Annorlunda träningsdagbok...

[Mccartney]

Är 29år väger för tillfället 52kg och är 160lång kan tänka mig att ställa up i AF..någongång.

Idag den söndagen 3 okt.

Började frukosten med Varm oboy och två små vita smörgåsar....

Kl: 11:00 började träningen.

1. Löpkordination i 20min

2. 4st stå starter 30m

3. 4st blockstarter 40m

Hoppstyrka.

1. 3 x 12 skridskohopp

2 4 x 30m mångsteg

3 3 x 4 x plint - häck - plint - häck - plint - häck

skivstång:

Axlar:

1.hantelpress bak. nacke 4 x 10 16kg hantlar
2.hantellyft åt sidan 4 x 12 7kg hantlar
3.En hands hantellyft framför kroppen 4 x 8 7kg hantlar
4.Lutande framåt kabellyft 4 x 10 5kg

Triceps:

1. Pushdown i kabelmaskin 4 x 12 20kg
2. Pushdown omvänd i kabelsmaksin 4 x 12 12kg
3. Triceps i smith 4 x 10 30kg
4. Triceps bakom naken med hantel 4 x 10 16kg

situps på bänk 4 x 60st

Här är en bild på hur jag ser ut idag.

[Frantic]

4. Triceps bakom naken med hantel 4 x 10 16kg



OT: Varför tränar du utan kläder :D ?

Ska du träna mer åt AF-hållet dvs. lägga på mer muskler eller ska du köra på som vanligt med friidrottsträning?

[Mccartney]

Kan tänka mig att träna för båda.....i och med friidrottsträningen behöver jag inte tänka på att deffa speciellt mycket....

[Allan]

Det var ingen vidare frukost, hörrödu!


allan

[Mccartney]

Nej jag vet....är inte speciellt duktig på att äta rätt.........Har alltid ätit det jag tycker är gott......eftersom jag aldrig lägger på mig fett ...så anser jag inte det vara speciellt viktigt för mig att äta extremt sunt.

Jag äter extra protein tillskott som pulver samt att jag ofta äter proteinbars under träningen.

[aliquis]

Nej jag vet....är inte speciellt duktig på att äta rätt.........Har alltid ätit det jag tycker är gott......eftersom jag aldrig lägger på mig fett ...så anser jag inte det vara speciellt viktigt för mig att äta extremt sunt.
Jag äter extra protein tillskott som pulver samt att jag ofta äter proteinbars under träningen.
Fortfarande näringslöst iofs, lycka till med träningen och målen.

[mystic[-_-]]

Nej jag vet....är inte speciellt duktig på att äta rätt.........Har alltid ätit det jag tycker är gott......eftersom jag aldrig lägger på mig fett ...så anser jag inte det vara speciellt viktigt för mig att äta extremt sunt.

Jag äter extra protein tillskott som pulver samt att jag ofta äter proteinbars under träningen.

Du lägger inte på dig någon större mängd muskelmassa som krävs i AF med den kosten heller tyvärr.

[Mccartney]

Måndagen 4 oktober.

Morgon pass mellan 8:30 - 10:30

Överkroppstyrka:Bröst,Rygg och Biceps

Började att köra chins 4 x 6 med 23kg extra belastning.

Bröst:
1.Snedbänk i smith 4 x 8 60kg
2.Kryssdrag 4 x 12 15kg
3.Smalfattning.bänkpress 4 x 8 50kg
4.Flyes 4 x 10 11kg hantlar

Rygg:
1.T-bar rows 4 x 12 30kg
2.En Arms hantelrodd 4 x 10 18.5kg
3.Rodd med T stång 4 x 10 48kg
4.latsdrag med Roddstång 4 x 10 55kg

Biceps:
1.stå bicepscurl 4 x 10 11kg hantlar
2.stå bicepscurl 4 x 10 7kg håller dem verticalt
3.stå bicepscurl med skivstång 4 x 10 20kg
4.stå bicepscurl i kabelmaskin 4 x 12 5kg

Mage: snurr med stång 4 x 20
situps 4 x 60

Då är det bara att vila fram till nästa pass 16:30.

[Mccartney]

Då har man kört Måndagen den 4 sista träningspass.

Mellan kl:16:00 - 18:00

Snabbhetsuthållighet: 6 x 200m P 3min fart på mellan 28 - 31 sekunder per lopp.

Avslutade passert med två magövningar en där man rullar en skivstång framför sig och sedan ben lyft i ribbstol 4 x 12 på båda.

[Mccartney]

Tänkte skriva lite vad jag maxat.....

Bänkpress 95kg
Frivändning 95kg
Ryck 65kg
Knäböj(Djupa) 160kg

[Mccartney]

Tisdagen den 5 oktober.

Träningspass mellan 11:30 -13:30

Benstyrka:

1.Djupa knäböj 1 x 6 85kg 3 x 6 90kg
2.Bencurl 5 x 10/ben 17.5kg
3.Legextension 4 x 10/ben 15kg

Axlar:
1.Militärpress 4 x 12 55kg(smith)
2.Press.b.nacke smith 4 x 10 50kg
3.Axlar i kabelmaskin (drar ut åt sidan) 2 x 12, 2 x 10 10kg/Arm
4.Omvänd Pec dec 4 x 12 20kg

Dips: 4 x 12 13kg extra vikt

Magövningar:
Crunch i kabelmaskin med Roddstång 4 x 20(55kg) varvart med 4 x 20 fällkniven.

Situps: 4 x 60

Stånde med skivstång åt sidan 4 x 16 25kg

Sittande Crunch i Maskin 4 x 20

[Zodd]

Du sa ju att du var 165cm i din bildtråd :) För mycket knäböj? :D

[Mccartney]

Helt korrekt fel stavning av mig 165 är jag.....

[Mccartney]

och ideal vikten för mig ligger nog ungefär 58kg ....vägde 57 när jag gjorde värnplikten. Men har sedan dess tränat mer och ätit mindre...