handdator

Visa fullständig version : Pellepedal satsar på DC 2005


pellepedal
2004-10-29, 12:42
Nu har jag startat en ny journal. Varför, undrar säkert många.
Jo, därför att den gamla handlade om Serious Growth, och jag kommer fortsätta skriva om SG i den med jämna mellanrum.
Eftersom jag just nu inte kör SG, och senare kommer köra en modifierad version av SG startar jag nu en ny journal.

Som ni säkert redan vet är jag en byggare som satsar på en start i Decembercupen 2005. Troligen i -90 klassen.

Ligger just nu på knappt 100 kg, med ganska synliga rutor.

Jag är certifierad PT, men sysslar bara med det på hobbystatus just nu.

Om ni undrar nåt, är det bara att fråga. :cheers:

pellepedal
2004-10-29, 12:46
Dagens pass:

Lår:

Bensträck:
några uppv. set.
45 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps

Liggande lårcurl:
några uppv. set.
25 kg x 10 reps
25 kg x 8 reps
25 kg x 8 reps

Knäböj:
några uppv.set.
100 kg x 8 reps
110 kg x 6 reps
120 kg x 6 reps
135 kg x 4 reps
140 kg x 4 reps



Ett ok pass. Börjar kännas bra i böjen nu igen. Ska försöka öka bra i vikter där nästa vecka.
Det är klart skumma maskiner vad gäller vikterna för bensträck och lårcurl på mitt gym. Vikterna stämmer inte med andra ställen där man kan ha mycket mer på. Men de fungerar bra trots det. :)

I morgon blir det Bröst och kanske lite mage.

pellepedal
2004-10-30, 14:15
Dagens pass:
Bröst och vader. Hade med mig två nybörjare till gymet så det blev lite hackigt pass.

Bänkpress:
lite uppv.set.
80 kg x 10 reps
85 kg x 8 reps
92,5 kg x 6 reps
97,5 kg x 4 reps
100 kg x 4 reps

Lutande bänkpress i smithen:
70 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
85 kg x 3 reps
80 kg x 4 reps

Vadpress i benpressen:
270 kg x 20 reps
280 kg x 15 reps
290 kg x 15 reps
310 kg x 13 reps
320 kg x 12 reps


Ett bra pass. Bra kontakt med musklerna.

I morogn vilodag.

mystic[-_-]
2004-10-30, 14:21
Åfan blir skoj att följa :thumbup:

pellepedal
2004-11-02, 19:02
Idag var det dags att träna rygg:

Latsdrag fram:
några uppv.set.
75 kg x 12 reps
80 kg x 8 reps
75 kg x 9 reps

Marklyft:
lite uppv.set.
120 kg x 8 reps
135 kg x 6 reps
150 kg x 4 reps
150 kg x 4 reps
120 kg x 6 reps

Rodd med stång:
1 uppv. set på 70 kg.
90 kg x 8 reps
100 kg x 6 reps
105 kg x 6 reps
105 kg x 4 reps



Ett bra pass.
Härlig kontakt med ryggen.

I morogn är det tänkt att bli ett pass med biceps, triceps och underarmarna.

Xatzer
2004-11-02, 19:04
Lite bilder så jag kan bilda mig en uppfattning om pellepedal :)

Schyssta vikter, en dag när jag är mogen, dvs kommit ur puberteten så skall jag också pumpa så mycket som du :)

Zozza
2004-11-02, 19:44
Lycka till med Decembercupen satsningen!

Tråkigt att du ska lägga SG på hyllan ett tag tycker jag :/

När tänker du köra igång ny SG period?

pellepedal
2004-11-02, 20:04
Lite bilder så jag kan bilda mig en uppfattning om pellepedal :)

Schyssta vikter, en dag när jag är mogen, dvs kommit ur puberteten så skall jag också pumpa så mycket som du :)

Bilder kommer lite längre fram, när jag känne rmig mer nöjd.
Jag kan bara säga att det skett väldigt MYCKET sen de gamla bilderna.

Vikterna är på väg upp. Har precis gått in i en lite tyngre träningsperiod nu, så de kommer öka mycker mer snart. :bpump:

Kör hårt. Du har ju hormonerna på din sida nu i puberteten. :thumbup:

pellepedal
2004-11-02, 20:07
Lycka till med Decembercupen satsningen!

Tråkigt att du ska lägga SG på hyllan ett tag tycker jag :/

När tänker du köra igång ny SG period?

Tackar!

SG kommer tillbaka. Var så säker. Vill specialträna några muskelgrupper ett tag. Det är svårt att komma ifatt med det som ligger efter med SG.

Kör lite mer styrka just nu. Har lovat gymägarna att vara med på en likal strongman tävling till sommaren, och man vill ju inte göra bort sig totalt. :em:

Sverker
2004-11-02, 20:18
Kör hår :thumbup:

Vi kanske står på samma scen nästa vinter :D

Herkulez
2004-11-02, 20:20
lycka till pelle :thumbup:

om det inte blir för mycket skit från min sida som det brukar bli när tävlingar närmar sig så står jag på samma scen som du och sverker :D

pellepedal
2004-11-02, 20:46
Sverker & Herkis... Tackar. Kör hårt själva! :thumbup:

pellepedal
2004-11-04, 18:46
Idag blev det Biceps och Triceps.

Bicepscurl med stång:
2 uppv.set med 20 kg.
40 kg x 8 reps
45 kg x 6 reps
47,5 kg x 6 reps
50 kg x 4 reps
50 kg 6 reps

Stående alt. hantelcurl:
20 kg x 8 reps
22 kg x 6 reps
24 kg x 4 reps

Smal bänkpress:
70 kg x 8 reps
80 kg x 6 reps
85 kg x 6 reps
90 kg x 4 reps
92,5 kg x 4 reps

Dips:
4 set x max reps på kroppsvikten.

Ett kanonskönt pass.
Perfekt kontakt.

pellepedal
2004-11-06, 09:06
Gårdagens pass:
Axlar & traps.

Militärpress i smiyhmaskinen:
60 kg x 8 reps
65 kg x 6 reps
67,5 kg x 6 reps
70 kg x 4 reps
65 kg x 6 reps

Framåtlutande hantellyft:
16 kg x 10 reps
18 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 6 reps
20 kg x 6 reps

Shrugs med stång:
100 kg x 12 reps
120 kg x 10 reps
130 kg x 8 reps
130 kg x 8 reps
130 kg x 8 reps


Ett bra pass.
Bra kontakt med musklerna.
Körde med en "lärjunge". :bpump: :whipped:

pellepedal
2004-11-07, 16:39
Dagens pass:
Bröst & Vader:

Lutande hantelpress:
34 kg x 10 reps
34 kg x 10 reps
32 kg x 10 reps

Lutande flies:
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

Cablecross:
3 pl x 12 reps
4 pl x 12 reps
4 pl x 12 reps

Decline bänkpress:
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps

Bröstpress maskin:
15 pl x 12 reps
20 pl x 12 reps
20 pl x 12 reps

Sittande vadpress:
80 kg x 15 reps
80 kg x 15 reps
80 kg x 15 reps
80 kg x 15 reps
80 kg x 15 reps


Ett ok pass.
Slarvade med maten innan och uppvärmningen så jag kände mig ganska orkeslös och svag. Helt tomt på gymet. Hade varit bättre om det funnits nån mer där. Ibland är det skönt att träna helt själv, men ibland behövs nån mer att sporras av.

pellepedal
2004-11-09, 08:28
Gårdagens pass:
Rygg.

Latsdrag:
5 set, 10-12 reps, 70-80 kg.

Hantelrood:
3 set, 10-12 reps, 36 kg.

Sittande rodd:
3 set, 10-12 reps, 70-80 kg.

Roddmaskin (vet ej vad den heter):
3 set, 10-12 reps, 25 kg per sida.

Underarmscurl med stång:
3 set, 12-15 reps, 25-30 kg.


Ett skönt pass.
Bra kontakt med ryggen.
Tror jag gått upp några kilo i kroppsvikt sen jag senast vägde mig. Ska göra en morgonvägning på måndag.
I kväll blir det axlar och traps.