Rejäla volymbyggande rygg & axel övningar.

[Assazel]

tips på det önskas förutom Knäböj och Marklyft.
Vill främs utvecka trapzen (det är väl de som sitter ovanför nyckelbenet?)
och sen vingarna eftersom dessa släpar mest.

Tips som sagt!

Mvh
S

[grt]

chins samt T-bar är bra övningar.

beträffande traps är det shrugs som gäller!

[Castro]

Sen har du ju militärpress i alla möjliga varianter:

fri sittande
fri sittande med bänk
fri stående
smith sittande
smith sittande med bänk

men gillar du hantelpress bättre så kör på det. Gäller att prova sig fram vad som känns bäst, övningarna är rätt likvärdiga ändå. Och till detta kompletterar du med exempelvis sidolyft.

[ivandrago]

Vill slå ett slag för sidolyft! Gör man dem rätt, dvs med rätt mängd cheating och tungt, men inte för fuskigt, så bygger de faktiskt riktigt bra på både traps och deltor.

[Yankeee]

Stående militärpress, tunga chins och shrugs.
Det enda som behövs.

[jocke19]

va e shrugs :em:

[kharon]

va e shrugs :em:


http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html

[Bokrea]

Vill slå ett slag för sidolyft! Gör man dem rätt, dvs med rätt mängd cheating och tungt, men inte för fuskigt, så bygger de faktiskt riktigt bra på både traps och deltor.

Hur högt upp kör du dem?
Alla delta muskler eller bara typ fram o bak ?

[Jorgen]

Stångrodd, hantelrodd, chins, T-bar, militärpress (div varianter), hantelpress (div varianter), hantellyft, shrugs, drag till hakan, osv osv. Finns ju en hel uppsjö.

//Jörgen

[ivandrago]

Hur högt upp kör du dem?
Alla delta muskler eller bara typ fram o bak ?
Som denna snubbe: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

fast lite mer cheating och mer böjda armar.

Kör givetvis många andra övningar för axlarna men just sidolyft är en favorit.

[slakker]

När jag kör sidolyft, får jag en ganska tråkig smärta mitt i axelleden. Nästan med alla vikter jag kör, beror detta på att jag kör med på tok för tunga vikter eller bara för att min muskelmassa i axeln inte är tillräckligt utvecklad?

[aliquis]

Marklyft, frivändningar (om det nu är det som är cleans, hjälp mig), skivstångsrodd, chins o militärpressar.

[Bokrea]

Som denna snubbe: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

fast lite mer cheating och mer böjda armar.

Kör givetvis många andra övningar för axlarna men just sidolyft är en favorit.

hehe, jaha. trodde du mennade en annan övning (hålla hanteln intill sidan under hela lyftet, som en förlängd shrug)

den här övning är as fin! man kan verkligen ta i. o man känner att den tar bra!