tegel
2004-10-16, 22:47
Hej o hallå, lägger upp mitt kostschema :eating: för att få lite kommentarer på det och kanske förslag på förändringar. Alla synpunkter är välkomna!
24 år gammal
c:a 180 cm lång
c:a 90 kg
styrketränar enligt max-ot 5 dagar i veckan och har just nu 1 cardio-pass/vecka.
06.00 frukost
1 dl havregrynsgröt + mjölk
1 äpple
1-2 skivor fullkornsbröd med ost och skinka
06.30-07.30 träning
07.30 proteindrink (24g vassleprotein) + lite druvsocker
08.30 omelett (bestående av 2 ägg + mjölk) och lite vitt ris
09.00 måltidsersättare (40 g protein, 20 g kolhydrater)
10.00 250g lätt-kesella + banan
12.00 lunch
oftast ris+kycklinggryta+grönsöker
15.00 mellanmål
lätt-kesella+banan eller omelett+ris eller makrill på burk+macka+frukt
18.00 middag
varierande men enligt talriksmodellen
22.00 innan läggdags
½måltidsersättare (20 g protein, 10 g kolhydrater)
Siktar förstås på att bygga rejält med massa :bpump:
spontana synpunkter på kostupplägget?
24 år gammal
c:a 180 cm lång
c:a 90 kg
styrketränar enligt max-ot 5 dagar i veckan och har just nu 1 cardio-pass/vecka.
06.00 frukost
1 dl havregrynsgröt + mjölk
1 äpple
1-2 skivor fullkornsbröd med ost och skinka
06.30-07.30 träning
07.30 proteindrink (24g vassleprotein) + lite druvsocker
08.30 omelett (bestående av 2 ägg + mjölk) och lite vitt ris
09.00 måltidsersättare (40 g protein, 20 g kolhydrater)
10.00 250g lätt-kesella + banan
12.00 lunch
oftast ris+kycklinggryta+grönsöker
15.00 mellanmål
lätt-kesella+banan eller omelett+ris eller makrill på burk+macka+frukt
18.00 middag
varierande men enligt talriksmodellen
22.00 innan läggdags
½måltidsersättare (20 g protein, 10 g kolhydrater)
Siktar förstås på att bygga rejält med massa :bpump:
spontana synpunkter på kostupplägget?