Jag ska börja träna!

[Jähkel]

Tjenna hallå!

Det är jag som är Jähkel och behöver lite konstruktiv kritik ang min framtida träning.
Jag har tränat styrketräning i ungefär ett halvår för lite mer än ett år sedan men la av eftersom jag allt för ofta blev sjuk.

Jag är 19 år, 173cm lång och väger 63kg.


Möjligt träningsschema?
Måndag - ben, vader och mage
Knäböj (4set á 10rep)
Vadpress (3set á 10rep)
Situps (3 set á 10rep)

Onsdag - bröst, biceps och underarmar
Bänkpress (3set á 10rep)
Lutande bänkpress (2set á 10rep)
Skivstångscurl (4set á 10rep)
Hammercurl (3set á 10rep)
Underarmscurl (3set á 10rep)

Fredag - rygg, axlar och triceps
Chins (3set)
Marklyft (3set á 10rep)
Militärpress (3set á 10rep)
Liggande tricepspress (3set á 10rep)


:bpump: :eating: :sleep:

[Menigar]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555

Läs, tänk igenom, lycka till och grattis till ett bra beslut.

[Dav0d]

Börja använd något sorts tillskott som ger dig vitaminer och mineraler, för när du tränar så sjunker massa viktiga ämnen i din kropp. Tränar du då hårt så kommer du bli övertränad vilket resulterar i att du kan ha dåligt immunförsvar, dålig återhämtning o.s.v. Detta gör dig sjuk konstant. T.ex en som tränar mycket borde minst ha 500% RDI av C-vitamin och mycket högre än "vanligt" RDI i flera andra vitaminer/mineraler för att hålla sig frisk och "glad".

(Zink och C-vitamin är 2 vitala ämnen för att ditt immunförsvar ska hålla sig, utan dom så sjunker det i botten och du blir ofta sjuk.)

Lycka till :thumbup: