träningschema

[gajo fino]

nån som kan tipsa om ett schema som är uppdelat 4ggr/vecka... har gjort ett par försök att själv göra ett, men de har en tendens att bli för mycket åt discobyggandet :em: ... Jag har tränat några år så jag kan ju grunderna, skulle vara najs om nån kunde tipsa om något schema där man tränar typ två muskelgrupper per pass eller liknande. målet med träningen är att bygga muskler o gå upp i vikt!

[RobbeliRobban]

Inget bra på det här men det är så kul att skriva scheman så jag gör det ändå.

jag vet inte vad du har för förutsättningar, så ett rent lösryckt schemaförslag på 4-split kan se ut såhär. Högt set antal (3+/övning), lågt repsantal (4-8) förutom på övningarna som är märkta med *, där kör du fler reps (10-20) ingen bra förklaring på varför, men personligen tycker jag att det är övningar som känns bättre med lite högre reps.

Dag1. Rygg
Marklyft, rodd, latsdrag, shrugs*

Dag2. Bröst, triceps,
Bänk, sned bänk, dips

Vila 1-2dgr

Dag3 Ben
Knäböj, benspark, lårcurl, vadpress i smith*

Dag4 Axlar, biceps, mage
Militärpress, framåtlutande stångrodd till halsen, stångcurls, crunches*

Vila 1-2dgr repetera