dags att blir karl

[kal_erixon]

på big_viks förfrågan tänkte jag starta en journal för den intresserade (kanske ingen men jag får nått att göra iaf)

stats

ålder 17 (om en vecka)
vikt: 74
längd: 178

mål:
100 i bänk tills nästa höst/jul
få fason på axlarna och bort med synliga nyckelben :em:
sen har jag vell inga mål i stort sett. blir inte lika mycket press då :D

nuvarande tränings vikter:

bänk: ska testa börja träna på 70kg imorgon. tror de kommer gå bra

snedbänk: 50kg, kan nog gå upp men känns osäkert med trötta tits och cp

ställning. (svårt att lägga tebaks stången)

böj: lågreps på 100kg, blir nog snart högreps där ;)

benpress: 190kg, men frågan var ju hur min teknik är!?

bicepscurl: 40kg (om stången väger 10 vill säga)

hantelcurl: 16/18kg "hög" resp låg reps

frenchpress: 40kg ganska stabila reps där

latsdrag: 50 på väldigt seg maskin

hantelrodd: 30

stångrodd: 60

marklyft: 100kg nu, hoppas på ökning snart

militärpress: 40 (dåligt dåligt)

hantellyft fram/bak: 11kg
det tror jag var allt.

måtten helt opumpad:
biceps: 34cm
vader: 35cm
lår: 55.5 cm
bröst: 104cm
midja: 80cm (bry)
penis **cm (opumpad) :D


det tror jag var allt man var tvungen att skriva om man startar en ny journal :P

till vidare är de bröst imorrn och hoppas på ökade vikter, trots nå ömmande skit i armålan (vettefan)

[Big_Vik]

wohoooo! =)


Ser fram emot passet imorron, du är ju starkare än mej i bänken nu wtf! :eek:
Skämtar du ang. latsdragen, det är ju svinigt bra! EZ-stången väger btw 8 kg, varför inte köra rak? Körde länge EZ men då blev jag utmobbad i journalen(jävla x-change) hehe
Men målen får du fan fixa till! nyckelbenen? :MrT: inte så spännande att läsa. Idag syntes nyckelbenen med 2,34 cm. :D fattar du? Om du inte lägger upp bilder vill säga ;)
Bänkmålet ska vi ju tammefan nå redan till jul, tillsammans :love:
Eller menar du reppa?

Axlarna ska jag testa sittande hantelpress nu. militärpressen känns helt enkelt förjävlig..=(

[kal_erixon]

ahm jävla skit att den väger 8!!

maxa på 100 till jul gör vi ja aldrig, kanske 90 med en massa tur, men ja sätter målen låga så ja slipper bli besviken :D

men att får bort nyckelbenen är ett långtidsprojekt, de kommer ta ett tag så kanske kul att för höra om :D men sen kommer ja ju självklart att updatera alla erövringar. men inga konkreta mål dårå

[kal_erixon]

dagens pass

bänk:
70/11 70/8 70/6 (första setet var med pass så vågade satsa allt + otrött ;))
hantelpress: 27/inte många x3 (fifan va ja suger i hantelpress
snedbänk: 50/alldeles för få. fattar inte vart orken tog vägen.
körde förresten 1 set sned hantelpress på 22kg. va så jävla tung och vingligt att ja var tvungen att kö me stången... :insane:

sen kötta jag lite mage och vader i super-set

det var väll allt.

[scythe]

Gör du en 11 på 70 kg i bänk borde du väl kunna trycka 90 i nuläget? :)

Lycka till! Ska hålla ett öga på den här journalen! :thumbup:

[kal_erixon]

hehe man kan ju hoppas :D
när jag kör en 10 på sista setet då lovar jag att jag ska pröva maxa 90 :)

[Big_Vik]

Tyvärr har vi inga 27 kg hantlar på Nola så du måste nog ha drömt om passet :thefinger
90 i bänk är inga problem för dej nu din tönt. Ska själv maxa 90 snart och då är jag ändå svagare än dej. Har du skaffat en ny träningskompis? :cryout:
hehehe nejmen, vem passade dej? jag hade ingen passare =(

[kal_erixon]

fyra 5 kg och två 2.5kg plus "stången" de lutar åt 27kg tycker jag
jimmy, din polare var där och gav mig pass på första setet.
vadå skaffat en ny? har ju inte haft nån från början

[Big_Vik]

fyra 5 kg och två 2.5kg plus "stången" de lutar åt 27kg tycker jag
jimmy, din polare var där och gav mig pass på första setet.
vadå skaffat en ny? har ju inte haft nån från början

jaja men det är 25+ stång...ska nog förresten också börja skriva så. Nämen vad trevligt. är han stark? HOJ
.

[aliquis]

Sätt 85 som mål inom 4 veckor eller något o fixa 90-95 till jul så slipper du vänta till nästa jul på 100 ;D

[kal_erixon]

haha jo de har jag faktist haft som "tyst" mål, ett sånt som man inte berättar för andra om man misslyckas så slipper man gråta :D
men ok. nu är de ute i the open så

viktor. vet inte han träna nog inget, väntade bara på nån.
ja men va blir de då? när du bänkar inte säger du 50 + stång då heller?

[kal_erixon]

ROCKA till in flames. system och recroute to remain!!! :hbang:
dagens pass

rygg/baksida lår.

latsdrag 50/10,10,10 tungt! big_vik sa att maskinen möjligen var smörjd. de var ju bara skitsnack!

stångrodd: 60/12,12,12 tungt de me

chins 6,6,5 fan va tungt, körde ganska strikt och sakta men orka inge mer än dessa få :(

mark: 100/5,6,4+4+1 greppet som tjurade där. för ryggen kändes de väldigt lite =/

stela mark: 60/10,10,10 stog på en träkloss. tar dåligt på benen. vet inte om ja ska gå upp i vikt eller vad. har inte kört stela särskilt länge.

ben curl 45/10,10 50/10 heh lite fuskisar på 50 :D

thats it. inte riktigt nöjd, kände mig seg som fan och hade ingen ork.

hoppas på torsdag. då är de axlar och triceps.

[Big_Vik]

När ska du börja köra rygg hårt då? :D
Den heter väl reroute to remain och vad fan är fel på mitt band? :insane:
Såg vad du skrivit i allmänt i bakfylletråden, när ska du bli en man då? :)

Dängde mej i latsdrag gjorde du iaf. cya bitch :D

[kal_erixon]

skitsamma vad den heter den rockar likförbannat!
dit band....om man kan kalla de det. är lika ojämt som en målbrotts röst.
låter som värsta marskatta är ute och jamar :thefinger

ps. ang ryggpassen vill jag inte höra kritik från dig unge man! ds.

:D

[kal_erixon]

kände mig lite sjuk igår så gick och la mig skittidigt. var över idag så jag trodde min dundersömn gjorde susen.
sen när jag kom hem rotade brorsan i brödgrejjen. då sa han "åå va smarrigt" och tog upp en möglig limpsnutt.
då såg jag till min fasa att de brödet hade jag ätit av dagen innan...gulp!
var nog därför jag kände mig hängig :em:

dagens pass

axlar
militärpressen 40/8,8,8 tungt som fan var de, kände mig inte på topp.
framåtlutande hantellyft : 11/10,10,10 dessa varvade med 6/10,10,10
känner mig svag som fan på baksidan
hantellyft fammåt: 11/10,10,10 på varje arm.

shrugs: först en 20 hantel som uppvärmning. sen 70/15,15,15 med stång

triceps
frenchpress 40/4 med rakstång. fifan va jobbigt. 40,5/5,5,5 med z-stång. tror de var runt 5reps på varje...
pushdowns: 30/10,10,10 osmörjda stänger ;)
hantelpress bakom naken. 19/12 21/12 23/7

känner mig svag i axlarna men på slutet av triceps var de sjysst pump.
även i underarmarna :P

ska se om big_vik har kamera så måste vi fan spela in nått under lovet.... har du de viktor??

[Big_Vik]

smarrigt bröd där.! =)

grymma triceps också! :bow:
Jag känner mej också alltid svag i baksidan (fast körs ju aldrig ordentligt. Orka det när man tresplittar? Plus den får ganska mycket av rodden.) :D

Tråkigt att du inte var på topp, annars har du ökat mycket bra på sista tiden. starkare än mej i nästan allt :eek: Har ju sagt det förut men det är väl inte fel atthöra det igen? Vi får fan ta ett pass under lovet nu. :cheers:

Tyvärr får du spela in din egen hemporrvideo :booty: ...för jag har ingen kamera. Ska fortsätta plugga nu, tretimmars prov imorron =(

[kal_erixon]

ne att få beröm blir de ju aldrig för mycket utav :D

men jag har inte heller nån kamera, sen känner jag väldigt lite människor också så de är större chans att du kan fixa :D

lycka till på provet

[kal_erixon]

idag var ingen jättelycklig dag. hade ont i ena axeln och trodde jag skulle få problem med det.
sen när jag körde benpressen på första setet fick jag kanonont i huvudet. kunde inte fortsätta.

men inte helt i onödan var det.

dagens pass

hantel curl: 16/8 18/6,5,5
stång curl: 35/8,7,8
hammer curl: 16/5,5

benböj: 100/7,6,7

benpress: 180/8 sen var de stopp, trots inga höga vikter. tror jag överbelastar huvudet mer än benen =/

sen körde jag maxning på bänk också för att de kändes kul.
klarade 90/1 :D mycket glad över. 100 till jul är kanske inte en omöjlighet.
hade ju trots allt ont i axeln också :angel:

[kal_erixon]

körde lite bänk igår och de var samma med huvudet så ja fullföljde inte

de blev iag några set på 70.

[Big_Vik]

körde lite bänk igår och de var samma med huvudet så ja fullföljde inte

de blev iag några set på 70.

ahahaha, skriv lite längre eller roligare nästa gång va? ;)
Men jag som var där kunde ju bevittna eländet. Har du letat reda på den gamla tråden om det eller pm:at killen jag rekade? Glömde ta fram kycklingen :insane: får väl räkna Matte istället :(

[kal_erixon]

ne ja la upp en tråd i allmänt iställe :D
hoppas kycklingen ska smaka :angel:

[Big_Vik]

Hä på Pm-funktionen, cepe!

Här är huvudvärlkstråden, läs och begrunda.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=13972&page=5&pp=15

Till alla som tar illa vid sig av språket: Det är såhär vi kommunicerar, visst Kalle? :angel:

edit: kan ju skriva lite vad jag råkade läsa i den eftersom jag vet att du är så j*kla lat. :D ..Står att den har med blodkärlen att göra och att man kan få den några gånger i livet och blir nästan alltid av med den efter några veckor.

så...hang in there dude! :kickass:

[kal_erixon]

ja har läst den. jävligt bra faktist.
men hur slår man på pm funktionen då!?

blir träning ida förresten. kom dig vetja

[Big_Vik]

ja har läst den. jävligt bra faktist.
men hur slår man på pm funktionen då!?

blir träning ida förresten. kom dig vetja

samma ställe där du slog av funktionen till att få mail för varje svar du fått på trådarna, soopa! :D

[kal_erixon]

hahaha jaha, du de var ett helvete. mailen bara kom och kom utan ände. men till slut sinade det som tur var. men då hade ja väll gjort ganska mycke skada redan

[kal_erixon]

blev bröstpass idag, halv iaf.

började med att värma upp dåligt och testade om huvudet hade lugnat ner sig, de hade de hyfsat.

bänkpress.
70x8,7,6

hantelpress.
26x10,5,3 ajajaj va dåligt de gick, var riktigt orolig för huvudvärk där så satsa kanske inte fullt ut men kan inte förklara allt.

flyes med hantlar
11kgx12
13kgx12
16kgx10 tror de var 10 iaf, eller är ja optimist viktor?


vadpress i benpressen
150x tills ja blev trött 5 set iaf.
sen stretcha vi ganska bra också tycker iaf jag.

maten blir sen så har inte ätit än. ska gå ner och kolla om de är redo.

[Big_Vik]

började med att värma upp dåligt och testade om huvudet hade lugnat ner sig, de hade de hyfsat.

Skönt att huvet är bättre, tänk på att börja värma mer- det är aldrig fel att vara varm.


bänkpress.
70x8,7,6

Var det inte fler reps, åtta i andra set?


hantelpress.
26x10,5,3 ajajaj va dåligt de gick, var riktigt orolig för huvudvärk där så satsa kanske inte fullt ut men kan inte förklara allt.

10an i första var mäktig! :bow: Inte slöa i andra seten bara, det här är en mycket bra övning.:)



flyes med hantlar
16kgx10 tror de var 10 iaf, eller är ja optimist viktor?

9,5 sa vi va? bra flyes :thumbup:


vadpress i benpressen
150x tills ja blev trött 5 set iaf.

Börja stretcha! :thefinger Kanske inte skulle lagt en smilie här innan, det här är allvarliga grejor. :nono:

[kal_erixon]

jo de är viktigta att vara varm.
när de gäller bänken så vet ja inte om de var fler reps. men om de var de så jämnar de ju ut sig eftersom ja stal en reps i flyes :D
yes sir! stretchning var ordern :thumbup:

[Big_Vik]

jo de är viktigta att vara varm.
när de gäller bänken så vet ja inte om de var fler reps. men om de var de så jämnar de ju ut sig eftersom ja stal en reps i flyes :D
yes sir! stretchning var ordern :thumbup:

Är du bara hälften så snabb som x:et så lär du vara färdigstretchad år 2086 :D

[kal_erixon]

då skulle ja va 99 år! faen

[X-Change]

Är du bara hälften så snabb som x:et så lär du vara färdigstretchad år 2086 :D

:cryout: :cryout: :D

[kal_erixon]

ryggpass

chins 8,8,typ 8 :D
stångrodd 60/10,10,10
latsdrag 50/10,10,10

marklyft 105/5,5,5

fan va dålig ja e i mark. tog de dock lite lugnt pga huvudet som gör sig påmint hela tiden me sekundlånga känningar.

sen blev de lite posing och bildtagning i omklädningsrummet. skall lägga upp bilder här, dock vet ja inte resultatet än pga brist av digitalt i kameran :angel:
dröjer kanska till nästa vecka tills ja vet om de är uppläggningsbart eller om de bör skrotas.

[kal_erixon]

torsdagens axel och triceps pass

hantelpress. 16/10 18/10,10,10 20/10
hantellyft framsida 13/6,6
hantelyft baksida 11/10,10 13/10,10 8/10 11/10
shurgs 20/ca15 30/ca12

pushdowns 35/4,4 fan va tungt!? 30/6,6
frenchpress 48/0 failiure?? 38/6,6,4,4 varav sista seten supersetade med 18 hantel bakom nacken
kändes konsitgt i triceps, ja brukar köra på 30 i pushdowns och ha den som andra övning. och drygt 45 i frenchpress men som första övning. nu kändes allt tung!?


aja får se om ja tränar idag. kanske ska på fest, men bara kanske. har inte druckit sen i somras nån gång och tänkte de kan va kul att vara ut och dricka nån bira och käka lite chilinötter :D

[Big_Vik]

20 i hantelpress och 45-48 i tricepspress (frenchpress låter fult) när fan gjorde du dom ökningarna, du ligger ju före mej wtf :eek:
hehe. Bra jobbat på träningen igår! :bpump:
Var tvungen att pumpa efter skolan för har fetsvårt matteprov idag. hare

[kal_erixon]

45, brukar ja köra lågreppare på. men täntke ja skulle gå upp till 48, de gick inte :em: men nästa pass försöker ja igen :D

20 i hantelpressen väll inget? kör ju 40 på åtminstone 8-10 i militärpress.

aah ja har elektronikprovet idag också. om 17 minuter för att vara exekt :cryout:

[kal_erixon]

idag gjorde jag två prov, inom ellära och antiken i svenskan. svenskan gick bra men vette fan på el-läran.

bröst + triceps

bänkpress
70/11,9,6 sista var utan pass så ja våga inte köra fullt. hade kanske kunnat presse en eller två till.

hantelpress
26/5,5 fan va dryg dom är!? ska sluta me dom och köra nåt annat iställe.

flyes
16/8,8
tog de lugnt med brösten idag. :MrT:

triceps pressen var pinsam idag också... körde lite lamt på 38 och gick sen ner på 28!!! faen va dåligt de gått de senaste veckorna för armarna.
pushdownsen var ingen höjdare heller. ja varvade lite sånna och hantelpress bakom huvudet tills ja tyckte ja hade någorluna pump i triceps.

sen åkte ja hem :D

ska för övrigt lägga om mitt schema, där jag prioriterar axlar och kanske triceps. men tycker de verkar klurigt att få dom att passa med varande så ja kan verkligen fokusera på dom.

[kal_erixon]

skolkade från skolan idag pga trök curling och ointressanta lektioner.
var och tränade istället, väl spenderad tid.

rygg
chinsen körde jag tills ja var slut i varje set. tyvärr lite för få för att räknas som skrytövning :D 3 set iaf.

stångrodd 60/10,10,10 dom e ganska tung :em:

latsdrag 50/8,8,8 tror de var åttor iaf. kanske tio?

marklyft 105/6-8 3set.

det gick bättre i marken nu när jag har handskarna. men kan nog träna mer på dom :D

[kal_erixon]

igår
axlar
militärpress stång,stående
40/under 8 alla set. (3 set)
stående rodd
varierande vikter under 40 :D 4 set ca

hantellyft fram
13/lagom
hantellyft bak
13/lagom

shrugs
30/x,x lagom där med

har problem med axlarna. dom vägrar öka :(

idag upptäckte jag fruktansvärd smärta i halsen och var bara och kände lite på vikterna pga det.
ett set på 100x3 i benböjen iaf :angel:

sen tävla jag mot en i klassen i hantelcurl. jag körde på 19 och han på 13 ändå vann jag :D men han tränar inte iofs :D

[Big_Vik]

hohoho, tävling. Du ska må nu då? :D han kanske är lika svag som mej? :(
Det är ju du som måste öka vikterna i axlarna!
Körde du verkligen med 12,5 kg vikter i sidolyften? Bra isåfall, men jag vill se dem först. =)

Byt ut några övningar eller ändra ordningen så kanske det rör på sig?

Såhär körde jag förut:
Militärpress (stående) 4-5x4-7
Sidolyft: 3x10-12
Supersettat med framåtlutade sidolyft 3x10-12
Och det hände fan ingenting! :insane:

Nu kör jag såhär och hjulen verkar ha börjat rulla lite igen: ;)
(repsen är vad jag snittat hittils, typ)

Hantelpress (sittande) 3x4-8
Sidolyft: 3x7-10
Drag till hakan: 3x5-7
Liggande sidolyft a la Sebbe: 2-3x7-10

Hoppas det var till nån nytta. :)

[kal_erixon]

Körde du verkligen med 12,5 kg vikter i sidolyften? Bra isåfall, men jag vill se dem först. =)


Nu kör jag såhär och hjulen verkar ha börjat rulla lite igen: ;)
(repsen är vad jag snittat hittils, typ)

Hantelpress (sittande) 3x4-8
Sidolyft: 3x7-10
Drag till hakan: 3x5-7
Liggande sidolyft a la Sebbe: 2-3x7-10

Hoppas det var till nån nytta. :)

ja kör inte sidolyft, de är lyft framåt för framsida axlar så de är ingen prestation. men 11kg kan ja nog köra sido med :/

ja jag måste hitta på nått iaf, men inte nu...jag är sjuk!!!
:em:

[kal_erixon]

TUNGT pass idag. inte pga tunga vikter utan klena muskler :(

axlar och två set biceps :D

militärpress.
40/8,8,6-7?

hantellyft fram.
11/8,8 orka med detta!

bak.
11/12
13/10,10

shrugs
30/10,10 (hantel)

biceps
19/6,6

sen gick jag hem.
har börjat på hockey igen och har träning imorrn, var även på träning i torsdags. kanske var dumt för ja var nog inte helt frisk.. :smash:

[Big_Vik]

haha inget höjdarpass men du kommer igen, som vanligt.
Sa ju att du skulle kört bänk idag! :angel:

Testa mina tips för axlarna om du e desperat? ;)

Tröstkramar :love:

edit: elak jag e, biceps bar ju bra.20 kg snart :bow:

[kal_erixon]

:D kul att nån kan se nått positivt i detta :em:
börja blöda näsblod idag på lektion, helt utan vidare? orolig man blir.
ska träna efter skolan ida iaf. så vi syns inge på gymet. på torsag syns vi iaf.

[kal_erixon]

dagens halvmesyr ryggpass

chins sakta, sakta
drygt 8/3
stångrodd
60-65/10,10,10,10 vet inte va stången vägde, den var mindre. undrar förresten om sista setet var i min fantasi :rolleyes:

marklyft
110/6,5 orka, ja gick hem. kändes att ja vart sjuk.

hockey träning på kvällen sen också.

[kal_erixon]

gårdagens bröstpass

bänkpress.
70/10.8.9 gjorde ont som faen i brösten men gick hyffsat bra ändå.

flyes.
plan 16/8
sne 19/6,6 tror de var dom repsen iaf. ? kanske var mer.

triceps.
smalbänk 40/10,10,10

hantel bakom nacken
20/5 kanske.
19/7?

idag blev det hockey istället för ben :(

[Big_Vik]

Jahapp! Bänken är du grymmare än mej i trots allt. :thumbup: Ser att du slits djupare ner i discoträsket också, var fan har du hantelpressarna? Och fattar inte att du inte kör Dips, du som orkar? :em:

[kal_erixon]

Jahapp! Bänken är du grymmare än mej i trots allt. :thumbup: Ser att du slits djupare ner i discoträsket också, var fan har du hantelpressarna? Och fattar inte att du inte kör Dips, du som orkar? :em:

disco :D ne ja har "trappat" ner lite för att inte köra så jätte nedbrytande. man återhämtar sig ju inte på en månad annars .P sen nu när jag förstått att flyes'en inte bara tar på insidan utan hela bröstet känns de som en bra övning att köra
;)

dipsen tar på undersidan och de är ju övre som släpar! hantelpressarna orkar ja inte med. tycker de räcker me bänk.

[kal_erixon]

gott folk (viktor dårå :D)

100 i bänk innan nyår kan jag glömma! jag är sjuk igen!!!! :insane:
frågan är om de ens hinner bli nån mer seriös träning innan jul. jag hann bara träna en vecka sen förra sjukdommen. och hade bara tränat några veckor innan "viloveckan" (som var pga sprängande huvudvärk)

totalt har jag haft 4 veckolånga uppehåll med "varierande" kost om man säger så :em: det blir för mycket helt enkelt. kommer aldrig hinna öka till 100. tyvärr.

nytt mål: 100 bänk till sportlovet? när är sportlovet?

[kal_erixon]

äntligen efter drygt 3 veckors uppehåll känner jag mig äntligen frisk!

trevade lite lätt på gymmet idag bara för att testa.
bänkpress
70/8
75/5,2(??)
70/typ 3.
var ganska oseriös och trött.

hantelcurl
19/6 kanske <- skrev mest för att fylla ut denna rapport :D ett set kanske man inte skulle ta med annars.

kanskte kör lite imorrn om vik följer med. men troligast är nog att nästa pass är på måndag. träna hockey i tisdags också förresten. vattnet i flaskorna frös till is. enda köldknäppen på flera veckor. och varade i 12 timmar :P
kyla märks för övrigt när man spelar i en islada :D

[kal_erixon]

axlar och lite armar

militärpress
40/10/6/4 kände mig ruskigt klen. repsen dalade som faen mellan seten.
stående baksida.
11/10/10/10

stående framsida
11/8?
13/6/6 uppskattninsvis

shrugs
32/15/15 frågan är om det var strikta ;)

hantelcurl
19/5/5 kanske det var. men fan va svag jag var här då?
sittandes
16/4 kanske. damn whats wrong?

tricepspress
38/8 kanske
48/inte en enda :(

sen gick jag hem i stort sett..

[kal_erixon]

axlar triceps igår

militärpress
40/8 45/5,4 tänkte att jag ska tvinga axlarna att växa genom att öka vikterna.

drag till hakan
40/4-5 i 3 set.

framåt lyft
11/många
13/uppskattningsvis 8 (kommer inte ihåg om de var 2 set)

sidolyft
11/5,5

framåtböjd sidolyft
11/8+ 3set

shrugs
35/5,5
de tre senare varvade jag så de blev lite fart på de hela. (kommer inte ihåg om de var 3 set på alla?)

sittande sidolyft framåtböjd. (baksida)
13/8,8 (kanske var de 3set? (damn minnet))

tricepspress
38/ failiure 3 set

hantel kickbacks
8/många
11/också många (strikt?)

pushdowns
25/10? även ett set till efter några sek vila, inte så många reps då :D

sen a jag även in lite hantellyft bakom rygg mellan kickbacks och pushdowns för att få lite intensivitet.
tycker de var ett bra pass även om vikterna inte ökat något, + att de fortfarande känns dåligt i tricepspressen.

[Big_Vik]

militärpress
40/8 45/5,4 tänkte att jag ska tvinga axlarna att växa genom att öka vikterna.
Det är nog rätt för starkare lär du ju bli och med det kommer nog en viss massa. :thumbup:


sidolyft
11/5,5
Det är lite väl låga reps det där, :nono: men jag klandrar dig inte, hoppen mellan vikterna är för höga!

Mycket imponerad av tricepsträningen, axlarna kommer. Vad är fel i tricepspressen? armbågarna eller? Testa köra mer pullover över rörelsen- röra armbågarna mer.

[kal_erixon]

när det gäller sidolyften brkar jag inte köra dom alls och tänke bara lägga in lite olika övningar för att få upp intensiviteten.

tricepspressen kör jag ju på mindre vikter nu än förut, dessutom färre reps också :em:

[X-Change]

bra militärpressar där! över 6 reps är högreps.. och sånt funkar inte! :D

[kal_erixon]

bröst igår

bänkpress
70/10 80/5,3 75/3 de två sista seten gäckade viktor mig så jag blev stressad :D

flyes
18.6/6,6 on som fan i armbågarna :confused:

lutande flyes
18.6/6,6
16/6

antalet reps på flyes'en gissar jag lite. räknade inte så noga ;)

sen lallade jag mest runt och väntade på att "magrutan" skulle bli klar och att bussen skulle gå.

[Big_Vik]

Bra bänk och utan mig skulle du väl vara kvar på 70. Konstigt att du får ont av flyesen då, 17,5 kg kör knappt största Kötten i gymmet på. :smash: Vad sägs om en till "riktig" bröstövning till förresten? ;)

[kal_erixon]

nej inga fler riktiga :D