rickardo49
2004-10-04, 21:40
Tja!
Kille på 17år 180cm 67kg
Efter att tränat 3månader i våras, och sedan la av, har jag tänkt börja igen nu.
Så nu har jag köpt mig ett gymkort på friskis och svettis i jakan, billigt var det :)
Mitt största mål med träningen är att bli lite större, då jag tillhör den kategorin som kan äta hur mycket som helst utan att knappt få nåt på magen.
Personligen tror jag att jag kan lägga benen på hyllan ett tag, med tanke på att jag är starkare i allmänhet där än övriga kroppen. Men vad tycker ni?
Funderar även på att köra dips i maskinen där, men lite osäker på hur långt ner man ska gå i den, håller på och lära mig den.
Bilder kommer nångång för den som vill kritisera :)
Så här ser mitt schema ut:
Måndag
Triceps, Underarmar
Cykling 5min
Kickbacks 3set 10-12rep
Pushdowns 3set 6-8rep
Övningen där man står med ett rep och drar det neråt och bakåt
3set 6-8rep.
Sen gör jag en underarmsträning sitter ner med armarna på knäet
3set 10rep
Känns som jag kör för lite underarmsträning men det kanske inte är så viktigt
Onsdag
Rygg, Axlar
Cykling 5min
Sittande rodd i maskin
3set 10-12rep
Hantelrodd
3set 6-8rep
Latsdrag bakom nacken
3set 6-8rep
Baksida Axlar stående cablecross
3set 10-12rep
Sittande hantelpress
3set 6-8rep
Hantellyft åt sidan
3set 6-8rep
Fredag
Bröst, mage
Cykling 5min
Liggande hantelpress/bänkpress
3set 6-8rep
Liggande flyes
3set 6-8rep
Lutande hantelpress/bänkpress
3set 6-8rep
Benlyft
3set 10rep
Situps
3set 10rep
Crunches
3set 10rep
Söndag
Ben Biceps
Cykling 5min
Benspark
3set 6-8rep
Sittande benpress
3set 6-8rep
Borde ha någon vadövning i smithmaskinen ?
Sittande hantelcurl
3set 6-8rep
En till bicepsövning men vilken ?
Kille på 17år 180cm 67kg
Efter att tränat 3månader i våras, och sedan la av, har jag tänkt börja igen nu.
Så nu har jag köpt mig ett gymkort på friskis och svettis i jakan, billigt var det :)
Mitt största mål med träningen är att bli lite större, då jag tillhör den kategorin som kan äta hur mycket som helst utan att knappt få nåt på magen.
Personligen tror jag att jag kan lägga benen på hyllan ett tag, med tanke på att jag är starkare i allmänhet där än övriga kroppen. Men vad tycker ni?
Funderar även på att köra dips i maskinen där, men lite osäker på hur långt ner man ska gå i den, håller på och lära mig den.
Bilder kommer nångång för den som vill kritisera :)
Så här ser mitt schema ut:
Måndag
Triceps, Underarmar
Cykling 5min
Kickbacks 3set 10-12rep
Pushdowns 3set 6-8rep
Övningen där man står med ett rep och drar det neråt och bakåt
3set 6-8rep.
Sen gör jag en underarmsträning sitter ner med armarna på knäet
3set 10rep
Känns som jag kör för lite underarmsträning men det kanske inte är så viktigt
Onsdag
Rygg, Axlar
Cykling 5min
Sittande rodd i maskin
3set 10-12rep
Hantelrodd
3set 6-8rep
Latsdrag bakom nacken
3set 6-8rep
Baksida Axlar stående cablecross
3set 10-12rep
Sittande hantelpress
3set 6-8rep
Hantellyft åt sidan
3set 6-8rep
Fredag
Bröst, mage
Cykling 5min
Liggande hantelpress/bänkpress
3set 6-8rep
Liggande flyes
3set 6-8rep
Lutande hantelpress/bänkpress
3set 6-8rep
Benlyft
3set 10rep
Situps
3set 10rep
Crunches
3set 10rep
Söndag
Ben Biceps
Cykling 5min
Benspark
3set 6-8rep
Sittande benpress
3set 6-8rep
Borde ha någon vadövning i smithmaskinen ?
Sittande hantelcurl
3set 6-8rep
En till bicepsövning men vilken ?