Substitut för bencurl och benspark

[Menigar]

Som rubriken lyder.
Vilka är de lämpligaste substituten för bencurl och benspark?

Jag gymmar på ett företagsgym som har ett aningens udda upplägg så att säga. Därav finns inte en del "självklara" maskiner i dagsläget. :rolleyes:

[King Grub]

Raka marklyft i stället för bencurl.

Benspark behövs inte alls så länge du har en stång att köra knäböj/frontböj/utfall med.

[Menigar]

Raka marklyft kör jag redan. Men fler set där istället då?

[Sverker]

Utfall där du tar ett långt steg fram ger rejäl träningsvärk i baksidan....alltså borde utfall bygga upp lårbiceps.

[Numero1]

Skulle vilja påstå att den belastar mer rumpa och framsidalår...(utfall alltså)
Även om baksidan är involverad...

ARNE: Förklara för mig i vilken fas i ett utfall M. Biceps Femoris är involverad.
(Eller någon annan med större anatomiska kunskaper än jag själv...)

[Numero1]

För baksida kan du köra finnen, höftlyft med vikt, raka mark, utfall, även djupa böj aktiverar basida lår.

För framsida kan du köra böj, utfall, sissysquats