Matschema

[Zodd]

Frukost:
Musli 100gr, Mellanmjölk 200gr, Proteindrink 1 dl
Kcal: 560
P:44g(32%) F:8g(13%) K:77g(55%)

Ca 1 timme före träning:
Kyckling 150g, Ris 125g
Kcal: 591
P:42g(30%) F:5g(8%) K:93g(63%)

Ca 1 timme efter träning
Kyckling 150g, Ris 125g
Kcal: 591
P:42g(30%) F:5g(8%) K:93g(63%)

Mål4:
Ägg 3st
Bröd 2skivor
Kcal: 456
P:31g(28%) F:23g(45%) K:31g(27%)

Mål5:
Banan 1st
Kyckling 150g
Linfröolja 2 msk
Kcal: 446
P:33g(30%) F:25g(50%) K:22g(20%)

Tot:
Kcal: 2645
P:192g(30%) F:66g(22%) K:315g(48%)

Comments plz?
Ni kanske tycker det är lite kcal, men jag sover ganska mycket och rör mig inte så mycket utom styrketräningen.
Målet är att gå upp i muskelvikt och inte lägga på så mycket fett.

[Jejje]

vikt? längd? ålder?

kör du på det där varje dag? eller var det idag? för kyckling+ris ser väldigt tråkigt och enformigt ut? du käkar grönsaker och så också eller? fast du bara inte skriver in det här eller?

[Zodd]

Vikt 73kg
Ålder 20
Längd 176cm

Det blir samma varje dag, fast ibland annan mat.
Enformigt, ja, men man vänjer sig, det går ner lätt iaf. :)
Grönsakerna slarvas det med. :em:

[Sverker]

Pappa har tydligen ett hönseri, kyckling och ägg :D

Det där lever du bra på, men kan givetvis bli bättre !
Inget protein efter träningen ? Flytta proteindrinken på morgonen till efter träningen då och fyll på med maltodextrin.

Du ligger lågt i fett. Det mesta fettet från ägg. Behåll äggen men byt lite kyckling mot fet fisk.

Du behöver bättre mineralkälla till järn och zink. Byt lite kycklinh mot magert nötkött.

Ta tag i grönsakerna och riv lite vitkål och morötter. Koka lite ärtor. Går säker att göra en gratäng med potatis, broccolie och mager ost.

[Zodd]

Tack för tipsen Sverker.
Jag tog inte med efterträningsdrinken, den består av 1dl dextropur (eller motsvarande) och 1,5dl vassle.

[mr_ray5]

du bör se över frukosten,för musli är väldigt snabba kholhyderater, du bör kanske esätta det med tilllagade flingor tex fibergröt för när flingorna inte e tillagade så är de snabba,inte föränn de koks de blir långsamma. vilket du bör starta dagen med.
ha det

[King Grub]

du bör se över frukosten,för musli är väldigt snabba kholhyderater

Jaså? De flesta müslisorter ligger på ett GI runt 70-80, högst, och ätes den med mjölk eller fil eller yoghurt hamnar värdet för måltiden under 60.