Visa fullständig version : Träningsdagar?
Hej!
Vad kör majoriteten på?
Har sökt men hittar inget speciellet.
Har mer eller mindre tränat fem-split hela tiden jag tränat.
Men hur mycket effektivare är det egentligen att köra fem-split jämfört med tex tre-split?
Jag menar.. Muskelrna får ju vila lika länge (en vecka). Visst passet blir ju lite längre med tre-split. Men nu när jag kör fem-split så tycker jag inte att det känns lönt ibland. Kör jag tex Biceps och mage på fredagen är jag på gymmet i max 20-30 min, (Är inte så ofta kö till utrustningen på mitt gym).
Matte_Maiden
2004-10-20, 22:05
Split på fyra dagar. Ska dock börja med DoggCrap snart. Då blir det 2 olika pass som jag pendlar mellan. Varannan dag är det träning och varannan är det vila.
2 - vilo - 3
5 ggr i veckan
3 dagar. Kolozzeums (z_bumbis) schema, modifierat.
mystic[-_-]
2004-10-20, 22:14
Träna 5 dagar vila 2. Eller vila när jag känner för det. Måste planera med skolan
physique
2004-10-20, 22:15
träna, träna, vila, träna, vila
vad blir det för split :confused:
Split är hur många dagar man delar upp kroppen på, dvs split = dela, inte hur många dagar man tränar per vecka.
Jag har kört 3 dagar per vecka men ändå kör 4-split, jag har gjort tvärt om också med 4 dagar per vecka och en 3-split osv.
Vanligaste är nog att jag kört 3 dagar i veckan med en 3-split men nästa alternativ har varit en 4-split där jag kör varannan dag.
Skillnaden mellan 5- och 3-split är svår att svara på det beror på så många faktorer men det största problemet, som jag ser det, med en 5-split under en vecka är att man oftast får med samma muskler på flera av dagarna och det kan slita lite på kroppen.
Största problemen med en 3-split är att man får begränsa antalet set per muskel (Inte alltid en dålig sak iofs.) samt att vissa muskler är lite trötta när man ska träna dem.
Vilket man kör får man pröva sig fram till själv men jag ser inget större problem med att växla mellan olika splitar och olika antal dagar per vecka efter något sorts system eller bara som en anpassning till livet runt gymet.
Fattar nada. Om jag tränar måndag, tisdag, torsdag och fredag - vad blir det för alternativ i omröstningen?
Karl_alfred
2004-10-20, 22:40
Kör just nu 2-1-2.
Pass1-Pass2-Vila-Pass3-Pass4-Vila-Vila
Fattar nada. Om jag tränar måndag, tisdag, torsdag och fredag - vad blir det för alternativ i omröstningen?
Alla eller inget.
På hur många dagar delar du upp kroppen?
lyssnar på kroppen men kör max 5 pass/vecka. Oftast blir det 4.
Alla eller inget.
På hur många dagar delar du upp kroppen?Fyra
Überbiffen
2004-10-21, 10:54
Fem dagar, split.
mini_Arnold
2004-10-21, 11:05
Fem dagar, split.
japp :thumbup:
Oftast fyrsplit,blir typ:
måndag:rygg, mage
tisdag:axlar, triceps
torsdag:ben
fredag:bröst biceps
Så kör jag om jag kan, ibland får man bolla runt lite efter behov.
Jag kör fyrsplitt efter mitt alldeles eget upplägg.
Tråkigt för de som kör tvåsplitt att de inte fick ett eget alternativ att rösta på, utan tvingas välja "Annat".
Sjutton vad mainstream man va här då, 4-split.
4dagars, hade nog kört 5dagar om jag hade haft tid, iom skolan hinner jag dock inte. Kör bröst/biceps, rygg/triceps, axlar/traps ben/mage
Kebab-Arne
2004-10-21, 17:49
Kör just nu 3-dagars splitt med träning 4 dagar i veckan.
Skulle jag inte ha skolan utan enbart gick hemma och drog skulle jag nog köra 4-dagars splitt med träning 5 dagar i veckan.
4-split för tillfället och för det mesta.
3-dagarssplit på styrketräningen:bröst/biceps/mage + rygg/axlar/triceps + ben.
Dessutom tränar jag kondition (löpning + simning) 4-5 gånger i veckan... I princip inga totala vilodagar... bara olika slags träning olika dagar.
Håller på att lägga om styrketräningen och ska ev testa annan uppdelning fr.o.m. slutet av denna vecka. Vad menas med "z-bumbis modifierade schema?
Eva
4split... träna 4dagar vila 1... fungerar bra. Trist på vilodagen dock.
Jag går på känsla, jag kör nästa pass när jag känner att kroppen fått den vila den behöver. Eftersom jag är student och i stort sett planerar dagarna som jag vill kan jag ta mig den friheten.
Tack för alla svar :)
Jag ska testa att köra tresplit denna veckan.
Körde Ben,vader,Triceps och mage idag. Faktiskt rätt skönt att köra ett så långt pass. Men jäklar vad svettig man blev. Det rann riktigt av en :D
Kan ju säga att det var jobbigt att lägga sig i Liggande tricepspress efter Ben och Magträningen :D
Vad menas med "z-bumbis modifierade schema?
Eva
En modifiering av det program som ligger i Best of skulle jag tro,
Ironager
2004-10-26, 11:41
Hej!
Vad kör majoriteten på?
Har sökt men hittar inget speciellet.
Har mer eller mindre tränat fem-split hela tiden jag tränat.
Men hur mycket effektivare är det egentligen att köra fem-split jämfört med tex tre-split?
Jag menar.. Muskelrna får ju vila lika länge (en vecka). Visst passet blir ju lite längre med tre-split. Men nu när jag kör fem-split så tycker jag inte att det känns lönt ibland. Kör jag tex Biceps och mage på fredagen är jag på gymmet i max 20-30 min, (Är inte så ofta kö till utrustningen på mitt gym).
Just nu kör jag två-split, överkropp en dag, underkropp en annan. Eftersom jag bara tränat ca en månad vill jag börja rätt lugnt. Om två tre månader ska jag börja med tredagarsplitt. Axlar, armar måndag. Bröst, rygg tisdag. Ben, vader och mage onsdag.
3 dagar i veckan med 4 split. Har just börjat med detta då det inte fanns tillräckligt med tid för vader, mage och korsrygg på samma dag som benen.
ivandrago
2004-10-26, 15:38
5-split. tränar alla vardagar och vilar helger. Funkar bäst av allt jag testat hittills.
6 dagars træning, 1 dags vila.
1: BJJ 2: Styrke 3:BJJ 4:Styrke 5:BJJ 6:Styrke 7:Vila
3 dagars split i styrke
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.