handdator

Visa fullständig version : Stabilisera ryggen

autowah
2004-10-17, 19:31
När jag t.ex. gör alternerande hantelcurl, så blir det så vingligt i ryggen, går inte att hålla ryggen rak. Även i andra övningar känns det som om ryggen är lite svag. Mitt ryggprogram innehåller de vanliga övningarna, t.ex. latsdrag, rodd m.m. Finns det övningar som särskilt stabiliserar ryggen?
Börje H
2004-10-17, 19:41
Ryggresningar och crunches (både raka och med vridning).

Ang hantelcurlen så bli inte viktfixerad om du känner att ryggen inte orkar stabilisera. Prova att köra med båda händerna samtidigt en period..
emmzan
2004-10-17, 20:17
Starkare mage och länd/korsrygg borde göra susen :)

Som Börje H skriver; magövningar och ryggresningar.

Har du nån som kollar din teknik så är ju självklart marklyft också en toppövning!
autowah
2004-10-18, 19:28
Tack för tipsen, det är nog några av de övningarna som jag inte kör så ofta. Det ska bli ändring på det nu.
Numero1
2004-10-19, 15:15
Glöm inte sidorna. Det är de som stabiliserar i sidled...
autowah
2004-10-19, 21:39
Finns det någon mer "sidoövning" än sneda magövningar?
Bencharkungen
2004-10-19, 21:42
Om du står upp och curlar, så får du bättre balans om du böjer lätt på knäna istället för att stå på helt raka ben, om du nu gör det.
Dav0d
2004-10-19, 21:52
Vet inte hur det är i ditt fall men man ser folk på gymmet som kör för tungt. Dom vinglar för dom har för stora vikter som deras biceps inte klarar av och struntar i att köra 100% strikt med lättare vikter. Detta gör att dom försöker använda kroppen för att få upp dom, och börjar du använda kroppen lite så kan den på slutet sitta i världens gugning.

Nåja, bara en liten upplysning :)... Kör hårt och strikt, Khodafes. :thumbup:
Numero1
2004-10-20, 09:51
Finns det någon mer "sidoövning" än sneda magövningar?
Självklart! (Vad menar du med sneda magövningar btw?)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/CBSideBend.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WT45SideBend.html

Bland många andra....
Arne Persson
2004-10-20, 09:56
När jag t.ex. gör alternerande hantelcurl, så blir det så vingligt i ryggen, går inte att hålla ryggen rak. Även i andra övningar känns det som om ryggen är lite svag. Mitt ryggprogram innehåller de vanliga övningarna, t.ex. latsdrag, rodd m.m. Finns det övningar som särskilt stabiliserar ryggen?


Det är omöjligt att hålla ryggen rak vid alternerande hantelcurl. Speciellt om man kör med tyngre hantlar. Man måste ju motbalasera vikten med hjälp av kroppspositionen. Detta ger ju även bra träning åt berörda djupa ryggmuskler ex. Mm intertransversarii.
Bencharkungen
2004-10-20, 15:57
Självklart! (Vad menar du med sneda magövningar btw?)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/CBSideBend.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WT45SideBend.html

Bland många andra....

Haha, inte sett nån som utövar de två första men det finns säkert. Däremot så är den tredje rätt vanlig.