Dagens matintag..

[AdrenalineRush]

Tänkte bara slänga upp mitt näringsintag för denna dagen (ännsålänge) och kanske få det bedömt av en klok och vänlig själ här på brädan. :)
Siffrorna är på ett ungefär men är inte långt ifrån verkligheten.

06.30 - Frukost = P:30g K:85g F:8g
20g Mannagryn, 20g Grahamsgryn, 3dl Minimjölk + 2dl Minimjölk, 20g Jordgubssylt, 1 Ägg, 120g Banan.

09.00 - Mellanmål = P:20g K:60g F:8g
75g Fullkornsbröd, 5g Ketchup, 15g Kött, 15g Ost, Halvt Ägg, 120g Banan.

12.30 - Lunch = P:35g K:55g F:15g
250g Potatis, 150g Nötfärs, Ketchup.

15.00 - Mellanmål = P:20g K:60g F:8g
75g Fullkornsbröd, 5g Ketchup, 15g Kött, 15g Ost, Halvt Ägg, 120g Banan.

16.00/17.30 - Före/Efter Träningsdrink - P:35g K:60g F:4g
40g Whey-80, 20/20g Oboy, 20g Dextropur.

19.00 - Middag = P:40g K:80g F:3g
300g Potatis, 150g Gris Kotlett, Lingonsylt, Champinjoner, Ättiksgurka, Ärtor.

22.00 - Kvällsmat = ??

Ännsålänge blir det 400g Kolhydrater, 180g Protein och 46g Fett.

Kvällsmaten kommer bestå av främst jordnötter så fettmängden och proteinmängden kommer öka. Kan tillägga att jag väger 75kg och är 180cm lång, har tränat i snart ett års tid och precis avslutat en lång mer eller mindre halvlyckad deff.

[cosmo]

Jordgubbsylt, lingonsylt.. behöver du det? Vad kommer fettkällorna till dina mål ifrån?
Sen bara 20g protein till mellanmålen, lite mer kan du väl få i dig.

[AdrenalineRush]

Jordgubbsylt, lingonsylt.. behöver du det?

Klart! Sylt & ketchup är ett måste för mig, blir dock inga stora mängder. Förrästen så spelar det väl ingen roll i det stora hela??


Vad kommer fettkällorna till dina mål ifrån?


Hur menar du?


Sen bara 20g protein till mellanmålen, lite mer kan du väl få i dig.


Jag vet, men det är svårt att lägga på mer pålägg på mina fullkornsmackor än vad där redan e. Ligger ändån i det stora hela på över 2g protein per kroppskilo så det är nog rätt lugnt.

[cosmo]

Om det inte är några mängder sylt och ketchup som du säger så spelar det mindre roll.
Fettkällorna tja steker du maten i raps/olivolja? ;)
Vad är det för ost på dina mellanmålsmackor, och varför äter du halva ägg?

[mystic[-_-]]

Skulle säga lite mer protein vid mellanmålen. Jag brukar äta keso,kesella,kycklingsallad,tonfisksallad + någon frukt =) Så det blir lite variation iaf ;) Till kvällsmålet blir det en bruk kesella + cashewnötter ibland annars bara kesellan :)

[AdrenalineRush]

Tack för kommentarerna!

Jo jag vet att mer protein inte skulle skadat men det är dyrt med proteinrik mat, jag äter nästan hela familjen ur huset som det är nu. :eating:

Steker ALLTID i olivolja/rapsolja och osten är 17% hushållsost. Halva äggen berodde på att där bara fanns ett ägg kvar i kylen, detta var som sagt bara gårdagens matintag, idag kommer det se lite annorlunda ut. ;)