Visa fullständig version : Vad heter övningen??
gajo fino
2004-10-17, 20:22
På mitt gym här i Älvängen har vi en maskin som tränar baksida lår. Dock vet jag inte namnet på den. Tänk er att man sitter i en benspark men istället för att trycka upp vikterna trycker man istället ner dem. Alltså ,man startar med helt utsträckta ben och pressar ned tills det är 90grader mellan vad och undersida lår. Nån som kan ha en aning om vad övningen heter? Tycker att den är mycket bättre än den vanliga bencurlen!
King Grub
2004-10-17, 20:23
Sittande bencurl/lårcurl.
gajo fino
2004-10-17, 20:30
Javisst var det det!!! Tackar för det extremt snabba svaret!
Tycker att den är mycket bättre än den vanliga bencurlen!
Har du provat raka marklyft - kungen av hamstringsövningar?
Raka marklyft (Disclaimer) (http://www.exrx.net/ExInfo/DangerousExercises.html#anchor416052):
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.gif (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html)
Raka marklyft med rak rygg:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStrtBackStrtLegDeadlift.gif (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html)
Karl_alfred
2004-10-18, 06:43
Har du provat raka marklyft - kungen av hamstringsövningar?
Raka marklyft (Disclaimer) (http://www.exrx.net/ExInfo/DangerousExercises.html#anchor416052):
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.gif (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html)
Raka marklyft med rak rygg:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStrtBackStrtLegDeadlift.gif (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html)
Den övre av dem är att rekomendera, alltså från en upphöjning. Men ta det försiktigt ett par gånger i början innan så att du vänjer kroppen något. Första gångerna jag testade kunde jag inte gå ordentligt på 5-6 dagar, var alltså helt söndertrasad.
TommyBoy
2004-10-18, 09:06
Måste slänga in en varning för det felaktiga utförandet av raka marklyft som visas i den övre av de illustrerade filmerna. Ryggen ska hålla en lätt svank och man ska sänka stången tills lrbiceps är utstäckt, altså som i den understa filmen. Dck behöver man inte gå hela vägen upp i vilolägen utan man vänder strax innan.
Korsryggens kotor dras ut och ligamenten där mellan överansträngs i det övre utförandet. Vikten "hänger" i ligamenten och orsakar därmed en onaturlig töjning, detta kan leda till permanenta skador.
Måste slänga in en varning för det felaktiga utförandet av raka marklyft som visas i den övre av de illustrerade filmerna. Ryggen ska hålla en lätt svank och man ska sänka stången tills lrbiceps är utstäckt, altså som i den understa filmen. Dck behöver man inte gå hela vägen upp i vilolägen utan man vänder strax innan.
Korsryggens kotor dras ut och ligamenten där mellan överansträngs i det övre utförandet. Vikten "hänger" i ligamenten och orsakar därmed en onaturlig töjning, detta kan leda till permanenta skador.
Rätt!
Att gå djupare med böjd rygg gör ingen skillnad i hur mycket hamstrings kontraheras. ALLTID rak rygg!
...det intressanta var att om man följde länken i disclaimern så hävade författaren att i normalfallet så var det inte förknippat med några skadeverkningar att göra rörelsen med böjd rygg så länge som stången hölls nära kroppen.....
Lizard
...det intressanta var att om man följde länken i disclaimern så hävade författaren att i normalfallet så var det inte förknippat med några skadeverkningar att göra rörelsen med böjd rygg så länge som stången hölls nära kroppen.....
Lizard
Men det är fortfarande onödigt eftersom baksida lår inte spänns/kontraherar något mer efter att man böjt ryggen...
Måste slänga in en varning för det felaktiga utförandet av raka marklyft som visas i den övre av de illustrerade filmerna. Ryggen ska hålla en lätt svank och man ska sänka stången tills lrbiceps är utstäckt, altså som i den understa filmen. Dck behöver man inte gå hela vägen upp i vilolägen utan man vänder strax innan.
Korsryggens kotor dras ut och ligamenten där mellan överansträngs i det övre utförandet. Vikten "hänger" i ligamenten och orsakar därmed en onaturlig töjning, detta kan leda till permanenta skador.
Någon större fara är det inte om man utför den korrekt. Läs igenom disclaimern. Jag vet att många här på forumet som tränat i +15 år kör på det sättet och riktigt tungt också (+160 kg). De har inte skadat sig. Slump?
Någon större fara är det inte om man utför den korrekt. Läs igenom disclaimern. Jag vet att många här på forumet som tränat i +15 år kör på det sättet och riktigt tungt också (+160 kg). De har inte skadat sig. Slump?
Jag har inte heller skadat mig i den övningen, men jag kör med rak rygg.
Kan ta mer vikt, dessutom känns det mycket säkrare, så varför välja något annat? Något där man tar mindre vikt, men går FÖRBI baksida lårs rörelsebana...
Annars är det väl bara att köra det som känns bäst och ger bäst resultat :thumbup:
Min korsrygg blir inte alls glad om jag kör med böjd rygg, men jag vet många som inte alls har problem med det.
Varför inte ta det säkra framför osäkra om man säger så....Logisk tänkande är allt som behövs :hbang:
Måste slänga in en varning för det felaktiga utförandet av raka marklyft som visas i den övre av de illustrerade filmerna. Ryggen ska hålla en lätt svank och man ska sänka stången tills lrbiceps är utstäckt, altså som i den understa filmen. Dck behöver man inte gå hela vägen upp i vilolägen utan man vänder strax innan.
Korsryggens kotor dras ut och ligamenten där mellan överansträngs i det övre utförandet. Vikten "hänger" i ligamenten och orsakar därmed en onaturlig töjning, detta kan leda till permanenta skador.
Gubben har sällan bra teknik på exrx...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.