Visa fullständig version : Kcal/dag
Är liten nyfiken på vilket kalori intag de yngre forum medlemmarna här ligger på. Själv ligger jag på 3300 kcal vilket jag nu misstänker är på tok för lite eftersom jag inte går upp något. Skulle vara kul att se vad alla andra yngre (15-20) här ligger på.
Matte_Maiden
2004-10-20, 20:34
Är liten nyfiken på vilket kalori intag de yngre forum medlemmarna här ligger på. Själv ligger jag på 3300 kcal vilket jag nu misstänker är på tok för lite eftersom jag inte går upp något. Skulle vara kul att se vad alla andra yngre (15-20) här ligger på.
Jag ligger på runt 3300 jag med. Är 16 år, 177-178 cm lång och väger 70-71 kg. Vore intressant med dina stats för bedömning.
Hoppas jag räknas till den yngre skalan ;) ligger på 4-4500kcal/dag (ej inräknat efterträningsdrinken) Men då väger jag rätt mycket mer än grabben ovanför :rolleyes:
Matte_Maiden
2004-10-20, 20:42
Hoppas jag räknas till den yngre skalan ;) ligger på 4-4500kcal/dag (ej inräknat efterträningsdrinken) Men då väger jag rätt mycket mer än grabben ovanför :rolleyes:
Sluta retas :thefinger
Jag är 18 år, väger cirka 70 kilo och ligger väl på 185 i längd. Extremt låg bf% iofs så jag är inte så spinkig som det kan verka :D
abjorn: klart du räknas till den yngre generationen, gubbe blir man ju inte förrän 25 :rolleyes:
Matte: räknar du utan träningsdrink då? och ungefär hur mycket ökar du i vikt på det kalori intaget
cheesian
2004-10-21, 08:23
Jag är 18 år, väger cirka 70 kilo och ligger väl på 185 i längd. Extremt låg bf% iofs så jag är inte så spinkig som det kan verka :D
Nää låter som en riktig beefcake
18 år, 173 cm och 73 kg. Legat på ca 4500 kcal i fem veckor och gick upp 6 kilo under denna period. Sen för en vecka sen gick jag ner till ca 3000 kcal och efter nåt kilos nedgång första dagarna verkar det stå rätt stilla, kanske ökar lite.
Är liten nyfiken på vilket kalori intag de yngre forum medlemmarna här ligger på. Själv ligger jag på 3300 kcal vilket jag nu misstänker är på tok för lite eftersom jag inte går upp något. Skulle vara kul att se vad alla andra yngre (15-20) här ligger på.
Men ligger på 3000 kcal per dag o går inte upp på det..så jag tycker 3300 är lite lite för en ung växande kille!
userfriendly
2004-10-21, 09:23
jag ligger på 3500-3900/dag men jag rör på mig väldigt mkt...
en vilodag ligger väl runt 3000 nånstans..
är 177 o väger runt 70-72 18 år...kvinna ;)
18 år 95kg 184cm.
4000 kcal en vilodag, satsar på långsam viktuppgång.
Arnesson
2004-10-21, 12:20
Är dock 21 år nu... :em:
183cm, 80kg.
Men ligger på ca 3000kcal en vanlig dag.
Kan ju tilläggast att jag inte är så aktiv, därav ligger jag inte så högt på kcal =)
Jo, jag antar att jeg verkligen borde öka matintaget. förutom gymträningen som blir 4 gånger i veckan så spelar jag badminton+fys 2-3 timmar om dan.
Har ju bara ökat två kilo sen augusti. :furious:
Nån som har bra tips på hur man kan öka kalorierna? Har börjat tokäta rostade jordnötter, 200 gram om dan :eating: . Men det kanske inte är så bra med så mycket salt?
AdrenalineRush
2004-10-21, 17:34
Själv är man 18år, ~80kg fördelat på 180cm. Har för 2 veckor sen påbörjat en bulk med Ca 3200kcal. Gick upp runt 7kg de 2 första veckorna efter deffen, men nu står jag mer eller mindre still på lite över 80kg. Får kanske bli att öka näringsintaget... :eating:
AdrenalineRush
2004-10-21, 17:38
Har börjat tokäta rostade jordnötter, 200 gram om dan :eating: . Men det kanske inte är så bra med så mycket salt?
Sålänge du dricker tillräckligt med vatten ska det nog inte vara några problem för kroppen.
Kan ju vara ganska intressant VAD man äter också så jag slänger in ett urklipp ur min matdagbok.
0630 - 100 gram All-bran+
500 gram lättfil
4 ägg
50 gram FX Vassle
0900 - 50 gram Complete III
1200 - 100 gram ris
250 gram kyckling
10 gram rapsolja
1530 - 100 gram ris
250 gram kyckling
10 gram rapsolja
1700 - Träning
1900 - 80 gram FX Vassle
130 gram Carbo FX
2000 - 350 gram pommes
250 gram kyckling
10 gram rapsolja
2300 - 100 gram ris
250 gram kyckling
10 gram rapsolja
Till detta kan det komma lite jordnötter och ungefär 1L mjölk som jag dricker till måltiderna. Grönsaker och frukt står inte med, men det är mest broccoli, hericots verts, majs, ärtor, äpplen och bananer.
Fin idé.
Åt/ska äta idag:
09:30 - 8 dl liter minimjölk, 2 satsumas, 1 skiva rågbröd med mjukost och skinka
12:00 - 3 pannkakor med sylt och grädde, en tallrik blomkålssoppa med ett stort lass diverse grönsaker på (såg mer ut som grönsaker med sås än soppa med grönsaker)
15:00 - 1 Lättostkaka med lågkalorisylt
16:30 - 3 satsumas
18:30 - 2 mjuka tacos (ca 120 g bröd, 150 g tomat och 200 g nötfärs)
21:00 - En tallrik lättyoghurt med musli och sötmandel
23:30 - 250 g Kesella
Brukar väl se ut nåt sånt här.
7.00
2 dl havregryn
4 dl mjölk röd
1 banan
30 vassle
Försöker slänga i mig en banan och lite nötter runt 10.00 om jag har tid men det funkar inte alltid pga skolan.
11.30
Skollunch, stoppar i mig så mycket jag kan.
14.00
200 kassler/rostbiff
150 g pasta
17.00
250 g kyckling
2 dl ris
19.00
100 g mörkt bröd (kommer inte ihåg vad det heter men det är nån sort med frön och sånt i)
30 g skinka
70 g jordnötter
22.00
280 g lax
350 g potatis
30 g jordnötter
Sen blir det väl ofta en extra banan och 100g jordnötter till nån gång under dan. Plus cirka 1 liter mjölk och en halv liter apelsinjuice. Har inte räknat med drinkar och grönsaker.
Daniiiel
2004-10-21, 22:55
17 år 87kg fördelat på 1,92 cm
ligger väl på lite över 3000 kcal per dag
Chrasher
2004-10-22, 23:49
ny här på forumet ^^ för mig kan det se ut såhär :
07.45 (4) bröd skivor , 30g soj protein ------ 34g protein, 75g kolhydrat
11.50 Lunch (skola)
15.15 (4) skivor bröd ------ 16g protein, 70g kolhydrat
16.00 Middag ------ 30-40g protein, 50-150g kolhydrat
18.00 Gym
18.30 60g sojprotein, super gainers fuel, (2) skivor bröd ------72g protein, 165g kolhydrat
ålder 14
vikt 65
längd 180
King Grub
2004-10-23, 06:28
Crasher: det var ett sällsynt dåligt upplägg. Du bör äta både mer och framförallt bättre komponerade måltider. Du äter t ex ditt sista vettiga mål klockan 16:00 på eftermiddagen!
Chrasher
2004-10-23, 10:31
jo , hadde nog ätit mer om det inte varit sån brist på pengar här : /
men jag är ju inte så erfaren heller hur skulle du tycka det skulle se ut ?
mini_Arnold
2004-10-23, 10:59
Vet inte, tittar i spegeln och tar på mig själv istället.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.