Aasa
2004-10-17, 10:29
Dagens, en kort presentation kanske vore bra då detta är en av mina första poster på detta forum, som jag dock följt länge och med stort intresse. Jag heter Emil Aasa, är 18 år gammal och har tränat hockey med styrketräning som supplement i ungefär 5 år. Denna sommar har jag vilat på grund av överansträngning i ena axeln och en ledbandsskada i foten.
Stats: 95kg, 184cm, 17-18% bf ( uppskattningsvis ). Mått har jag just nu inte.
Mina träningsmål för 04/05 är att öka i styrka och muskelmassa överlag under vintern, framåt sommaren sträva mot en låg kroppsfettsnivå ( ca 6-7% ) samt rehabilitera min ledbandsskada i foten och noggrant undvika framtida skador ( främst i axlarna som ju varitutsatta tidigare ).
Att ständigt förbättra resultaten och att kunna träna kontinuerligt och skadefritt, dels för resultaten men främst för välbefinnandet jag får ut av det!
Dessutom vill jag förbättra konditionen till en nivå där jag känner mig nöjd. Denna nivå tycker jag är svårt att definiera, men en mils skidåkning i högt, tillfredsställande tempo är ett delmål.
Och slutligen ha total kontroll över kosten, att lära känna min kropp och hur den reagerar vid viktnedgång och viktuppgång, allt för att må så bra som möjligt och för att kunna uppnå mina mål.
Vidare till mitt stora predikament för årets styrketräning, nämligen hur jag ska prioritera både baksidan av axlarna och brösten på ett bra sätt. Framsidan av mina axlar är bra mycket mer utvecklade än baksidan, och det känns som att de kopplas in alldeles för mycket vid både axel- och bröstträning. Jag och min förra sjukgymnast är överrens om att detta förmodligen kan ha varit åtminstone en del av orsaken till att jag överansträngt axeln. Brösten har alltid varit min släpande muskelgrupp, både styrkemässigt och volymmässigt/visuellt.
Jag kommer att redan på tisdag samråda med vår nya lokala sjukgymnast här uppe, som också råkar tävla i SL, på vad jag förstått rätt hög nivå ( jag har inte träffat mannen ännu ). Av honom tänker jag be om hjälp med ett övergripande träningsprogram, och ställa precis den fråga jag ställer här också; alltså hur jag ska prioritera både baksidan av axlarna och brösten på ett bra sätt?
PS. Tidigare träningsrutiner har varit en 4-dagarssplit, mellan 6-12 tunga set per muskelgrupp och mellan 4-8 reps. Brösträningen specifikt har bestått mestadels av bänkpress, som varit min sämsta övning ( klarar 95kg 1rep, 90kg 2-3 och 80 för att reppa 8 ), hantelpress ( 36kg hantlar 4 rep ) och snedlutande hantelpress som känns som min bästa bröstövning ( 41kg 4 rep ). Dessutom har jag kört dips ( ungefär 3 set per pass, och aldrig kört med extra vikt ) som jag på nuvarande kroppsvikt kört 12-8-6 ungefär, failiure på samtliga set då. Jag har även komplementterat dessa bröstövningar med sporadiska flyes och kabelövningar.
Axelträningen har bestått i hantelpressar ( 28kg 4-6 rep ), militärpressar ( mellan 50-60 kg 4-6 rep ) och sidolyft ( med väldigt krokiga armar och för mycket tyngder ända tills jag fick tipset att minska vikten och köra rakt, då har den övningen gått bra mycket bättre ). DS.
Tacksam för alla svar och tips på övningar, upplägg och allmänna variationstips.
PS.2 Jag inser att det varit uppe flera trådar om prioritering generellt och olika metoder för detta, men hittade ingen med just min kombination. DS.
//mvh Aasa
Stats: 95kg, 184cm, 17-18% bf ( uppskattningsvis ). Mått har jag just nu inte.
Mina träningsmål för 04/05 är att öka i styrka och muskelmassa överlag under vintern, framåt sommaren sträva mot en låg kroppsfettsnivå ( ca 6-7% ) samt rehabilitera min ledbandsskada i foten och noggrant undvika framtida skador ( främst i axlarna som ju varitutsatta tidigare ).
Att ständigt förbättra resultaten och att kunna träna kontinuerligt och skadefritt, dels för resultaten men främst för välbefinnandet jag får ut av det!
Dessutom vill jag förbättra konditionen till en nivå där jag känner mig nöjd. Denna nivå tycker jag är svårt att definiera, men en mils skidåkning i högt, tillfredsställande tempo är ett delmål.
Och slutligen ha total kontroll över kosten, att lära känna min kropp och hur den reagerar vid viktnedgång och viktuppgång, allt för att må så bra som möjligt och för att kunna uppnå mina mål.
Vidare till mitt stora predikament för årets styrketräning, nämligen hur jag ska prioritera både baksidan av axlarna och brösten på ett bra sätt. Framsidan av mina axlar är bra mycket mer utvecklade än baksidan, och det känns som att de kopplas in alldeles för mycket vid både axel- och bröstträning. Jag och min förra sjukgymnast är överrens om att detta förmodligen kan ha varit åtminstone en del av orsaken till att jag överansträngt axeln. Brösten har alltid varit min släpande muskelgrupp, både styrkemässigt och volymmässigt/visuellt.
Jag kommer att redan på tisdag samråda med vår nya lokala sjukgymnast här uppe, som också råkar tävla i SL, på vad jag förstått rätt hög nivå ( jag har inte träffat mannen ännu ). Av honom tänker jag be om hjälp med ett övergripande träningsprogram, och ställa precis den fråga jag ställer här också; alltså hur jag ska prioritera både baksidan av axlarna och brösten på ett bra sätt?
PS. Tidigare träningsrutiner har varit en 4-dagarssplit, mellan 6-12 tunga set per muskelgrupp och mellan 4-8 reps. Brösträningen specifikt har bestått mestadels av bänkpress, som varit min sämsta övning ( klarar 95kg 1rep, 90kg 2-3 och 80 för att reppa 8 ), hantelpress ( 36kg hantlar 4 rep ) och snedlutande hantelpress som känns som min bästa bröstövning ( 41kg 4 rep ). Dessutom har jag kört dips ( ungefär 3 set per pass, och aldrig kört med extra vikt ) som jag på nuvarande kroppsvikt kört 12-8-6 ungefär, failiure på samtliga set då. Jag har även komplementterat dessa bröstövningar med sporadiska flyes och kabelövningar.
Axelträningen har bestått i hantelpressar ( 28kg 4-6 rep ), militärpressar ( mellan 50-60 kg 4-6 rep ) och sidolyft ( med väldigt krokiga armar och för mycket tyngder ända tills jag fick tipset att minska vikten och köra rakt, då har den övningen gått bra mycket bättre ). DS.
Tacksam för alla svar och tips på övningar, upplägg och allmänna variationstips.
PS.2 Jag inser att det varit uppe flera trådar om prioritering generellt och olika metoder för detta, men hittade ingen med just min kombination. DS.
//mvh Aasa