handdator

Visa fullständig version : Kostupplägg för att bygga


tegel
2004-10-16, 22:47
Hej o hallå, lägger upp mitt kostschema :eating: för att få lite kommentarer på det och kanske förslag på förändringar. Alla synpunkter är välkomna!

24 år gammal
c:a 180 cm lång
c:a 90 kg

styrketränar enligt max-ot 5 dagar i veckan och har just nu 1 cardio-pass/vecka.

06.00 frukost
1 dl havregrynsgröt + mjölk
1 äpple
1-2 skivor fullkornsbröd med ost och skinka

06.30-07.30 träning

07.30 proteindrink (24g vassleprotein) + lite druvsocker

08.30 omelett (bestående av 2 ägg + mjölk) och lite vitt ris

09.00 måltidsersättare (40 g protein, 20 g kolhydrater)

10.00 250g lätt-kesella + banan

12.00 lunch
oftast ris+kycklinggryta+grönsöker

15.00 mellanmål
lätt-kesella+banan eller omelett+ris eller makrill på burk+macka+frukt

18.00 middag
varierande men enligt talriksmodellen

22.00 innan läggdags
½måltidsersättare (20 g protein, 10 g kolhydrater)

Siktar förstås på att bygga rejält med massa :bpump:
spontana synpunkter på kostupplägget?

King Grub
2004-10-17, 07:43
Frukosten ser lite väl energisnål ut.

För liten efterträningsdrink.

Vad skall du med MRP:n till att göra mellan mål 3 och 5? Ät rejälare mål dessa gånger istället för att småäta en gång i halvtimmen.

En halv måltidsersättare innan läggdags verkar synnerligen fattigt. Ät något rejält proteinrikt.

tegel
2004-10-17, 08:09
tackar för synpunkterna.
anledningen till att frukosten inte är större är för att jag åker och tränar direkt efter och vill inte vara för tung i magen under passet.
Skrev lite fel på tiden för omeletten. Oftast ätar jag den nästan precis efter passet (ung. 20 min efter) för att få i lite kolhydrater efter träningen och jämna ut blodsockernivån efter den snabba proteindrinken+druvsockret.

Ska jag lägga till nån dl mer havregrynsgröt eller finns det något bättre att fylla ut frukosten med?