handdator

Visa fullständig version : Hur mkt protein/kolhyrad/fett per dag?


johnnytex
2004-10-07, 14:37
Det snackas mkt hur mkt protein man behöver under en dag. Men jag undrar hur mkt fett/kolhydrater/protein man behöver per dag. Alltså hur många gram per kroppsvikt är det som gäller? Behovet ska vara för en kille 18års ålderna, 73kg, tränar styrkteträning 4 dagar veckan. Vad är mitt behov?

z_bumbi
2004-10-07, 14:47
Protein: 2,5-3 g/kg
Fett: 0,8-1,0 g/kg
Kolhydrater: ca 3-4 g/kg
Utgå från detta sen får du testa själv hur just du funkar, det som blir kvar av din förbrukning fyller du med kolhydrater och fett lite efter egen smak men kolhydrater bör man inte snåla på.