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. Det var ju det jag också menade bara det att det var -3 istället för -1 :)
så då var det dags igen... fan känns som man fortfarande har magnesium på händerna, känns en del annars med :)
marklyft
12x 60
8x 100
8x 140
känndes inte alltför väl på 140, hmmm kanske lite för många reps för en lite sliten rygg, på sista reppet så kändes det som något "släppte" i övre ryggen, på båda sidorna om korsryggen, känndes väldigt konstigt, trodde jag hade skadat något, så funderade på att lägga av. Bestämde mig dock för att prova några reps åp 140 till sen kännde jag inget specieltl så körde på ändå.
6/5 190
funderar på att öka till 200 och försöka mig på 4-5 reps där två set, elelr altenrativt försöka höja repsantalet på 190
stångrodd
12x 60
10x 90
2x8 110 segare än vanligt :(
sittande rodd
8x 90
2x8 100 segt och inte alltför fint sista set
hantelrodd
3x8 53.5
tungt för greppet och ryggen, har ökat nu till nästa hantelpar två tränignar i rad så ska nog köra en vecka till på 53.5 innan jag testar på något tyngre tror jag
rotarcuffövning, hantlar
3x10 9kg rätt så taskig kontakt idag :/
magmaskin
3x10 60kg eller något, två plattor rån max
crunches
3x10
känndes inte gött alls, hade känningar i ryggen, typ stelt
sen blev det en kvart cykel, sen försökte jag strecha ryggen lite. Nu har jag väl allmän tränigsnvärk i ryggen dock känns inget fel.. gut.
Bra pass! Fina marklyft.
Varför kör du inga drag uppifrån?
Bra pass! Fina marklyft.
Varför kör du inga drag uppifrån?
hm varöfr.. för jag är klen i dom och skäms för vikterna *slap*
hehe delsis sant iofs. nä jag vet inte.. någon speciell anledning för att köra dom? det jag sjläv kan tänka mig är väl att få lite bättre kontakt med lats kanske.. det är egentligen det jag behöver förbättra. Någon speciell övning du saknar?
hm varöfr.. för jag är klen i dom och skäms för vikterna *slap*
hehe delsis sant iofs. nä jag vet inte.. någon speciell anledning för att köra dom? det jag sjläv kan tänka mig är väl att få lite bättre kontakt med lats kanske.. det är egentligen det jag behöver förbättra. Någon speciell övning du saknar?
*bs*
Chins, ett måste i alla ryggprogram :)
*bs*
Chins, ett måste i alla ryggprogram :)
ok visst, men jag har inte råd med en lyftkran :D
alltså sista gången jag körde chins så var jag lite lättare sen klarade jag inte särskilt många, blev väl mellan 5-8 reps 3 set.. och då hade man en träningskompis som kunde hjälpa till lite på dom sista. Provade chins för några månader sen och klarade typ en så... tyvärr...
har du andra förslag där jag slipper skämma ut mig ;)
ok visst, men jag har inte råd med en lyftkran :D
alltså sista gången jag körde chins så var jag lite lättare sen klarade jag inte särskilt många, blev väl mellan 5-8 reps 3 set.. och då hade man en träningskompis som kunde hjälpa till lite på dom sista. Provade chins för några månader sen och klarade typ en så... tyvärr...
har du andra förslag där jag slipper skämma ut mig ;)
Du får väl träna då :)
Tja, latsdrag med v-handtag eller vanliga latsdrag. Personligen gillar jag inte vanliga latsdrag alls, v-handtag tycker jag är bättre. Men iaf, du skulle ju kunna byta ut en av dina roddövningar mot en drag uppifrån övning. Vet inte varför iof, själv kör jag nästan aldrig några roddövningar :D
Skitsamma, kör det som känns bäst :D
nä hade en draguppifrån övning innan men hmm vet inte tycker inte jag får världens kontakt när jag kör dom... men defintivt något jag ska försöka klämma in när jag ändrar på träningen lite i framtiden
Strunta i det om du inte får någon kontakt. Det lär ju funka bättre :)
sant kanske... men frågan är om avsaknaden av kontakt är mitt fel, alltså att jag kör t ex lastdrag rätt taskigt. Har haft perioder då jag gillat den övningen faktiskt, fast kör då fram och inte bak (mot ryggen har jag inte kört på två år eller något)..
förresten en n00b fråga, vilket är V-handtaget :) ? det lilla som man använder typ i sittande eller?
sant kanske... men frågan är om avsaknaden av kontakt är mitt fel, alltså att jag kör t ex lastdrag rätt taskigt. Har haft perioder då jag gillat den övningen faktiskt, fast kör då fram och inte bak (mot ryggen har jag inte kört på två år eller något)..
förresten en n00b fråga, vilket är V-handtaget :) ? det lilla som man använder typ i sittande eller?
Jag får ingen som helst kontakt av latsdrag, tycker att chins är helt överlägset. Med v-handtag får man (jag) bra sträck och fin kontakt.
Japp.
http://public.planetmirror.com/pub/jumpers/pckort/pict47.jpg
ajt.. får väl lägga in dom snart någon gång, måste variera övningarna lite. Angående lastdrag så hmmm tycker jag det beror mycket på maskinen i sig, fanns ett skönt lastdrag på mitt gamla gym som tillätt myck fusk och så som var rätt trevligt :) dom på mitt nuvarande gym är faktiskt inte lika förlåtande.
dagens bröst/trapz pass
får väl börja med min klassiska whine-del...vaknade och var stel i ryggen som fan... steg upp, gick till toan för att pissa och väl där mitt i "utförandet" heh, så får jag grym kram eler liknande i övre mellersta ryggen, som om något drog åt där i mitten, fast det känner inte ytligt utan som djupt där innen, nästan lungorna... väldigt konstigt..... så ska väl inte ett tränigsvärk göra :/
aja..
hantelpress
12x 18.5
8x 31
7/4/4 36
kass här som vanlgit, hmm på femte reppet på andra settet (som jag inte pallade) så känndes det ganska.. skumt... i vänstra bröstfästet, som om något släppte, blev självklart orolig och trodde jag hade skadt mig rejält men så var ju självklart inte fallet. Dock så har jag nu ont i fästet (det som ligger nästan på axeln alltså) och tappar lätt styrka där, så även om jag kanske kunde klara 5-6 reps på sisat settet så började det kännas ordentligt så jag la av efter fyra. Att det alltid ska gå så djävla kass på bröst fan
snedbänk i smith
4 set 6-7 reps
kännde av vänster sida, hade inte mycket styrka och klenare (!!!! hur fan blir man klenare än så här) än vanligt på snedbänk... fick dock OK kontakt
cable cross
3x10 30kg....
vänster sida strulade så jag körde inte tyngre eller fler reps. gick segt
skulle kört lité flyes nu och täntke testa 21orna idag men bah allt är skit.. blev lite maskinbänk istället typ 3-4 set på ca 80-90kg
shrugs
15x 21
10x 31
8x 41
3x6-7 48.5 kasst utförande som fan, greppet duger helt enkelt inte.. lesson learned : ta med dig magnesium ffs.
sen blev det 15 min cykel.. gick segt, fanns inget kolla på, TVn var avstängd :(
var dock liet kul med några 150cm långa tjejer som kom och cykalde i närheten, såg ut att vara 12 år gamla (MAX)... det roliga var att den ena satte sig på en motionscykel, hade väl ganska mycket mostånd (som hon inte sänkte) sen cyklade hon med hela kroppen, typ som folk brukar göra på spinning och annat när det extremt, såg riktigt osnyggt ut
Gnället kändes inte genuint idag. Lite sliten?
Får man fråga om det finns någon anledning bakom övningsvalet? :)
Gnället kändes inte genuint idag. Lite sliten?
Får man fråga om det finns någon anledning bakom övningsvalet? :)
äh jag vet inte.. jag gav upp på bröst för flera år sedan, det blir aldrig något riktigt gnäll där, bara konstatera varje gång, jag är kass på bröst *grr27*
Jag försöker faktiskt komma ihåg vad jag gjorde när jag ökade från sexreppare på 85 ->107.5 i bänk för sådär två år sedan men jag kommer inte på vad det är.. :/
sen upplägget i sig, hmmm nej faktiskt ingen större övningsfilosofi bakom måste jag erkänna, har du några förslag? Jag körde bänk som första övning innan men det gick så taskgit plus att gymmet har faktiskt riktigt dåliga bänkar och ställningar, väldigt smala bänkar och det är inget jag uppskattar. Lyckades knappast öka 5 kg på bänken på typ 3-4 månader så jag gav upp där, så jag har ersatt bänkpress med plana hantellyft.
Tanken är väl att jag ska komma upp i drygt 40 och förhoppningvis köra 6-8 reppare där (det känns avlägset just nu), det är absolut inga nya vikter, hr kört sexor på 42 för flera år sedan så :/
Sen hantelflyes/cable cross är ju övningar jag gillar, får bra kontakt i båda, cable cross fick jag faktiskt in lite ny teknik på, har ofta kört stelt innan men bytte teknik lite efter jag tränade med en annan kille som körde väldigt explosivt och mycket tyngre än jag gjorde (samt hade mycket bra bröstuveckling), så dte är lite lessons learned där, satsar idag mera på att köra explosivt, kontrollerat och tungt. Tar rätt bra när det går bra :)
Sen snedbänken i smith är väl för jag känner att det är dags köra lite snedbänk igen, dock har inte gymmet några fasta snedbänksställningar och man får böka en hel del om man ska ändra knäböjsställningen så man kan köra snedbänk, så den enkla lösningen blev smithen, får väl hyffsad kontakt där men viktenra i sig är väldigt små.
Nu senast, som jag klagade på i paset så fick jag något sträckningsliknande i vänster bröstmuskelfäste.. tror det beror på taskig uppvärmning, gick från 18.5->31->36 rätt fort
fan va långt klagobrevet blev
äh jag vet inte.. jag gav upp på bröst för flera år sedan, det blir aldrig något riktigt gnäll där, bara konstatera varje gång, jag är kass på bröst *grr27*
Jag försöker faktiskt komma ihåg vad jag gjorde när jag ökade från sexreppare på 85 ->107.5 i bänk för sådär två år sedan men jag kommer inte på vad det är.. :/
sen upplägget i sig, hmmm nej faktiskt ingen större övningsfilosofi bakom måste jag erkänna, har du några förslag? Jag körde bänk som första övning innan men det gick så taskgit plus att gymmet har faktiskt riktigt dåliga bänkar och ställningar, väldigt smala bänkar och det är inget jag uppskattar. Lyckades knappast öka 5 kg på bänken på typ 3-4 månader så jag gav upp där, så jag har ersatt bänkpress med plana hantellyft.
Tanken är väl att jag ska komma upp i drygt 40 och förhoppningvis köra 6-8 reppare där (det känns avlägset just nu), det är absolut inga nya vikter, hr kört sexor på 42 för flera år sedan så :/
Sen hantelflyes/cable cross är ju övningar jag gillar, får bra kontakt i båda, cable cross fick jag faktiskt in lite ny teknik på, har ofta kört stelt innan men bytte teknik lite efter jag tränade med en annan kille som körde väldigt explosivt och mycket tyngre än jag gjorde (samt hade mycket bra bröstuveckling), så dte är lite lessons learned där, satsar idag mera på att köra explosivt, kontrollerat och tungt. Tar rätt bra när det går bra :)
Sen snedbänken i smith är väl för jag känner att det är dags köra lite snedbänk igen, dock har inte gymmet några fasta snedbänksställningar och man får böka en hel del om man ska ändra knäböjsställningen så man kan köra snedbänk, så den enkla lösningen blev smithen, får väl hyffsad kontakt där men viktenra i sig är väldigt små.
Nu senast, som jag klagade på i paset så fick jag något sträckningsliknande i vänster bröstmuskelfäste.. tror det beror på taskig uppvärmning, gick från 18.5->31->36 rätt fort
fan va långt klagobrevet blev
Äsch, man står ju stilla hur länge som helst ibland. Personligen skulle jag hellre köra mer "styrkeövningar" än.. tja dina fjollövningar :) Om bänkutrustningen suger så struntar du ju självklart i den.
T.ex
Hantelpress <- hur tunga hantlar har dem? Stå inte kvar på samma vikt hela tiden, du orkade ju 7 reps på 36:orna. Höj vikten istället för att nöta. Strunta i om du bara orkar 3 st. Personligen hade jag kör t.ex
4x20
4x30
4x40
1x4?
?x40
?x40
?x36
Jobbigt, visst. Men du lär orka det om du vilar ordentligt mellan passen.
Dips <- Har de någon dipsställning? Kör djupa dips med vikt.
Snebänk i smithen <- kan du klämma in som sista övning och bara köra för kontakt, alternativt byter du med cc från pass till pass. Här kan du köra med lite högre reps.
Nu blev ju detta upplägg precis som jag skulle köra om jag kunde och enligt mig filosofi. Vet inte ens om det är ett bra upplägg, eller om du ens vill träna såhär.
Skitsamma :D Vad jag ville komma fram till var: Kör fler "styrkeövningar" och öka vikterna istället för att nöta på samma ställe hela tiden :)
Äsch, man står ju stilla hur länge som helst ibland. Personligen skulle jag hellre köra mer "styrkeövningar" än.. tja dina fjollövningar :) Om bänkutrustningen suger så struntar du ju självklart i den.
T.ex
Hantelpress <- hur tunga hantlar har dem? Stå inte kvar på samma vikt hela tiden, du orkade ju 7 reps på 36:orna. Höj vikten istället för att nöta. Strunta i om du bara orkar 3 st. Personligen hade jag kör t.ex
4x20
4x30
4x40
1x4?
?x40
?x40
?x36
Jobbigt, visst. Men du lär orka det om du vilar ordentligt mellan passen.
Dips <- Har de någon dipsställning? Kör djupa dips med vikt.
Snebänk i smithen <- kan du klämma in som sista övning och bara köra för kontakt, alternativt byter du med cc från pass till pass. Här kan du köra med lite högre reps.
Nu blev ju detta upplägg precis som jag skulle köra om jag kunde och enligt mig filosofi. Vet inte ens om det är ett bra upplägg, eller om du ens vill träna såhär.
Skitsamma :D Vad jag ville komma fram till var: Kör fler "styrkeövningar" och öka vikterna istället för att nöta på samma ställe hela tiden :)
hmmm jag ser vart det här leder, du vill konverteramig till lågrepspacket :D
skämt åsido... jo skulle väl iofs kunna prova lite tyngre hantlar och köra ännu färre reps i förhoppning att man ökar i styrka så set, 36orna känns egentligen inte särskilt tunga, det är mest at man tar slut snabbt men kan prova runt 40 kanske klämma 3-4a stycken där, något fundera på innan nästa pass.
Dips gillar jag som tricepsövning men som bröstövning... nja...
Hantlarna går för övrigt upp till 69 kg så det är lugnt några månader frammåt
aja tar åt mig lite av kritiken riktad mot mig som fjolla så ska fundera åp förändringar ;) främst i så fall att köra ännnu tyngre på hantelpress hmm
Nädå, men variation förnöjer :)
Om du tar slut snabbt så ska du ju verkligen öka vikterna. Tycker jag då, om du nu inte har något behov av att vara uthållig.
Gav bara några exempel på bröstövningar, bänk, hantelpress och dips är väl de bästa egentligen. Klart du inte behöver köra någon av dem :)
Det är bra :D Jag vet ungefär hur du känner dig, låg på 44orna i typ ett år pga att det inte fanns tyngre. Vilket gjorde mig klenare och klenare i princip. Öka vikterna så kommer det nog, får vi hoppas :)
dagens pass
knäböj
10x 60
8x 100
8x 130 lite småsegt
2x6 150
bäh.... enda riktiga fria ställnigne på gymmet och ena stället eller fan man ska kalla det fastnar i bottenläget, går inte dra upp den till ett högre läge, så självkalrt får jag köra i powerrack idag (och det är inget jag gillar)..
böjen på 150 var sega och inte djupa alls, försat settet var hemskt, andra acceptabelt dock var inte djupet så bra på sista heller, så istället för att öka nästa vecka kör jag nog en vecka till på 150, försöker köra sjuor istället samt finare utförande
hacklift
10x 60
8x 100
2x7 150
lite småsegt och lyfte upp hälarna så var inte alltför bra utöfrande.. hmm..ppf
sittande lårcurl
10x 59
2x10 66kg
lite svårt ställa in skitet men det tar hyffsat
sen tänkte jag köra liggande lårcurl men inte fan gick det, maskinen har visst pajat och vaktmästarn skruvade på den... tog också chansen att klaga lite på stångställnignen som för övrigt är kass (och finns bara en riktig), tog först sjuttiofem meningar att förklara att det var segt att ställa in den, och som svar fick man, men vaddå ta i lite. Men för i helveteeeeeeeeeeeeee jag tog i, gick inte. Aja skitsamma tänker jag, och körde lite benpress på 200 som avslutning cirka fyra set en del reps, rättt djupa
sen blev det en kvart cykel och sen hemmåt
passet får 2 :booty: av 5 möjliga
bäh.... enda riktiga fria ställnigne på gymmet och ena stället eller fan man ska kalla det fastnar i bottenläget, går inte dra upp den till ett högre läge, så självkalrt får jag köra i powerrack idag (och det är inget jag gillar
Powerrack är är ju guld att köra i. Du skulle ha passat på med lite raka marklyft nu när den liggande lårcurlsmaskinen inte fungerade.
Powerrack är är ju guld att köra i. Du skulle ha passat på med lite raka marklyft nu när den liggande lårcurlsmaskinen inte fungerade.
tycker att man begränsas lite av racket, sen visst kan det vara trevligt om man inte orkar mer, men så kör jag nästan aldrig att det går så illa. Raka mark kan funka, känns dock fortfarande i ryggen efter måndagens ryggpass... men ska tänka på det som alternativ till att köra två stycken likaratade övnignar egentligen, lårcurl sittande/liggande..
axlar/vader
hantelpress
15x 11
10x 18.5
7/6/7 23.5 lite småsegt
sidolyft
8x 16 rätt lätt
2x7 18.5 segt....
hantellyft fram
3x8 16 lite småsegt idag
sidolyft i kabel
2x8 15 lätt
2x8 20 segt och fult
stående vadpress
15x 120
12x 160
4x11-12 reps 200
sen blev det en kvart cykel..
hela passet inklusive cykeln tog knappt en timme, gick fort idag :)
Kör du inte baksida axlar?
Kör du inte baksida axlar?
jodå.. med rygg.. blir dock bara fyra set. Funderar på att köra två övnignar istället och landa på 6-8 set
så dagens pass
stångcurl
15x stången
8x 40
3x8 50 fulare utförande för varje set, inte världens kontakt idag heller, fuskar väl för mycket. Känns som man fått in fusktekniken klockrent så biceps behövder knappt jobba ;)
tricepspressar bakom huvuddet med hantel
15x 11
12x 21
3x7 36 tog slut snabbt i triceps
stående hantelcurl
3x8 21
blev lite alternerande på några också när jagi nte orkade både på samma gång
tricepsepressar bakom huvudet i cable (med rep)
12x 40
8x 45
3x8 50
7x 50
blev en hel del set på den här
discocurl i cable mot huvudet
3x8 25 eller något sånt, tog rätt okej faktiskt! :D
sen avslutade jag med lite stångcurl 30 kg eller något, tog inte så bra, var rätt slut i biceps, triceps var rätt slut dom med
körde sen lite underarmar med en 24.5 kgs hantel, det var dock lite segt, sen några set på tom stång på omvända stångcurls...
cable crunches
10x 50
3x10 75, full mag på den här :/
tog rätt bra till slut
crunches
3x10, två set mot sidan och ssista settet vanliga..
sen blev det en kvart cykel..
Nu kör du ju på skitbra :thumbup:
Fototävlingen 2006 :naughty:
Nu kör du ju på skitbra :thumbup:
Fototävlingen 2006 :naughty:
hhee tack
fototävlingen nja, tills dess planerar jag att ha pajjat korsryggen, skaffat mig en elstrullstol, trimmar den, installerat lustgas system och blivit rullstolsräcerproffs :D nu låter jag iofs fantasin flöda, men ibland känns det så efter ett marklyftpass
rullstolsracingkonceptet är något jag å några andra kompisar som pluggar funderar göra som projektarbete i period 4 :D förmodligen blir det inte av men vi har massor av idéer...
Ett riktigt fint discopass. Jag är lite mer optimistisk än klo, olympia 2017?
Ett riktigt fint discopass. Jag är lite mer optimistisk än klo, olympia 2017?
hhehe inget fel med disco, nu tycker jag du var lite fördomsfull där ;)
Vi får se om det blir något 2017, runt 2014 får vi köra några 150 weeks out bilder och se hur det blir :D
aaaaaaaaaaaaight, dagens "pök"pass. Fifan.
Dagens svikare : magmusklerna. *slap* på magmusklerna
jajaj iaf
rygg/baksida axlar/svikarmuskelgruppen
marklyft
10x 60
8x 100
8x 140
3x 170 (tog inte ut mig något här sparde för 200)
3/2/1x 200
målet var två set fyror på 200 men nu blev det en knapp trea, sen en två och en halv (magmuskleran svek), sen blev jag sur och körde en etta bara för att.
stångrodd
12x 60
9x 90
2x8 110 segt och fult
sittande rodd
3x8 100 gick rätt smidigt.. hyffsad konakt
hantelrodd
3x8 53.5
greppet duger fan inte.. fick greppa om på andra och tredje set dom sista repsen
sen blev det lite lastdrag med smalt handtag eller vad man nu ska kalla det, körde 2-3 set lätt, orkade inte
cable crunches
8x 80
2x8 90 tungt
svikarmuskelmaskin
3x8 50 kg drygt
crunches
3x10
sen blev det en kvart cykel, tidsåtgång ca hmm 70 min inklusive cykel kanske mindre...
Bra pass, du är grymt stark. Om jag skulle vara du skulle jag ha dragit en singel på 170 kg eller 180 kg för att sedan gå direkt på 200 kg.
Bra pass, du är grymt stark. Om jag skulle vara du skulle jag ha dragit en singel på 170 kg eller 180 kg för att sedan gå direkt på 200 kg.
tack men det är nog mest teknik ändå, jag är inget monster :P har tränat många av övningarna en del år så man har banat in dom ordentligt :thumbup:
alltså jag kan nog köra en 7-8a på 170 och sen sexa kankse på 180 utan problem så en trea åp 170 ska inte påverka alls egentligen, mest för att få lite känsla för vikt..
Stabilt pass. Du får köra lite barholds eller grippers för att få upp greppet lite.
Wow DiscoBaan, fina marklyft. *avundsjuk*
Honn: Jo kanske får inhandla någon gripper någon gång, kan ju vara intressant testa på, vad är det barholds?
Yankee: Du är bara avundsjuk för att discoövninganra inte funkar åp dig ;)
Jag är avundsjuk för att du tar 200 i mark *cry*
Baan: Barholds = skivstång med massa vikt som du bara ska hålla i. Lasta på några hundra kilo och håll i ca 10-30 sekunder.
Du kan ju prova att gå ner på 180 nästa vecka, och veckan därefter höja till 190 för att sedan på tredje veckan köra på 200. Kommer nog gå bra då :D
Baan: Barholds = skivstång med massa vikt som du bara ska hålla i. Lasta på några hundra kilo och håll i ca 10-30 sekunder.
Du kan ju prova att gå ner på 180 nästa vecka, och veckan därefter höja till 190 för att sedan på tredje veckan köra på 200. Kommer nog gå bra då :D
okej... får nästan köra från någon ställning för det känns ändå som man lätt kan ta mer än man tar i marklyft
alltså vill inte sänka vikterna nu för på 180 och det klarar jag rätt lätt utan några större problem... tror inte det skulle ge något
okej... får nästan köra från någon ställning för det känns ändå som man lätt kan ta mer än man tar i marklyft
alltså vill inte sänka vikterna nu för på 180 och det klarar jag rätt lätt utan några större problem... tror inte det skulle ge något
Ge och ge... Det sliter som fan att ligga på maxtunga vikter hela tiden. Men om det är magen som är kärringklen så träna den tungt :D
Ge och ge... Det sliter som fan att ligga på maxtunga vikter hela tiden. Men om det är magen som är kärringklen så träna den tungt :D
jojo jag vet.... planen är ju ändå att köra 200 kanske två veckor till sen sänka igen till något, alltså har arbetat upp mig till 200, klart man blir utsliten någon gång och itne orkar mer. Men det var första veckan på 200 i alla fall så så mycket har jag ändå itne slitit :)
Okej! Du kan tro jag är sugen på att dra mark iaf :D
så... vekcans andra (disco)pass
har lyckats paja något på vänstra bröstmuskeln, mer specifikt fästet vid (under) främre delta gör satans ont även på lätta vikter som 20kg i hantelpressar. Så jag började md uppvärmning på 16kg hantelpress, plan bänk, normalt är det ju rätt skitlätt men nu gjrode jag tre stycken och la av pga smärtan *whine whine whine*.... visst ajg hade kunnat köra på och köra tyngre men det känns som något värre skulle hädna då.
Så vad gör man.. jo jag funderar på vad för övnigar som känns lite mindre i fästet, så jag kör maskinbänkpress (w0000T)
6x10 (drygt) 80-130kg
sen blev det liet snedbänk
3x8 +7 60kg... gick rätt bra här men lite klent, gjrode inte ont i fästet
cable cross
10x 32
3x 8 36 blev rätt fula och kunde inte strecha ut ordentligt så rrörelsen blev väldigt krot, men ändå rätt seg.. .illa
efter det var det inte så många övningar kvar jag kunde köra någorlunda utan att känna någon smärta (möjligtvis bänkpress..)
shrugs
15x 21
10x 31 lätt
8x 41 hyffsat okej lätt :P
2x6 8x 48.5
så djävla kasst grepp, så klarade bara 6 reps på två set, sen blev jag lite sur och greppet blev lite bättre så klarade jag 8, blev lite bättre utöfrande också dock inget att skriva en uppsats om...
sen blev det en kvart cykel... tidsåtgång, knappt 60 min.
Å nu mår jag ila av proteindrinken fifan... blev för mycket druvsocker..
Låter inte bra med den där axeln. Var MKT försiktig i alla pressövningar.
Låter inte bra med den där axeln. Var MKT försiktig i alla pressövningar.
har provat lite nu, det är nog främre delta, länst fram, trodde det var bröstmuskler men så verkar inte vara fallet. Jag kan visserliggen träna men att pressa i över 30kg är att be om skador känns det som nu
veckans "det finns fortfarande hopp"-pass
ben..
knäböj
10x 60
8x 100
8x 130
6/7 150 gick smidigt speciellt sista settet var jag nöjd med, rätt så djupa och ingen större ansträngning. Det enda jag kan klaga på iadg var att stången inte satt klockrent på ryggen utan var lite instabilt o så..
hacklift
10x 60
8x 100
7/8 150 rätt segt men gick rätt bra åp sista settet
sittande lårcurl
10x 59
2x9 66
liggande lårcurl
10x 39
9x 45
8x 51
bra kontakt i baksida främst på sittande lårcurl, satte fast mig ordentligt så dte tog bra :) liggande var lite segare speciellt på dom tyngre vikterna
stående vadpress
10x 150
4x10 200 tog bra..
sen blev det en kvart cyckel.. var lite segt, tråkig tennis på tv :P
dagens 6:30-7:30 pass (fifan).. axlar/biceps/triceps/mage
hantelpressar utan ryggstöd
15x 13.5
10x 18.5
8/8/6 23.5 tog väl ut míg ordentligt på dom två första setten så fanns inte mycket att ge på tredje
sidolyft
8x 16
2x8 18.5 lite småsegt
hatenlyft fram
3x8 16 bra kontakt ändå
stånguclr
15x stången
8x 40 rätt lätt
7/7/6 50 segt som vanligt på morgonen
tricepspressar bakom huvudet
15x 11
10x 21
3x7 36
stående hantelcurl (å lite alternerande också)
8/8/7 21
reppressar bakom huvudet i cable
10x 45
2x8 50 rätt bra kontakt
cable crunches
10x 80
2x8 90 lite småsegt.. fick ont i revbensmusklerna :P
crunches
2x10
så dagens pass.. tidsåtgång knappt 50-55min... sen var det bara stressa sig till skolan. Träffade på städerskan i duschen, nu har jag inget dölja för henne iaf :D
ajt dagens pass.. gick rätt fint.. elelr så är jag glad för solen, jag vette fan, för ovanlighetens skull är jag inte på mördahumör efter ett pass :P
marklyft
10x 60
8x 100
8x 140
4x 180 (tog itne ut mig, mest uppvärmning)
3/4/3 200... tänkte egentligen köra två set bara men var så djävla fräsch i ryggen så tänkte äh va fan ett set till kan inte skada.. å det gjorde dte inte heller direkt, känner inte av något nu faktiskt i ryggen, lågreppare känner jag allmänt tröttar inte ut lika bra, ger inte samma tränigsvärk, men måste kööra lite tungt periodvis ändå.
stångordd
10x 60
9x 90
2x8 110 segt.. marklyft tog ut latsen lite ändå
sittande rodd
3x8 100 (lite mer egentligen, men dom har bytt ut den klassiska stångrodde ndär man sitter på govlet mot någon där man sitter rätt högt upp och drar...)
hantelrodd
3x8 56kg..
kasst grepp idag alltså, måste börja träna greppet, dragremmar är inget alternativ. Inte ens magnesium hjälpte :(
lastdrag med smalt handtag
3x8 typ 70 kg , avslutningsövnign mest, bara kontakt typ
baksida axlar
3x8 39kg
cable crunches
3x9 90kg
crunches
3x10
sen blev det en kvart cyckel.
var väl lite småkul på gymmet idag, när jag gick till andra rummet för att köra lite lastdrag så såg man en kul tjej, typ smal som en sticka med bröststorlek D, lätt, uppenbara silliconbröst.. självklart glodde man rätt friskt :D faktiskt första silliconbruden (uppenbara..) på gymmet så det är klart inget man ser varje dag. Hon verkade rätt blåst dock (konstigt?) men definitivt doppbar..
Tänkte komentera lite på bröstmuskleran och fråga vad hon kör för övning men tänkte bättre hålla käft, tråkigt bli utslängd från gymmet :(
Skönt med ett bra pass :thumbup:
Fina mark som vanligt. Dock lite missnöjd över att du inte frågade tjejen om vilka övningar hon kör :(
Skönt med ett bra pass :thumbup:
Fina mark som vanligt. Dock lite missnöjd över att du inte frågade tjejen om vilka övningar hon kör :(
tack...
hehee.. nä jag vågade väl inte, är lite chicken.. sen var hon inte ensam heller, två brudar är lite svårt klara av själv ;) fast dubbelt så rolgit kanske :D
nä får fråga om tips nästa gång ;)
nä får fråga om tips nästa gång ;)
Gör det, du kanske får mer än tips :naughty:
ajt.. sjuk idag men dum som man är så kör man ett pass ändå :/
bröst/trapz
hantelperss går fortfarande inte köra, känner fortfarande en del smärta i vänste bröstfäste eller något där... tror jag kommer få behöva vänta någon månad :(
maskinperss
10x 70
8x 90
8x 100
8x 110
8x 120
2x7 130
något sånt, kommer inte exakt ihåg alla set...
snedbänk i smith
8x 60
3x6 70
den vanlgia smithen var uppgaten så jag tog den nya som visst hjälper till på uppvägen, skitsmith.... så orkade nog lite mer än jag skulle ha orkat vanlgitvis
cable crosss
10x 30
3x10 35 rätt okej kontakt här och ingen smärta i bröstfästet
trapz
15x 18.5
10x 26
8x 41 rätt okej
3x5 48.5 riktigt kass iadg, kännde mig trött/sjuk här och hade inte mycket att ge, hjälpte inte att greppet var kass
sen blev det knappt 10 min cykel, pallade inte mer kännde mig sjuk och att jag inte fick tllräckligt med luft så la av eftter ett tag.
Känns överlag som ett misstag att träna sjuk, och det här verkar vara en grym förkylining, hela dagen har sugigt då jag haft not i halsen och rinnande näsa, det ändå som funkat bra är väl huvudet men det är inte klockrent där heller. Styrkan har vart lite sämre än vanlgit på passet men inget märkvärt så, men förmodligen kommer jag vila imorgon, bara dumt göra det värre genom att träna.
Tråkigt med skadan, hoppas att det löser sig snabbt *grr27*
Runda Grodan
2005-03-10, 19:31
Marklyften var jättebra och böjen var också bra. Synd att du är skadad i bröstet. Det är riktigt trist att vara skadad. Har du kört bänkpress tidigare eller var det bara hantlar (har bara tittat en bit bak i din journal)? Pressandet får du jobba lite på när du blir bättre. Annars såg det bra ut *flex* .
Marklyften var jättebra och böjen var också bra. Synd att du är skadad i bröstet. Det är riktigt trist att vara skadad. Har du kört bänkpress tidigare eller var det bara hantlar (har bara tittat en bit bak i din journal)? Pressandet får du jobba lite på när du blir bättre. Annars såg det bra ut *flex* .
tack, har alltid vart ja okej i böj/mark (ska itne säga duktig då man alltid blir knäckt av någon hehe). Men skadad och skadad, det låter så illa när du säger det :) Visst i och för sig är det ju en skada, men det är inget som gör ont så, mest en grej jag märker så fort jag gör bröstmusklerinvolverade rörelser, eller så fort jag försöker köra någon friare övning, typ hantelpress, flies, funkar helt enkelt inte. Vet inte alls vad det är för sorts skit heller, men det gör ont när man kör, annars är det lugnt. Kan träna allt annat som vanligt. Men visst det hjälper ju knappast, har alltid vart kass i bröst/axlar, en skada kommer ju knappast göra kroppen mer proportionenlig.
Angående vad jag kört så har jag testat en del, bänk som huvudövningen långa perioder, samt hantelpressar som huvudövning och även snedbänk (fri). Hade en bra period i trean gymnasiet då jag kom över 100 i bänk och reppade sexor-sjuor, kom väl upp till 107.5 och sen bytte jag bort bänken mot hantlar, sen dess har jagi nte kommit över 100 i bänk och har lagt av med bänken nu egentligen.
Men så fort det blir bättre i vänster bröstfäste (eller fan det är nu som strular) så måste jag ta tag i brösttränignen på något sätt, har hört ganska ofta nu på kolo (så fort jag lägger upp bilder) att brösten inte duger så det är klart något man måste ta tag i, frågan är hur
aja va långt och whinigt det blev. *slap*
Tjo len, får väl följa min göteborgar broders journal ;)
Du verkar rätt stark ändå..för att vara tjokk menar ja :D
skoja bara...
Tjo len, får väl följa min göteborgar broders journal ;)
Du verkar rätt stark ändå..för att vara tjokk menar ja :D
skoja bara...
säkert. hoppas du fortfarande tycker det är lika kul när jag o polarna kommer o cuttar dig ;)
hehe jo "rätt stark" är man kanske, för att vara "tjock" (jag kallar det big-boned)
------------------
nåväl dagens pass-- efter två dagars vila p g a sjukdom
ben/axlar/armar/mage (halvkroppspass typ, sket i vader)
knäböj
10x 60
8x 100
8x 130
2x6 150 segare än vanligt men det gick ju ändå på 150. Tanken var väl att jag skulle höja till 155 den här veckan och 160 nästa men nu blir det ju inte så. Får se hur det är nästa vecka så kanske man höjer ribban något
hacklift
8x 100
7/6 150 här känndes det verkligen att sjukdomen satt kvar ändå, vanlgitvis går dte ju köra två åttor på 150 men inte idag. bäh.
axelpressar sittande utan stöd
8x 11 (heheh känndes tungt direkt efter hackliften, konstigt..:)
8x 18.5
7/7/5 23.5 lite klenare än vanligt men sjuorna var rätt bra och kontrollerade, var rätt slut på sista dock
stångcurl
massa reps på tom stång
8x 40 lätt
3x6 50 inte så tungt men kännde mig rätt så trött ändå
supersettade stångcurlen (kanske int så intensivt men ändå) med push downs
10x 50
3x8 60
körde varianten med fixerade armbågar istälet för den där man bara trycker ner och kan lasta på mer vikt
cable crunches
3x9 90 som vanigt här
crunches
3x10
sen blev det en kvart cyckel, var rätt segt men det gick..
sen bastu och hemmåt :) känns rätt okej nu
ok ny vecka nya tag..
marklyft
10x60
8x 100
8x 140
4x 180 mest uppvärmning inför 200
3x 200 kass
4x 200 ok
2x 200 riktigt kass
ville väla göra fyror idag på 200 men kännde mig knappast starkare än förra veckan, tvärtom, benen var lite småsega t o m :/ aja kanske ska vara nöjd med att jag inte tappat något med tanke på sjukdommen i föra veckan men det känns som rätt klen tröst..
stångrodd (överhandsgrepp)
10x 70
10x 90
2x7 120 rätt segt och fult med det gick
hantelrodd
3x8 56
provade byta plats på hantelrodden och sittande rodden just för att ha hantlarna lite tidigare i passet och se vad ddet skulle få för effekt.. spelade uppenbarligen egentligen inte så stor roll för ryggen, för hantelrodden i alla fall men greppet var lite fräshare än vanligt. Fick ändå greppa om lite då och då, men har fått inte lite bättre grepp så ibland håller det för åtta reps.
sittane rodd
3x8 100 mycket segare än förra veckan, var riktigt segt köra det här som sista övning... avslutade med en lättare åtta på 80 också..
lastdrag med smalt handtag
2x8 60 lite avslutningsstrech typ
baksida axlar
4x8 40 (i pec flyen)
cable crunches
8/10/9 90 kg... kännde mig lättare idag, hade svårt få ner 90 kg hmm konstigt ska ju inte vara så svårt om man själv väger 100, sen vägde jag mig och kärkte att vikten bara var 98.5 kg.. fan va lätt man börjar bli :) nä men misstänker att sjukdommen har gjort sitt lite, känner jag min kropp rätt så väger jag lätt över 99 igen på fredag även om jag kör cardio och sånt.
crunches
3x10 tog väl rätt okej, hade dock inte mycket lust till magträning
sen blev det en kvart cyckel.. känns fortfarande lite segt träna men känner mig helt klart frisk nu, kanske tar ytterliggare än vecka att man känner sig helt fri från symptomerna av sjukdommen.
aja passet får en fast (dock inte alltför lång) bajskorv där graderingsskalan går från löst bajs till touchdown.
Bra att inte tappa ngt efter sjukdom :thumbup:
äh var ju bara en förkylning... det var bara en ursäkt för min allmäna klenhet ;)
Starka mark+böj gentemot bröst+ m,m...
Vilka tider tränar du ? Jag har 2 st polare som kör på fysiken..
Starka mark+böj gentemot bröst+ m,m...
Vilka tider tränar du ? Jag har 2 st polare som kör på fysiken..
jo enda gången jag hade lite hmm flyt på bröst var för två år sen, sen dess har det hänt lite skit som lumpen och så, och nu när jag började träna på fysiken så har jag aldrig kommit igång riktigt varken på bänkpress eller hantelpress.. tanken var vlä att jag skule komma över 100 och göra minst 6or åp bänken men kom knappt över 90 hehe så jag blev lite sur.
Nu har jag också lyckats skada vänster börstmuskelfäste eller främre delta, vet inte riktigt, så jag kan inte köra hantlar alls ens på 11kg :D kör mest maskinpress, sen att smithpressen är kassa är väl för jag aldrig gillat dom och precis börjat testa lite så det är lite halvmesigt :)
angående tiderna så kan det bli när som hellst egentligen, när det är föreläsnignar så kan det vara mest på eftermiddagen men även då kör jag lite morgonpass och så när det passar. Så alla möjliga tider egentligen :)
Vad är det för kompisar då? stora killar? då är det inte svårt gissa vilka det kan vara, dom kan man nog räkna på fingrarna :D
Helvete vad du klagar, du reppar på 200 kg i marklyft efter du varit sjuk.
*screwy*
Runda Grodan
2005-03-14, 21:46
Du lyfter tungt i ryggövningarna. Hur är det med muskelkontakten när du kör såpass tungt i de flesta övningarna? Du måste ha bra rygg!
Hur känns det i biceps efter så tunga roddar? De måste ta rätt mycket stryk.
Helvete vad du klagar, du reppar på 200 kg i marklyft efter du varit sjuk.
*screwy*
Han gör alltid skitbra pass och gnäller mer ju bättre passen är *grr27*
Han gör alltid skitbra pass och gnäller mer ju bättre passen är *grr27*
*slap*
Baan; Testa att träna ett eller två tunga set för att sedan sänka vikten 10 kg och köra samma repsintervall. Jag tycker det är lättare att fokusera om jag vet att jag bara ska köra ett eller två set på tyngsta vikten.
Ex.
200x4
190x4
190x4
Du lyfter tungt i ryggövningarna. Hur är det med muskelkontakten när du kör såpass tungt i de flesta övningarna? Du måste ha bra rygg!
Hur känns det i biceps efter så tunga roddar? De måste ta rätt mycket stryk.
får inte så bra kontakt, kontakten är väl bra i sittande rodd och delvis i hantelrodden, har dock problem få bra kontakt på stångroddar över 100 kg, men äh känns ju samtidigt tufft att köra på 100, då får jag nästan köra tior-tolvor.
Har inga problem med biceps faktiskt, känns som konditionen där är rätt bra men visst jag kör ju alddrig biceps ens nära ryggpasset så jag vet inte hur myckte stryk dom tar.
Bra rygg skule jag väl inte säga, dte är en bättre muskelgrupp men den är absolut inte tjock eller speciellt bred, hade jag haft smal midja så hade iofs vingarna vart rätt bra, dvs v-formen. Men jag vet inte, tror allmänt jag ser klenare ut än jag är just på dragövningarna..
*slap*
Baan; Testa att träna ett eller två tunga set för att sedan sänka vikten 10 kg och köra samma repsintervall. Jag tycker det är lättare att fokusera om jag vet att jag bara ska köra ett eller två set på tyngsta vikten.
Ex.
200x4
190x4
190x4
omvänd pyramid med andra ord.. hmm jo det skulle väl gå, problemet jag har är att jag säkert fixar en sexa/sjua på 190, nu är jag lite positiv visserliggen men va fan, det skiljer ändå en del så fort det når 200 sträcket, just i dagsläget. Men visst ajg ska inte köra tre tunga set väldigt länge, tänkte faktiskt ta en vilovecka nu eller en lätt vecka, och sen har jag funderingar på att köra åttor igen på marklyft, kanske blir 170-180kg då istället eller något liknande som du föreslår. Den här senaste peridoen har jag siktat på att öka vikten med 10kg så fort den vikten jag är på känns relativt stabil. Verkar som gränsen på att reppa någorlunda och itne bara maxa ligger på 200, kanske fixar treor på 210 om jag fortsätter men det gör jag nog itne.
Måste dock erkänna attt allt klagande/whinande börjar bli lite tillgjort, varje gång jag är lite nöjd med passen så kommer ju yankee och klagar på att det är alldelles för lite whinande med tanke på dem allmänna vekheten i min journal heheh
Måste dock erkänna attt allt klagande/whinande börjar bli lite tillgjort, varje gång jag är lite nöjd med passen så kommer ju yankee och klagar på att det är alldelles för lite whinande med tanke på dem allmänna vekheten i min journal heheh
Haha, inte behöver du göra dig till för mig :D
Haha, inte behöver du göra dig till för mig :D
nä, jag är rätt whinig som person, dte vore ju fel ändra på sån god egenskap :D
dagens skitpass fan
provade inte ens hantelpressar idag, har ingen styrka och det gör ont i vänster sida så bäääääääh *grr27* '
maskinperss
8x 80/100/110/120/130 (två åttor på 130)
snedbänk smith
7x 60 4x 70 (VA FAAAN va i helvete jefllla) 7/6/4 x 60
var så djävla sur på snedbänken såna djävla skitvikter ås går dte fan inte, värst var väl att det var några 40 åriga kontorsnissar som körde på 70-80 samma övning och inet hade några problem fan va lack jag blev helvete
flyes
åttor på 36, 32 , 26 gick kass, ingen styrka
stångshrugs
12x 60
4x8 100 rätt bra kontakt, dock lite småsegt, var ett tag sen man körde med stång, ska tesat på 110 nästa vecka och förhoppnignsvis öka lite gradvis..
sen blev det en kvart cyckel
ganska meningslöst pass som inte ger något förmodligen, inte nog att bröst är kass som det är redan jämfört med resten men då måste man också bli skadad så det blir ännu värre fifan
dagens pass
knäböj
10x 60
8x 100
8x 130 djupa men lite sega
6/5 155 bläh.. borde väl ha vart sexor minst men kännde mig sliten idag, mest i låren då av någon anledning..
hacklift
8x 100
8/7x 150 småsegt på andra set
sittande lårcurl
10/9/8 x 66kg
liggande
3x7-8 45kg sega o fula
testade lite frontböj med tyngdlyftarfatting men det känndes åt helvete...
sen blev det en kvart cyckel, har b örjat gå smidigt igen med kardio, har vart lite segt efter sjukdommen... men nu ska jag komma igång
Lite småseigt pass idag alltså i princip bara 10-12 tunga set (inte för att jag behöver särskillt många för att få till benträningen men ändå) och känner mig sliten i ben... körde dom senast i fredags och nu marklyft i måndags så det verkar ha slitit lite på benen. Sen har jag ngo kört rätt tungt i åtta veckor nu och bara matat på pass så det är nog dags ta en vilovecka nu, alternativt två lättare veckor, får se hur det bilr nu på påsklovet..
tenta på fredag så en del tänka på :( svårt fokusera på träning bäh
Schysst pass (trots din eviga whining)! Dags för nya pics snart :whipped: :naughty:
Schysst pass (trots din eviga whining)! Dags för nya pics snart :whipped: :naughty:
man har ju all rätt till whina 24/7 om man bor i regnets huvudstad göteborg :D
jo kan fixa nya pics men tro mig det är ingen skillnad heheh, eller jo jag har tappat 1,25 kg :eek: , nä jag får väl försöka se vad du gör för att lyckas, för min deff är uppenbarligen värdelös hehe
Du blir nog tvungen att väga maten och räkna kcal/protein/fett/kolhydrater och även ta en ordentlig funderare på vilka livsmedel du ska äta. Det var inte fören jag gjorde det som det "lossnade" ordentligt. Sen kommer jag ju inte hinna bli "crisp" innan tävlingen, då jag var mkt fetare än jag trodde.
Vill du har mer tips kan vi ta det via pm ;)
Du blir nog tvungen att väga maten och räkna kcal/protein/fett/kolhydrater och även ta en ordentlig funderare på vilka livsmedel du ska äta. Det var inte fören jag gjorde det som det "lossnade" ordentligt. Sen kommer jag ju inte hinna bli "crisp" innan tävlingen, då jag var mkt fetare än jag trodde.
Vill du har mer tips kan vi ta det via pm ;)
okej... jag har faktiskt räknat men ja inte så exakt självfallet, det får jag göra någon gång. Har planerat att införskaffa matvåg, det är det som hindrar mig liet. Det är i och för sig inga större problem räkna ut kcalen, jag bedömmer ändå att jag inte räknat fel jättemycket, då det enda jag vart osäkert på är lunchen, resten är ganska klara vikter osv. Men visst jag förstår att någon inte stämmer om man inte går ner bra, så jag får börja ta tag i det.
Ska fråga dig om jag kommer på något, tack för erbjudandet :)
Runda Grodan
2005-03-16, 19:51
Finfina böjar! Kör du inte vader när du kör ben? Frontböj är en riktig rolig övning men jag har heller inte riktigt fattat(!) det där med tyngdlyftarfattning.
Flyes på 36 är tungt *flex* (dock ej snedbänk på 70 :D. Är det skadan som spökar? ).
Finfina böjar! Kör du inte vader när du kör ben? Frontböj är en riktig rolig övning men jag har heller inte riktigt fattat(!) det där med tyngdlyftarfattning.
Flyes på 36 är tungt *flex* (dock ej snedbänk på 70 :D. Är det skadan som spökar? ).
heeh jag skrev fel där, var lite nerknarkad efter passet, skulle vart skitnöjd om det var flyes, men vi säger att jag tänkte på cable flyes ;) ne men cable cross ska det stå... flyes är jag kass på och kan inte ens köra det pga av höger sida.
ja skadan är rätt illa faktiskt, kan inte köra hantlar och har svårt med bänkpressen så det är bara massa skitvöningar för bröst, känns riktigt kass.
kör vader ihop med axlar för axlar går så fort att träna så blir hoppas kort pass, och ben kan bli långt så dte var bara för att få någorlunda jämn tid på passet genom veckan, men visst skulle väl kunna köra det med låren..
Hur skadade du dig föressten ? Samt kör du frontböj ? Jag kan fan inte den övningen alltså, det gnager som fan på mina axlar, jag får kämpa på att hålla stången uppe, typ på 70-80 kg är det svin tungt.
Hur skadade du dig föressten ? Samt kör du frontböj ? Jag kan fan inte den övningen alltså, det gnager som fan på mina axlar, jag får kämpa på att hålla stången uppe, typ på 70-80 kg är det svin tungt.
alltså jag gjorde inget speciellt, egot tog lite stryk så jag ahde planerat att avancera lite på 6-7or på hantelpressen från 36 till minst 41 så jag körde hårt, så hårt jag kunde, så körde en sjua på 36 sista settet och sjunde repetition så började det knaka som fan och ha sig i vänster fäste, alltså vid framsida axlar och sen dess har det gjort ont så fort jag strechar med lite vikt på, så fort armvbågarna kommer ut från kroppen så funkar det inte. Så kör mest halvtaskiga varianter på bröstträning typ maskiner, går inte göra något annnat. Det läkder dock.
Nä jag har inte kört några frontböj på 1.5 år eller något sånt men jag körde byggarvarianten, dvs du lägger den på axlarna och korsar armarna, tar minst en månad vänja sig och är inte särskillt stabilt så många rekommenderar tyngdlyftarnas teknik. Men visst det går köra byggarstilen, har väl som bäst kört en åtta åp 110 men det krävde en del från axlarna och det känndes ändå som det svåra var att hålla uppe vikten, inte det arbetet som benen utförde..
------------------------
dagens axelpass
sittande hantelpress utan stöd
12x 11
10x 18.5
8/7/6 23.5 lite småmesigt idag
hantellyft åt sidan
8x 16 rätt lätt å fint
2x7 18.5 itne så lätt o fint men ok
drag till hakan med stång
10x 40 lätt
3x8 50 inte så lätt
sidolyft i cable
3x8 20 rätt okej kontakt dock lite småsegt och tungt
stående vadpress
15x 120
12x 160
4x10 (eller fet set vet ej) 200
okej kontakt dock inte årets bästa pass.. var en bekant på gymmet så vi snackade lite skit.. loosade väl 10 min på det
blev 15 min cyckel som vanligt. Var inte så jättefokuserad idag, mattetenta imorgon. w00t.
blev 15 min cyckel som vanligt. Var inte så jättefokuserad idag, mattetenta imorgon. w00t.
Tenta. Usch. Har äntligen lyckas förtränga alla traumatisk minnen av sådant otyg.
Schysst med en 6:a på 155 i böj om du känner dig sliten.
Tenta. Usch. Har äntligen lyckas förtränga alla traumatisk minnen av sådant otyg.
Schysst med en 6:a på 155 i böj om du känner dig sliten.
hehe traumatiskt och traumatiskt, det är faktiskt ännu värre dagarna efteråt, just nu känner jag bara att jag måste ta tag i pluggandet, det sista innan imorgon och det är surt, men det är efter imorgon och dagarna efter som man känern skuldkänslor, "varför pluggade jag inte mer" , "tänk om det blir ig?!" osv osv men ja.. det går :)
jo det är väl okej, men det var en del psykiskt att jag inte hade lust med benträning sen så var det ingen fin sexa, dåligt djup och segt som fan, tror jag skulle kunna fixa en djupare sjua bara jag var i form och utvilad. Men jag gillar ju whina lite också så det kan se värre ut i journalen än det egentligen är :D
aja dagens pass... nu blir det förmodligen en vilovecka framöver och sen kanske en lätt vecka. Ledig i två veckor nu så det är dags snylta lite hos föräldrarna :D
stångcurl
15x tom stång (omg)
8x 40
8/7/7 50 sista settet som vanlgit fult
tricepspressar med hantel bakom huvudet
15x 13.5
12x 23.5
3x8 36
gick smidigt idag faktiskt, känns som man bör öka till 39.5orna men känner mig lite fet, går itne alltför smidigt få upp hanteln eller få ner den :)
stående hantelcurl supersettat med triceps med rep bakom huvudet i cable
hantelcurl
3x7 23.5 (ökade idag så PB antar jag här, aldrig testat 23.5 egentligen) inte alltför snygga iofs
10x 40
3x8 50
biceps i cable, den övningen som man står i mitten och curlar mot huvudet
8x 20
8x 25
8x 20
8x 25
något sånt, körde lite fler set på triceps med rep i cable, körde lite vanliga pressar också med rep, var rätt slut i triceps, ingen styrka kvar alls. Körde lite dipsmaskin och stångcurl med lätta vikter på slutet för pumpen, känndes fint
cable crunches
3x10 90kg
börjar bli för lätt för 90 :P
crunches
3x10 segt och tråkigt bläää
cyckel 15 min tråkigt men det gick
såja nu är det dags lökaaaaaaaaaaaaaaa
Ett riktigt discopass aaaah *myser*
biceps i cable, den övningen som man står i mitten och curlar mot huvudet
8x 20
8x 25
8x 20
8x 25
Skön övning att avsluta med ibland. Givetvis förutsatt att man har ordentlig pump redan innan man sätter igång :) .
Ett riktigt discopass aaaah *myser*
http://www.dmayor.com/Extravadave/fourres/disco%202%20devant.jpg
helt klart :)
Honn: jo den är helt klart underskattad. disco i alla ära men fan den tar fint :)
biceps i cable, den övningen som man står i mitten och curlar mot huvudet
8x 20
8x 25
8x 20
8x 25
"Dubbel kabelcurl i övre trissan" heter övningen enligt Fredrik Ages Trainerslab...
Du går väl inte över å mesar med träningen ?
hehe typ.. lite :)
nej är ledig i två veckor så är hemma hos föräldrarna, kommer inte träna lika mycket här och bör ta en lugnare vecka åtminstone, kanske en vilovecka. Har kört 2 månader nu rätt tungt och köttat på med 4-5 pass i veckan så bör vila mig på nåogt sätt i alla fall, även om jag måste erkänna att jagä rl ite småsugen på att träna idag och känner mig inte sliten alls. Men jag kör nog rätt lugnt den här veckan, kanske gör ett pass kanske några fler, sen nästa vecka blir det nog tre pass eller så
Problemet är ju egentligen att jag inte är medlem på något gym här, mitt gamla gym tar 1200:- per år, vilket inte är mycket, men känns lite kass att behöva lägga ut det för att i princip träna här någon vecka på jullovet, någon vecka vid den här tidne på året och kanske en månad på sommarn, då känns dom 1200:- betydligt dyrare *grr*
men får se hur jag gör, lite överdrivet bara löka i två veckor dte med :D
måste också tänka över "framtiden" dvs hur jag ska köra. Har lite funderingar på att gå tillbaka till åttor på mark och köra lättare (160-180kg max), en åtta kanske man klarar på 170, 180 som bäst så det blir inte lika tungt som dom förra passen, alternativt kanske att köra väldigt lätta marklyft på typ 140 och tior-tolvor ett tag, men det är slitande på sitt sätt. Sen variera benträningen lite med, händer inte så jättemycken på böjen så jag funderar på att byta mot benpress och köra någon månad benpress där och försöka få upp lite styrka där.
Om någon har några förslag på hur jag ska variera mig så fram med dom :)
Runda Grodan
2005-03-21, 13:21
Jag tycker du ska köpa en FlexShaper från TV shop. Med den kan du träna hela kroppen. *flex*
självklart, sitta framför datorn och bygga är ju drömmen ;)
dagens pass
tänkte köra marklyft/baksida axlar/biceps/mage men självklart satte man ribben lite väl högt efter mer än en veckas lökande så kännde mig lite smått spyfärdig ett tag men det gick över.. gick inte lika bra som man förväntade sig heller
marklyft
10x 70
8x 110
8x 160
2x7 180 gick rätt smidigt fast tyckte stången kom konstigt på något sätt
iaf ett hyffsat lätt marklyft pass.. tog ut mig på 180 men allt i allt så var inte vikten särskilt tung så därav lätt
stångrod
10x 70
10x 90 rätt lätt
8/7 110 kasst utförande som fan, greppet sög idag
hantelrodd
3x6 57.5 sög ordentligt här, underarmarna dög inte till något, ryggen hade lätt klarat av tre åttor men nä greppet pallade inte.. blev knappt sexor egentligen, fick greppa om efter några reps. känndes en del i underarmarna efteråt, fan måste träna dom
sittande rodd
3x10 100 rätt så lätt.. gillar rodden på det här gymmet
magmaskin
3x10 85kg typ
baksida axlar
3x9 34kg
stående bicepscurl
7/5/4 24.5kg segt som fan och fula var dom också, var väl rätt trött efter ryggträningen. Provade lite stång också men gjorde ont som fan i underarmarna
crunches
4x10
passet tog väl ca 1 timme.. hade tänkt köra mer på biceps och lite seriösare men kännde mig alldeles förslappad när träningen väl började så jag fick dra ner på ambitionen lite..
Trevligt pass. Satsar du på att vara invalidiserad av träningsvärk i morgon eller?
Kör lite barholds och underarmscurl så håller greppet i framtiden.
Yeah, så ska ett första pass efter vila se ut :hbang:
grymma mark som vanligt.
Trevligt pass. Satsar du på att vara invalidiserad av träningsvärk i morgon eller?
Kör lite barholds och underarmscurl så håller greppet i framtiden.
haha nej.. får inte tränignsvärk så lätt.. dessutom var utförandet dåligt så jag har inte fått särskilt bra kontakt med rygg... mest underarmarna som är slitna *grr27*
jo måste ta tag i underarmsträningen, börjar alltid och lägger av efter några gånger men fan nu funkar inte greppet längre :(
Ska testa lite barholds någon gång, är det många set som gäller eller hur funkar det?
dagens pass...
edit: cable cross (inte flyes, fan vad jag knarkar)
12x 25
12x 30
3x12 35kg
gick rätt smidigt, lite känningar i vänster brösmuskelfäste i början men blev bättre när jag väl värmt upp
snedbänk
10x 60
10/8/6x 70 tappade styrka fort känndes det som
körde sen tre set 8-10 reps på någon kass maskinpress som man knappt kom in i... tog väldigt dålgit med
tricepspressar bakom huvudet i cable
10x 45
8/7/7/8 x 50 rätt bra kontakt med segt
kick backs
2x10 11
3x10 13.5
rätt okej kontakt, dock var utförandet lite halvtaskigt, har inte kört övningen på välidgt länge..
det var väl det, rätt lugnt pass, men har tagit det lugnt i mer än en vecka nu så lika bra att inte ta i alltför mycket ;)
Kändes som mitt pass. disco ;) bra är det. hhaa..Är du med i foto tävlingen ? Skall du inte slänga upp hur du äter en vanlig dag ?
ehe disco var det nog, kom på att jag skrivit flyes också, vilket är skitsnack, cable cross var det jag körde såklart, 12or på 35kg (med bra utförande) flyes har jag nog inte sett någon som gör på riktigt :D fulflyes med utförande som i hantelpress räknas inte därmed :P
nä men snedbänken tog rätt bra, var på styrkelyftargymmet i borås, mitt gamla gym, dom har en gammal hederlig old school icke-justerbar snedbänk som verkar precis 45 grader varken mer eller mindre... :D tog gött iaf, känner att jag hade kommit upp i en del vikter på snedbänk bara jag fick köra där en period, men nästa vecka är det fysiken som gäller igen -- ingen färdig snedbänkställning så förmodligen kommer det bli smithbänk igen, bäh
veckan sista pass... ben/vader/axlar/mage, en hel del :P
tänkte ökra lite lättare pass idag, så blev lite lugnare dock inte så stor skillnad viktmässigt mot vanlilgt.. känndes lite ovant efter lite vila nu också
knäböj
12x 60
8x 100
8x 130
7/6 150
hacklift
så djävla kass hacklift på det här gymmet (mitt gamla gym), kallar den hellre för knädödaren. Fick så djävla ont under knät, precis där benet slutar (?), finns iaf en spetsig kant där.. kändes som fan. Enda pluset med benpressen var väl att ryggplattan gick nästan ner till knäna.
10x 100
8x 130
4x 150 fick ont i knäna och la av
8x 130
lårcurl liggande
3x8 40 segt
sittande hantelpressar utan ryggstöd
10x 16
8/7/8 24.5 första setttet gíck smidigt och sista gick djävligt smidigt när jag hade pass, ännu en gång noteras fördelen att ha en polare som är med, nästan så man får 10% extra styrka bara då :)
sidolyft
8x 16 rätt lätt
2x8 18.5 fult som fan
drag till hakan med stång
6/8 50kg.. bredden var inte brap å försat så fick inte upp den, sen höll jag bredare än axelbrett, eller ungefär lika brett och då gick det fint
stående vadpress
2x12 200
10x 200 tog slut här så blev bara tio
crunches
4x10
rätt okej pass, inte någon topenkontakt med någon muskel, även om mellersta delta och främre delta känns som dom fått sitt :) benen känns dock inget särskilt, vilket inte är alltför lovande..
tog några mått idag, har planerat att mäta länge men dte blir aldrig av... hade inte pump någonstanns så måtten kanske kunant bli lite "bättre" om man tagit dom på en bättre tidpunkt :D å andra sidan så har jag käkat en del kolhydrater idag..
bröst 108cm (ingen större ökning men jag saknari princip bröstmuskler så det bidrar lite)
midja 97 (fifan.)
armar 42 (var runt 40 för något år sen så lite ökning)
vader 40 (nästan tappat på vader.. ingen lust träna dom alls, orkar inte bry mig)
hals 39
lår 68 (inte alltför högt upp)
underarmar 33 (fan tappat här, hade störe underarmar för cirka tre år sen (!!), spelade lite tennis och sånt då)
vikt cirka 100, har ätit dåligt i nästan två veckor nu så deffen har gått lite åt helvete men ska ta tag i det nu igen när skolan börjar (nästa vecka)
mätte mig också, nästan exakt 180 cm...
Fan baaaaaan du är stark. Men ben,vader,axler,mage på ett pass ? lol?
Jag orkar knappt köra ben+vader på ett, men så är jag fet.. vi har ungefär likadan mått, förutom att jag har 104 i midjemått :em:
annars går träningen bra eller ?
Fan baaaaaan du är stark. Men ben,vader,axler,mage på ett pass ? lol?
Jag orkar knappt köra ben+vader på ett, men så är jag fet.. vi har ungefär likadan mått, förutom att jag har 104 i midjemått :em:
annars går träningen bra eller ?
hehe det var bara en tredagarsplit jag testade annars blir det en max två muskelgrupper per gång :)
jo träningen går ok, har en del träningsvärk denna veckan hmm beror väl på att jag lökade hela förra och spenderade all tid vid datorn, men nästa vecka och två månader frammåt blir det nog kötta på fem dagar i veckan, hela kroppen på cirka 4-5 dagar.. vet dock inte hur jag ska lägga upp träningen framöver, känner att jag bvehöver variera mig lite men kommer inte på hur *grr27*
dagens pass.. nu har jag kommit igång igen, blir en 4-5 träningsdagar per vecka.. verkar nästan bli fem åtta veckor frammåt, kommer nog vara i gbg varje fredag med så blir nog träning mån-fre.. kommer bli kärvt :) får kanske slänga in en liten lökvecka och köra färre dagar och lättare.. får väl se
rygg/baksida axlar/mage/kardio
marklyft
12x 60
8x 100
8x 140
2x8 180 (pb tror jag men håller inte reda på sånt, gick smidigt)
lastdrag fram
10x 73kg
2x8 79kg en del fusk så inte alltför vackert, segt var det med
sittane rodd
3x8 100kg dåligt grepp so mfan på sista, underarmarna bestämmde sig plötsligt att inte samarbeta längre, djävla svikare
hantelrodd
3x 7-8 underarmarna var helt slut här, fick greppa om tre gånger som värst på ett set, fick enbart bra grepp på sista settet på båda armarna och behövde inte greppa om, men det känndes skummt som fan, kunde inte ens greppa hanteln, det sa stopp i underarmarna helt enkelt, spännda som fan och ingen styrka.. illa.
baksida axlar, omvända pec flyes
10/9/9 45kg segt
cable crunches
3x10 90 kg rätt smidigt
vanliga crunches 3x10 smidigt..
15 min cardio, segt som fan, var en två veckor sen jag körde cardio sist och kondisen känns inte på top.
edit: har börjat med kreatin också... fem dagars uppladdning nu, sen kör jag nog till månadens slut.. lär köra slut på burken
Schysst marklyft, 2 st 8:or på 180 brukar man få hyggligt flås av *flex*
hehe kallar du mina marklyft kondisträning *grr27* :)
jo men visst det började faktiskt gå åt uthållighetshållet och slet inte så mycket på ryggen egentligen som tyngre marklyft kan göra. Måste dock variera mig, har försökt köra tungt nu perioden innan så..
:D kondisträning vetefan, men det är väll mer byggning än stylyft iaf.
Rygg och ben dina starka sidor , både styrke och volymmässigt ?
Starkt pass.. Fan vill oxå börja köra lite mark nu *grr27*
Rygg och ben dina starka sidor , både styrke och volymmässigt ?
Starkt pass.. Fan vill oxå börja köra lite mark nu *grr27*
mjoo.. det är väl så... har tränat på styrkelyftargym innan så man har haft en del folk se upp till när det gäller marklyft/knäböj så man ställde ganska höga mål på sig själv just i dom övningarna så det är väl delvis därför :D sen har jag vart på några att visa mig lite teknik och så vilket jag tror gett en del det med..
Runda Grodan
2005-04-04, 17:35
Bra marklyft som alltid! Rusktigt stark. *flex* Starka ben och rygg som sagt. Hur går det med bröst, axlar och armar då? Har du fortfarande ont i bröstfästet.
2x8 på 180 kg!? fy faen, vad väger du?
Brutalt :hbang:
Du måste ha ett ruskigt flås för att orka med sådana markset *yourock*
Bra marklyft som alltid! Rusktigt stark. *flex* Starka ben och rygg som sagt. Hur går det med bröst, axlar och armar då? Har du fortfarande ont i bröstfästet.
Det går sämre :D Armar är väl inte så illa; beror väl på vem man jämför med, det är bröst/axlar som aldrig varit riktigt starka. Men fästet är bättre jag ska prova med hantelpress imorgon.. det är nog inte 100% än men nära :)
Grisen drygt 100, tanken var att jag skulle gå ner lite men har svårt att gå ner :)
Yankee det är mest en vanesak, alltså hm kör man många reps så blir man ganska bra på det, sen om jag ökar vikten något tappar jag direkt många reps, men 180 har blivit en vitk man behärskar nu, framtidsmålen är höja dte itll 190 (klarar nog max en sexa där) och längre fram en åtta på 200..
dagens bröstpass
bröstfästet känns bättre än på länge men känns fortfarande men jag kan köra hantelpressar nu.. w000t även om jag nog inte bör pressa mig och köra tungt/låg reps...
hantelpressar liggande
uppvärmning på 13.5orna och 21orna
3x8-9 31kg.. gick rätt smidigt. Vänster sida känns.. hnmm.. känns konstigt.. inte så att det är någon större smärta men det känns och framförfallt känns det otränat.. får itne riktigt bra kontakt där. Men kör nog lätt en vecka till i alla fall och ser om det blir bättre
cable cross
12x 35
2x10 40 fula
lutande smithpress
3x 70 tungt, ranglig djävla smith också
8/6/6 x 60kg..
nä jag gillar fan inte köra snedbänk i smith, smith suger pung för övrigt men orkar fan inte hålla på och ställa in snedbänk på den vanlgia ställnigen, måste fixa bänk, sen har man inte så många olika lägen välja på heller på den skitställnignen så förbannat bökigt. Kanske blir tvungen, smith suger ju..
maskinpress
4x11 100kg mest som avslutningsövning
shrugs med stång
15x 60
4x9 100kg lite småsegt, ska testa 110 nästa vecka och öka lite varje vecka täntke jag
sen blev det 15 min cyckel.
rätt okej pass även om vikterna i det mesta är dåliga..
Bra att du tar det lugnt, öka försiktigt nu.
12x 35
rätt okej pass även om vikterna i det mesta är dåliga..´
nu känner vi igen dig :D
´
nu känner vi igen dig :D
hehe så dåligt är det väl inte att köra 12or på 35 i cable crossen? :) tycker ändå det är den som hänger med någorlunda, det som suger mest är väl snedbänk i smith som jag inte alls får till, tycker att jag lätt borde kunna köra åttor på 70 åtminstone (har för länge sen kört åttor på 80 så sjuttio borde inte vara något problem) men även hantelpressarna är inget bra.. reppade på 42 kgs hantlar typ 6-7or för hm två år sen kanske(?) så det är en bit innan man kommer in på några nya vikter och några "pbs"..
men du kanske menade att det var klent överlag *grr27* hehe jo det är det :D
Runda Grodan
2005-04-05, 18:23
hehe så dåligt är det väl inte att köra 12or på 35 i cable crossen? :) tycker ändå det är den som hänger med någorlunda, det som suger mest är väl snedbänk i smith som jag inte alls får till, tycker att jag lätt borde kunna köra åttor på 70 åtminstone (har för länge sen kört åttor på 80 så sjuttio borde inte vara något problem) men även hantelpressarna är inget bra.. reppade på 42 kgs hantlar typ 6-7or för hm två år sen kanske(?) så det är en bit innan man kommer in på några nya vikter och några "pbs"..
men du kanske menade att det var klent överlag *grr27* hehe jo det är det :D
Äääähhhh Baan, Cable Cross räknas inte. :) Konstigt det där med smithpressen. :confused: Har du provat olika bredd på fattningen och hur du har axlarna i bänken? Jag tror du kommer öka rätt bra bara du tar dig igenom din skada.
Äääähhhh Baan, Cable Cross räknas inte. :) Konstigt det där med smithpressen. :confused: Har du provat olika bredd på fattningen och hur du har axlarna i bänken? Jag tror du kommer öka rätt bra bara du tar dig igenom din skada.
provat hålla brett som i vanlig bänk och ännu bredare, ha väl svankat och dragit tillbaks axlarna, får bättre kontaklt så men inte mer styrka.. har dock inte kört den som första övning så kan testa det. Jag å smithen har aldrig varit goda vänner det beror nog på det :)
dagens benpass... med lite nya övningar o så
benpress
12x 120
8x 220
8x 260
8x 300
8x 320
8x 340
8x 360
något sånt... kanske lagt till något set jag inte kört eller skrivit ett för lite :) men på ett ungefär.. en del set blev det.. inte alltför intensivt och dåligt djup på dom sista :(
hacklift
8x 100 hade rätt ont under knät i det djävla benet
2x8 150 samma som ovan, känns fortfarande efter den smärtan jag upplevde förra veckan i en annan (kass) hacklift.. fan
utfall
testade lite tre set en åtta stycken max på 50kg.... hade lite svårt med balansen på dom två första men fick in det någorlunda efteråt.. var lite småsegt men tog rätt okej. träningsvärk i röven hehe.
sittade lårcurl
10x 66 rätt lätt
2x8 73. småtungt :)
tänkte köra liggande lårcurl med men någon hade pajat en av handtagen som man ställer inte skitet med så det blev ignet.. avslutade med 15 min cyckel
hacklift
8x 100 hade rätt ont under knät i det djävla benet
2x8 150 samma som ovan, känns fortfarande efter den smärtan jag upplevde förra veckan i en annan (kass) hacklift.. fan
Att det gör ont i rätt ont redan första setet brukar inte betyda att man ska höja vikten med 50%.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.