Är detta för mycket??

[edgen_ÖSD]

Kommentera gärna, är rädd för att kosten innehåller för lite fett och att mitt träningsprogram är för hårt, eftersom jag inte är säker vill jag inte ändra fettnivån, rädd att lägga på mig då.

07,00
1 port. proteindrink
2 port. gröt med mjölk

10,00
2 ägg

13,00
Skollunch (inte jättenyttig, men går väl ändå att överleva på)

15,00
125 g tonfisk

18,00 (före och efter träning)
2 port. proteindrink, varje blandad med 30 gram dextrosol och 5 g kreatin

20,00
Middag (hemma så jag har svårt att påverka det beslutet, men äter ändå helt ok)

22,30
125 g tonfisk

Dricker även runt 6 liter vatten och 1,5 liter mjölk (blandning mellan mellan och minimjölk) per dag.

Totalt
kcal: 2793
Pritein: ca 280 gram
Kolhydrater: ca 310 gram
Fett: ca 50 gram

Mitt träningschema:


Mån
17,00 - Gym

Tis
10,00 - Morgonpromenad
17,00 - Gym

Ons
07,00 - Högintensiv träning (löpning)
17,00 - Gym

Tor
18,00 - Gym

Fre
15,30 - Gym

Lör
07,00 - Morgonpromenad
19,00 - Högintensiv träning (löpning)

Sön
07,00 - Morgonpromenad
19,00 - Högintensiv träning

Den högintensiva träningen är enligt Max-OT-cardioprincipen. Hur tycker ni detta ser ut? Kommer löpningen och morgonpromenaderna ge fettförbränningsresultat, eller är detta för mycket, så att kroppen bryter ner muskler istället?

Komentarar som sagt välkomna!=)

Så en fråga till medan jag ändå hller på.

Att man ska få i sig ca 0,8-1,2 gram snabba kolisar efter träning står ganska klart och tydligt. Jag tar mina proteindrinkar så här:

Morgon: 1 servering protein i mini- eller lättmjöl

1/2 timme före träning: 1 servering protein blandat med 30 gram dextrosol i vatten

Strax efter träning: 1 servering protein blandat med 60 gram dextrosol i vatten

Frågan lyder: Är mitt upplägg korrekt med hänseende på 30 gram kolisar före träning och 60 efter? Är mitt upplägg med tiderna för serveringarna korrekt?

18 år, 185 cm vägar 87 kilo.


Tack!//Erik



//Erik

[blekfet2]

såååååå när tror du att din kropp ska få tid att bygga muskler/återhämta sig??

vilodagar är minst lika viktigt som träningen!

[Mikke]

Shit du måste nog lugna ner dig,du kommer slita ut kroppen om du håller på så

[Sparrisen]

Hur kan du ange energiinnehållet så exakt när du inte ens vet/skriver vad som ingår i måltiderna? Sedan äter du på tok för dåligt. Att du låter det gå 6 timmar på förmiddagen på bara ett par ägg är latastrof!

Bäst är att äta en vanlig, balanserad måltid var 3:e timma. Den ska innehålla både kolhydratyer, fett och protein!

Min matsedel för igår:

0h. Havregrynsgröt, vassle, omega-3 kapsel, multivitamin/mineral

3h. Fullkornspasta, kycklingfilé, dressing, grönsaker, vatten

6h. Ris, Makrill i tomatsås, grönsaker, mjölk

7h Styrketäning

8h Vassle + maltodextrin

9h Fullkornspasta, Kycklingfilé, Grönsaker, mjölk

12h Äggmackor på 4 ägg och finax fullkorn + kaviar

15h Frukter och protecdrink i mjölk/vatten, omega-3 kapsel

[pTr]

vid så mycket träning tycker jag du äter på tok för lite kolhydrater

[Yankeee]

2800kcal verkar för lite för så mycket träning.

[Man and Machine]

Kolhydrater och fett till 10.00 och 15.00 målet. Såvida du inte planerar att bli helt stenhård kan du äta kolhydrater på kvällen med. Fett tillsammans med sista tonfisken är även det att rekommendera.

Som redan nämnts så bör du ju ha minst en vilodag.

[edgen_ÖSD]

Tack för de svaren!

Ang. min energiomsättnng, min BMR ligger på 2000 kcal, därefter gissade jag helt enkelt mig till den ämnesomsättningen jag har. Kan vara helt galet, eller vad säger ni andra?

Eftersom alla säger att jag äter på tok för lite ska jag nog lägga om det hela. Ett problem kvarstår dock. Eftersom jag går i skolan har jag inte möjlighet att äta "kompletta" måltider varje gång jag stoppar nåt i munnen. Kan ni rekomendera något jag kan kombinera som mellanmål för att få i mig alla nödvändigheter?

Ang vilodagar ska jag ta itu med det med detsamma. En fråga bara; Är mitt schema för tungt även om jag "bara" går mogonpromenader på lördag och söndag? Sliter det på kroppen med?

MVH Erik

[Yankeee]

Till skolan kan du ta med dig:

MRP och frukt.
Tonfisk/makrill och grovt bröd.
Yoghurt / fil.

Finns mycket man ta med sig.

[aliquis]

Du vill inte gå ner i vikt? (med tanke på att du säger "rädd att lägga på dig", om du nu försöker gå ner i vikt lär du ju inte lägga på dig?)

Om nu tanken inte är viktnedgång så är det eventuellt lite mycket träning men framförallt för lite mat.

[edgen_ÖSD]

Det jag menar är att jag inte vill lägga på mig för mycket fett. Däremot vill jag gå upp i vikt i form av muskelmassa.