frågor ang. mag och träningspass.

[sork]

hej jag har 2 frågor till er.
1:när jag kör mage, kör jag endast 1 övning. är det att rekommendera att köra fler set då? kör en liggande, crunch-maskin typ. man ligger ner, har händerna på 2 handtag. sätter fötterna på 2 andra. och häver sig upp. (dåligt förklarat)släpper man inte spänningen emellan varje rep dör jag i princip efter varje set(6-8rep).
2: imorgon ska jag köra ett pass med axlar, rygg och biceps. i den ordningen. är det för mycket på 1 dag? är det bättre att starta med biceps?
mina mål är att bygga massa och styrka.
tacksam för svar:)

[stybb]

hej jag har 2 frågor till er.
1:när jag kör mage, kör jag endast 1 övning. är det att rekommendera att köra fler set då? kör en liggande, crunch-maskin typ. man ligger ner, har händerna på 2 handtag. sätter fötterna på 2 andra. och häver sig upp. (dåligt förklarat)släpper man inte spänningen emellan varje rep dör jag i princip efter varje set(6-8rep).
2: imorgon ska jag köra ett pass med axlar, rygg och biceps. i den ordningen. är det för mycket på 1 dag? är det bättre att starta med biceps?
mina mål är att bygga massa och styrka.
tacksam för svar:)

1. cable crunches är en utmärkt övning!
sen är väl det inte några större fel på vanliga situps om du gör dem rätt

2. alldeles för mkt enligt mig iallafall. Kanske Axlar, Biceps på sin höjd.
Själv delar jag upp de där delarna på 3 pass om jag nu skulle köra dem.

Pass 1: Axlar, Biceps
Pass 2: Rodd och dragövingar för ryggen
Pass 3: marklyft, halvamark, shrugs med hantel eller skivstång samt
shrugs i smithen

[aliquis]

Avsluta med biceps såklart, och kör rygg före axlar.