Fett hur gör ni

[ölobrännvin]

Jag har bra koll på kolhydraterna och proteinet men fettet har jag noll koll på förutom lite olja om jag inte tränar vid 19:00 drinken och makrillen till frukost nr2 ..Hur gör ni för att veta hur mycket fett ni äter och är det nån som har lite tips så mottages de tacksamt !
Och föressten om jag väger 86kg så ska jag väl äta ca 86 gram fett men om jag då har en fett% på 15 ska jag äta 75 gram fett om dagen då ?

[MunsöHustla]

Jag väger 86 och drar i mig ca 75-85fett/dag (25% av energin) lägger till ca 7-8g fett i form av rapsolja till varje mål förutom frukost för att komma upp i det.

[Bärs]

Det är väl bara att göra som med de andra närningsämnena: väga och räkna.
Märker jag att jag fått för lite fett i mig på kvällen brukar jag reparera det med en näve jordnötter. 20 g jordnötter ger ju ungeför 10 g fett

[Jakobbus]

Och föressten om jag väger 86kg så ska jag väl äta ca 86 gram fett men om jag då har en fett% på 15 ska jag äta 75 gram fett om dagen då ?
Var har du du fått det ifrån?

[Rataxes]

Kroppsvikt på 86 kg ger 86 g fett per dag.

Själv väger jag 73 kg och får i mig mellan 80-100 g fett per dag, mest från mandlar och nötter. Har fått för mig att det bara är positivt att driva upp fettintaget ovan det rekommenderade så länge det kommer från främst omättade fettkällor.