Visa fullständig version : Min hundrade tråd om marklyft.
RobbeliRobban
2004-09-24, 19:38
Idag 24 Sept, testade jag och maxa på de tre stora (Bänk, Stående militärpress och marklyft hehe inga jefla böj här inte), har blivit lite styrkelyftsinspirerad och kört ett slags toppnings upplägg. Det funkade bra på både bänk och militärpress men inte alls på marklyft, låg fortfarande kvar på samma fjuttiga max, som inte ökat eller minskat på en halv evighet.
Jag kör marklyft "rumänskt", helt enkelt för det är det sättet jag lyfter mest på, jag använder varken remmar, magnesia, bälte, skor (jag kör i badtofflor förutom när jag skall maxa då kör jag barfota) ej heller någon dräkt el dyl.
Istället för att beskriva mitt "vinnande" upplägg (Anledningen till det är att då kommer fokus på att leta fel i det istället för att ge tips) vill jag gärna ha hypotetiska tips, ideer, upplägg, komplementsövningar mm om hur jag skall öka mitt max i mark. Jag kör marklyft "rumänskt", helt enkelt för det är det sättet jag lyfter mest på, jag använder varken remmar, bälte, skor (jag kör i badtofflor förutom när jag skall maxa då kör jag barfota) ej heller någon dräkt el dyl.
Tack på förhand.
Har benstyrkan ökat något?
Det skulle vara bra att veta på vilka vikter du ligger på också, gör ju ganska stor skillnad om det är 50kg eller 300kg vi pratar om ;)
Idag 24 Sept, testade jag och maxa på de tre stora (Bänk, Stående militärpress och marklyft hehe inga jefla böj här inte), har blivit lite styrkelyftsinspirerad och kört ett slags toppnings upplägg. Det funkade bra på både bänk och militärpress men inte alls på marklyft, låg fortfarande kvar på samma fjuttiga max, som inte ökat eller minskat på en halv evighet.
Jag kör marklyft "rumänskt", helt enkelt för det är det sättet jag lyfter mest på, jag använder varken remmar, magnesia, bälte, skor (jag kör i badtofflor förutom när jag skall maxa då kör jag barfota) ej heller någon dräkt el dyl.
Istället för att beskriva mitt "vinnande" upplägg (Anledningen till det är att då kommer fokus på att leta fel i det istället för att ge tips) vill jag gärna ha hypotetiska tips, ideer, upplägg, komplementsövningar mm om hur jag skall öka mitt max i mark. Jag kör marklyft "rumänskt", helt enkelt för det är det sättet jag lyfter mest på, jag använder varken remmar, bälte, skor (jag kör i badtofflor förutom när jag skall maxa då kör jag barfota) ej heller någon dräkt el dyl.
Tack på förhand.
Men lille vän, inte tror du väl att du ska öka i mark UTAN böj???
Skärpning lille vän...och du!
-Glöm inte magen!
:smash:
RobbeliRobban
2004-09-25, 10:14
Jakke: Ja litegrann, fast när jag drar mark har det inte speciellt stor relevans.
Zakath:180*3, fast 190*0!
Fridebe: Det har gått bra innan (fast nu är det stopp) att öka utan att behöva böja, fått modifiera tekniken så de veka benen inte begränsar mig, om jag skall dra med benen får jag plocka av en hel del vikt. Beskriv hur jag skall skärpa till mig tack.
Grisen: På bänk blev jag nöjd (Gissar att jag om ett tag är ikapp marklyftet), på militärpress långt över förväntan (hahaha hemligt) på mark 180 men inte 190, status quo.
Grisen: På bänk blev jag nöjd (Gissar att jag om ett tag är ikapp marklyftet), på militärpress långt över förväntan (hahaha hemligt) på mark 180 men inte 190, status quo.
Bekräftade mina misstankar.. du ÄR discobyggare... :D ;)
RobbeliRobban
2004-09-25, 10:22
Bekräftade mina misstankar.. du ÄR discobyggare... :D ;)
Av rang!
Jakke: Ja litegrann, fast när jag drar mark har det inte speciellt stor relevans.
Zakath:180*3, fast 190*0!
Fridebe: Det har gått bra innan (fast nu är det stopp) att öka utan att behöva böja, fått modifiera tekniken så de veka benen inte begränsar mig, om jag skall dra med benen får jag plocka av en hel del vikt. Beskriv hur jag skall skärpa till mig tack.
Grisen: På bänk blev jag nöjd (Gissar att jag om ett tag är ikapp marklyftet), på militärpress långt över förväntan (hahaha hemligt) på mark 180 men inte 190, status quo.
Säg din fjant! Du säger det sämsta resultatet, förstår inte logiken?
Vad tog du?
Hoppas du menar kg...!
Böj 360- bänk 220 - Mark 320.
...om du inte menar det..
- INGENTING !
:nono:
Fridebe: Det har gått bra innan (fast nu är det stopp) att öka utan att behöva böja, fått modifiera tekniken så de veka benen inte begränsar mig, om jag skall dra med benen får jag plocka av en hel del vikt. Beskriv hur jag skall skärpa till mig tack.
-Ja, du ser vad dumt det låter!
Plocka av för att kompensera för de veka benen????
Du får naturligtvis se till att börja böja, även om du är discobyggare "av rang"...(Jösses...?) :smash:
En bra början för dig din discobyggare kan vara att köra 5*5 på en vikt du kan hantera, utan att fälla ryggen eller bli som en sågbock i benen. Kom ihåg att använda magstöd!!!
Du spänner alltså magen på samma sätt som när du skiter. Spänn i bältet om du använder det eller "bara" spänn ut magen om du inte använder bälte.
Skall du sen köra för att bli stark i mark så skall du lägga av med högrepsträningen. Kör i stället flera set med låga repsantal.
Ett program jag har kört med framgång är en finsk variant:
Vecka 1: 15*1 på 65% av max. 30 sek vila mellan singlarna.
Vecka 2: 12*1 på 70%
Vecka 3: 10*1 på 75% (Nu börjar det att kännas...)
Vecka 4: 8*1 på 80% (Du kan även köra 6*1)
Vecka 5: 6*1 på 85% (Kör 4*1 om du körde 6*1 V4)
Vecka 6: 5*1 på 50% Det ska vara mycket lätt. INGA Komplement under dessa veckor !!
Vecka 7: TEST 1RM !! :thumbup:
Men DU ska inte göra detta förän efter 6 - 10 veckors benträning!!! :nono:
Styrkebyggare
2004-09-25, 14:26
Kan bara hålla med Fridebe fullständigt!
Jag led själv av stillastående utveckling i marken under flera år på grund av att jag inte tog tjuren vid hornen och började köra ordentliga böj. Knäböjarna var, när jag började tävla, under all kritik då jag var så vek i bottenläget att jag fick ligga precis på "djupgränsen" för att få upp några vettiga vikter över huvud taget.
Hursomhelst så medförde min (till slut) ökande benstyrka att man kunde böja på benen mer och räta ryggen i startställningen i marken. Denna förändring var precis vad som behövdes för att jag skulle kunna gå vidare. Givetvis har knäböjen utvecklats än mer.
Not. Jag körde mycket 5x5 i början, sedan började jag med tunga treor. Jag undvek att maxa i början eftersom man lätt föll tillbaka i den gamla stilen när man närmade sig max.
stahlberg
2004-09-25, 23:04
Jag tycker det finns tre sätt att försöka gå ytterligare framåt i marklyft.
1. Att ändra själva marklyftprogrammet (ifall stagnationen beror på ensidig träning), byta ut antalet serier, reps etc.
2. Att försöka ändra något i tekniken för att på detta sätt gå framåt. T.ex fotbredden, greppbredden, höfthöjden osv kan ha betydelse. Jag har inte sätt din teknik, så det är omöjligt att säga vilka förbättringar du kan tänkas ha nytta av.
3. Att öka de inblandade muskelgruppernas styrka. Jag håller med föregående "talare" om att starkare böj ger starkare mark.
Andra komplementövningar som kan vara värda att pröva är t.ex marklyft med ryckfattning, marklyft stående på en (högst 10 cm) plattform, marklyft just nedanifrån knäna, marklyft ovanifrån knäna, (knäböj förstås), good mornings, box squats etc.
Var stannar skivstången : lossnar den inte alls från golvet, stannar den just nedanför knäna, eller stannar den först just före slutet?
stahlberg
2004-09-25, 23:06
Eftersom jag enligt The One And Only Medusa (inte att förväxla med andra medusor i träningssalarna) är Besserwisser kan jag ju gissa förstås (fastän jag aldrig sett dig lyfta). Den stannar nedanför knäna?
Svårt att analysera vad din uteblivna styrkeökning i rumänska marklyft berodde på RobbeliRobban. Alltid kommmer man ju till någon platå som det tar tid att komma förbi. Men som sagts tidigare så börja träna ben och då övningar som knäböj så ökar nog vanlig mark. Jag känner att det blir stor inverkan på mina marklyft när jag är sliten i benen. Men nu körde du förstås rumänska marklyft vilka framsida ben inte inverkar lika mycket på. Så en hypotes från mig är att du kört för tungt för nära in på din maxning och därför inte varit i form.
Om du tittar på programmet som Fridebe skrev ut så är det rätt lätt att genomföra och vad man främst tränar är teknik och explosivitet enligt mig. Jag har prövat det en gång (med lite modifikationer) främst efter jag såg Fridebe lyfta mark mycket lätt och explosivt på ett SM. När jag prövade det fungerade det väldigt bra (SM) dock så hade jag innan det genomfört en väldigt tung träningsperiod och med det programmet lyckades jag få fram toppformen. Det är min teori.
Stahlberg har stolpat upp vad det kan vara för problem och lösningar mycket pedagogiskt.
När vi ändå är inne på Finska markprogram så hittade jag ett sådant för några dagar sedan och funderar lite på det så det vore intressant att höra några kommmentarer främst från en finne och expert på träningsprogram, Stahlberg :) .
Direkt länk till excel fil(zipad) med markprogrammet att ladda ner (http://www.motion-online.dk/fora/index.php?act=Attach&type=post&id=56858)
Sidan där jag hittade programmet (http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=3740&st=15)
För mig ser det tungt ut och nästan ogenomförbart, ingenting är det förstås innan man prövar men ändå.
RobbeliRobban
2004-09-26, 08:08
Eftersom jag enligt The One And Only Medusa (inte att förväxla med andra medusor i träningssalarna) är Besserwisser kan jag ju gissa förstås (fastän jag aldrig sett dig lyfta). Den stannar nedanför knäna?
Helt korrekt,!
stahlberg
2004-09-26, 11:00
Jag får inte upp programmet i denhär datorn, det kommer bara fram rena rama hebreiskan. Ska se när jag sitter vid en annan dator (om det går då).
Orsakerna till att skivstången stannar nedanför knäna kan vara flera, dels av teknisk art och dels beroende på inblandade muskelgrupper. Jag ska återkomma till detta utförligare lite senare.
RobbeliRobban
2004-09-26, 17:49
Bara för er skull körde jag böj idag...tänkte att jag skulle köra lätt, bara 5*5 på 80kg, det vart istället ren tortyr! 5*5 på den mikroskopiska vikten var en ren plåga. Efter det och två set zerker och lite baksida orkade jag helt enkelt inte mer, fick köra biceps istället...
Snabb fråga ang böj som komplement: Om man kör böj enkom för att lyfta mer i mark, vad rekommenderar ni: bottendjupt (som jag körde idag) eller SL-djup?
Bara för er skull körde jag böj idag...tänkte att jag skulle köra lätt, bara 5*5 på 80kg, det vart istället ren tortyr! 5*5 på den mikroskopiska vikten var en ren plåga. Efter det och två set zerker och lite baksida orkade jag helt enkelt inte mer, fick köra biceps istället...
Snabb fråga ang böj som komplement: Om man kör böj enkom för att lyfta mer i mark, vad rekommenderar ni: bottendjupt (som jag körde idag) eller SL-djup?
BRA! :thumbup:
Fortsätt att "plåga" dig igenom dina böjpass, snart inser du vad RIKTIG träning är för nåt! Sänk vikten till 70 kg så du orkar köra 5*5 utan att "spräcka" dig. Du skall köra på en vikt som du behärskar med bibehållen stil.
Vadå "böj som komplement"??? Ska du bara köra en enda övning så ska det vara BÖJ !!! :smash:
Det finns ingen som helst anledning att köra nått annat än SL-böj ! :hbang:
Styrkebyggare
2004-09-26, 19:29
Det låter som om du är riktigt klen i benen (iaf i förhållande till ryggen), vilket ju inte kan avhjälpas på något annat sätt än att plåga vidare med böjarna.
Jag tycker inte att det är nån dum idé att gå ordentligt djupt i början (något djupare än SL-böj) för att bygga bottenstyrkan ordentligt. Om du siktar på exakt SL-djup så är det risk för att du bygger upp en teknik runt "halvgrunda" böjar - bättre i så fall att ha några centimeter åt andra hållet. Ass to the grass är dock inte nödvändigt i mitt tycke.
BRA!
Gött, snart kommer du veta vad riktig träning är :thumbup:
Kämpa vidare!
the_PL_man
2004-09-27, 07:33
Mkt bra tråd, bästa på länge!
Staåhlberg, vad anser du vara det viktigaste vid sumo mark, skulle du lägga upp träningen på annat sätt än vid vanlig konventionell mark ?
Eftersom jag är Sveriges stelaste SLare (efter Janne Lundberg...:) ), så undrar jag om någon kan ge mig lite tips på hur jag kan stretcha ut höftpartiet (in-,utsida osv) på något vettigt vis.
/the_PL_man
Mkt bra tråd, bästa på länge!
Staåhlberg, vad anser du vara det viktigaste vid sumo mark, skulle du lägga upp träningen på annat sätt än vid vanlig konventionell mark ?
Eftersom jag är Sveriges stelaste SLare (efter Janne Lundberg...:) ), så undrar jag om någon kan ge mig lite tips på hur jag kan stretcha ut höftpartiet (in-,utsida osv) på något vettigt vis.
/the_PL_man
Mer vikt Lars, mer vikt... ;)
Du vet vad man säger om riktiga män och sumo...?
En länk som passar i den här tråden, för er som inte hänger på andra styrkelyftssidor.
Finnish deadlift secrets (http://users.pandora.be/wendiweb/team/pages/articl05.htm)
By the way Fridebe är du skadefri och redo för SM till våren?
En länk som passar i den här tråden, för er som inte hänger på andra styrkelyftssidor.
Finnish deadlift secrets (http://users.pandora.be/wendiweb/team/pages/articl05.htm)
By the way Fridebe är du skadefri och redo för SM till våren?
Nej Olof, det är jag inte. Jag kommer förmodlligen aldrig mer att böja över huvudtaget...inte köra sprint heller...;)
Mkt bra tråd, bästa på länge!
Staåhlberg, vad anser du vara det viktigaste vid sumo mark, skulle du lägga upp träningen på annat sätt än vid vanlig konventionell mark ?
Eftersom jag är Sveriges stelaste SLare (efter Janne Lundberg...:) ), så undrar jag om någon kan ge mig lite tips på hur jag kan stretcha ut höftpartiet (in-,utsida osv) på något vettigt vis.
/the_PL_man
Trots sin stelhet så har Janne en riktigt snygg sumostil av någon underlig anledning. Han är rätt så stolt över den och visar gära hur man ska lyfta sumo :) Dock så drar han ju som bekant konventionellt på tävling. Han har dessutom blivit något smidigare, förhoppningsvis kan man lura honom att börja satsa igen. Å andra sidan är han nästan lika stark utan att träna... finns nog ingen lika stark som inte tränar. Jag och Janne pratade om att han borde göra en satsning iom nya dopingtester och förhoppningen om att WADA ska ta över testandet i öststaterna... då tyckte han att det kunde vara ide att göra en satsning. David H är väl av samma syn... nya och bra tester samt WADA som ansvarig i de länder det inte funkar skulle kunna vara en morot till att satsa på karriär igen.
Eftersom jag är Sveriges stelaste SLare (efter Janne Lundberg...:) ), så undrar jag om någon kan ge mig lite tips på hur jag kan stretcha ut höftpartiet (in-,utsida osv) på något vettigt vis.
/the_PL_man
Eftersom det verkar vara ett långvarigt tillstånd så vågar jag nog föreslå att du bör stretcha regelbundet till att börja med. :)
Som jag skulle göra om jag inte vore så lat...
Efter varje träningspass bör höftpartiet stretchas men ett stretchpass bör vara lite kraftiga och längre varje vecka. Tänk på att lägga det så att man har några dar att återhämta sig tills det är dags att träna ben tungt igen.
Jag har inte märkt att jag behöver några speciella superövningar utan jag vrider och vänder på mig så jag får standardövningarna att ta på rätt ställe. Att köra PNF/CAT dvs att stretcha, spänna muskeln och "press från" och sen stretcha igen är det som har funkat bäst för mig.
Att få massage- eller naprapathjälp kan göra under, även om man inte känner av några problem så kan något vara lite fel och hindra normal rörlighet. Det behöver inte heller vara just de muskler som sitter runt det stela området som är problemet utan det kan komma från högre upp i ryggen t ex.
PS Är JP på gymet så skadar det inte att fråga lite diskret om han har tekniktips.
stahlberg
2004-09-27, 21:39
För min del tycker jag 1) att Fridebe borde ändra bilden till vänster (en sumo-marklyftare!) och 2) att the_PL_mans fråga är SYNNERLIGEN intressant.
Frågan är också komplicerad. Som jag ser det kan vi tala om tre marklyftsstilar : konventionell stil, bred sumo och halvbred sumo. Vilken stil som passar en lyftare bäst beror 1) på hans kroppsbyggnad (huvudsakligen) och 2) på hans "inblandade muskelgruppers styrka i förhållande till varandra". Punkt 1) kan man inte ändra på, men nog på punkt 2).
Jag tycker att alla marklyftsstilar belastar i stort sett samma muskelgrupper, om än i olika mån. Som huvudprincip tycker jag därför man ska träna samtliga marklyft likartat, t.ex vad gäller frekvensen. Dessutom måste marklyfts- och knäböjträningen anpassas efter varandra, eftersom också båda dessa lyft tar på väldigt likartade muskelgrupper.
Som grund tror jag alltså man ska träna alla marklyftsstilar likartat. Men det var inte det som frågan handlade om, utan hur träning av olika stilar eventuellt borde skilja sig från varandra.
Bred sumo kräver mer balans, rörlighet och vighet än de andra stilarna. Dessutom är benstyrkan mycket viktig. Stickingpointen är ofta direkt i starten. Bred sumo är ett utpräglat tekniklyft, varför det gäller att ha synnerligen bra teknik (en teknikmiss leder lättare till missat lyft än i andra stilar). Som jag tidigare skrev tränade min bekant Jarmo Virtanen (niofaldig världsmästare) i timmar framför spegeln en enda teknikdetalj : att få axlarna lägre ner och därigenom förlänga armarna. Virtanen var en typisk bred sumo-marklyftare. Balans, rörlighet, ben, lyftets start, teknik i allmänhet är alltså det jag tycker man ska fokusera på i bred sumo.
Jag ber att få återkomma till mina åsikter om de andra marklyftsstilarna, och dessutom en åsikt om komplementövningar, vid ett senare tillfälle.
stahlberg
2004-09-27, 21:56
Jag skummade igenom Sakke Selkäinahos text om marklyft (Finnish deadlift secrets), men hann inte läsa helt noga. Selkäinaho själv är mycket kunnig enligt min åsikt. Han är numera en av Finlands främsta WBC-förespråkare. Han tävlar inte i IPF mera (den gröten, den gröten...).
Lyftarna han beskriver är synnerligen olika lyftare. Reijo Kiviranta och Jarmo Virtanen är t.ex som natt och dag som marklyftare. Välineva var ju ett fenomen med 120 i bänk (på grund av en gammal axelskada) och 320 i mark. Saarelainen (frid över hans minne, men feber, bastu och Koskenkorva går inte ihop ens för en riktig finne) var bättre i knäböj och framförallt bänk än i mark. Kumpuniemi tävlar väl än i +70 år eller liknande och har alltid varit en exceptionellt bra marklyftare. Lampela var något av en markspecialist. Osv. MYCKET olika. Vad jag försöker säga är att flera av dessa lyftare hade helt olika principer för sin marklyftsträning.
Men några idéer kan man säkert få av texten. Ska läsa den noggrannare senare.
Jag skummade igenom Sakke Selkäinahos text om marklyft (Finnish deadlift secrets), men hann inte läsa helt noga. Selkäinaho själv är mycket kunnig enligt min åsikt. Han är numera en av Finlands främsta WBC-förespråkare. Han tävlar inte i IPF mera (den gröten, den gröten...).
Lyftarna han beskriver är synnerligen olika lyftare. Reijo Kiviranta och Jarmo Virtanen är t.ex som natt och dag som marklyftare. Välineva var ju ett fenomen med 120 i bänk (på grund av en gammal axelskada) och 320 i mark. Saarelainen (frid över hans minne, men feber, bastu och Koskenkorva går inte ihop ens för en riktig finne) var bättre i knäböj och framförallt bänk än i mark. Kumpuniemi tävlar väl än i +70 år eller liknande och har alltid varit en exceptionellt bra marklyftare. Lampela var något av en markspecialist. Osv. MYCKET olika. Vad jag försöker säga är att flera av dessa lyftare hade helt olika principer för sin marklyftsträning.
Men några idéer kan man säkert få av texten. Ska läsa den noggrannare senare.
Ja ja ja...jag ändrar ! :cool:
Marklyftprogrammet med ettor jag skrev längre upp, kommer från Sakke, han hjälpte mig mycket.
Tack Sakke ! :hbang:
Ja, Sakke Selkäinahos artikel gav väl inte så mycket, den lyfte främst fram gamla finska lyftare. Den beskrev inte träningsprogram direkt. Vad man kan ta tillvara på är övningstips och förstås slutklämmen att det finns inga hemligheter bara hård träning :bpump:
AG det är mycket snack och lite verkstad ;) Man hör många som snackar om comeback men det är färre som verkligen gör det. Det är nog svårt att komma tillbaka ju längre upphåll man har, helst om vi pratar världselit även fast styrkelyft är en sport man kan hålla på med länge. Om WADA kommer att ge effekt får framtiden utvisa men jag har inte stora förhoppningar på kort sikt. Så tiden rinner iväg. Men jag hoppas att jag har fel.
Tråkigt att höra Bengt men som gubbe har man väl dispens att enbart ligga och tävla? :D
Ja, Sakke Selkäinahos artikel gav väl inte så mycket, den lyfte främst fram gamla finska lyftare. Den beskrev inte träningsprogram direkt. Vad man kan ta tillvara på är övningstips och förstås slutklämmen att det finns inga hemligheter bara hård träning :bpump:
AG det är mycket snack och lite verkstad ;) Man hör många som snackar om comeback men det är färre som verkligen gör det. Det är nog svårt att komma tillbaka ju längre upphåll man har, helst om vi pratar världselit även fast styrkelyft är en sport man kan hålla på med länge. Om WADA kommer att ge effekt får framtiden utvisa men jag har inte stora förhoppningar på kort sikt. Så tiden rinner iväg.
Tråkigt att höra Bengt men som gubbe har man väl dispens att enbart ligga och tävla? :D
HA!
Jag har tidigare sagt att BP är en avart av SL, så den risken är i det närmaste obefintlig.
Men jag kommer och skriker på dig på SM.
Långt kvar till 400...???
HA!
Jag har tidigare sagt att BP är en avart av SL, så den risken är i det närmaste obefintlig.
Men jag kommer och skriker på dig på SM.
Långt kvar till 400...???
Är det brosket under knäskålen som spökar Bengt? Jag har haft samma problem med blivit av med det genom att först vila och sedan träna lätta benspark, sedan böj mot bänk (avlasta belastningen i vändningen) och nu klarar jag vanliga böj utan problem. Jag har även bytt skor för att ändra belastningen något (lägre klack). I allmänhet mår man nog bra av variation (både utförande och vikt) för att leder skall belastas något annorlunda och därmed hinna återhämta sig. Bara vila kan vara bra till en början, men sedan skall man sträva efter en balans i nednötning och tillväxt. Det mår lederna bra av. I början fick jag ont av att cykla och gå i trappor men nu klarar jag av att böja (peppar peppar...).
EDIT: Och inte att förglömma... stretching (främst gluteus och framsida lår) och bra uppvärmning.
Lycka till!
Är det brosket under knäskålen som spökar Bengt? Jag har haft samma problem med blivit av med det genom att först vila och sedan träna lätta benspark, sedan böj mot bänk (avlasta belastningen i vändningen) och nu klarar jag vanliga böj utan problem. Jag har även bytt skor för att ändra belastningen något (lägre klack). I allmänhet mår man nog bra av variation (både utförande och vikt) för att leder skall belastas något annorlunda och därmed hinna återhämta sig. Bara vila kan vara bra till en början, men sedan skall man sträva efter en balans i nednötning och tillväxt. Det mår lederna bra av. I början fick jag ont av att cykla och gå i trappor men nu klarar jag av att böja (peppar peppar...).
EDIT: Och inte att förglömma... stretching (främst gluteus och framsida lår) och bra uppvärmning.
Lycka till!
Nej, det är inte under/baksidan av patella. Det är på ledytan av underbenet, i bakkant. Detta omöjliggör att jag böjer ner till godkännt djup. Det var förmodligen därför jag inte fick med 355 på lag-sm, jag bromsade nog, mer eller mindre medvetet, för tidigt.
Jag klarar inte av att sitta på huk med vänsterbenet, ej heller att köra benspark.
Dessutom så får man väl börja att förstå att man inte är 25 längre...
-Nej, dessvärre så är nog sagan all !
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.