handdator

Visa fullständig version : Snabba kolhydrater?

Zonyk83
2004-10-03, 18:40
Man ska ju få i sig runt 30-40 gram protein efter träning, och runt 1-1,5 gram kolhydrater/kg. MEN är detta 1,5gram/kg SNABBA kollisar? Det ska ju vara snabba, men är det måttet beräknat på 100% snabba?
King Grub
2004-10-03, 18:49
Man ska ju få i sig runt 30-40 gram protein efter träning, och runt 1-1,5 gram kolhydrater/kg. MEN är detta 1,5gram/kg SNABBA kollisar? Det ska ju vara snabba, men är det måttet beräknat på 100% snabba?

0.8 - 1.2 gram/kg brukar rekommendationerna lyda vad gäller kolhydrater, men annars stämmer det, ja. Maltodextrin eller dextros är bra när det gäller att snabbt lagra in glykogen i musklerna igenom och stimulera insulinfrisättning.

Appl Physiol 88: 1529-1536, 2000;
Zonyk83
2004-10-03, 20:12
0.8 - 1.2 gram/kg brukar rekommendationerna lyda vad gäller kolhydrater, men annars stämmer det, ja. Maltodextrin eller dextros är bra när det gäller att snabbt lagra in glykogen i musklerna igenom och stimulera insulinfrisättning.

Appl Physiol 88: 1529-1536, 2000;

Tackar, jepp malto ingår i min Gainer och druvsocker intar jag under träning, perfo, tack