handdator

Visa fullständig version : Längd på powernap


30cm
2004-10-22, 22:53
Jag läser i min psykologibok att den första REM-perioden inleds ca 90 min efter man somnat. Innan det är det djupsömn och det är under den musklerna repareras. Denna första djupsömn är det djupaste sömnen på hela natten. Alltså borde den optimala powernappen vara 90min lång, alltså längre än de flesta rekommenderar. Tänker jag fel?

Grahn
2004-10-22, 23:02
Du sjunker ju gradvis djupare i sömn så det är väl inte så bra att sova tills REM sömnen inträffar.

abjorn
2004-10-22, 23:16
jag brukar ta powernap på 15-20 minuter varje eftermiddag. Pigg som en lärka efter det :thumbup:

OggeP
2004-10-22, 23:30
Runt 20min är det bästa har jag hört.

Lasse Kongo
2004-10-22, 23:33
Mm, mig brukar det ta ca 10min o somna in typ på em, så 30 min brukar ja ställa klockan på, på den tiden kan ja gå från totalt gungig i kroppen av trötthet till pigg som faen!

30cm
2004-10-22, 23:38
Du sjunker ju gradvis djupare i sömn så det är väl inte så bra att sova tills REM sömnen inträffar.
Jo precis. Men borde man inte vänta så att man utnyttjar den muskelreparerande fasen. Sen kan man gå upp precis när REM börjar. Då har ju musklerna reparerats skitmycket.
Fast kortare powernap kanske är bättre för att bli piggare i knoppen.

Garnax
2004-10-23, 05:08
Mina ligger på runt 40-60 min, sover jag mindre blir jag blir skittrött efteråt. Betydligt tröttare än vad jag var när jag somnade.

Grahn
2004-10-23, 08:32
Många som sover längre än 20-30min känner att de bara blir tröttare och mår nästan illa av att vakna efter en så kort tupplur.

Iofs kan jag inte t atupplurar alls iom att jag inte kan somna. ;)

abjorn
2004-10-23, 11:16
Bara att slänga på Beverly Hills innan man ska se på simpsons, sen sätter man klockan på 16.30 :rolleyes:

Bigbulka
2004-10-23, 13:52
Runt 20 minuter är ganska bra.Du kanske känner dig lite trött när du vaknar men efter tio minuter är du pigg som en pelikan och har massvis av energi igen.

HenrY
2004-10-23, 13:58
SÅ vad har vi kommit fram till i frågan om vad som är den OPTIMALA BYGGAR napet??:)
Själv brukar jag sova 1 timme om jag kör ett sk powernap.

30cm
2004-10-23, 21:36
Jag brukar inte sova 90 min. Jag brukar sova tills telefonen ringer eller när jag behöver slå en tingeling. Men jag vill höra motargument på mina argument.
Som sagt, om jag tolkar forskningen rätt är 90min optimalt i muskelbyggande syfte. Om man blir tröttare eller inte efter tuppluren är en annan fråga.

Garnax
2004-10-23, 22:10
Gäller att väga det emot nattsömnen också...

En för lång tupplur kan göra att du får svårare att somna på natten sen...

30cm
2004-10-23, 22:17
Jo, det är en aspekt. Jag kom att tänka på de sydeuropeiska länderna som har siesta. Hur länge slaggar dem där? Jag har hört eller läst någonstanns att vår naturliga dygnsrytm inkluderar att sova en gång mitt på dagen.

Garnax
2004-10-23, 22:42
i varma länder är det ett måste. Så fort jag åker utomlands till ett varmt land så blir sömnen mitt pa dagen ett måste. Normalt en 3 timmar.

mmartin
2004-10-24, 00:55
njae en siesta är ju räknade till ca 2 timmar, men att dem sover hela vet jag ej, skulle nog tippa på att genomsnittlig siesta u italien etc ligger på timmen..