Visa fullständig version : Andreas journal...
Japp då sitter man här och smygläser lite journaler, men nu har jag tagit mig mod och skriver ner lite själv.
är 19 år gammal (85:a)
191 cm lång
väger 95-100 kg (är hyfsat fet, eller "mullig" kanske är ett bättre ord.)
spelar handboll på fritiden
Har "gymmat" sen 4 år tillbaka, men har alltid bara kört 2-3 månader på sommaren, eftersom det är försäsong då i handbollsvärlden. Det har självklart inte gett mig speciellt mycket än att man lärt sig lite övningar och så, men har aldrig uppnått några speciella resultat.
Så man kan säga att jag började träna lite lätt nu i somras.
Tränar handboll 4 gånger i veckan, och gymmar så ofta som jag har tid.
Mitt upplägg är att jag kör:
pass 1 - axlar/triceps
pass 2 - rygg/biceps
pass 3 - bröst, mage
pass 4 - ben, vader
kastar dock om ordningen rätt rejält så man vet aldrig vad det kan bli.
just nu försöker jag köra tunga sexor på allt, 3-4 set per övning. 3 övningar per muskelgrupp.
Vissa veckor då jag har mer tid skippar jag att blanda in biceps/triceps i respektive pass, utan slänger in en armdag, då jag endast kör armar.
för tillfället så kör jag inte ben då jag har problem med knät, men imorgon ska jag få reda på hur min magnetröntgen gick.
Äter: ganska hyfsat skulle jag tro. Väger dock inte maten och sånt, men försöker äta var tredje timme, med massa proteiner, mindre kolisar och lite nyttigt fett.
Dricker prottisar + malto/dextro efter varje pass.
Japp då skriver jag ner dagens pass då, körde Rygg / Biceps
Latsdrag framför huvudet
30kg - 20
40kg - 10
50kg - 5
(uppvärmning, mellan seten står jag och flaxar med armarna och vevar lite)
70kg - 8
75kg - 6
75kg - 5
Latsdrag med triangel
75kg - 8
75kg - 7
75kg - 7
T-bar rodd
45kg - 10
45kg - 8
45kg - 8
(kör lite lättare här eftersom jag inte kan köra tungt med bra utförande)
sen blev det biccar...
Stående curl med EZ
(tror stången väger 10kg)
40kg - 8
40kg - 6
35kg - 7
(hyfsat strikt, låste armbågarna mot ölkaggen)
Incline curl
16kg - 6
16kg - 5
13,5 - 8
Enarms Cablecurl
körde en massa reps på 12,5 kilo i cablecrossen, skönt att få lite pump.
Ganska skönt pass. Bet bra i ryggen, men då jag kör med en polare gillar jag att byta ut latsdraget mot Chins, men jag är för klen för att köra chins själv :(
Efter passet drog jag en 70-80 gram malto+dextro samt 50 gram protte, sen åkte jag direkt till handbollsträningen.
Hoppas nån orkar läsa allt :P
Bra där Ante - chinsen kommer.. bra stångcurlvikt. :thumbup:
Hoppas knät fixar sig så att du inte heller har nån bra ursäkt för att skippa benträningen.. :D
Fet är du ju inte. Lite "luddig" kanske.. :notme:
Nyss hemkommen från ett läkarbesök, en erfarenhet rikare så fick jag reda på att jag ska opereras eftersom jag har en benutväxt på vänstra knät. Den ska tydligen mejslas bort såfort dom har tid på St. Görans.... men det är på G iaf.
Pez: syns inte magrutorna är man väl fet ? ;)
har en feeling av att de enda som kommer läsa min journal är du och jag :D.
ska uppdatera med lite mått också, kanske nån bild t o m.
Idag blev det bröst. Var hyfsat trött av att ha spelat match innan, samt att jag körde en halvtimme ganska intensivt i trappmaskinen medan jag väntade på en polare.
Bänkpressen var upptagen, samt hade folk på kö, så jag körde i smithen istället.
Bänkpress i smith
20*45kg
10*50kg
5*60kg
6*75kg (dessa var relativt lätta)
6*85kg
6*95kg (sista med pyttelite pass)
Snedbänk, 45 grader
7*60kg (ganska lätt men det knakade i axeln)
8*60kg (körde ett lätt set till för säkerhets skull)
6*70kg (vågade inte lasta på mer sen)
Dips
13*BW
12*BW
5-6*BW (kommer inte ihåg, var inte mycket iaf. körde strikt och sakta som fan nedåt)
hyfsat pass, hade förvånandsvärt mycket energi. skön pump i tuttarna.
synd bara att bänken var upptagen. Har kört ganska mycket hantelpressar senaste tiden, så det är dags för lite omväxling känner jag.
Axlar idag, kände under uppvärmningen att det inte skulle gå bra, kände mig seg från gårdagens pass samt att jag hade lite bråttom, men jag gav mig ändå inte.
Stående Militärpress
50kg*6 (tog slut i triccarna)
50kg*5 (nu var det riktigt tungt)
40kg*8
Stående hantellyft åt sidan
8kg*8
8kg*8
6kg*10
(körde "strikt", raka armar, lillfingret uppåt i slutfasen, långsam negativ fas)
Framåtlutade hantellyft
6kg*12
6kg*12
6kg*~15 kanske, gungade upp några på slutet för att hålla emot nedåt.
Aja passet gick väl sådär. Körde allting på kanske 20 min, stressat som fan, och sen drog jag direkt till handbollsträningen.
Var lite väl tufft att köra bröst dagen innan, men jag är hyfsat nöjd. Det tog iaf.
mystic[-_-]
2004-10-25, 20:35
Tycker det ser bra ut :) Kul med en handbollslirare :thumbup:
mystic: fan man måste ju göra allt vad man kan för att få bort den fula handbollsfysiken, vem vill se ut som staffan olsson :D:D:D
idag blev det armar och mage.
Ståendes bicepscurl med stång
40kg*4 (provade den första med rak stång, men fick ilningar i underarmarna, så jag lade av efter 4)
40kg*5 (tog en EZ stång, men vilade knappt emellan)
40kg*5 (nu var jag lack för att jag inte ens klarade en sexa)
40kg*7 ( yeah!)
sittandes hantelcurl med lutande ryggstöd
16kg*7
16kg*6
16kg*5
Liggande press bakom nacke
40kg*5 (gick sådär, lite knaster i armbågarna
40kg*10
45kg*7 (PB!)
Pushdowns i cablecross med rep
20kg*10
20kg*10
20kg*8
Hängande benlyft
3 set, ca 15-20st i varje. Första setet med raka ben, sedan växlade jag lite.
Blev ett lite stressigt discopass idag, men gick hyfsat ändå. Tog några bilder efter, om ni får se dem eller inte, får tiden avgöra :D
Herkulez
2004-10-27, 09:54
lycka till =)
Ge pez ett njurslag från mig när du träffar han för att han ändrat min avatartext :D
lycka till =)
Ge pez ett njurslag från mig när du träffar han för att han ändrat min avatartext :D
tackar :D
självklart, stryk ska han ha, gubbjäveln!
Idag var jag och gästade Sollentuna simhall, och gymmet självklart.
Första intrycket var att det var en jävla massa cardio-maskiner, och massa maskiner annars också, men men.
Körde rygg, började med lite löpning på löpbandet, kanske 10 min, hyfsad fart.
Sen blev det
Marklyft
60kg*20
60kg*20
100kg*8
100kg*8
100kg*8
har så sunkig teknik, så jag försöker slipa på den i första hand.
Chins
BW*6 (nästan alla med pass)
BW*6 (alla med pass)
BW*6 (alla med pass)
Chins med triangel
BW*4 + 2 med pass
BW*3 + 3 med pass
Drag med triangel i latsdragshiss
14plattor*8
14plattor*7
Skivstångsrodd
60kg*8
60kg*10
70kg*7
Hantelrodd
31kg*12
31kg*8
Hantelshrugs
35kg*10
35kg*10
sååå ja. Var nere med en polare, som ville att jag skulle visa lite övningar, så det blev lite väl många övningar, men jag hade gott om energi så det var lugnt.
Var fruktansvärt dålig luft i gymmet, och gillade det inte alls. Chinsstången var inte det minsta räfflad så minsta lilla handsvett om man gled av. Fanns nästan ingenting, relativt mycket folk. Trångt.
Aja ska bli kul att köra på mitt vanliga gym igen.
Nu ska jag till handbollsträningen :hbang:
Idag blev det bröst, hade en polare med så jag hade pass, dvs man vågar lasta på lite vikter iaf. Kände mig lite halvt sliten, men det hindrade mig.
Bänkpress
90kg*6 (PB!)
85kg*6
85kg*5
Snedbänk, 45grader
60kg*11
70kg*5 (knakade i axeln som fan)
70kg*6
Dips
BW*13
BW*9
BW*5
ganska kort vila mellan dipsen, gick skitdjupt idag, gjorde lite ont...
Passet idag gick hyfsat. Börjar komma upp i lite vikter i bänkpressen nu, hoppas på att kunna göra minst en sexa på tresiffrigt till jul, får se om jag klarar det. Kul att öka iaf!
grindelund
2004-10-31, 19:24
Idag blev det bröst, hade en polare med så jag hade pass, dvs man vågar lasta på lite vikter iaf. Kände mig lite halvt sliten, men det hindrade mig.
Bänkpress
90kg*6 (PB!)
85kg*6
85kg*5
Snedbänk, 45grader
60kg*11
70kg*5 (knakade i axeln som fan)
70kg*6
Dips
BW*13
BW*9
BW*5
ganska kort vila mellan dipsen, gick skitdjupt idag, gjorde lite ont...
Passet idag gick hyfsat. Börjar komma upp i lite vikter i bänkpressen nu, hoppas på att kunna göra minst en sexa på tresiffrigt till jul, får se om jag klarar det. Kul att öka iaf!
Grattis till pb i bänkpress.
Stark handbollsspelare. :thumbup:
Grattis till pb i bänkpress.
Stark handbollsspelare. :thumbup:
nja, handbollspelare som är på G iaf :naughty:
mystic[-_-]
2004-10-31, 21:20
Bra bänkat! Oyeah handboll blir första träningen imorgon på över 1 år :naughty:
']Bra bänkat! Oyeah handboll blir första träningen imorgon på över 1 år :naughty:
tackar!
tobbe_bb
2004-10-31, 22:36
för att du äntligen tagit steget och klivit ur garderoben. Ball träningsjournal och ovanligt sexiga bilder på dig haha nemen ärligt ser fan bra ut. Så fort lumpenskiten är slut så man kan börja bygga seriöst så måste vi börja köra lite ihop.
disturbed
2004-11-02, 16:13
Stabilt bänkat! Är det spelet på linjen i handbollen som byggt upp den bänken? :>
för att du äntligen tagit steget och klivit ur garderoben. Ball träningsjournal och ovanligt sexiga bilder på dig haha nemen ärligt ser fan bra ut. Så fort lumpenskiten är slut så man kan börja bygga seriöst så måste vi börja köra lite ihop.
självklart! fast då får du köra med mig, inte tvärtom, bodypump på friskis räknas inte som träning :smokin:
Stabilt bänkat! Är det spelet på linjen i handbollen som byggt upp den bänken? :>
såklart det är !:naughty:
Har inte haft fungerande internet på ett par dagar nu, så jag skriver ner alla pass sen sist. Hoppas jag kommer ihåg rätt vikter bara.
körde rygg i måndags, 1/11, 7 på morgonen.
Chins
BW*2+4 med pass
BW*1+5 med pass
BW*6 med pass
smala chins (med triangel)
BW*2+4 med pass
BW*1+3 med pass
BW*6 med pass
Skivstångsrodd
60kg*12
70kg*9
70kg*6
T-bar
60kg*10
55kg*10
50kg*12
Passet gick hyfsat, var lite seg på morgonen. Men chinsen börjar komma, så jävla tungt ändå dock. :furious:
På eftermiddagen 1/11 så gled jag över till odenplan för att köra ett armpass med min guru Pez the almighty. Eftersom han är större än jag så slapp han få stryk, trots att han kom en kvart försent (efter att ha förhandlat fram tiden).
Efter en grundlig utskällning körde vi igång med ett armpass iaf :bpump:
Liggande triceps extension
35kg*16 PUMP!
40kg*8
40kg*9 ?
Press med rep i draghiss (framför huvudet)
10plattor*10
10plattor*8
10plattor*8
Press över huvudet
25kg*5
20kg*11
Triceps pressdown
10plattor*10
10plattor*10
10plattor*8
Bicepscurl med hantlar, alternerande
18,5kg*6
18,5kg*5
15kg*8
Sittande hammercurl
15kg*6
15kg*5
15kg*4
Gymlecos bicepsmaskin
10kg*6
Ett bra armpass, hade grym pump, kändes som att armarna mätte otroliga 40cm! enorma klubbor med andra ord. :thumbup:
Vissa vikter blev säkert lite fel, men vafan man kan inte minnas allt.
Passet avslutades med lite damm-exell och malto+dextro, samt lite posedown i omklädningsrummet med tillhörande plåtning. :mallan:
Idag var jag nere och körde axlar. Hade ruggig pump sen armpasset, och kände direkt att det kommer gå åt helvete.
Sittande militärpress med ryggstöd
50kg*10
60kg*4+2 med pyttelite pass
55kg*6+1 med pass
Hantellyft åt sidan
8kg*12
8kg*12
8kg*12 (får ont om jag kör tyngre, försöker köra strikt)
Hantellyft framåt
8kg*10
11kg*8
Kryssdrag, liggande i cablecross
3 plattor*12
3 plattor*12
3 plattor*12
Hängande benlyft
3 set * MAX
Crunches
2 set * MAX
Såååja. Gick hyfsat trots att jag var trött i triccarna. Nu ska jag vila nån dag, känner mig rätt sliten. Är hyfsat nöjd med militärpressarna.
mystic[-_-]
2004-11-03, 15:23
fint armpass! De andra 2 passen var också bra :)
']fint armpass! De andra 2 passen var också bra :)
tackar. Känns som att jag borde prioritera armarna lite, men det blir aldrig av...
diggar din rodd från senaste ryggpasset, var det 90 kilo ? :thumbup:
mystic[-_-]
2004-11-03, 15:45
tackar. Känns som att jag borde prioritera armarna lite, men det blir aldrig av...
diggar din rodd från senaste ryggpasset, var det 90 kilo ? :thumbup:
Drog en 7:a på 95 i stångrodden :thumbup: Testa 100 nästa pass :) behöver nopg lite mer kroppsvikt för högre än det sen :)
']Drog en 7:a på 95 i stångrodden :thumbup: Testa 100 nästa pass :) behöver nopg lite mer kroppsvikt för högre än det sen :)
Det är riktigt bra!
Dagens pass: bröst
Bänkpress
110kg*1 (fail, men det var nära)
90kg*6
90kg*5
90kg*5+1 (1 med pass)
Snedbänk
70kg*4 (fick ont i axeln som vanligt)
60kg*11 (mjölksyra!!)
60kg*6 (tog slut helt...)
Dips
BW*10
BW*9
Passet gick hyfsat, var bergis på att jag skulle lyfta 110kg i singeln, men det kommer nästa pass. Var lite tajt om tid, men jag är nöjd, pump som fan såhär efteråt.
Till julen blir det en singel på 120kg, eller en sexa på 100kg.
mystic[-_-]
2004-11-05, 19:32
då tar du det nästa då :thumbup:
Axlar idag, vart helt sämst. Kom till gymmet och fick reda på att de skulle stänga om 40 min, så det blev ett snabbt pass axlar.
Sittande militärpress
50kg*12
50kg*4 (fick skitont i axeln)
hade jävligt ont nu, så jag lade av och körde lite sidolyft.
lyft åt sidan i cablecross
3plattor*10 ?
2plattor*12
2plattor*12
framåtlutande hantellyft
5kg*15
5kg*15
5kg*15
blev ett jävla skitpass. Fick ont i framsida axeln på högersidan. Tog det lungt, och var rätt slut sedan bröstpasset. Att det var så lite tid kvar gjorde sitt.
Aja nästa pass blir rygg, och då jävlar.
mystic[-_-]
2004-11-07, 17:13
Var försiktig med axlarna de är inte roliga att skada. Lycka till med ryggpasset! Nästa pass blir rygg även för mig :thumbup:
Keep it up. Tråkigt med axeln. Kör du rotatorcuff?
hard: nej, jag vet inte ens riktigt vad det är :D
mystic: när jag får minsta lilla ont så blir jag skraj, fan inge skoj. Men det är lugnt, tror jag sträckte mig lite bara.
Kolla övningsbanken. Där finns en del övningar för rotatorcuff. Har också haft onti axel ntill och från men rotatorcuff övningar har fixat det.
Kolla övningsbanken. Där finns en del övningar för rotatorcuff. Har också haft onti axel ntill och från men rotatorcuff övningar har fixat det.
ok, ska kika. Tack för tipset.
Dagens pass: rygg.
Inleddes med att de börjar spela nån jävla skitmusik, så jag plockar fram min näst bästa kompis, MD-spelaren och börjar med lite Latsdragsuppvärmning till "rammstein - Moskau"
Chins
BW*3+3 (hoppade upp och körde extremt långsamt ner på de 3 sista)
Latsdrag
75kg*7
75kg*7
65kg*12
Latsdrag med triangel
80kg*5
75kg*6
65kg*8
Skivstångsrodd
70kg*8 (var för tungt, kände att jag stod för rakt upp)
60kg*12
60kg*12
T-bar
55kg*10
55kg*10
40kg*15
Ett hyfsat pass helt enkelt, inga speciella ökningar. Fick oväntad kontakt i latsen idag.
Börjar dock ledsna på efterträningsdrinken lite...
Vid 5-tiden skall jag köra armar också, får se hur det går.
Armar. De spelade fortfarande nån jävla skitmusik på gymmet, men nu fanns det en puma att spana på :naughty: , och dessutom hade jag träningspolaren med mig , så det gick bra ändå :cool:
Bicepscurl med hantel, alternerande
18,5kg*8+1
18,5kg*7+1
18,5kg*5+1
Sittande hammercurls
15kg*8
15kg*8
15kg*6
Scottcurl
30kg*7+2
30kg*5+?
30kg*4
Bicepscurl i cablecross
6plattor*~20
Liggande Triceps Extension med EZ
40kg*8
40kg*7
35kg*10
press över huvudet med rep
30kg*9
30kg*9
25kg*12
Triceps pressdown
25kg*12
25kg*10
25kg*10 (med lite gung)
dips
BW*8
Fan vad bra det gick nu, kändes riktigt bra. Armarna svullna som aldrig förr och allt kändes bra. Belönade mig själv med en prottedrink först, och sedan smakade jag en gainomax hallon, den var riktigt god. :eating:
Nu ska jag käka och sen blir det att dra och se Alien vs Predator. :kickass:
mystic[-_-]
2004-11-10, 19:05
bra pass :thumbup:
grym triceps, kör du inte liggande triceps.. med rak stång?:)
Ser bra ut annars, ska ta och följa så gott ja kan:D
Axlar idag, vart helt sämst. Kom till gymmet och fick reda på att de skulle stänga om 40 min, så det blev ett snabbt pass axlar.
...
Att det var så lite tid kvar gjorde sitt.
Aja nästa pass blir rygg, och då jävlar.
40 minuter!? Det hinner man ju köra axlar OCH rygg på.. :D
Ang. ont i axeln så kanske receptet är "vila" - då i betydelsen "fler rena vilodagar" och att inte köra flera pass/dag osv.. axlarna är ju med i det mesta och jobbar.
Annars yiha, rock n' roll and all that.. :thumbup:
40 minuter!? Det hinner man ju köra axlar OCH rygg på.. :D
Ang. ont i axeln så kanske receptet är "vila" - då i betydelsen "fler rena vilodagar" och att inte köra flera pass/dag osv.. axlarna är ju med i det mesta och jobbar.
Annars yiha, rock n' roll and all that.. :thumbup:
angående tiden: nja det hade förutsatt att allting var ledigt, och med lite stress så :whipped:
Angående axeln så känns det hur bra som helst, har rätt bra koll på axlarna, så det är nog ingen fara, märker av det senare idag, när jag ska köra bröst igen.
grym triceps, kör du inte liggande triceps.. med rak stång?:)
Ser bra ut annars, ska ta och följa så gott ja kan:D
Nja jag varierar :D kör vad jag känner för, spelar ingen större roll för mig egentligen...
Fast på mitt gym så är de fasta stängerna för lätta, för att köra med rak.
Bröst idag
Bänkpress
95kg*5+1
95kg*4
90kg*6
Sneda Hantelpressar
28,5kg*11
31*3+1 (dog helt, sjukt ont i tricepsen)
28,5*4
21kg*10
Flies i Cablecross
20kg*7
20kg*5
Hantelflies
16kg*10
16kg*10
Dips
BW*8 (strikta som fan, långsamt ner)
Aja idag gick det bra i början, sen tappade jag helt kontakten med brösten och det blev bara triceps, som jag var helt slut i när jag började.
Grymt bra ante - sexan på 100 är inte långt borta nu, men bli inte för viktkåt bara. :thumbup:
Grymt bra ante - sexan på 100 är inte långt borta nu, men bli inte för viktkåt bara. :thumbup:
:cool: ingen fara , det är ändå mesvikter, men man har ju alltid velat köra tresiffrigt. Gillade inte att träna bröst innan vi körde bröstpasset ihop, sen dess har det blivit roligare, ganska mycket roligare.
Fast efter senaste ryggpasset har jag faktiskt blivit lite extra insnöad på ryggen, då jag har störst problem med att få kontakt där, så där måste jag bränna mer krut känner jag.
Förresten, vad roligt skämt du drog idag :booty: :angel:
Dagens pass var rygg, men blev rygg/biceps/mage, pga att jag var övertaggad och hade en hel del tid att bränna
Marklyft
100kg*6
100kg*8
100kg*10
Latsdrag
70kg*10
70kg*10
65kg*9
Skivstångsrodd (har inte lärt mig den ordentligt, körde på kontakt)
60kg*10
60kg*8
60kg*10
Hantelcurl
18,5kg*8
18,5kg*5
16kg*8
Scottcurl
30kg*10
30kg*8
30kg*7
Bicepsmaskin
8plattor*8 (var ruggigt obekväm)
Hammercurl
16kg*6
13,5kg*8
mystic[-_-]
2004-11-15, 21:47
Det är fint! Kör stångrodden med kontakt det bygger bra enligt mig. Jag har iaf ingen anledning att ladda på 100 kg+ i stångrodd bara för sakens skull om jag inte har kontakt :D. Kämpa :thumbup:
hehe, nja jag tycker redan 60kg är tungt, får kämpa för att inte ramla framåt... :D fattar inte hur du kan köra så tungt som du gör :S
mystic[-_-]
2004-11-15, 21:51
hehe, nja jag tycker redan 60kg är tungt, får kämpa för att inte ramla framåt... :D fattar inte hur du kan köra så tungt som du gör :S
När du får in balansen och kan hålla ryggen så kommer du öka ganska lätt i den! Jag ska byta den mot t-bar ett tag så jag får lite variation! :) Helt klart en bra övning om man lyckas behålla kontakten :)
']Det är fint! Kör stångrodden med kontakt det bygger bra enligt mig. Jag har iaf ingen anledning att ladda på 100 kg+ i stångrodd bara för sakens skull om jag inte har kontakt :D. Kämpa :thumbup:
njaa.. jag håller inte med om att kontakt är det viktigaste när man kör stångrodd.. eller rygg.. att man inte ska slänga på för mycket vikter "för saks skull" är ju självklart, men det är först när man börjar köra tungt och överbelasta det händer grejer med ryggen.
Sen ska man tänka på att "tungt" är relativt, det finns inga fixsiffror inom styrketräning som man "ska" eller "måste" köra på.
Som nybörjare ska man tänka på att bana rörelsen och se till få till allt, sen kan man börja höja, annars kommer man inte få ut max av övningen vare sig man kör med kontakt eller ej, samtidigt som risken för skador ökar markant. Detta är ju generellt för alla övningar.
mystic[-_-]
2004-11-15, 22:27
njaa.. jag håller inte med om att kontakt är det viktigaste när man kör stångrodd.. eller rygg.. att man inte ska slänga på för mycket vikter "för saks skull" är ju självklart, men det är först när man börjar köra tungt och överbelasta det händer grejer med ryggen.
Sen ska man tänka på att "tungt" är relativt, det finns inga fixsiffror inom styrketräning som man "ska" eller "måste" köra på.
Som nybörjare ska man tänka på att bana rörelsen och se till få till allt, sen kan man börja höja, annars kommer man inte få ut max av övningen vare sig man kör med kontakt eller ej, samtidigt som risken för skador ökar markant. Detta är ju generellt för alla övningar.
Jo du har helt rätt! Med tungt menade jag tungt för mig vilket inte var så tydligt :) Sen uttryckte jag mig nog lite dåligt med att säga att man itne ska lasta på mycket vikter för man tappar kontakten. Jag menar hur jag kör så det är nog inget som passar alla.
Japp rörelsebanorna först :thumbup:
Nja jag känner iaf att om jag går över 60-70kg så börjar jag jucka upp vikten, och håller en sämre vinkel, dvs åt shrugs-hållet...
Ska experimentera med lite olika övningar för ryggen nu, för att hitta lite favvoövningar, har än så länge inte hittat ett bra urval av övningar som känns bra.
Nja jag känner iaf att om jag går över 60-70kg så börjar jag jucka upp vikten, och håller en sämre vinkel, dvs åt shrugs-hållet...
Ska experimentera med lite olika övningar för ryggen nu, för att hitta lite favvoövningar, har än så länge inte hittat ett bra urval av övningar som känns bra.
Det är ju tungt för dig, 100 är bara en siffra - vikt är relativt beroende på person.. testa på olika övningar är bra, snöa inte in på övningar som man "måste" köra - känns det bra så är det bra. Sen kommer övningar som känns skit nu garanterat vara favoriter i framtiden och vice versa.
Skapligt rygg/bicpass där. Tror dock att du kan bättre, sacka inte nu. :thumbup:
Skapligt rygg/bicpass där. Tror dock att du kan bättre, sacka inte nu. :thumbup:
Mjo, ökar ju inte lika spektakulärt i ryggen som i andra muskelgrupper, så ändring måste ske :cool:
Axlar idag. Under uppvärmingen hade jag lite känningar i framsida axel på höger sida, men det var pyttelite så jag körde på ändå.
Sittande hantelpress utan ryggstöd
21kg*11
23,5*6
18,5*12
Gymlecopress
(skriver totala vikten)
50kg*12
50kg*10
50kg*10
Sidolyft med hantel
6kg*10 (här kände jag av axeln igen, så jag tog det lugnt)
6kg*10
8,5kg*10
Hängande benlyft
3set*MAX
Crunches
3set*MAX
Idag gick det sådär. Har provat lite olika pressövningar under den senaste tiden, axelpress med stång, stående, sittande med ryggstöd, utan osv och kommit fram till att sittande hantelpress med hantlar tar bäst. Utan ryggstöd så svankar jag ryggen för mycket och får ont, kände av det idag. Axelpress tar bra det med, men då gillar jag hantelpressen mer. Ska testa smithen någon dag också.
I hantellyften känns det som att jag inte kan öka alls. Har kört med samma vikter i evigheter, sen jag började träna. Vet inte varför.
Måste ju finnas fler axelövningar jag kan köra, men jag får så jävla ont av vissa övningar. T ex drag till hakan gör så jävla ont, t om med bara stången.
mystic[-_-]
2004-11-17, 09:35
Gymlecos axelpressmaskin ska väll vara helt ok och hantelpressar på det så är ju pressövningarna avklarade. Bara att byta runt mellan övningarna du skrev upp när du inte tycker något funkar. Om någon övning gör ont så skippa den eller kör den med väldigt låga vikter så du lär dig tekniken. Sen kan det vara bra att köra rotatorcuff också :)
']Sen kan det vara bra att köra rotatorcuff också :)
Nja jag kör dessa lite på uppvärmningen. Det är även det en övning som gör ont om jag tar lite vikter, kör det mest som uppvärmning. Men som sagt, ska laborera lite och testa mig fram.
Bröst:
Plan hantelpress
36kg*6
36kg*4
32.5kg*6
Gymleco bröstpress
50kg*6
50kg*6
50kg*6
Flies
16kg*8
12,5kg*8
12,5kg*8
Bänkpressmaskin
12pl*20
12pl*20
12pl*20
Idag gick det helt värdelöst, blev irriterad efter hantelpressen. Kändes helt värdelöst, skyller på att jag sovit så jävla lite de senaste dagarna. Ville inte ens skriva ner det, men nu vet ni, även solen har fläckar.
Nästa pass kommer gå mycket bättre.
Rygg & Biceps
Marklyft
100kg*10
130kg*6
130kg*5
Latsdrag
70kg*10
70kg*8
65kg*10
Skivstångsrodd
60kg*8
60kg*12
60kg*12
T-bar
50kg*10
55kg*10
55kg*10
EZ-curl
40kg*6
35kg*6+2
35kg*5+2
Sittande Hammer
12,5kg*10
16kg*7
16kg*6
Idag var det ett hyfsat pass, körde med en polare som jag visade lite övningar. Dock så tog ryggdelen av passet som fan på biceps, så jag tog slut lite väl fort där.
fina marklyft!
vilken div. lirar du i?
fina marklyft!
vilken div. lirar du i?
A-laget spelar i Div 1, tränade bara med dem, men blev aldrig uttagen :D Spelade med juniorlaget i junior-elit i STHLM.
För tillfället har jag pajat knäet, väntar på operation.
Idag var det axlar + triceps som väntade, eftersom de senaste axelpassen inte varit så bra så blev det mer fokus idag.
Sittande hantelpress med ryggstöd
21kg*10
23,5kg*9
26kg*4
Militärpress
50kg*5
40kg*8
40kg*6
Sidolyft
8,5kg*8
8,5kg*8
8,5kg*7
Hantellyft framåt
11kg*7
11kg*6
11kg*4
Liggande triceps extension
40kg*6
40kg*8
40kg*8
Press över huvudet med rep
20kg*8
20kg*8
20kg*9
Triceps Pushdown
27,5kg*10
27,5kg*8
27,5kg*8
Passet idag gick ovanligt bra, kändes riktigt nice i axlarna samt grym pump i triceps. Bra pass helt enkelt :thumbup:
Ser fint ut!
Kör du sidohantellyften strikt? Isådanafall råder jag dig köra lite ostriktare med mer vikt. :thumbup:
Ser fint ut!
Kör du sidohantellyften strikt? Isådanafall råder jag dig köra lite ostriktare med mer vikt. :thumbup:
jo, ska försöka. Fast eftersom de senaste axelpassen gått så dåligt så tog jag det lite lugnare idag. nästa gång så!
Rygg
Marklyft
100kg*10
130kg*6
130kg*5
130kg*5
Latsdrag
75kg*9
75kg*8
75kg*6
Stångrodd
70kg*8
70kg*10
60kg*12
Kort och intensivt pass, kändes hyfsat, fast efterträningsdrinken var riktigt äcklig idag, måste ta och vila ifrån den ett tag framöver.
bröst
Bänkpress
95kg*4+2
95kg*4+1
100kg*2
Lutande bänk
60kg*10
60kg*6
60kg*6
Cablecrossflies
8 plattor*10
8 plattor*10
8 plattor*10
Dips
BW*9
BW*6
Gick lite sådär. Snedbänken gör fortfarande ont, får ta och byta ut den nästa pass.
Får du ont i axeln av snedbänken? Hur går det med bänken då? Har det stått still lite nu? Jag hoppas på en 3a på 100 nästa bröstpass allafall. :thumbup:
Får du ont i axeln av snedbänken? Hur går det med bänken då? Har det stått still lite nu? Jag hoppas på en 3a på 100 nästa bröstpass allafall. :thumbup:
Det knakar ganska läskigt i axeln när jag kör snedbänk, känns inte så bra.
Bänken har gått lite bakåt :D men det fixar jag till nästa pass, ingen fara, du kan ju inte få dra ifrån nu
Axlar & Triceps
Hantelpress med ryggstöd
26kg*10
28,5kg*2 (va alldeles för tungt)
26kg*4 (ingen kraft kvar)
Ståendes Militärpress
40kg*15
40kg*10
40kg*10
Sidolyft med hantel
11kg*10
11kg*8
11kg*6
Framåtlutande sidolyft
11kg*10
11kg*8
11kg*7
Hantellyft framåt
11kg*8
11kg*8
Liggande Triceps Extension
45kg*10 (yeah!)
45kg*6
40kg*12
Press med rep över huvudet
30kg*10
30kg*8
30kg*6
Pressdown med stång
35kg*8
35kg*8
35kg*6
Tog bra i axlarna idag, även tricepsen gick hyfsat. Ganska skumt att jag orkade så lite efter mitt första set i axelpressen, vet inte vad som hände, var inget blodsockerfall eller så, vad jag kände av.
Bättring till nästa pass.
mystic[-_-]
2004-12-05, 19:11
Fina triceppressar :thumbup:
']Fina triceppressar :thumbup:
tackar ;)
försöker fortfarande klura ut vad som hände vid hantelpressen :D
tackar ;)
försöker fortfarande klura ut vad som hände vid hantelpressen :D
Lika vanligt med "skallfall" som blodsockerfall.. psyket var inte med kanske?
Lika vanligt med "skallfall" som blodsockerfall.. psyket var inte med kanske?
nja kan inte lägga fingret på vad det var, men hoppas det inte händer alltför ofta framöver....
Rygg och biceps
Chins
BW*3+3
BW*3+3
BW*2+4
Smala latsdrag
80kg*7
80kg*6
80kg*5+2
Marklyft
100kg*10
150kg*2
120kg*6
Skivstångsrodd
70kg*10
70kg*6
70kg*6
Alternerande Bicepscurl
21kg*5
18,5kg*7
18,5kg*5
Sittande hammercurls
16kg*8
16kg*7
Ett hyfsat morgonpass, drog upp lite valkar i händerna efter maxningen i marklyft, men sånt händer.
Hade tjejen med mig idag, som gjorde en 10a på 45kg i smala latsdrag, imponerad blev jag :hbang:
Har du börjat med pingis nu eller? Ångest över att tjejen är starkare än dig kanske? :D
Har du börjat med pingis nu eller? Ångest över att tjejen är starkare än dig kanske? :D
Har varit hos en terapeut hela helgen nu, har fått med mig lite tankeövningar hem som jag ska göra så fort jag börjar må dåligt, som motiverar mig att leva vidare :(
nej men jag har jobbat hela helgen + varit lite krasslig, men jag kör nog ett pass idag, hoppas jag.
Bröst
Bänkpress
80kg*5
95kg*5+1
97,5kg*3+2
95kg*4+2
Lutande Hantelpress
31kg*10
31kg*8
31kg*6
Dips
BW*9
BW*7
BW*6
En liten besvikelse i bänkpressen idag, ville verkligen ha min sexa på 95kg, men den kom inte. Har stått still i 2-3 veckor nu. Bytte bort snedbänken mot hantlar och där tycker jag att jag känner av tricepsen lite för mycket, kanske fuskar lite väl mycket.
Bra, då går du inte ifrån. :D
Du kan ju prova att slänga in ett lätt bänkpass också. Med typ 2or på 80. Eller pröva högre reps på 85-90.
Bra, då går du inte ifrån. :D
Du kan ju prova att slänga in ett lätt bänkpass också. Med typ 2or på 80. Eller pröva högre reps på 85-90.
nja ökningen kanske kommer som en explosion till nästa pass :D än går du inte säker
Rygg & Vader
Chins
BW*4+2 PB!!!
BW*3+3
BW*3+2
Marklyft
100kg*10
130kg*4
130kg*4 (asdåligt grepp har jag)
T-bar
65kg*11
75kg*10
75kg*7
Vadpess i hacklift
140kg*max
140kg*max
140kg*max
Stående vadpress i maskin
fullt mag*max (strikta)
Blev glad över att chinsen går framåt, har hittills varit min sämsta övning. Även greppet i marklyften måste piskas mer.
Eftersom prottet är slut så firar jag varje pass med en Gainomax, fan vad gott det är.
Angående mat osv.
Tänkte börja deffa lite sakta nu efter nyår.
Eftersom jag väntar på knäoperation har jag inte kört ben alls, men nu börjar det kännas lite bättre i knäna, så tänkte jag börja köra ben lite lätt, samt lägga på någon form av konditionsträning ett par gånger i veckan, för att sedan öka.
Har på uppladdningen räknat ut att jag behöver ca 4000Kcal per dag, så jag tänkte lägga mig lite under det.
Min kost då?
Nja jag har inte så stor koll på vad allt väger, men jag tänkte börja väga maten lite lätt så jag iaf har en uppfattning, nu har jag ingen aning om hur mycket pasta jag äter till köttfärssåsen t ex, så det får jag ta och bli lite bättre på.
Här under står det ungefär hur jag äter en vanlig dag.
11:30
Havregrynsgröt på 2dl
2st hårdkokta ägg
4dl te
14:00
2st kycklingfiléer
pasta
lite örtagårdsås
17:00
Ananas/passion- Keso
2st bananer
21:20
Spaghetti & köttfärssås
4dl lättmjölk
00:00 Någon frukt...
Nu går jag oftast upp tidigare och går och lägger mig tidigare, men det där är ungefär hur jag äter. Är medveten om att det inte säger så mycket eftersom jag inte kan mängderna på allt, men det skall bli bättre. Dricker en del vatten men det bryr jag mig inte om att skriva, eftersom det är oväsentligt tror jag.
Efter träning tar jag dessutom dextro + exell vassle, 2dl exell samt 1,5dl socker, brukar köra malto när jag har det hemma, men senaste tiden har jag kört dextro.
Någon som har några synpunkter?
Äter ofta grönsaker till maten också, det gjorde jag inte idag.
Tar emot alla tips med glädje, här ska brännas fett!
Bröst
Plan Hantelpress
31kg*10
36kg*8
38,5kg*5
41kg*1+2 (tungt!)
Snedbänk
60kg*6
60kg*10
60kg*10
Flies i cable
15kg*10
15kg*8
15kg*6-8
Dips
BW*7
Ett kort bra bröstpass idag. Tänkte börja om i snedbänken igen, se om det funkar.
mystic[-_-]
2004-12-19, 17:46
Bra pass! Fina hantelpressar
']Bra pass! Fina hantelpressar
tackar.
Sjukt tungt med 41kilos iaf, kändes helt omöjliga.
Axlar / Triceps
Axelpress i nordic-maskin
35kg*10
45kg*5+3 kanske
Sittande hantelpress med ryggstöd
20kg*10
22,5*6
17,5kg*7+2
Hantellyft åt sidan
10kg* 9
7,5kg*10
7,5kg*10
Tricepspress i maskin
45kg*10
50*6+2
50kg*5+3
Triceps Pressdown
25kg*12
30kg*10
30kg*10+3 (sista gjorde oooooont)
Ett kort och bra pass. Lite besviken på hantelpressresultatet, men tricepsen fick jobba rejält sen. Körde på nya delta, var rätt fint men trångt med alla maskiner, kan inte säga att jag gillade det speciellt mycket mer än det gamla.
Rygg
Chins
BW*2+4
BW*1+5
BW*0+6
Latsdrag
50kg*18
50kg*10 (typ ingen vila emellan)
Cablerodd
65kg*12
60kg*10
60kg*10
T-bar
65kg*7
55kg*12
65kg*5
Marklyft
100kg*6
100kg*5
100kg*6
Ett hyfsat pass, chinsen blev lite väl breda kanske, och marklyften lite väl teknikinriktad.
Bröst
Plan hantelpress
32,5kg*9
32,5kg*7
31kg*7
31kg*6
Gymleco bröstpress
40kg*10
40kg*8
40kg*7
Flies i CC
15kg*10
15kg*10
15kg*10
Kondition, totalt 10min cykelintervaller, 30/30
Fick grymt pump direkt i passet, och lite ont i axeln, men ingen fara. Kände mig sliten och presterade kanske inte det bästa jag kan.
Blev dock överraskad hur bra cykelintervallerna gick, skall fortsätta med det.
mystic[-_-]
2004-12-29, 22:24
Cykelintervaller fyfan :cool: Starkt jobbat med dem! Inge fel på passet heller :thumbup:
Ser bra ut! Det är bara att köra på. Hur länge ska du vänta med att köra vanig bänkpress?
Rygg
Latsdrag
80kg*10 PB! YEAH
85kg*6+3
80kg*6+4
Smala latsdrag
70kg*10
75kg*5+2
70kg*9
Marklyft
100kg*7
100kg*7
100kg*7
Stående rodd
50kg*10
60kg*11
80kg*6 (med gung)
70kg*8
Trappmaskinintervaller
9min 30/30, på maxnivå för maskinen, fan vad tungt det var, slutade lite innan, kände blodsmaken i munnen samt att luftrören kändes redigt sträva.
Ett bra pass idag. Stående rodden ändrade jag teknik på lite, och den tog mycket bättre. Var dock ganska trött innan passet, kanske för lite kolisar idag.
mystic[-_-]: Tackar ;) ska kämpa vidare med intervallerna, är van med sånt från handbollen så det ska nog inte ta så lång tid innan jag vänjer mig.
Ser bra ut! Det är bara att köra på. Hur länge ska du vänta med att köra vanig bänkpress?
Tackar. jag "väntar" inte med bänkpressen, men jag vågar inte köra tungt när jag är själv, känns jävligt osäkert, så jag väntar tills jag får med mig passare.
Ni har knappast missat att jag ska ställa upp i fototävlingen va :D
Blir fullt ös nu =)
Bröst
Ett lite oseriöst bröstpass idag.
Plan hantelpress
36kg*9
38,5kg*0 (vette fan vad som hände)
36kg*5
Snedbänk
70kg*6
65kg*8
65kg*9
Cablecross
30kg*12
35kg*10
40kg*10
40kg*6-7 + 25kg*8
Bänkpressmaskin, nordic
40kg*24
40kg*19+30kg*11
Mitt vanliga gym var stängt, så jag körde ett pass i högdalen, blev sisådär. Inte nöjd med någonting faktiskt :insane:
Its time to go back to the oldfashioned benchpress! :D
Its time to go back to the oldfashioned benchpress! :D
japp, det skall ske. Nästa pass borde jag ha passare :)
Axlar / triceps
Hantelpress utan ryggstöd
16kg*10
18,5kg*10
21kg*9+1
18,5kg*6+3
Stående hantellyft åt sidan
11kg*7
8,5kg*10
8,5kg*9
Framåtlutande hantellyft
8,5kg*10
8,5kg*10
8,5kg*10
Liggande Tricepspress med EZ
40kg*12
45kg*8+1
40kg*7 (superstrikta)
Press över huvudet med rep i CC
25kg*10
25kg*10
25kg*9
Triceps pressdown
30kg*12
25kg*10
25kg*9+20kg*8+15kg*5
Ett hyfsat pass. Tog det lugnt i hantelpressarna, sökte kontakt. Kändes sådär, fick iaf inte ont i axeln. Tricepsen fick jag bra pump i.
Rygg
Latsdrag
70kg*10
80kg*6
75kg*8
Smala latsdrag
70kg*8
70kg*6
60kg*13
Stående skivstångsrodd
50kg*15
70kg*8
80kg*6
T-bar
55kg*10
55kg*8
55kg*6
12min Cykelintervaller, 30/30
Dugligt pass, varken mer eller mindre.
Bröst & biceps
Bänkpress
80kg*10
85kg*10
90kg*5+1
105kg*1+1
Sned hantelpress
31kg*10
33,5kg*6+2
31kg*7
Cablecross
3 set, ganska tungt
Stående bicepscurl
18,5kg*10
18,5kg*ca8
18,5kg*ca8
Sittande hammers
3 set på 16kg
10min 30/30 intervaller på cykel
Hyfsat pass idag, kändes helt ok. Inga revolutionernade resultat, men bra pump.
Rygg
Marklyft
100kg*10
100kg*10
120kg*6
160kg*0
140kg*2
140kg*2
Stångrodd
50kg*12
70kg*8
70kg*8
70kg*7
Latsdrag
70kg*6
70kg*6
70kg*6
Snabbt pass, gick bra men jag har så jävla dåligt grepp, blir trött direkt och stången glider ur greppet.
Ser jur bra ut! Du kan alltid fixa remmar om du sjunker så lågt. :naughty:
Bröst idag
Bänkpress
90kg*9+1 (YEAH)
95kg*5+1
110kg*1 (Tungt som fan, men det gick)
Sned Hantelpress
31kg*10
36kg*6
36kg*6
Flies i cablecross
3 set, ett på fullmag
Dips
BW*8 (helt körd här)
Ett bra pass, kändes skitbra.
:thumbup: fint.
tackar
men det blev fan inga 120 i bänk till jul, lite synd :devil:
Hehe. Mm men det var inte så nära för mig heller. :rolleyes:
Istället får man öka lite mer på vårkanten. :thumbup:
Axlar/Biceps
Hantelpress utan ryggstöd
18,5kg*10
21kg*10
21kg*8+2
Hantellyft åt sidan
8,5kg*10 (fick skitont i axeln, lade ner den övningen efter att ha provat med 6kiloshantlar)
Drag till hakan i CC, med triangel
3 set på 15-25kg, ganska lätt men det gjorde inte ont iaf.
nu hade jag så ont i axlarna att jag inte kunde lyfta armen åt sidan, så jag hoppade på bicepsträningen.
Stående hantelcurl, alternerande
21kg*6 (yeah!)
18,5kg*10
18,5kg*9
Sittande curl, bakåtlutad
18,5kg*9
18,5kg*6
16kg*10
9 min Cykelintervall, 30/30.
Ett rätt uselt pass helt enkelt
Rygg / biceps
Latsdrag
13plattor*10
15plattor*6+3
14plattor*6+1
Skivstångsrodd
80kg*6
80kg*6
80kg*7
Marklyft
80kg*12
110kg*10
130kg*4
130kg*5
T-bar
55kg*12
55kg*10
55kg*10
Alternerande bicepscurl
3 set på 21kgshantlar, mellan 5-8 reps/set
Sittande hammercurl
3 set på 18,5-16kgshantlar, ca 8 reps/set
Koncentrationscurl
3 set på 16kg, ca 6 reps/set
10min cykelintervaller
Ett dugligt pass, hade inte ätit mer än lite havregrynsgröt och kesella innan, så jag hade inte så mycket energi. Intervallerna går bara bättre och bättre.
Sådär ja. Kanske börja med markllyften så att du kan lasta på mer? :D
Sådär ja. Kanske börja med markllyften så att du kan lasta på mer? :D
Problemet är att jag har så taskig V-form att jag vill prioritera det.
Men visst skulle jag kanske kunna köra lite tyngre på marken, om jag började med den..
Du bara kände att du måste plåga biceps extra discomycket senaste tiden eller? :D
Du bara kände att du måste plåga biceps extra discomycket senaste tiden eller? :D
absolut, de är obefintliga nu så det är dags att hitta på nåt.
Joggade lite lätt innan frukost idag, 3,3km terräng på 19min :D
ska jobba ner den tiden till 15min, på en månad eller så.
Efter blev det frukost:
Gröt gjord på 1dl havregryn, samt en proteindrink som bestod av 2dl whey-80 jordgubb samt 5dl vatten.
Drinken var faktiskt överraskande god, godare än exell som jag tidigare kört med.
Bröst / triceps
Hantelpress, plan
31kg*10
36kg*8
38,5kg*5
38,5kg*3
Hantelpress, lutande
33,5kg*6
33,5kg*4
31kg*5
Flies i cablecross
15kg*10,10,10
Tricepspress till pannan
45kg*6
42,5kg*6
40kg*8
Reppress över huvudet i cc
25kg*10
30kg*8
30kg*6
Triceps pressdown
35kg*7
30kg*10
30kg*10
Ett väldigt intensivt pass, vilade knappt 60sek mellan seten, därför sänkte jag så mycket. Gick sådär.
tog en promenad på ca 60min
Årets första benpass, har inte kört ben på minst ett halvår, sedan mitt knä började krångla. Käkade nästan ingen frukost, pga att jag försov mig, men det gick hyfsat ändå.
Knäböj
60kg*12
80kg*12
90kg*10
100kg*6
Benpress
150kg*15
200kg*9+1
170kg*8
Benspark
80kg*10
90kg*6
80kg*8
Bencurl
3 set på 10 plattor, gjorde mellan 6-10st.
Blev positivt överraskad på knäböjen. Har en utväxt på knät som stör mjukdelarna, men idag kände jag knappt av det. Är för stel för att göra riktigt bra knäböj, men fan vad kul det är att träna ben, hade glömt hur skönt det är.Ska försöka köra ben fram tills att jag får en operationstid iaf.
Bröst
Bänkpress
för lite uppvärmning...
97,5kg*4 (fick ont i axeln)
90kg*4 (ont i axeln igen)
70kg*16 (yeah!)
Sneda hantelpressar
31kg*10
36kg*5
31kg*7
Flies i CC
3 set, ganska tunga, mellan 6-10 reps
10min intervallcykling -gjorde ont som satan med tanke på träningvärken sedan benpasset
Testade idag att inte pyramida upp, utan börja tungt. Varför vet jag inte, det kändes uselt och jag höll igen lite resten av passet, och tänkte på utförandet mer än vanligt.
Idag var jag taggad på att träna så jag körde lite bröst men framförallt axlar, som jag har har fått så ont i senaste tiden.
Plana hantelpressar
36kg*8+2 (liiiite pass)
36kg*4+2
33,5kg*8
Flies
11kg*12
13,5kg*10
16kg*8
Sittande hantelpress med ryggstöd (axlar)
11kg*10
16kg*10
21kg*10
Hantellyft åt sidan
massa set med 6kg*10
Idag körde jag mest på kontakt, och det gick bra. finns inte så mycket mer att säga. Är nöjd med första hantelpress-setet. Ser det som en tia.
Rygg
Latsdrag, breda
80kg*8+2
75kg*9+3
70kg*7+2
Skivstångsrodd
50kg*12
70kg*8+2
70kg*5+2
50kg*8
Latsdrag, smala
12plattor*9+2
12plattor*6+3
12plattor* ?
T-bar
45kg*10
50kg*10
50kg*10
Kabelrodd
3 set, minns inte vikterna, ett dropset på sista iaf.
Ett lite längre pass idag, gick ganska bra, bra kontakt.
Armar på delta, minns knappt vikterna idag
Tricepsmaskin, press över huvudet
3 set på 40-60kg
Press med hantel, bakom huvudet
30kg*6
25kg*8
25kg*7
Triceps pressdown
30kg*11
30kg*10
20kg*19+3 (PUMP!)
Bicepsmaskin, nordic
3 set mellan 20 och 30kg
Alternerande bicepscurl
15kg*5
10kg*7
7,5kg*13? (pump!)
Biceps i draghiss med rep
15kg*max
Ett bra pass, inte så höga vikter men det tog som fan. Hade ovanligt het teknik om jag får säga det själv. För att vara extra optimal drack jag lite Rapid hydro eller vad den heter från Fairing, var helt ok smakmässigt, hade förväntat mig något skitäckligt.
Fatalist
2005-01-28, 18:26
Du gnäller på att du är svag, i min journal, och så tar du mer än mig i alla övningar? SJYSST!!! *cry*
:D
Du gnäller på att du är svag, i min journal, och så tar du mer än mig i alla övningar? SJYSST!!! *cry*
:D
dina knäböj är ju riktigt bra i förhållande till allt det andra. Men jag är ju lika stark i bänk som knäböj å andra sidan, så det är mig det är fel på =)
Ett bra pass, inte så höga vikter men det tog som fan. Hade ovanligt het teknik om jag får säga det själv. För att vara extra optimal drack jag lite Rapid hydro eller vad den heter från Fairing, var helt ok smakmässigt, hade förväntat mig något skitäckligt.
Du jobbade på bra, men jag håller med - du skalar reps från nästan alla övningar, pushdownen prickade du in en 25a på i 3 set tex.
Mörkar herrn? *flex* :D
Du jobbade på bra, men jag håller med - du skalar reps från nästan alla övningar, pushdownen prickade du in en 25a på i 3 set tex.
Mörkar herrn? *flex* :D
ska jag vara ärlig så minns jag inte direkt, skriver hellre mindre än för mycket.
Bröst
Plana hantelpressar
35kg*12
37,5kg*9+1 (väldigt lite pass)
40kg*5+1
45kg*1+1 (YEAH!)
Gymlecopress
50kg*12
70kg*8
70kg*7
Flies
17,5kg*8
15kg*10
15kg*8 med lite breda pressar som avslutning på setet.
det gick så sjukt bra idag att det inte finns några ord som beskriver det. Ska fira med lite torsk + pasta nu. YES! mår så jävla bra, helt otroligt.
Förstod nästan att det skulle räcka att träna ett pass med mig samt få smaka lite Rapid Hydro Blend för att du skulle mosa dina gamla rekord inom 1 vecka.
Förstod nästan att det skulle räcka att träna ett pass med mig samt få smaka lite Rapid Hydro Blend för att du skulle mosa dina gamla rekord inom 1 vecka.
helt rätt. Har fairing att tacka för ökningen :thumbup:
Axlar
Militärpress
40kg*10
40kg*10
50kg*10
sittande:
40kg*10
45kg*6
Hantellyft åt sidan
5kg*10
5kg*10
7,5kg*8
Framåtlutande hantellyft
5kg*10
5kg*10
ett lättare axelpass. Fick inte ont idag.
Rygg, Biceps
Latsdrag, breda
85kg*9
85kg*6
85kg*5
Skivstångsrodd
50kg*9
60kg*9
60kg*8
T-bar
55kg*10
55kg*10
55kg*8
Scottcurl
30kg*11
30kg*9
30kg*8
Stående, alternerande bicepscurl
15kg*10
15kg*7
15kg*6
Sittande hammer
15kg*6
15kg*6
15kg*6
10min cykelintervaller, 30/30
Bra pass, latsdragen tog bra och även biccarna fick jag grym pump i. Cykelintervallerna är för lätta nu, får ta och hitta på nåt annat, kanske köra längre tid eller nån annan maskin.
Sprang min slinga på ca 17min, sist var det 19min.
2005-02-04
Bröst
Plana hantelpressar
35kg*10
37,5kg*6+1
40kg*4+1
Snedbänk i smithen
75kg*8
70kg*10
75kg*10
Flies
15kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10
Hantelpress över huvudet
25kg*8
20kg*10
20kg*9
Pressdown
30kg*11
27,5kg*10
27,5kg*10
Rygg
Latsdrag
90kg*6+1
85kg*7+1
80kg*7+1
Marklyft
100kg*10
120kg*10
120kg*6
120kg*3 (greppet svek)
Sittande rodd, gymleco
30kg*10
50kg*10
60kg*10
T-bar
60kg*10
60kg*9
60kg*9
Gick rätt bra idag, tappade styrkan lite fort i latsdraget, samt att jag får ruskigt ont i händerna vid marklyften, men det tog bra idag.
Bröst
Snedbänk
70kg*9+1
70kg*6+1
80kg*4
Plan hantelpress
37,5kg*6
35kg*7 ?
35kg*6 ?
Flies i CC
30kg*10
30kg*10
30kg*7
Bänkpressmaskin, nordic
40kg*23
40kg*~15
Crunches i CC
60kg*~10
70kg*~10
80kg*~8
Ett hyfsat pass, lite besviken på snedbänken samt hantelpressarna.
Du kämpade på bra idag, med beröm godkänt eller nåt..det skulle vara om du kunde stöna lite mer kanske? Jag tror inte att dom andra på gymmet tyckte att du stönade nog. :thumbup:
Du kämpade på bra idag, med beröm godkänt eller nåt..det skulle vara om du kunde stöna lite mer kanske? Jag tror inte att dom andra på gymmet tyckte att du stönade nog. :thumbup:
det var ju ditt "fel" att det blev så högljutt mot slutet :kinky: :love:
Axlar
Sittande hantelpress med ryggstöd
20kg*10
22,5kg*12
25kg*7
27,5kg*1+2
Gymlecopress
40kg*12
50kg*10
60kg*6
60kg*5
Hantellyft åt sidan
7,5kg*10
7,5kg*10
7,5kg*8
7,5kg*8
Framåtlutande hantellyft
5kg*10
5kg*10
Gick rätt bra idag, grym pump och bra kontakt. Känns överlägset bäst att köra hantellyften superstrikt, istället för att försöka cheata upp lite tyngre vikter.
Rygg & Biceps
Marklyft
120kg*15
130kg*10
140kg*7
140kg*6
(mixat grepp på de 2 sista seten)
Latsdrag
12plattor*9
13plattor*7
13plattor*6
T-bar
55kg*10
60kg*8
55kg*9
Lite biceps också, testade lite raka marklyft och lite bencurl, är på tok för ovig för raka mark... bencurlen kändes sådär, känns som att jag ska få kramp när jag kontraherar hamstrings som mest...
Är nöjd med marken, och fick bra pump i ryggen. Överger stångrodd nu ett tag, till förmån för T-bar.
tobbe_bb
2005-02-14, 01:02
har brutal träningsvärk sen senast hehe skönt pass, marken tog riktigt bra.
Framsida ben + Axlar
Knäböj
90kg*8
90kg*7
90kg*6
Benpress
200kg*10
200kg*9
180kg*9
180kg*11
Benspark
70kg*14
80kg*10
90kg*8
100kg*5
Sittande hantelpress med ryggstöd
25kg*10
25kg*10
30kg*0+2 (blev för tungt här)
Gymlecopress
60kg*8
60kg*8
70kg*3
Hantellyft åt sidan
10kg*8
10kg*7
7,5kg*10
Shrugs med hantlar
30kg*15
30kg*15
30kg*15
ett långt och tungt pass. Har skrivit ett nytt schema nu som jag ska testa i en månad. Måste få axlarna och armarna att börja växa lite nu.
Armar
Dips
BW+10kg*10
BW+15kg*6
BW+15kg*5
Liggande triceps extension (EZ)
40kg*10,8,8
Press med rep över huvudet i lilla CC:en
Fullmag*9,9,7
Triceps pushdown i CC
35kg*10,8
32,5kg*9
Scottcurl med EZ
35kg*6,7,5
Stående skivstångcurl med EZ
35kg*9,8,6
Alternerande hantelcurl på bakåtlutande bänk
15kg*7
12,5kg*9,8
Sprang 2km på löpband, i farten 16km/h, och hade en puls på 164 direkt efter.
Gick skitbra idag, fick pump som fan i armarna, första gången jag testade dips med vikt, samt löpningen kändes riktigt het.
Scratch89
2005-02-15, 23:10
Tjoho! Läste första sidan o sista sidan! Du verkar gå framåt rätt bra! Men varför kör du lättare i curlsen nu än innan? ;)
Tjoho! Läste första sidan o sista sidan! Du verkar gå framåt rätt bra! Men varför kör du lättare i curlsen nu än innan? ;)
Nja, har ingen egentlig förklaring. Kör dock MYCKET striktare nu än vad jag gjorde i början, är noga med att släppa ut ordentligt och tar det lugnare på nerväg.
Sen att mina armar inte ökat ett skit i omkrets är en annan femma :P
Scratch89
2005-02-15, 23:17
Nja, har ingen egentlig förklaring. Kör dock MYCKET striktare nu än vad jag gjorde i början, är noga med att släppa ut ordentligt och tar det lugnare på nerväg.
Sen att mina armar inte ökat ett skit i omkrets är en annan femma :P
Hahaha, låter bra. Jag kör på 40 kg nu, men jag kör så strikt jag kan. Blir ju dock alltid ett par juckade reps på slutet, även fast man kör lätt.
Bröst
Plana hantelpressar
37,5kg*8+1
40kg*4+1
37,5kg*7
Sneda hantelpressar
35kg*8,6
32,5kg*7
Pacific bröstmaskin
145pounds*9,8,8
Flies i cablecross
7plattor*10,8
5plattor*6 (underifrån)
Stående vadpress i maskin
fullmag*12,10,10
Vadpress i hacklift
140kg*10,10,7
Ett dugligt pass, gick lite sämre än sist, men kändes bra. Hade kört triceps dagen innan, kan vara förklaringen
Rygg
Latsdrag
90kg*6
85kg*6
80kg*6
Marklyft
100kg*10
130kg*6
130kg*10 PB?
150kg*4 PB!
T-bar
55kg*10
55kg*9
55kg*9
Bencurl
12plattor*6
12plattor*8
12plattor*8
12plattor*7
Ett kort pass innan stängning. Vilade nästan ingenting mellan de tre seten i latsdragen, därav viktsänkningen. Såg sedan att jag hade mer tid än jag trodde. Blev även lite motiverad av en riktigt snygg rumpa samt ett par silikonbröst som körde bencurl, blev en liten testokick. Passet tog bra, och marklyftet är personbästa.
Bröst
Plan hantelpress
35kg*8
37,5kg*5,4
40kg*1
Gymleco bröstpress
60kg*10,8,8
Flies i CC
15kg*8,8,8
Ett uselt bröstpass, inget gick bra. Sket i "tunga" vikter efter hantelpressarna och körde på känsla. Nästa går nog mycket bättre.
Rygg
Latsdrag
80kg*7
75kg*5
60kg*9
Marklyft
120kg*12
120kg*10
120kg*10
T-bar
50kg*10
50kg*9
50kg*8
Ett snabbt pass idag, hade 20 min på mig, kände att greppet tog slut direkt, men fick bra kontakt ändå
Bröst + Triceps
Sned hantelpress
35kg*9
37,5kg*7
40kg*4+1
Bänkpress
80kg*8
80kg*7
110kg*0 :D:D:D
Pullovers
35kg*10
35kg*8
35kg*8
Dips
BW+10kg*7
BW+10kg*6
BW+10kg*5
Liggande Triceps Extension (med EZ)
40kg*8
50kg*3+2
40kg*6
Triceps pressdown
30kg*ca10
20kg*ca12
Drog med Pez till förorten idag, och han mäktade med 7 reps på 50kgshantlarna i sned hantelpress. Själv är jag också rätt nöjd faktiskt... gick relativt bra
Ben & axlar
Knäböj
80kg*10
90kg*7
90kg*6
Benpress
200kg*10
220kg*8
220kg*6
Sittande hantelpress
27,5kg*8+2
27,5kg*3
22,5kg*8
Gymleco
60kg*8
60kg*5
50kg*8
Hantellyft åt sidan
7,5kg*10
10kg*6+7.5kg*5
10kg*4+7,5kg*3
Ett bra pass, gick sådär i knäböjen, lite discovikter dock... Axlarna fick jag bra pump i
Rygg
Nordic Dragmaskin...
60kg*12
70kg*10
80kg*10
Kabelrodd
50kg*10
60kg*10
70kg*7
Marklyft
130kg*10
130kg*8
Bicepscurl med hantlar, stående, alternerande
20kg*7
17,5kg*8
17,5kg*5
Hammercurls
15kg*10
15kg*10
15kg*8
Stående vadpress, nordic
120kg*8
100kg*12
100kg*10
Ett hyfsat pass, körde i högdalen, så det blev lite oseriöst, vet ej varför.
Bröst
Plan hantelpress
35kg*9
37,5kg*4
37,5kg*3
Gymlecopress
50kg*8
50kg*6
50kg*6
Hantelflies
15kg*10
15kg*7
15kg*6
Gick helt åt helvete, har ätit uselt idag också, skyller på det.
Armar
Dips
BW*12
BW+10kg*10
BW+15kg*8
BW+20kg*6
Liggande triceps extension (EZ)
40kg*10
40kg*8
40kg*7
Pressdown i CC
20kg*10
30kg*10
37,5kg*6
Stående bicepscurl (EZ)
40kg*10
45kg*5+3
40kg*7
Stående alternerande hammercurls
17,5kg*8
17,5kg*7
17,5kg*7
Bicepsmaskin
9plattor*6
9plattor*5+1
9plattor*4+2
Framsida ben & axlar
Hack-squats
40kg*10
50kg*8
50kg*8
Benpress
190kg*12
220kg*8
230kg*7
260kg*3+2
Benspark
80kg*10
90kg*7
90kg*6
Sittande hantelpress med ryggstöd
27,5kg*8
27,5kg*8
25kg*9
Gymlecopress
60kg*9
60kg*6
Hantellyft åt sidan
7,5kg*10
sen fick jag ont och lade av, var så seg i kroppen.
Helt ok pass, hack-squats var det tyngsta jag kört, fan vad svårt det var.
Framsida ben & axlar
Hack-squats
40kg*10
50kg*8
50kg*8
Benpress
190kg*12
220kg*8
230kg*7
260kg*3+2
Benspark
80kg*10
90kg*7
90kg*6
Sittande hantelpress med ryggstöd
27,5kg*8
27,5kg*8
25kg*9
Gymlecopress
60kg*9
60kg*6
Hantellyft åt sidan
7,5kg*10
sen fick jag ont och lade av, var så seg i kroppen.
Helt ok pass, hack-squats var det tyngsta jag kört, fan vad svårt det var.
Ja, hacken var ju skrattretande.. och sen resten var ganska mesigt det med. Kvinnor gör dig vek! :)
Ja, hacken var ju skrattretande.. och sen resten var ganska mesigt det med. Kvinnor gör dig vek! :)
hah! att det är ett benpass du klagar på förvånar mig rätt starkt.
Dessutom har jag hört att du snackade skit om mig, för att jag sket på mig på gymmet idag, när jag körde armar *grr27*
Bröst & vader
Bänkpress
60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*7
Sned hantelpress
27,5kg*10
32,5kg*10
32,5kg*8
Flies i CC
6plattor*10
6plattor*8
6plattor*8
Stående vadpress i hacklift
140kg* 6 set, minns inte repsantalet
Hade redan ont i axeln när jag kom till gymmet, så jag tog det lite lugnt och försökte få kontakt ändå, lyckades hyfsat...
Är min kritik felaktig på något sätt menar du? :D
Är min kritik felaktig på något sätt menar du? :D
även solen har fläckar :booty:
hur hardcore är det inte att skita på sig i scotten ? :thumbup:
Fick operationstid för mitt onda knä idag, den 29e april skall jag opereras, känns skönt att ha ett datum fastställt iaf.
Rygg
Latsdrag
80kg*10
85kg*5
75kg*10
T-bar
60kg*8
60kg*8
55kg*6
Kabelrodd
65kg*10
65kg*10
75kg*6
Ett snabbt pass innan jobbet bara. gick sådär
Bröst
Hantepressar
35kg*10
35kg*6
32,5kg*6
32,5kg*4
30kg*7
Gymlecopress
60kg*7
60kg*5
55kg*6
55kg*6
50kg*8
Discoflies i CC
15kg*10
15kg*10
15kg*8
12,5kg*15
Pullovers
30kg*9
30kg*4
Var skitsvag idag, men passet kändes bra och jag fick bra pump.
Rygg
Chins
BW*3+3
BW*2+3
Latsdrag
75kg*7+2
70kg*8+2
T-bar
55kg*7
40kg*10
40kg*8
Fotade lite till fototävlingen sen, är väl inte helt nöjd men...
Axlar
Hantelpress
30kg*3+3
27,5kg*5+2
27,5kg*4+2
Sittande militärpress
50kg*6+2
40kg*10
40kg*9
Hantellyft åt sidan
10kg*10
10kg*7
5kg*12
Framåtlutande hantellyft
5kg*10
5kg*10
5kg*10
Ett helt ok pass, helt utan smärta i axeln
2005-04-05
Armar
Dips
BW*10
BW+10kg*10
BW+15kg*9
BW+20kg*4+1
Liggande tricepsextension
40kg*10
45kg*7
40kg*9
Triceps pressdown i CC
25kg*10
25kg*9
Scottcurl med EZ
35kg*10
35kg*8
35kg*6
Stående alternerande hantelcurl
17,5kg*6
17,5kg*7 (nu började det svingas lite)
12,5kg*14
Bröst
2005-04-06
Snedbänk i smith
90kg*10
100kg*5
110kg*1
Plana hantelpressar
35kg*4
35kg*6
35kg*5
Disco i CC
6plattor*10
6plattor*8
5plattor*11
Pullovers
30kg*12
35kg*8
35kg*6
Ett bra pass, blev förvånad över att jag fick upp 110kg i snedbänken.
Axlar
Hantelpress utan ryggstöd
20kg*7
20kg*6
20kg*5+1
Drag till hakan i draghiss (med triangel)
25kg*10
25kg*12
30kg*6+3
Lyft åt sidan - maskin
30kg*15
40kg*6 (fick lite ont)
Hantellyft åt sidan
7,5kg*10
7,5kg*8
Shrugs med hantlar
27,5kg*15
30kg*12
40kg*8
27,5kg*10
Ett hyfsat pass på delta, kändes bra, ingen smärta i axeln iaf. Testade hantelpressar utan ryggstöd, och det kändes ok, är dock dålig på att stabilisera...
Armar
Dips
BW*10
BW*10
Triceps extension
35kg*10
35kg*10
35kg*10
Pushdowns i CC
20kg*10
20kg*10
20kg*10
Ståendes bicepscurl med EZ
30kg*10
30kg*10
30kg*10
Ståendes alternerande hantelcurl
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10
Sittandes Hammercurl
10kg*10
10kg*15
Hade sjuk pump idag, hade inte kört på länge. Tog det lite lugnt med högre repsantal
2005-04-22
Bröst
Snedbänk i smith
60kg*10
70kg*22
90kg*6
Plan hantelpress
32,5kg*6
30kg*10
30kg*10
Disco i CC
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10
Ett lätt pass
2005-04-23
Axelpress i maskin
8plattor*10
14plattor*7
9plattor*10
Hantelpress utan ryggstöd
17,5kg*8
17,5kg*6
17,5kg*7
hantellyft åt sidan
7,5kg*10
5kg*12
5kg*12
Framåtlutande hantellyft åt sidan
5kg*10
4kg*12
4kg*12
Fanken, din journal hade jag missat.. Handbollsspelare du med!
Vilket lag spelar du för? och vilken position?
grym i sneda bänken!
:thumbup:
2005-04-25
Rygg
Latsdrag
9plattor*10
13plattor*6
13plattor*6
T-bar
55kg*10
55kg*10
55kg*10
Hantelrodd
30kg*10
37,5kg*8
37,5kg*8
Fanken, din journal hade jag missat.. Handbollsspelare du med!
Vilket lag spelar du för? och vilken position?
grym i sneda bänken!
:thumbup:
Tills i höstas spelade jag i Silwing/Troja, som mittsexa. Efter att ha haft problem med hopparknä i ett år, och i höstas fick jag problem med andra, så lade jag av, och har endast tränat på gymmet sedan dess. På fredag ska jag dock opereras, så sedan blir det förhoppningsvis fler grymma benpass.
Armar
Scottcurl
30kg*10
35kg*7
35kg*7
Stående Bicepscurl
40kg*8
40kg*7
40kg*7
Sittande Hammercurls
12,5kg*10
12,5kg*8
12,5kg*8
Dips
BW*10
BW+10kg*7
BW+10kg*8
Liggande Tric. Ext.
35kg*10
35kg*8
35kg*8
Pushdowns med rep i CC
20kg*12
20kg*10
17,5kg*7
Axlar
Hantelpress utan ryggstöd
20kg*9
20kg*8
20kg*8
Axelpress i smith med stöd
60kg*10
60kg*7
60kg*8
Hantellyft åt sidan
5kg*10
5kg*10
5kg*10
Framåtlutande hantellyft
5kg*12
5kg*12
5kg*12
Mage i CC
fullmag*ca10
fullmag*ca10
fullmag*ca10
Crunches
3set*10-15 reps
Bröst
Plan hantelpress
35kg*10
37,5kg*7
40kg*5+1
Gymlecopress
60kg*9
62,5kg*7
60kg*6
Dips
BW*10
BW+10kg*10
Flies i CC
6plattor*10
6plattor*12
Ett bra pass, kändes bra och jag hade inga större problem med 40kgs-hantlarna
Axlar
Sittande militärpress
40kg*10
50kg*10
60kg*5
60kg*5+3
Hantellyft åt sidan
7,5kg*10
7,5kg*10
7,5kg*10
10kg*7
Drag till hakan med triangel
25kg*10
25kg*10
2005-05-08
Armar
Dips
BW*10
BW*10
BW*10
Liggande tric. ext.
40kg*7
40kg*6
40kg*6
Press över huvudet med rep i CC
25kg*10
30kg*10
30kg*7
Pressdowns
25kg*10
25kg*10
25kg*10
Ståendes bicepscurl med ez
40kg*10
45kg*5+2
40kg*9
Ståendes alternerande hammercurl
17,5kg*7
17,5kg*6
15kg*10
Ståendes scott
15kg*6
12,5kg*8
12,5kg*4
2005-05-09
Rygg
Chins
BW*5+1
BW*3+3
BW*3+3
T-bar
55kg*10
55kg*10
55kg*10
Hantelrodd
35kg*5
25kg*5
Shrugs med hantlar
30kg*10
30kg*10
30kg*10
Bröst
Bänkpress
90kg*10
95kg*6
97,5kg*4
Sned hantelpress
35kg*9
37,5kg*4
40kg*1+2
Disco i CC
15kg*10
17,5kg*7
17,5kg*5
Ett skitbra pass, är riktigt nöjd med hur det gick.
Rygg
Latsdrag
70kg*12
70kg*10
70kg*10
Skivstångsrodd
50kg*10
50kg*10
50kg*10
Marklyft
100kg*10
100kg*10
Bröst
Hantelpressar
40kg*7+1
42,5kg*4+1
47,5kg*0
Gymlecopress
60kg*8
70kg*5
70kg*3
Flies i CC
5plattor*10
5plattor*10
6plattor*6
Ett grymt pass, kändes bra och gick bra.
Sprang precis broarna runt (ca 5km), i sällskap med Paul Van Dyk, och det gick rätt hyfsat, ingen smärta i knäna, fast flåset är väl inte på sin topp...
Axlar
Sittande militärpress
40kg*10
50kg*8
50kg*8
50kg*6
Stående hantelpress
17,5kg*8
17,5kg*8
17,5kg*8
Sen testade jag hantellyft åt sidan, fick skitont, lackade, och åkte hem.
Cyklade farsta->danvikstull, tog en 30min promenad, sedan danvikstull-> gymmet, där körde jag:
Triceps
Dips
BW+20kg*10
BW+30kg*8
BW+40kg*2+2
Triceps extention med rak stång
30kg*10
30kg*10
30kg*10
Pressdowns med rep
25kg*10
25kg*10
25kg*10
Började på biceps, men orkade verkligen inte.
Sedan cyklade jag hem från högdalen.
Rygg
Latsdrag
80kg*10
90kg*7
85kg*6
T-bar
55kg*7
55kg*7
55kg*7
Kabelrodd
70kg*10
85kg*6+2
70kg*10
Biceps
Stående curl med EZ
40kg*7
30kg*10
30kg*10
Stående hammers
15kg*7
15kg*7
15kg*7
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.