Fet av snabba kollisar efter gym.

[Tjuckot]

Har en person som påstår att man blir tjock av snabba kollisar efter gymmet, eller. Om man är tjock och tar det efter gymmet så blir man tjock. Men man kan ta det om man tränar i återhämtningssyfte. något i den stilen. Visa honom fel?

[Arnesson]

Man blir tjock om man äter mer än man förbrukar, sen spelar det ingen roll vad man äter.

[Hades]

Man blir tjock om man äter mer än man förbrukar, sen spelar det ingen roll vad man äter.
Precis.
Efter-tränings-drinken är dessutom det sista målet man bör dra ner på om man vill minska sitt kalori-intag.

[King Grub]

Om man inte får i sig kolhydrater snart efter träningen går glykogeninlagringen betydligt långsammare (1,2). Det räcker dock inte med enbart kolhydrat för stimulans av proteinsyntes- och balans. Det krävs aminosyror också (3,4). Kontentan av det blir: kolhydrat och protein, direkt efter träningen. Vilken kolhydrat är effektivast för att uppnå ovanstående? Jo, maltodextrin eller dextros (5). Dessa är också av den snabbaste sorten, som höjer både blodsocker och insulin fortast. Höjda insulinnivåer stimulerar glykogeninlagring (7) och hjälper till att avbryta muskelnedbrytningen efter träningen (8). Om man, efter belastningsträning, med intag av snabba kolhydrater och protein åstadkommer höga nivåer av aminosyror och insulin i blodet kan proteinsyntesen förbättras med upp till 400 % (4)! Dvs perfekta förutsättningar för att stimulera muskeltillväxt och resultat.

Men intag av snabba kolhyrater och förhöjda insulinnivåer lär ju också vara fettinlagrande! Detta gäller inte efter träning! Det är stor skillnad mellan kolhydratmetabolism i vila och kolhydratmetabolism under och efter intensivt arbete (9). Tillräckligt med kolhydrat efter nämnda intensiva arbete kan t o m öka fettförbränningstakten och samtidigt stimulera återhämtning (10). Det är alltså bevisat, att intag av snabba kolhydrater direkt efter hårt arbete (t ex träning), inte försämrar förbränningen (11, 12, 13, 14).

Givetvis innebär ett energiöverskott totalt under dygnet fettinlagring, men så länge man håller koll på det sammanlagda energiintaget är det ingen fara, och just de snabba kolhydraterna och proteinet efter träningen kommer inte att lagras som kroppsfett. Inte ens vid ett energiöverskott kommer det att vara just kolhydraterna eller proteinet man intar i samband med träning som lagras.


1. Int J Sports Med 1998;19(suppl):S142–5.
2. J Appl Physiol 93: 1337-1344, 2002
3. J Appl Physiol, February 1, 2004; 96(2): 674 - 678.
4. J Appl Physiol 88: 386-392, 2000
5. Appl Physiol 88: 1529-1536, 2000;
6. Am. J. Physiol. 259 (Endocrinol. Metab. 22): E185-E194, 1990
7. Sports Med; 21(2), 98-118, 1996
8. J Appl Physiol; 82, 1882-1888, 1997.
9. Metabolism. 1996 Apr;45(4):415-23
10. Bri J. Nutri. (5) 671-680, 2001
11. J Appl Physiol 1999 Jan;86(1):52-60.
12. Med Sci Sports Exerc. 2002 Jan;34(1):83-91.
13. J Appl Physiol 1996 Nov;81(5):1952-7
14. J Appl Physiol 72: 1854-1859, 1992.