varierar ni era "reps"?

[mmartin]

alltid kört på taktiken på att lyfta det man orkar ca 3 ggr och hjälp på 1-2 till! dvs ca 4-5 st tunga lyft på en rep, och sedan 4 stycken reps med 4 olika övningar.

Ska nu börja med (började redan idag faktiskt) att köra det man orkar i ca 12-15 lyft och sedan hjälp på 1-2 efter det dvs failure! sedan 4 reps och 4 övningar och sedan gå tillbaka till det vanliga programmet och se efter resultaten...¨

någon som brukar köra sådandt program? tänkte växla mellan dem var 4:de vecka..

mvh

[ugly_kid]

låter som du blandat ihop reps o set lite här.
varge lyft ät en reps, och om du gör 12 o sen vilar så har du gjort ett set.

[Rockhard]

Varierar förmodligen pga att jag inte räknar repsen. Jag försökte en gång men då tappade jag koncetrationen på vikten. Väljer bara en lagom tung vikt och gör så många reps jag orkar ;)

[Fors]

Jag ligger alltid på låga reps utan assistans.

[Überbiffen]

Jag kör periodvis.

4-5 veckor tungt (4-6)
2-3 veckor lätt (10-12)
8 veckor lagom (6-8)

Sen börjar det om igen med tung. Så ser det på ett ungefär ut.. inget jag slavar efter.

[mmartin]

jo jag blandade nog ihop det lite ;)

ok men vad blir den egentliga skillnaden från att ha kört ca 4 reps och 4 set i 3 olika övningar till 12-15 reps i 4 set och 3 övningar per muskelgrupp?

kändes som en otroligt mycket större pump iaf, men å andra sidan växer ju musklerna mest vid tunga vikter och låga reps?

hur tränas då musklerna på detta sätt?

mvh

[mystic[-_-]]

Jag kör efter hur jag känner och just nu är 8-12 reps kanon! Tar en vikt som jag klarar 8-10 reps med och ibland får man ju ryck och gör 2 extra :D

[Numero1]

Jag försöker liggar runt 6 reps.

[Venice]

Hej!Du får bättre kontakt med musklen om du kör lite högre reps.Prova några veckor med 10-12 reps kör sen 5-8.Lycka till :thumbup:

[Karl_alfred]

Kör på känsla.

[nordland]

beror på vilken övning det handlar om..... Et vanligt bröstpass kan se ut som följande... Bänkpress 5set 2reps/set, plan hantelpress. 4*8, snebänk, 3*6...

Alltså, bänken tungt, hantelpress lite fler reps, snebänk medeltungt.....

[Beast]

4-6reps...
inte mer än 8 reps iaf.

[jim]

håller med Karl_alfred..

och variera!