sork
2004-10-18, 21:50
hej hej. tänkte bara se om det är någon nattuggla här som skulle kunna ge mit tips och synpunkter på morgondagens bröst/triceps-pass?:)
alltså.
uppvärmning: rodd 6-7 minuter.
så till träning. jag kör alltid 1 lätt uppvärmning. sedan direkt på. jag kör 4-6 set beroende på övning. och sedan 5-6 reps.(lite fler på triceps)
sittande-Bänkpress:5*6
sedan någon variant av en pec-dec 4*6
uppåtlutande hantelpress:4*6
flyes:6*6
och sist:plan hantelpress:5*5
till frågor:
dips, har jag inte riktigt spikat tekniken i, därför undviker jag övningen(vill inte bli skadad). det finns iofs en maskin på gymmet som man gör dips i. kan det vara något? det är som en dip-ställning. fast man lägger vikt på sä det blir lättare.
neråtlutande: skulle det vara bra att komplettera med en nedåtlutande bänk/hantel?
och sist men inte minst: kör jag bra med reps och set och allt sånt. triceps orkar jag inte gå in på.
tar bara övningarna.
1. håller rep och skidar sig fram. drar det ner efter sidorna bakåt på kroppen.(svårt att förklara men ni vet nog) i korsdragsmaskin med nåt rep.
2.push-downs.
3.en maskin där man sitter och pressar ner handtag bakom sig. som att trycka sig upp på en stol(?)
4.när man håller skivstång ned till ögonbryn.
5: en smal bänk.
är detta för mycket jobb för triceps?
tacksam för svar. :) och ursäktar för en tråkig post;)
alltså.
uppvärmning: rodd 6-7 minuter.
så till träning. jag kör alltid 1 lätt uppvärmning. sedan direkt på. jag kör 4-6 set beroende på övning. och sedan 5-6 reps.(lite fler på triceps)
sittande-Bänkpress:5*6
sedan någon variant av en pec-dec 4*6
uppåtlutande hantelpress:4*6
flyes:6*6
och sist:plan hantelpress:5*5
till frågor:
dips, har jag inte riktigt spikat tekniken i, därför undviker jag övningen(vill inte bli skadad). det finns iofs en maskin på gymmet som man gör dips i. kan det vara något? det är som en dip-ställning. fast man lägger vikt på sä det blir lättare.
neråtlutande: skulle det vara bra att komplettera med en nedåtlutande bänk/hantel?
och sist men inte minst: kör jag bra med reps och set och allt sånt. triceps orkar jag inte gå in på.
tar bara övningarna.
1. håller rep och skidar sig fram. drar det ner efter sidorna bakåt på kroppen.(svårt att förklara men ni vet nog) i korsdragsmaskin med nåt rep.
2.push-downs.
3.en maskin där man sitter och pressar ner handtag bakom sig. som att trycka sig upp på en stol(?)
4.när man håller skivstång ned till ögonbryn.
5: en smal bänk.
är detta för mycket jobb för triceps?
tacksam för svar. :) och ursäktar för en tråkig post;)