Visa fullständig version : Doing it the doggystyle
Gudfadern
2004-09-26, 01:49
Precis börjat köra på ett nytt träningsprogramm som heter Doggcrapp. Därför har jag tänkt starta en träningsdagbok här så att jag kan hålla reda på vikterna och utveklingen.
Stats:
Ålder: 17 (87)
Längd: 183,5
Vikt: 83-85
Tränat sen början av April-04.
Lite om Doggcrapp
Principerna:
• 1set per muskelgrupp
• Extrem stretching efter varje övning
• Rest-pause set, dvs köra 8reps till failure, ta 15 djupa andetag köra till failure, ta 15djupa andetag till och köra till failure igen. Tex: 8 – 4 – 3 = 15reps
• Kontrollerade reps, mycket långsam negativ fas. Skall ligga på omkring 6sec.
Här (http://www.ironmag.com/articles/training/2004_dc_doggcrapp_training_manual.htm) kan du läsa mer om doggcrapp.
Gudfadern
2004-09-26, 02:00
01/04/04:
Vikt: 65kg
Längd: 183
Överarm : 30cm
Underarm: 28cm
Ben: 52cm
Vader: 36cm
26/09/04:
Vikt: 83-85kg
Längd: 183,5
Överarm: 39cm
Underarm: 32,5
Ben: 62cm ( Inte kört ben på 1månad ) =/
Vader: 40cm
Midja: 82cm
Bröst: 106cm ( avslappnad )
scudmissile
2004-09-26, 02:03
Fan vad roligt med en DC journal :hbang:
Berätta lite om ditt upplägg på övningar, hur många pass i veckan osv
Sköööööööööööööönt!
Funderar starkt på att testa detta oxå... var noga med att posta din framgång så jag vet om det är bra innan jag behöver prova det själv :naughty:
jalla jalla! :whipped:
Gudfadern
2004-09-26, 02:26
Jag kör Måndagar, Onsdagar, Fredagar. Har delat upp kroppen på två delar.
1. Bröst, axlar, triceps, rygg vidd, rygg tjocklek
2. Biceps, underarmar, vader, baksida lår, framsida lår
Jag har valt 3 övningar per muskelgrupp.
Bröst : Lutande bänk, lutande hantelpress, Lutande bänkpress i smith
Axlar: militärpress, hantelpress, militärpress (smith)
Triceps : Liggande tricepspress, smalbänkpress, pushdowns
rygg vidd : chins, latsdrag med v handtag, latsdrag med rak skivstång
rygg tjocklek: marklyft, skivstångsrodd, hantelrodd
Biceps : Skivstångscurl, hantelcurls, preachur curl
underarmar: underarmscurl, underarmscurl bakom rygg, omvänd bicepscurl
vader: stående vadpress, sittande vadpress, vadpress i benpress
baksida lår: rakamarklyft, bencurl, utfall
Framlåren : Knäböj, Benpress, Hacksquat
01/04/04:
Vikt: 65kg
Längd: 183
Överarm : 30cm
Underarm: 28cm
Ben: 52cm
Vader: 36cm
26/09/04:
Vikt: 83-85kg
Längd: 185,5
Överarm: 39cm
Underarm: 32,5
Ben: 62cm ( Inte kört ben på 1månad ) =/
Vader: 40cm
Midja: 82cm
Bröst: 106cm ( avslappnad )
Men lol, mycket fett av din 18-20kg viktuppgång på 6 månader? Man kunde ju misstänka det men så ser man 9cm grövre arm, 10cm grövre lår, 4cm grövre vader och en midja som ändå "bara" är 82cm.
:bow: :smash: ("on self")
Gudfadern
2004-09-26, 12:03
aliquis, jag ska lägga upp före och efter bilder om drygt en vecka. Då kan du få se, jag har faktist inte så mycket fett.. magrutorna "syns" ju fortfarande :). Men du får se när bilderna kommer.
Yeey... At last! Den här journalen ska vi hårdfölja. Kör hårt beast
"Bookmark This Page" <- *klick*
aliquis, jag ska lägga upp före och efter bilder om drygt en vecka. Då kan du få se, jag har faktist inte så mycket fett.. magrutorna "syns" ju fortfarande :). Men du får se när bilderna kommer.
Nej, jag tror inte du har mycket fett, 82cm midja efter 20kg viktuppgång är ju grymt :thumbup:
tejpis: Där uppe har du thread tools -> subscribe to this thread annars.
Nej, jag tror inte du har mycket fett, 82cm midja efter 20kg viktuppgång är ju grymt :thumbup:
tejpis: Där uppe har du thread tools -> subscribe to this thread annars.
Enklare, snabbare och smidigare att dra ett bokmärke direkt :thefinger
edit: sluta äta upp djurens mat och börja ät riktig mat så kommer du också öka som en gnu på dinosauriehormoner!
Enklare, snabbare och smidigare att dra ett bokmärke direkt :thefinger
edit: sluta äta upp djurens mat och börja ät riktig mat så kommer du också öka som en gnu på dinosauriehormoner!
Tror han skiter i vad du tycker om hans kostvanor. Börjar bli lite uttjatat nu, tycker du inte?
Tror han skiter i vad du tycker om hans kostvanor. Börjar bli lite uttjatat nu, tycker du inte?
Äh, var ju bara en liten pik ju ;)
edit (jag är duktig på att göra edits): men du har rätt, detta är inte ens övriga ämnen *ställer sig i skamvrån :em: *
Äh, var ju bara en liten pik ju ;)
Tror inte han ändrar på sig för att du vill det, men visst pika på. :)
Ska bli kul att följa en DC-journal, för att vara lite ontopic.
Angående hans "20 kgs viktuppgång" :D . Jag har tränat med han i sommar och jag tycker mig inte se att han har ökat så mycket muskler. Mycket snack här. :rolleyes:
Gudfadern
2004-09-26, 20:14
Angående hans "20 kgs viktuppgång" :D . Jag har tränat med han i sommar och jag tycker mig inte se att han har ökat så mycket muskler. Mycket snack här. :rolleyes:
Ja, vi tränade vad var det? Ungefär 1½ månad tillsammans om inte mindre. Men du som känner igen mig bättre än vad jag känner igen mig själv, kan ju berätta hur mycket jag vägde när jag började och hur mycket jag väger nu. Eller hur ? Kom igen berätta. Eller så är det kanske den svenska avundsjukan? :booty:
Ja, vi tränade vad var det? Ungefär 1½ månad tillsammans om inte mindre. Men du som känner igen mig bättre än vad jag känner igen mig själv, kan ju berätta hur mycket jag vägde när jag började och hur mycket jag väger nu. Eller hur ? Kom igen berätta. Eller så är det kanske den svenska avundsjukan? :booty:
haha.. Jag vet bara att du överdriver i stort sett allt du pratar om. Det är ditt behov att vara bäst i det mesta. :love:
haha.. Jag vet bara att du överdriver i stort sett allt du pratar om. Det är ditt behov att vara bäst i det mesta. :love: Vad snackar du om
:confused:
Går på samma gymnasium som mr Gudfader och kan intyga om att han har ökat otroligt mycket under sommaren, eftersom jag inte hade sett honom nåt under sommaren så var det lite chockerande
:kickass: :eek:
Gudfadern
2004-09-26, 21:55
haha.. Jag vet bara att du överdriver i stort sett allt du pratar om. Det är ditt behov att vara bäst i det mesta. :love:
Är det inte bra att alltid förska vara bäst på allting ? Dvs, allting man håller på med och tycker är kul ? Det är iaf det som får mig att fortsätta kämpa för att bli bätte. Du kanske nöjer dig med att vara medelmåttig, en i mängden men inte jag. Iofs så tål du själv inte när jag är bättre än dig, det har jag lärt mig från månaden jag gymmade med dig. Du blir dryg och börjar likna en övermogen tomat i ansiktet.
Sedan angående överdrifterna, det får bilderna dömma som jag lägger upp den här veckan, före och efter bilder. Och där märks det tydligt att jag gått upp i vikt, hur mycket får ni dömma. Vågen säger iaf 20kg.
Tack för mig.
Är det inte bra att alltid förska vara bäst på allting ? Dvs, allting man håller på med och tycker är kul ? Det är iaf det som får mig att fortsätta kämpa för att bli bätte. Du kanske nöjer dig med att vara medelmåttig, en i mängden men inte jag.
:bow: :bow: :bow:
TRAIN HARD, DIE HARD!
Live BB 24/7!!!
:bow: :bow: :bow:
TRAIN HARD, DIE HARD!
Live BB 24/7!!!
Hell yeah!! (Inte för att jag vet nånting om det.. eller jag vet iaf att det är inte är att "Live BB" när man är uppe 03.07 på en vardag!) :smash:
Gudfadern
2004-09-27, 07:05
Ajajaj, har börjat få ont i halsen och öronen. :( Ska till vårdcentralen nu.. hoppas det inte är någonting man måste äta pencilin till.. Bra timat! :cryout:
Ajajaj, har börjat få ont i halsen och öronen. :( Ska till vårdcentralen nu.. hoppas det inte är någonting man måste äta pencilin till.. Bra timat! :cryout:
(reading between the lines) jippie, jag slipper fysikprovet idag!
;) Krya på dig
Gudfadern
2004-09-27, 13:54
Som tur är, har jag bara virus. Får ta och dricka te 24/7 nu. :)
Hur gick det på fysikprovet förresten?
Ingen träning idag eller? Fysikprovet...ehm... Jag råkade försova mig *ängel*
Gudfadern
2004-10-05, 17:31
Äntligen så känner man sig frisk. Körde ett litet pass igår, var hur svag som helst.. och så har jag tappat pumpen, och förlorat ett par kilo. Jaja, det är skönt att man kan börja träna igen :D
Edit: Haha.. har inte skrivit in något pass här hittils.. imorgon blir det första :p
Hörde att du tränat idag!
Skriv.
Gudfadern
2004-10-08, 21:36
SÅJA!
LW=Last Workout (weight and reps)
TW=This Workout (weight and reps)
Bicepscurl:
LW 40x13, TW 40x19 ( 12, 4, 3 ) Ökning med 5 reps. Rätt så bra eftersom jag inte tränat på 1½ vecka pga av sjukdom.
Omvänd bicepscurl:
LW 18x20, TW 24x17 ( 9, 4, 4 ) Ökning med 6kg.
Vadpress i smith:
100x10 Bara för att känna på övningen lite, kändes bra.
Raka marklyft:
100x8 Tappar styrka här, men det kommer.
Knäböj:
100x6 Inte till failure, men känner att jag har tappat styrka här med. Får bli stenhård benträning från och med nu. Dvs, 8 tunga reps till failure och 20 reps breating squat.
Kändes helt ok på tanke att jag varit sjuk.
Japp. Du måste ju komma i fatt min benstyrka. :thefinger Men andra gången man tränar musklen efter sjukdom brukar kännas mycket bättre, så ladda inför nästa pass. :eating: :whipped:
Gudfadern
2004-10-11, 20:14
Bänkpress:
80x5
Hantelpress utan ryggstöd:
19x9 ( 6, 2, 1 )
Pushdowns :
Magget+20x9 (6, 2, 1)
Chins:
0x11 ( 7, 2, 2 )
Skivstångsrodd:
50x13
80x6
Det var ett ganska skönt pass även om jag blev besviken på mig i bänken. Inte kört bänk på drygt 1månad, har tapppat en hel del styrka där. Men annars var det bra! Kommer bli PB's varje pass från och med nu!
Matte_Maiden
2004-10-11, 20:23
Bänkpress:
80x5
Hantelpress utan ryggstöd:
19x9 ( 6, 2, 1 )
Pushdowns :
Magget+20x9 (6, 2, 1)
Chins:
0x11 ( 7, 2, 2 )
Skivstångsrodd:
50x13
80x6
Det var ett ganska skönt pass även om jag blev besviken på mig i bänken. Inte kört bänk på drygt 1månad, har tapppat en hel del styrka där. Men annars var det bra! Kommer bli PB's varje pass från och med nu!
Var bänken med restpause och grejer inräknat? Stark är du i alla fall, speciellt med tanke på att du inte tränat så länge! :hbang:
Gudfadern
2004-10-11, 20:33
Tack Matte.
Nej det var utan restpause, jag siktade på att göra en 10a, men blev så besviken när jag kände att jag inte klarade mer än 5reps. Men det ska iaf bli en 8a på torsdag ;)
Var bänken med restpause och grejer inräknat? Stark är du i alla fall, speciellt med tanke på att du inte tränat så länge! :hbang:
undrar jag med? håller även med matte att du är stark för att inte tränat så länge keep pumpin :bpump:
är sugen på att Testa Dc jag med fast ska fundera tills efter jul iaf sedan får man se.
Looking good! Hur långt tid tog passet?
Kör hårt. När blir nästa pass?
Finfint! Självklart måste man följa en dedikerad DC-utövare! :thumbup:
Gudfadern
2004-10-12, 20:31
Hard : Tack, passet tog drygt 1 timma.
Jimbo: Nee det var utan restpause, 1 straight set bara. Var helt slut men det kommer som sagt.
Castro : Tack! :D
Gudfadern
2004-10-12, 20:46
LW=Last Workout (weight and reps)
TW=This Workout (weight and reps)
Skivstångscurl:
LW 40x19, TW 50x13 ( 7, 3, 3 ) Ökning med 10kg -6reps.
Omvänd bicepscurl:
LW 24x17, TW 32x14 ( 8, 3, 2 ) Ökning med 8kg -3reps. Blev slut i tummen före underarmarna.
Vadpress i smith:
LW 100x10, TW 130x7 Ökning med 30kg -3reps. Suger att köra i smith!
Raka marklyft:
LW 100x10, TW 120x8 Ökning med 20kg, helt sjukt!
Knäböj:
LW 100x6, TW 100x10 Ökning med 4reps!
80x15 Nära att spy här!
Gryyyyyyyyyyyyyymt pass!!! Ökningar i allting yeah! Hoppas det fortsätter såhär!
LW=Last Workout (weight and reps)
TW=This Workout (weight and reps)
Skivstångscurl:
LW 40x19, TW 50x13 ( 7, 3, 3 ) Ökning med 10kg -6reps.
Omvänd bicepscurl:
LW 24x17, TW 32x14 ( 8, 3, 2 ) Ökning med 8kg -3reps. Blev slut i tummen före underarmarna.
Vadpress i smith:
LW 100x10, TW 130x7 Ökning med 30kg -3reps. Suger att köra i smith!
Raka marklyft:
LW 100x10, TW 120x8 Ökning med 20kg, helt sjukt!
Knäböj:
LW 100x6, TW 100x10 Ökning med 4reps!
80x15 Nära att spy här!
Gryyyyyyyyyyyyyymt pass!!! Ökningar i allting yeah! Hoppas det fortsätter såhär!
:cryout: :cryout: :cryout: *avundsjuk*
edit: Bli inte som Billy nu bara för att du "börjar" bli stor!
Ser ju bra ut! Speciellt skivstångscurlen och de raka marken. :thumbup:
Rock on! :hbang: :hbang: :hbang:
Gudfadern
2004-10-12, 22:58
Jojo, not a chance! Tar det som en förolämpning att du ens varnar mig över att bli så.
Hard tack, snart är jag nästan lika stark som dig i raka marklyft, men kommer nog dröja föränns jag är lika stark i böjen som du :)
Gudfadern
2004-10-14, 20:40
LW=Last Workout (weight and reps)
TW=This Workout (weight and reps)
Lutande bänkpress:
LW 60x11, TW 65x12 ( 9, 2, 1 ) Ökning med 5 kg + 1rep.
Militärpress i smith:
LW 50x11, TW 60x9 (5, 3, 1) Ökning med 10kg - 2rep
Liggande tricepspress:
LW 35x15, TW 40x11 ( 7, 2, 2 ) Ökning med 5kg - 4rep
Latsdrag med V:
LW 12 plattor x20, TW 14 plattor x18 ( 9, 5, 4 ) Ökning med 2plattor - 2rep
Hantelrodd:
LW 30x19, TW 40x12 ( 7, 3, 2 ) Ökning med 10kg - 7rep
Såja, det var ett riktigt skönt pass. Det roligaste var att jag glömde att smithstången väger 30kg, så jag lassa på vad jag trodde var 50 kg i militärpressen och körde. Blev hur deppis som helst när jag var färdig, trodde jag blivit svagare men sen så såg jag att det var 60kg. :D
Ökade bra i allting, känns hur bra som helst, snart är jag uppe i mina förra max-ot vikter! :thumbup:
Nice workout!
Fin militärpress! Med negativ fas är det starkt!
LW=Last Workout (weight and reps)
TW=This Workout (weight and reps)
Lutande bänkpress:
LW 60x11, TW 65x12 ( 9, 2, 1 ) Ökning med 5 kg + 1rep.
Militärpress i smith:
LW 50x11, TW 60x9 (5, 3, 1) Ökning med 10kg - 2rep
Liggande tricepspress:
LW 35x15, TW 40x11 ( 7, 2, 2 ) Ökning med 5kg - 4rep
Latsdrag med V:
LW 12 plattor x20, TW 14 plattor x18 ( 9, 5, 4 ) Ökning med 2plattor - 2rep
Hantelrodd:
LW 30x19, TW 40x12 ( 7, 3, 2 ) Ökning med 10kg - 7rep
Såja, det var ett riktigt skönt pass. Det roligaste var att jag glömde att smithstången väger 30kg, så jag lassa på vad jag trodde var 50 kg i militärpressen och körde. Blev hur deppis som helst när jag var färdig, trodde jag blivit svagare men sen så såg jag att det var 60kg. :D
Ökade bra i allting, känns hur bra som helst, snart är jag uppe i mina förra max-ot vikter! :thumbup: * :insane: Försöker.... motså.... svensk.. avundsjuka...*phew**
Fan vad sjuka ökningar! Kör på :bpump:
Gudfadern
2004-10-15, 20:24
LW=Last Workout (weight and reps)
TW=This Workout (weight and reps)
Bicepscurl:
LW 21x15, TW 26x12 ( 7, 3, 2 ) Ökning med 5kg - 3reps
Underarmscurl bakom rygg:
50x20 ( 10, 5, 5 ) Ajaj, det brändes.
Bencurl:
10plattor x 18 ( 10, 5, 3 )
Benspark:
9plattor x 16 ( 9, 4, 3 )
Ok.. Vad ska man säga.. gick bra i början tills jag skulle köra vader. Det är såhär att jag inte får stretch i vaderna, så jag ville testa massor av olika övningar för att få stretch men det känns bara inte. När jag brukar köra vader så tar dom bara slut, jag får ingen bränn känsla ingenting.. utan jag orkar bara inte mer, även när jag är i bottenläge i 15sec så känner jag ingenting i dom, blir så SUuuuuur. Någon som vet vad det beror på?
Skönt att jag ska byta gym snart också, helt cp'iga plattor på maskinerna, förstår inte varför dom inte skriver ner vikterna istället. :confused:
mystic[-_-]
2004-10-15, 20:27
Du har gjort riktigt fina framsteg såg dina bilder :thumbup:
Fadern...
vilket schema kör du på nu? kör du 2 dagar träning 1 dag vila? dsv mån-tis tors-fre sön-mån? eller mån ons fre mån? eller nån annan variant? :p
Jag kör 2 dagar on, 1 dag off, ska se om jag har nog bra återhämtning för det,
Är inne på andra cykeln nu och hittils har jag ökat i allt, men jag vet inte om
det är kreatinet som jag började käka i onsdags som gör det ;)
Annars är du grymt stark, jag är skitklen, men det går ju framåt iaf :angel:
Gudfadern
2004-10-15, 21:30
Mystic: Tack :)
Proteus: Tack. Jag kör måndag, tisdag, torsdag och fredag. Dvs jag vilar på onsdag lördag och söndag. Vet inte om det är så bra ide att köra över 4 ggr i veckan, rätt så stor risk för överträning.
Jo det är ju det, dessutom är det skönt att slippa träna på helgen oxå...
Gudfadern
2004-10-18, 20:52
Bänkpress:
LW 80x5, TW 85x4 +5kg - 1rep.
Militäpress:
LW 40x14, TW 45x12 ( 8, 2, 2 ) Ökning med 5kg -2rep
Smalbänk:
LW 50x16, TW 60x12 ( 8, 2, 2 ) Ökning med 10kg -4rep
Latsdrag:
LW 60x20, TW 75x13 ( 7, 3, 3 ) Ökning med 15kg -7rep
Marklyft :
140x3 Ökning med 20kg - 3rep
Okej, bänken är den ända övningen jag kör traditionell stil på, dvs utan den långa kontrollerade negativa fasen, och det är i bänken jag ökar minst. Ska sänka vikten till 70 och börja ta mig upp därifrån. Målet är att reppa på 100 till på december.
Det roligaste var när jag skulle köra marklyft, körde en uppvärming fick en sjuk helvetes jävla pump i korsryggen att jag blev helt stel. Sen la jag på vad jag trodde var 130kg, ville köra en 8a på det.. men det kändes hur jävla tungt som helst och jag gjorde bara en singel på det. Blev helt deprimerad och vilade lite och körde igen, gjorde då en 3a på det. Sen efter passet, när jag var gråtfärdig över mark resultaten märkte jag att det var 140. Måste lära mig hålla reda på vikterna :D
Bra pass. Det går framåt. :cool:
Är latsdragen med rak stång?
Gudfadern
2004-10-18, 20:59
Jupp, rak stång. :)
Gudfadern
2004-10-19, 20:25
Bicepscurl med EZ-stång:
53x12 ( 6, 3, 3 )
Underarmscurl:
40x10 ( 6, 2, 2 )
Mitt 100 m2 stora gym har blivit överfullt.. jävla skitgym. Går inte att fokusera, massa snorungar som sitter vart som helst och snackar, kör 100 reps med 5kg's hantlarna och allt är upptaget. Så därför blev det ingen benträning idag. Längtar tills jag byter till STK.
Kom igen "Biffen" släng upp lite nya stats...
Mått asså :D
Lets do this !!!
Marcus
"LW 60x20, TW 85x13 ( 7, 3, 3 ) Ökning med 15kg -7rep"
Är inte det en ökning med 25kg? ;)
Gudfadern
2004-10-20, 14:34
Pdaddy: Nee, vill inte ta några nya mått än, har bara kört en vecka seriöst med DC ännu. :) Men vikten har iaf ökat till stabila 86kg nu, och styrkan också. DC har fungerat utmärkt hittils vågar jag påstå. :thumbup:
Proteus: My bad, det ska stå 75kg. :)
Stabila ökningar, vad har du för mått?'
EDIT: oj ledsen, såg ditt förra inlägg nu :em:
Gudfadern
2004-10-21, 20:21
Stabila ökningar, vad har du för mått?'
EDIT: oj ledsen, såg ditt förra inlägg nu :em:
Tack Zakath! Måtten ligger på samma som förut, men dom känns fylligare på något sätt, kan bero på den brutala stretchingen. :)
Gudfadern
2004-10-21, 20:29
Bänkpress:
LW 85x4, TW 70x14 ( 8, 4, 2 ) Har börjat köra med den kontrollerade negativa fasen här, känns überskönt!
Hantelpress utan ryggstöd:
LW 19x9, TW 21x10 ( 7, 2, 1 ) Ökning med 2kg +1rep
Pushdowns:
LW Magget+20kg x 9, TW Magget+20kg x13 ( 8, 3, 2 ) +4reps
Skivstångrodd:
LW 50x13, TW 60x10 Ökning med 10kg -3rep
LW 80x5, TW 85x4 Ökning med 5kg -1rep
Yeah baby, ökningarna just keep coming.
:thumbup:
Ser bra ut!
Hur känns det med negativ fas i bänken då? Mjölksyra?
Får du träningsvärk när du kör pushdowns..funderar på hur bra den tar.
Gudfadern
2004-10-21, 20:35
Ser bra ut!
Hur känns det med negativ fas i bänken då? Mjölksyra?
Får du träningsvärk när du kör pushdowns..funderar på hur bra den tar.
Inte mjölksyra, känns bara tyngre efter ett tag. :)
Jag får faktist inte träningsvärk i triceps, ingen muskel alls faktist förutom benen ibland. Kan det vara stretchingen ? :)
Jag får lite värk i triceps.. och tuttarna... och benen... men vaderna är värst, värk som satan i dom när det e dags för dom igen, funderar på att köra dom mer sällan? :(
Sen vet jag inte om jag gör axelstretchingen riktigt korrekt... Dante säger ju att man ska rulla axlarna bakåt efter man klivit ut så det stretchar, men det är ju en omöjlighet, sen så tycker jag att det kan ta rätt bra på armbågarna ibland oxå?
Hur stretchar du ryggen?
Gudfadern
2004-10-21, 20:54
Jag får lite värk i triceps.. och tuttarna... och benen... men vaderna är värst, värk som satan i dom när det e dags för dom igen, funderar på att köra dom mer sällan? :(
Sen vet jag inte om jag gör axelstretchingen riktigt korrekt... Dante säger ju att man ska rulla axlarna bakåt efter man klivit ut så det stretchar, men det är ju en omöjlighet, sen så tycker jag att det kan ta rätt bra på armbågarna ibland oxå?
Hur stretchar du ryggen?
Axlar och triceps stretchar jag genom att ställa mig i dips positionen och gå ner i full djup så att det gör ont, och stanna där i 1min.
Ryggen hänger jag 20kg runt midjan och hänger i en chins stång.
Gudfadern
2004-10-23, 14:37
Skivstångscurl:
LW 50x13, TW 55x13 ( 8, 3, 2 ) Ökning med 5kg
Omvändbicepscurl:
LW 32x14, TW 38x11 ( 6, 3, 2 ) Ökning med 6kg -3rep. Blir slut i greppet före underarmarna, GRrrrrr.
Bencurl:
LW 10plattor x 18, TW 12plattor x12 ( 7, 3, 2 ) Ökning med 2plattor -6reps
Knäböj:
LW 100x10, TW 110x4 Aj, korsryggen :<
Har haft ont i korsryggen sen marklyftspasset, kändes ordentligt i knäböjen så jag avbröt. Funderar på att boka tid hos någon naprapat, eller ska jag boka tid hos vårdcentralen först? Annars var det ett bra pass.
Skivstångscurl:
LW 50x13, TW 55x13 ( 8, 3, 2 ) Ökning med 5kg
Omvändbicepscurl:
LW 32x14, TW 38x11 ( 6, 3, 2 ) Ökning med 6kg -3rep. Blir slut i greppet före underarmarna, GRrrrrr.
Bencurl:
LW 10plattor x 18, TW 12plattor x12 ( 7, 3, 2 ) Ökning med 2plattor -6reps
Knäböj:
LW 100x10, TW 110x4 Aj, korsryggen :<
Har haft ont i korsryggen sen marklyftspasset, kändes ordentligt i knäböjen så jag avbröt. Funderar på att boka tid hos någon naprapat, eller ska jag boka tid hos vårdcentralen först? Annars var det ett bra pass.
:eek: :insane: :thefinger :cryout: Inga kommentarer förövrigt.
Gudfadern
2004-10-25, 20:57
Lutande bänkpress:
LW 65x12, TW 70x9 ( 6, 2, 1 ) Ökning med 5kg - 3reps
Militärpress i smith:
LW 60x9, TW 60x9 ( 6, 2, 1 ) Körde med en mer kontrollerad negativ fas nu, ser det som en bra ökning.
Liggande tricepspress:
LW 40x11, TW 40x13 ( 8, 3, 2 ) Ökning med 2reps
Latsdrag med V-handag:
LW 14plattor x 18, TW 16plattor x 15 ( 8, 4, 3 ) Ökning med 2 plattor - 3reps
Hantelrodd:
LW 40x12, TW 40x15 ( 8, 4, 3 ) Ökning med 3reps
Gymmet är fullt med snorungar nu, 13 - 15 åringar som bara "chillar" i gymmet. Men jag försöker ändå fokusera på vad jag gör, så det gick rätt så hyffsat ändå. Märker att jag ökat 5kg i varje snedbänk pass, och att ryggen ökar hur jävla bra som helst, precis som allt annat. Hoppas det fortsätter så. :thumbup:
physique
2004-10-25, 21:36
Vad är det för "ultimat" stretching du gör, är det typ den vanlig stretchingen man alltid kör eller? :confused:
Hehe .. Fina axelpressar.
Är det lättare i smith än fria stående?
Gudfadern
2004-10-25, 23:00
Vad är det för "ultimat" stretching du gör, är det typ den vanlig stretchingen man alltid kör eller? :confused:
Jag kör dom stretchingarna dom DC rekomenderar. Mer om dom kan du läsa här (http://www.ironmag.com/articles/training/2004_dc_doggcrapp_training_manual.htm)
Gudfadern
2004-10-25, 23:02
Hehe .. Fina axelpressar.
Är det lättare i smith än fria stående?
Tack.
Dom är lättare på det sätt att jag kan lassa på mer i dom, men fria känns mycket skönare. :)
Gudfadern
2004-10-26, 20:24
Bicepscurl:
LW 26x12, TW 26x14 ( 9, 3, 2 ) Ökning med 2reps. Blir att höja till 29kg.
Underarmscurl bakom rygg:
LW 50x20, TW 60x15 ( 8, 4, 3 ) Ökning med 10kg, - 5rep.
Sen blev det inge mer, vill att min rygg ska bli helt återställd före jag kör ben och marklyft igen. Annars ett mycket bra pass.
Ser bara bra ut, förutom ryggen så klart! Hur gick träningen idag och hur mår ryggen?
Gudfadern
2004-10-28, 20:30
Bänkpress:
LW 70x14, TW 75x12 ( 8, 2, 2 ) Ökning med 5kg - 2rep
Militärpress:
LW 45x12, TW 50x9 ( 6, 2, 1 ) Ökning med 5kg - 3rep
Smalbänk:
LW 60x12, TW 65x9 ( 6, 2, 1 ) Ökning med 5kg - 3rep
Latsdrag :
LW 75x13, TW 80x11 ( 6, 3, 2 ) Ökning med 5kg - 2rep
Har varit en riktig jobbig dag idag, slutade sent i skolan, sen fick jag hjälpa till med att bära massa kakel för att omrenovera badrummet. Men det gick bra ändå, ökade med 5 kg på allting. Ryggen är inte helt återställd än, så jag skippade marken.
Kanon Gudfadern! DC verkar bjuda på finfina ökningar für alle! :thumbup:
Jinjavitus
2004-10-28, 21:59
Skivstångscurl:
LW 50x13, TW 55x13 ( 8, 3, 2 ) Ökning med 5kg
Omvändbicepscurl:
LW 32x14, TW 38x11 ( 6, 3, 2 ) Ökning med 6kg -3rep. Blir slut i greppet före underarmarna, GRrrrrr.
Bencurl:
LW 10plattor x 18, TW 12plattor x12 ( 7, 3, 2 ) Ökning med 2plattor -6reps
Knäböj:
LW 100x10, TW 110x4 Aj, korsryggen :<
Har haft ont i korsryggen sen marklyftspasset, kändes ordentligt i knäböjen så jag avbröt. Funderar på att boka tid hos någon naprapat, eller ska jag boka tid hos vårdcentralen först? Annars var det ett bra pass.
Fina pass Gudfadern.
Angående korsryggen så tycker jag du ska boka tid hos naprapat lr kiropraktor. Du behöver ej ringa vårdcentralen. Själv var jag hos en naprapat för 1.5 vecka sedan. Jag hade ont i korsryggen och hade blockeringar på höger och vänster sida mellan 4e och 5 koterna. Jag har fortfarande lite ont men jag är rak nu iallfall:D
Nu vet ju jag inte om du har blovckeringar lr om koterna har åkt fel etc emn antagligen är det så.
PS Naprapat är billigare än kiropreaktor. 80 kr för naprapat mot 350 för kiropr kiropraktor här i karlstad iallafall DS
Lycka till.
Gudfadern
2004-10-29, 20:30
Castro; Jo visst gör det, den optimala träningsmetoden kanske ? :P
Jinjavitus; Tack, jag ska försöka leta upp någon billig naprapat här i sthlm. Kolla lite priser bland naprapaterna, kostade 500kr på några ställen. Någon som känner till någon billigare?
Castro; Jo visst gör det, den optimala träningsmetoden kanske ? :P
Jinjavitus; Tack, jag ska försöka leta upp någon billig naprapat här i sthlm. Kolla lite priser bland naprapaterna, kostade 500kr på några ställen. Någon som känner till någon billigare?
Om du fick ont efter ett tungt set mark, så får du väl ta det lugmt ett tag och om det inte blir bättre på ett par veckor så kan det vara tid att kolla upp naprapater och dylikt. För att undvika mer ont bättra på tekniken iinnan du går på tyngre vikter. :cool:
Gudfadern
2004-10-29, 20:40
Bicepscurl med Ez-stång:
LW 53x12, TW 58x10 ( 6, 2, 2 ) Ökning med 5kg -2rep
Underarmscurl:
LW 40x10, TW 40x16 ( 9, 4, 3 ) Ökning med 6rep. Lätt!
Lårcurl:
LW 60x12, TW 65x10 ( 7, 2, 1 ) Ökning med 5kg - 2rep
Benspark:
LW 9plattor x 16, TW 11plattor x 14 ( 8, 4, 2) Ökning med 2plattor -2 rep
Hade riktigt ont i armbågen idag, körde lite armbrytning i skolan så den blev nog lite överansträngd. Speciellt när man kör mot en oxe som trycker. Men jag vann ändå. :thumbup:
Annars gick det skitbra på allting. Mest nöjd över mina bicepsökningar.
Grr.. De där curlsen är inte och leka med. :bow:
Jesus Christ, imponerande!! Sjuk styrka i biccarna
Gudfadern
2004-11-01, 21:23
Bänkpress:
LW 75x12, TW 80x11 ( 7, 3, 1 ) Ökning med 5kg -1rep. STABILT!
Hantelpress utan ryggstöd:
LW 21x10, TW 23,5x9 ( 6, 2, 1 ) Ökning med 2,5kg -1rep.
Pushdowns:
TW 40x12 ( 7, 3, 2 ) Bytte till latsmaskinen här så jag kan fortsätta med den här övningen eftersom jag kunde inte få plats med mer vikt på pushdown maskinen.
Chins:
LW 0x11, TW +10kgx 7, 5, 5 Jag skulle egentligen filma mina chins för att visa en kompis, så jag körde en 7a först, men snubben som skulle filma gjorde fel, så jag vilade och körde en till 5a, men då kom inte vikten med, så jag vilade lite till och körde en till 5a som kom på film. :rolleyes:
Annars så går det skitbra, speciellt nöjd med bänken som jag ökat 5kg på varje pass, ska se hur länge det kommer att hålla sig.
Nice workout. You need to focuse more on thee PUMP brother. Because without the pump you can go fuck yourself. I know 'cause Arnold told me. :D
Gudfadern
2004-11-02, 21:38
Skivstångscurl:
LW 55x13, TW 60x10 ( 5, 3, 2 ) Ökning med 5kg - 3 rep. Tungt!
Omvänd bicepcurl:
LW 38x11, TW 40x10 Byter ut denna övning till hammercurl nu. Kommer aldrig till failure i underarmarna här utan bara händerna så fuck it.
Gymmet stängde 30min tidigare idag av någon konstig anledning, så det blev inge ben, men det fick duga. Skivstångscurlen var riktigt tunga, men det var skönt att kunna reppa på 60! 20kgs ökning på bara 2-3 veckor där.
Skivstångscurl:
LW 55x13, TW 60x10 ( 5, 3, 2 ) Ökning med 5kg - 3 rep. Tungt!
Omvänd bicepcurl:
LW 38x11, TW 40x10 Byter ut denna övning till hammercurl nu. Kommer aldrig till failure i underarmarna här utan bara händerna så fuck it.
Gymmet stängde 30min tidigare idag av någon konstig anledning, så det blev inge ben, men det fick duga. Skivstångscurlen var riktigt tunga, men det var skönt att kunna reppa på 60! 20kgs ökning på bara 2-3 veckor där.
Shit =p
Säkra källor (du på msn) berättade att ryggen börjar bli bättre också :thumbup:
Hur blev det med STK förresten?
Bra pass!
Men man kan ju alltid påpeka att du startade upp på 40 kg vilket är lätt för dig. Så 20 kgs ökning. Om det gör ditt ego större så. :D
Gudfadern
2004-11-02, 22:07
Tejpis, STK blir det om 2 veckor då mitt kort tar slut här.
Hard, STFU NOOB!!! Nee men okej då, gjorde 40x13 och gör 60x10 nu. 20kg - 3 reps blir det då, NÖJD? :thefinger
Gudfadern
2004-11-02, 22:24
En herkules pose :D
http://www.it-gymnasiet.info/~joseph.said/HEHEHE.jpg
Haha tjockis. :D
Biccen ser bra ut. Jag kan ju inte säga emot eftersom din överarm är större än min för tillfället.
En herkules pose :D
http://www.it-gymnasiet.info/~joseph.said/HEHEHE.jpg
Sweet.. du kanske blir kolozz nästa poseringsbög (Castro har självklart #1)
Gudfadern
2004-11-02, 23:41
Jag är ju inte tjock :( :D
Haha, din fjant man är väl inte gay om man posar det är ju manligt :cool:
Gudfadern
2004-11-04, 21:37
Lutande bänkpress:
LW 70x9, TW 72,5x8 ( 5, 2, 1 ) Ökning med 2,5kg -1rep. Sux!
Militärpress i smith:
LW 60x9, TW 60x9 ( 6, 2, 1 ) Borde inte ökat 10kg så snabbt här, byter ut den mot sidolyft.
Liggande tricepspress:
LW 40x13, TW 45x10 ( 5, 3, 2 ) Ökning med 5kg -3rep. Sux!
Inge rygg idag, vill att ryggen ska bli helt perfekt före jag kör rygg. Har ätit riktigt dålig dom här senaste dagarna, tex igår fick jag i mig drygt 130g protein och idag kanske 100g hittils. Tror det är därför det gick så SKIT idag. Jag har även sovt riktigt dåligt dom här senate dagarna, lagt mig 3-4 på natten och vaknat ca 2. Har vänt lite på dygnet, ska bli ändring på det!
Jaja.. Så dåligt gick det inte. Det är bara att försöak hitta motivationen och kämpa på när det tar emot lite.
Keep Pumping. :thumbup:
Gudfadern
2004-11-05, 15:25
Bicepcurl:
LW 26x14, TW 29x11 ( 6, 3, 2 ) Ökning med 3kg -3rep. Ska fortsätta träna på den här vikten tills jag kan göra 20 rp reps.
Underarmscurl bakom rygg:
LW 60x15, TW 60x18 ( 10, 4, 4 ) Ökning med 3reps +mycket bättre rörelselängd.
Sittande vadpress:
60x10 - Ska börja köra hårt på vaderna nu.
Bencurl:
LW 65x10, TW 65x13 ( 8, 3, 2 ) Ökning med 3reps.
Benspark:
LW 11plattor x 14, TW 12plattor x14 ( 8, 4, 2 ) Ökning med 1platta.
Kändes riktigt bra idag, intensivt och bra pass som tog ca 50min.
Förresten, köp aldrig exell vaniljsmak protein. ÄCKLIGT!!!
Gött att det går bra. :thumbup:
Hur tar den sittande vadpressen? Var den inte sönder eller nåt?
Gudfadern
2004-11-05, 15:32
Gött att det går bra. :thumbup:
Hur tar den sittande vadpressen? Var den inte sönder eller nåt?
Tack harre.
Jo vadpressen är lite fuckedup, går inte att få full sträck i vaderna +att jag inte kan sträcka ut helt på vaderna. Men jag vill inte utesluta vadträningen helt så jag får hoppas att detta fungerar någolunda. ;)
Bicepcurl:
Förresten, köp aldrig exell vaniljsmak protein. ÄCKLIGT!!!
kalla fötter eller? varför köpte du inte self?
Gudfadern
2004-11-06, 00:19
kalla fötter eller? varför köpte du inte self?
Jag ska köpa self, men jag hade köpt 5kg exell innan i somras, det här är sista kilot som tyvärr är vanilj.
Jag ska köpa self, men jag hade köpt 5kg exell innan i somras, det här är sista kilot som tyvärr är vanilj.
Ahaaa! vaniljprotein suger...
Gudfadern
2004-11-08, 21:43
Hade laddat riktigt mycket inför det här passet, hade grymt tryck och var redo att höja vikterna på allting. Ville också ge mitt vanilj protein en andra chans idag. Kom till gymmet, värmde upp lite på bänken och så började jag må illa av den där jävla vaniljen. Sprang till toan och spydde några liter vätska. Tappade trycket helt. Blev ett jävligt dåligt pass.
Bänkpress:
LW 80x11, TW 82,5x7 ( 4, 2, 1 ) Ökning med 2,5kg -4reps.
Militärpress:
LW 50x9, TW 50x10 (7, 2, 1) Ökning med 1rep.
Smalbänkpress:
LW 65x9, TW 67,5x8 ( 5, 2, 1 ) Ökning med 2,5kg -1rep.
Latsdrag:
LW 80x11, TW 80x12 ( 7, 3, 2) Ökning med 1rep.
Marklyft:
110x??? Körde massor av rehab reps här bara för att få in lite blod i korsryggen. Vågar inte gå tungt här ända till ryggen blivit helt perfekt.
Som sagt, skit pass! Men då blir det mycket mer att öka nästa gång ;)
Äsch du kan ju inte spy av vaniljen ;) . Imorgon blir det bättre eller? :devil:
Gudfadern
2004-11-09, 21:36
Hard: Jo, jag gjorde ju det. Ett av det äckligaste jag någonsin druckit. Blä :booty:. Blir att göra protein pannkakor av det.
Bicepcurl med Ez-stång:
LW 58x10, TW 58x12 ( 7, 3, 2 ) Ökning med 2reps +bättre form.
Underarmscurl:
LW 40x16, TW 45x11 ( 6, 3, 2 ) Ökning med 5kg -5reps.
Stående vadpress i smith:
110x25 ( 10, 8, 7 )
Bencurl:
LW 65x13, TW 70x10 ( 7, 2, 1 ) Ökning med 5kg -3reps. Baksida lår börjar bli riktigt stark.
Benspark:
LW 12plattor x14, TW 13plattor x10 ( 6, 3, 1 ) Ökning med 1platta -4reps.
Bra pass
Jag vill oxå ha starka biccar :(
Asså ja förstår inte.. LW ? TW ??
58 kg me EZ e ju grymmt bra.. å 14 reps på 26 kg hantlarna e ju grymmt..
eller kör du slänga upp varianten å negativa ???
annars så har du paserat mi i bickar me hästlängder :(
M
Gudfadern
2004-11-10, 13:18
Asså ja förstår inte.. LW ? TW ??
58 kg me EZ e ju grymmt bra.. å 14 reps på 26 kg hantlarna e ju grymmt..
eller kör du slänga upp varianten å negativa ???
annars så har du paserat mi i bickar me hästlängder :(
M
LW=Last Workout (weight and reps)
TW=This Workout (weight and reps)
Mina bicepscurl är kontrollerade, kör ganska mycket gung men det är inte så att jag inte arbetar i positiva fasen, kontrollerad cheating. Sen är min negativa fas ganska lång, mellan 4-6 sekunder.
Mkeey.. STARKT :thumbup:
M
PS nu måste ja lägga in högväxel i biceps ju..
Looking good dude. Dags att pina underarmarna för att ta Billy va? :p
Gudfadern
2004-11-11, 11:30
Looking good dude. Dags att pina underarmarna för att ta Billy va? :p
Thx homezz. Jo som fan! Ska börja köra dom hårt nu, och det ska du med :thumbup:
Gudfadern
2004-11-11, 21:39
Bänkpress:
LW 82,5x7, TW 82,5x8+1 ( 5, 2, 1+1 ) Ökning med 1rep. Första gången jag får en så bra kontakt i bröst av bänkpressen. Nu kommer ökningarna komma här. 85 nästa ;)
Sidolyft:
13,5x14 ( 7, 4, 3 ) Bra negativ fas här!
Pushdown:
LW 40x12, TW 45x10 ( 5, 3, 2 ) Ökning med 5kg -2rep.
Chins:
LW 10x7+5+5, TW 10x12 ( 8, 2, 2 ) Mycket brah.
Skivstångsrodd:
LW 60x10, TW 70x10 Ökning med 10kg!!
LW 85x4, TW 90x4 Ökning med 5kg!
Bra pass.
Bra pass!
Men man ser ju nästan aldrig nån benträning här :( Hur kommer det sig? Är det på grund av korsryggen eller nåt annat?
Gudfadern
2004-11-11, 22:04
Bra pass!
Men man ser ju nästan aldrig nån benträning här :( Hur kommer det sig? Är det på grund av korsryggen eller nåt annat?
Det är pågrund av korsryggen. Men imorgon blir det böj och raka mark igen. Ryggen känns helt perfekt nu. :D
Gudfadern
2004-11-15, 22:42
Blev inge gymmande idag, var ute och övningskörde istället ;)
Gudfadern
2004-11-16, 19:35
Idag var jag på STK och köpte årskort. Ett riktigt jävla hardcore gym, det enda dåliga var musiken. Ska börja köra med min mp3 från och med nu. Var där med en kompis som jag fick hjälpa med massa grejer eftersom han aldrig kört med fria vikter förut. Blev mycket lallande :rolleyes:
Bicepscurl:
LW 29x11, TW 29x13 ( 8, 3, 2 ) Ökning med 2reps.
Hammerscurl:
25x9 ( 5, 2, 2 )
Sen blev det inte mkt mer förutom att testa dom olika maskinerna. :em:
Gudfadern
2004-11-16, 19:46
Såhär ser mitt nya schema ut nu när jag har tillgång till ben och vad-maskiner.
Pass 1a: Bröst1, Axlar2, Triceps3, Rygg vidd1, Rygg tjocklek2
Bänkpress, Sidolyft, Liggande tricepspress (Ez-Stång), Chins, Skivstångsrodd
Pass 2a: Biceps1, Underarmar2, Vader3, Baksida lår1, Framsida lår2
Skivstångscurl, Underarmscurl bakom rygg, Vadpress i benpress, Raka marklyft, Benpress
Pass 1b: Bröst2, Axlar3, Triceps1, Rygg vidd2, Rygg tjocklek3
Bänkpress, Militärpress (smith), Liggande tricepspress, Latsdrag med V-handtag, Hantelrodd
Pass 2b: Biceps2, Underarmar3, Vader1, Baksida lår2, Framsida lår3
Hantelcurl, Hammercurl, Stående vadpress, Finnen, Hacksquat
Pass 1c: Bröst3, Axlar1, Triceps2, Rygg vidd3, Ryggtjocklek1
Lutande bänkpress, Militärpress, Smalbänkpress, Latsdrag, Marklyft
Pass 2c: Biceps3, Underarmar1, Vader2, Baksida lår3, Framsida lår1
Skivstångscurl (Ez-Stång), Underarmscurl, Sittande vadpress, Sittande bencurl, Knäböj
Bröst: Bänkpress, Bänkpress, Lutande bänkpress
Axlar: Militärpress, Sidolyft, Militärpress (smith)
Triceps: Liggande tricepspress, Smalbänkpress, Liggande tricepspress (Ez-stång)
Rygg vidd: Chins, Latsdrag med V-handtag, Latsdrag
Rygg tjocklek: Marklyft, Skivstångsrodd, Hantelrodd
Biceps: Skivstångscurl, Hantelcurl, Skivstångscurl (Ez-stång)
Underarmar: Underarmscurl, Underarmscurl bakom rygg, Hammercurl
Vader: Stående vadpress, sittande vadpress, vadpress i benpress
Baksida lår: Raka marklyft, Finnen, Sittande bencurl
Framlåren: Knäböj, Benpress, Frontquat
Låter ju skitnice!!
Jag kan nog lova att du kommer få ont av restpausen i benpressen. :thumbup:
Ser ju ut bra det här.
En fråga.. När du stretchar bröst, hur vet du då vilka hantlar du ska köra med? Stod ju nånstans att man skulle köra lite över hälften av vikten man klarar 6-8 med. Men det är ju lite jävla svårt veta då man aldrig kör flyes.
Gudfadern
2004-11-17, 14:17
Ser ju ut bra det här.
En fråga.. När du stretchar bröst, hur vet du då vilka hantlar du ska köra med? Stod ju nånstans att man skulle köra lite över hälften av vikten man klarar 6-8 med. Men det är ju lite jävla svårt veta då man aldrig kör flyes.
Kör på den vikten du känner att du får bäst stretch av. Senare när du känner att den vikten är för lätt, så höjer du osv. Jag började stretcha med 11kgs hantlarna, nu ligger på jag 21kgs hantlarna, och jag kan inte reppa på 40kg i flyes. :D
Låter ju skitnice!!
Jag kan nog lova att du kommer få ont av restpausen i benpressen. :thumbup:
Framsida lår ska ju tydligen inte restpausas, heller inte dom flesta ryggtjockleksövningar.
Sen Gudfadern, hur i hela helvetet kan du göra bröststretchen med 21kg hantlarna? låter ju livsfarligt :P Jag har hantelflyes i mitt schema och körde sist på 17,5kg's hantlarna, men jag får sånt stretch att det gör extremt ont av enbart 6kg hantlarna, ska dock öka till 8kg när jag drar igång nästa vecka igen, gjorde illa axelleden rejält i måndags när jag körde hantelpressar på 32,5kg för första gången, när jag gjorde 7 extremt långsamma reps så höll jag på med den åttonde hur länge som helst, vägrade ge mej, sen small det till å axelleden gav upp totalt, svinont! :( men sen körde jag axlarna, triccarna, å ryggen ändå :D , tog det som ett tecken på att det blir lite vila nu...
Sen när jag kliver på igen, så tänkte jag nog börja köra med måndag-onsdag-fredag schemat istället. Har ökat på relativt bra med mån-tis-tors-fre schemat, men det är i stort sett bara bröstet som ökat riktigt bra (gått från 22,5kg's hantlar till 32,5kg på 6 veckor). Ske se om ökningarna börjar öka i övrigt med lite extra vila...
Gudfadern
2004-11-18, 20:19
Proteus: Nee, ska inte restpause ben och jag vet inte hur jag kan stretcha på 21kgs hantlarna. Testade reppa lite på det idag för skojs skull, var ganska lätt hehe.
Det är även bra att vila när du känner att det börjar bli sliten, så du inte riskerar någon skada och blir tvungen att vila 1år. ;)
Keep pumping bro.
Lutande bänk:
LW 72,5x9, TW 72,5x8 ( 5, 2, 1 ) Mycket högre lutning på bänken.
Militärpress:
LW 50x10, TW 50x11 ( 8, 2 ,1 ) Ökning med 1rep.
Smalbänkpress:
LW 67,5x8, TW 67,5x8 ( 6, 2, 1 ) Ökning med 1rep.
Latsdrag:
LW 80x12, TW 80x14 ( 9, 4, 2 ) Ökning med 2reps.
Marklyft:
120x6 - Var en styrkelyftare som kollade tekniken och sa att den var bra.
Passet sög, ska fixa någon mp3 så att jag slipper lyssna på gymmets klassiska rock n roll låtar.Hade även inte ätit på flera timmar. Funderar också på att sänka vikten på dom flesta övningarna så att jag ligger mellan 11-15reps på övningarna. Ska försöka sluta vara så viktkåt. Hehe.
Tyvärr känns inte ryggen så bra, ska till kiropraktor eller naprapat under helgen så dom får kolla upp det. Jag hoppas bara att det är någon överansträngning eller någonting som dom kan fixa direkt. Over and out.
Varför käkar du inte innan för?
Gudfadern
2004-11-19, 08:04
Varför käkar du inte innan för?
Jag gymmar ju direkt efter skolan nu, blir lite jobbigt att fixa matlåda. Men ska göra börja med det.
ursäkta om jag missat nåt... men skulle gärna vilja läsa mer on doggcrapp, länken funkade inte *grr* vart kan ja läsa på om det?
Oj oj oj här är biffen minsann!
Trevligt att du börjat på mitt gym som sagt *flex*
Ska bli trevligt att försöka konkurrera ut dig som byggarblatte på vårt gym :D
Ses kanske imorn!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.