Visa fullständig version : formel för att räkna ut max i bänk
Om jag gör tex en 6a på 100 kilo, vad borde jag ta i 1maxlyft då? Och hur ser formeln ut?
\R
Det finns säkert en formel för det, men den är totalt ointressant. Det finns inga BÖR eller SKA när det gäller styrkeprestation. Skillnad är om du faktiskt tävlar i styrkelyft och får dina lyft bedömda av domare.
allan
Jo, du har helt rätt, men det är formeln jag är ute efter :D
\R
Antar att du kan engelska http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm
Hmm fyfan vilken skum formel, jag kan hyffsat lätt kör a 18-20 reps på 50 kg i bänk, enligt den ska jag då ta 106 i ett max lyft. Men samtidigt kan jag endast köra 8 reps på 65 kg och då blir mitt max endast 81 kg. Tror det lutar mer åt det senare :p
Lillgrabben
2004-10-09, 18:08
Om jag gör tex en 6a på 100 kilo, vad borde jag ta i 1maxlyft då? Och hur ser formeln ut?
\R
Det finns ingen formel som stämmer, detta då alla människor är ganska olika skapta.
Muskelfibersammansättningen, "lyftarens" teknik, mjölksyratåligheten osv bestämmer hur tungt maxlyftet blir gentemot ex. en maxfemma.
Det finns bara ett sätt att veta hur mkt du gör i bänk & det är att du provar ett maxlyft!
MVH
Karl_alfred
2004-10-09, 18:31
Hmm fyfan vilken skum formel, jag kan hyffsat lätt kör a 18-20 reps på 50 kg i bänk, enligt den ska jag då ta 106 i ett max lyft. Men samtidigt kan jag endast köra 8 reps på 65 kg och då blir mitt max endast 81 kg. Tror det lutar mer åt det senare :p
Ja iför inte sjutton tog man 105 när man gjorde 20 reps på 50, kanske klarade max 90 då.
om man gör 100 reps med stången tar man -11 max :em:
MasterChief
2004-10-09, 19:39
mrt4: Skulle jag vara tvungen att gissa så skulle jag tippa på ca 115kg ungefär...Mellan tummen och pekfingret.
Jag skulle gissa att ju mer det skiljer mellen antalet reps man har kollat och antalet reps man vill räkna fram ju sämre blir resultat ex kör man 20 reppar så är det väldigt svårt att få fram ett värde för maxningen som liknar det man i verkligheten tar som maxning.
Kör man en femma så är chansen större att det inte blir ett väldigt stor fel i beräkningen.
Kul att det blev lite action i tråden :D
Jag gör en 6a i bänk på 100kilo, men gör på 1 maxlyft 130kg. Ville se hur väl det stämde med formeln.
Det stämde inte alls!
\R
Arne Persson
2004-10-10, 11:18
E=MC2 :rolleyes:
fothermucker
2004-10-10, 11:19
Här (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html) är en till som räknar ut max, tror inte att det står vilken formel den använder sig av dock.
MasterChief
2004-10-10, 11:21
Kul att det blev lite action i tråden :D
Jag gör en 6a i bänk på 100kilo, men gör på 1 maxlyft 130kg. Ville se hur väl det stämde med formeln.
Det stämde inte alls!
\R
Det var mycket. Om tekniken var klockren så betyder det att du har mycket snabb fibersammansättning i de involverade musklerna. De flesta klarar i alla fall en 12:a på 70% av sitt max.
Jag gör en 6a i bänk på 100kilo, men gör på 1 maxlyft 130kg.
\R
Något säger mig då att ditt maxlyft inte alls ser ut som din första repetition av de sex. Och ska formeln stämma är det ju det utförandet som gäller. Men maxlyft ser sällan idelaliska ut, och det är därför formeln inte funkar. Folk är galna i att försöka räkna ut sånt där, men så länge tekniken inte korresponderar med det tänkta utfallet av fomeln är det bara missvisande.
Jag håller med Lillgrabben - det är bara maxlyftet som faktiskt kan visa vad du "ska" göra för resultat!
allan
larsnsor
2004-10-10, 11:50
Om jag gör tex en 6a på 100 kilo, vad borde jag ta i 1maxlyft då? Och hur ser formeln ut?
\R
Det finns en räknare som räknar ut ditt max på http://www.styrkelyft.com/maxning.htm
Du bör göra en etta på 118 kg
Här (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html) är en till som räknar ut max, tror inte att det står vilken formel den använder sig av dock.
Antagligen samma formel eftersom vikterna blir detsamma.
larsnsor
2004-10-10, 13:07
Antagligen samma formel eftersom vikterna blir detsamma.
Den på www.styrkelyft.com är det olika formler beroende på om det är bänkpress, marklyft eller knäböj.
Köttbullen
2004-10-10, 13:11
Det stämmer rätt bra på mig , jag testa några olika lyft.
Och de hamna på mellan 103kg o 107 kg , jag maxa för 2 månader sen på 105 kg.
Så stämmer nog rätt ok
Det verkar ju jäkla individuellt hurivida det stämmer. För mig stämmer det inte alls! Gillade det som Masterchief skrev om fibersammansättning i de involverade musklerna. HAr alltid trott jag hade kass uthållighet, men det där lät mycket bättre :D
\R
stahlberg
2004-10-10, 19:08
För en gångs skull kan jag fatta mig bort. En formel för att räkna ut bänkmax : GLÖM DET!
nordland
2004-10-10, 19:40
För en gångs skull kan jag fatta mig bort. En formel för att räkna ut bänkmax : GLÖM DET!
Helt med..... Det funkar inte.... jag är extremt repssvag, och kan göra en 5:a på 120... enligt alla dessa formler skulle mitt maxlyft hamna kring 135-138, vilket inte alls stämmer då jag maxat 150kg....
enda sättet att få reda på sitt max är att maxa..........
mr_ping2
2004-10-11, 07:18
Jag har själv kommit på att detta stämmer på alla jag känner iaf:
Gör du en 4:a på 100kg, gör du en 1:a på 110kg
Gör du en 4:a på 120kg, gör du en 1:a på 130kg
osv.
Jag hittade en tabell på detta ämne för längesen, för den som är intresserad. Jag tycker det stämmer sisådär, inte särskilt intressant heller egentligen.
Här är den iaf:
Reps.....Knäböj......Bänkpress......Marklyft
1..........1.0..........1.0...............1.0
2..........1.0475......1.035...........1.065
3..........1.13.........1.08.............1.13
4..........1.1575......1.115...........1.147
5..........1.2...........1.15............1.164
6..........1.242........1.18............1.181
7..........1.284........1.22............1.198
8..........1.326........1.255..........1.232
9..........1.368........1.29............1.232
10.........1.41.........1.325..........1.24
Du räknar ut det genom att ta den vikt du gör ett visst antal reps på, och multiplicerar med den siffra som står.
Exempel:
Gör du 8 reps på 80 i bänkpress, blir uträkningen:
80 * 1.255 = 100.4 kg
Tror jag kodade ihop nåt program som räknade ut det där. Har det säkert liggandes nånstans om någon mot förmodan skulle vara intresserad.
Jag har lärt mig en formel som är enkel. Den stämmer sådär på mig...
Jag är rätt repetitionsstark men har sämre maxstyrka.
8 reps = 75% av 1RM
6 reps = 80% av 1RM
Verkligt exempel. Eftersom jag gör en 6:a på 90kg i bänk borde jag göra (+ 20% = 18kg) 108kg i bänk, men det tror jag inte att jag gör....
ArnoldOnLehmä
2004-10-11, 09:53
jag har länge använt den där formeln när jag skrivit nya träningsprogram. tycker den stämmer ganska bra på bänk och böj +-5kg. men i marken är den helt oduglig. 150 är det tyngsta jag gjort en tia med vilket skulle innebära ett max på 186 men jag gör tvåor med 210
Tabellen som Supremo skrev in har funnits länge och kan väl ge ett hum om hur man ligger till i styrka i varje fall ifall om man räknar på de siffrorna för de lägra repsantalen. Fast det finns bara ett facit...
Ett annat påstående som jag har hört är denna formel. Om man klarar 10 reps på en vikt ska man klara 5 reps på en 20 kg tyngre vikt och göra en singel på ytterligare 20 kg till.
Exempel: 160*10 skulle ge 180*5 och slutligen 200*1
Stämmer det på ett ungefär för någon?
Man and Machine
2004-10-11, 23:10
Tabellen som Supremo skrev in har funnits länge och kan väl ge ett hum om hur man ligger till i styrka i varje fall ifall om man räknar på de siffrorna för de lägra repsantalen. Fast det finns bara ett facit...
Ett annat påstående som jag har hört är denna formel. Om man klarar 10 reps på en vikt ska man klara 5 reps på en 20 kg tyngre vikt och göra en singel på ytterligare 20 kg till.
Exempel: 160*10 skulle ge 180*5 och slutligen 200*1
Stämmer det på ett ungefär för någon?
Iaf inte på mig...20 kg på halverat reps antal hade varit rena drömmen.
Var kan jag hitta program/script för att räkna ut mitt max? Jag är inte så intresserad egentligen vill bara hitta bra riktmärke för träningsvikter.
Från tråden
Den på www.styrkelyft.com är det olika formler beroende på om det är bänkpress, marklyft eller knäböj.
bertbert
2010-05-18, 13:01
Googla på 'brzycki'.
http://upload.wikimedia.org/math/f/2/6/f26f5802bb4ee5009848d4f38dbb7109.png
Damien Thorne
2010-05-18, 13:30
Var kan jag hitta program/script för att räkna ut mitt max? Jag är inte så intresserad egentligen vill bara hitta bra riktmärke för träningsvikter.
Detta är en mycket bra länk :
One rep max calculator (http://lmgtfy.com/?q=one+rep+max+calculator)
Snabb fråga utan att skapa ny tråd.
När man talar om "projected max" i samband med 9v styrkelyftprogram i excel. Pratar man då om sitt nuvarande max, eller är det ett nytt mål? ex. om jag tar 150 idag, skall jag då skriva att jag tror mig klara av 160 efter 9v, eller är det sitt 1RM som fylls i? :s
Vilket program tänker du på?
Magnuson/Ortmeyer deadlift routine
http://www.ontariostrongman.ca/resources/training/magnusson_ortmayer_dl_program.xls
Detta är en mycket bra länk :
One rep max calculator (http://lmgtfy.com/?q=one+rep+max+calculator)
Jag tog den första och fick inte skriva fler än 10 reps, så 100*10(är tolv idag) gav mig 133 i max. Vilket kan stämma helt ok (stannade på 130 i 1RM-försök när jag samma dag tog 100*10).
Däremot när jag når 110 idag och kör en femma så stod det typ 122 i max, vilket är knasigt.
:(
Rikard Jansson
2012-04-05, 16:33
Vikt * reps * 0.033333333 + vikt
joker560
2012-04-05, 17:04
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=178557
Den tycker jag är bra
Vet inte om ni svarande för att hjälpa mig i min fråga. Om det var så, läs igen ;)
Ingen här som är haj på Engelska fraser? :)
joker560
2012-04-05, 20:00
Vet inte om ni svarande för att hjälpa mig i min fråga. Om det var så, läs igen ;)
Här har du olika formler
Adams Formula w / (1 - (0.02 * r))
Berger Formula w / (1.0261 * (e ^ (-0.0262 * r)))
Brown Formula (r * 0.0328 + 0.9849) * w
Brzycki Formula w / (1.0278 - (0.0278 * r))
Epley Formula (0.033 * r * w) + w
Lander Formula w / (1.013 - (0.0267123 * r))
Lombardi Formula w / (0.522 + (0.419 * e ^ (-0.055 * r)))
Mayhew Formula w * (r ^ 0.1)
O'Conor Formula w * (1 + (0.025 * r))
Wathen Formula w / (0.488 + (0.538 * e ^ (-0.075 * r)))
Tack Joker :) Men frågan avsåg spörsmålet om frasen "projected max" avser mitt nuvarande max, eller vad jag uppskattar mig kunna ta efter cykeln är avslutad.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.