Visa fullständig version : Hjälp med mat och träning
Som många säkert vet så har jag även skrevit ett annat inlägg (igår: 2 äpple 2 L vatten) och där sa alla till mig att äta rätt o träna lagom mkt osv..
Så nu vill jag då att ni hjälper mig med vad jag ska äta, när och ungefär hur mkt.. O sedan om min träning är bra o hur jag kan effektivisera den. Så får vi se om de hela löser sig.. :)
Min träningsvecka ser ut såhär
måndag: skolgympa, avancerad aerobic på kvällen
tisdag: bodypump
onsdag: gympa, spinning el vila
torsdag: skolgympa, funk på kvällen
fredag: skolgympa, spinning på kvällen
lördag: spinning el vila
Söndag: bodypump
Vad ska jag ändra på och börj jag köra mer fettförbränningsträning. Skolgympan är ofta styrketräning!
Hur jag äter
Frukost (kl 7-7:30) : havregrynsgröt med lättmjölk och ibland lite socker, 1 glas mjölk
(vad kan man mer ha på gröten?)
Mellanmål (9:30-10) : oftast bara ett äpple eftersom jag inte hinner med mer under 10 min rast
Lunch (11-11:30) : de skolan har att bjuda på ½ sallad 2/3 protein 1/3 kolhydrater
Mellanmål (målet innan träning 15-16) : oftast yoghurt me typ sockermüsli eller bara en macka
Träning oftast vid 18 tiden
Middag (mat efter träning 19-20:30) : helst kycklingfilé med ris och sallad, ibland även någon stekt köttbit med pasta. Nästan aldrig potatis. Tonfiskmackor.
De svåra är mellanmålen och vad jag ska äta efter träningen, får jag i mig tillräckligt med protein eller äter jag för mkt kolhydrater?
Tack för alla svaren jag fick på mitt förra inlägg, hoppas på ungefär lika många här :bow:
Jag tycker det verkar vara lite mycket träning. Du skulle nog må gott av att ha nån vilodag.
Maten tycker jag ser ganska bra ut faktiskt.
vill du ha lite tips så kolla här http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
Där står allt ganska genomgående vad du bör äta och hur du bör göra.
Lycka till!
härligt att se att du tar tag i problemet! :thumbup: lycka till!
om några minuter borde king grub svara med ett som vanligt mycket givande svar.. :)
christian
2004-09-24, 13:06
Lite kommentarer på rak arm.
1. Som b-jay sade, väldigt mkt träning. Svårt att avgöra intensiteten iofs på skolgympa, min egen var inte så hög på den tiden det begav sig.
2. Bodypump, är det springa runt med vikter eller? Isf skulle jag vilja byta ut det till mer renodlad styrketräning.
3. Frukosten ser bra ut, kanske lite för lite protein dock.
4. Äter du ingenting upp till 3 timmar innan träning? Alla klarar inte att äta tätt inpå men prova max 1-1½ timme om det går. Och då helst inte snabba kolhydrater då blodsockerfall då blir oundvikbart.
5. Precis efter träning bör du få i dig snabbt protein (vassle) och druvsocker (eller maltodextrin) blandat i vatten för att ca en timme efter träningen äta ett normalt mål mat.
Lite kommentarer på rak arm.
1. Som b-jay sade, väldigt mkt träning. Svårt att avgöra intensiteten iofs på skolgympa, min egen var inte så hög på den tiden det begav sig.
2. Bodypump, är det springa runt med vikter eller? Isf skulle jag vilja byta ut det till mer renodlad styrketräning.
3. Frukosten ser bra ut, kanske lite för lite protein dock.
4. Äter du ingenting upp till 3 timmar innan träning? Alla klarar inte att äta tätt inpå men prova max 1-1½ timme om det går. Och då helst inte snabba kolhydrater då blodsockerfall då blir oundvikbart.
5. Precis efter träning bör du få i dig snabbt protein (vassle) och druvsocker (eller maltodextrin) blandat i vatten för att ca en timme efter träningen äta ett normalt mål mat.
1. jag vilar minst 1 dag/vecka.. o som du skriver, skolgympan har inte alltid så högintensitet..
2. Springa runt me vikter??!! De e som vanlig styrketräning med skivstänger och hantlar som man gör i grupp? :bpump:
Kan nån hjälpa mig att förklara??
3. Ska jag äta några ägg till el?
4. Vad ska jag äta innan träning, en kompis som sa att risifrutti va bra men hm, de känns inte som de borde vara bra.
5. O vad är vassle??? Brukar faktiskt äta en banan, de glömde jag skriva.. Men de e inte alltid.
christian
2004-09-24, 13:47
1. jag vilar minst 1 dag/vecka.. o som du skriver, skolgympan har inte alltid så högintensitet..
2. Springa runt me vikter??!! De e som vanlig styrketräning med skivstänger och hantlar som man gör i grupp? :bpump:
Kan nån hjälpa mig att förklara??
3. Ska jag äta några ägg till el?
4. Vad ska jag äta innan träning, en kompis som sa att risifrutti va bra men hm, de känns inte som de borde vara bra.
5. O vad är vassle??? Brukar faktiskt äta en banan, de glömde jag skriva.. Men de e inte alltid.
1. Oki
2. Oki, då förstår jag. Alltså relativt intensiv träning med många repetitioner och hög puls?
3. Ett ägg går väl bra, men ger inte så mkt förutom att det smakar gott. Isf måste du äta en hel del ägg för att det ska bli någon mängd protein. 12%P i hela ägget, 16%P i gulan och 10%P i vitan. Visst är det hardcore att käka 2 hela ägg och en 5-6 äggvitor på morgonen men kanske det ger oönskade bieffekter? ;)
Citerar Kung Grub på proteiner:
Bra proteinkällor: rent, magert kött som fläskfilé- och kotlett, rostbiff, skinka, kassler, lövbiff, mager mjukost, alla sorters fiskar, magra mjölkprodukter, ägg, hamburgerkött, musslor, räkor, krabba, kalkon, höns, kycklingbröst, keso, kesella, grynost, mm.
4. Risifrutti är kanske inte så farligt som det låter direkt innan eller efter träning då det är vitt, polerat ris och socker i princip. Däremot inte sagt att det är det nyttigaste samt att det i årincip är proteinlöst.
Vassle, druvsocker och vatten kan man köra direkt innan träning också om man inte håller på så pass länge att man riskerar blodsockerfall under träningen (max 40-60 min skulle jag gissa på).
Men det där är sånt man kan laborera lite med senare, försök istället att äta ett komplett sammansatt mål mat en timme innan träning. (Samt en drink efter)
5. Vassle är ett protein som kroppen snabbt kan tillgodogöra sig. Protein behöver kroppen för att kunna sätta igång återhämtningen, snabba kolhydrater (druvsocker, maltrodextrin osv) behövs för att fylla på muskelglykogenet för att förhindra nedbrytning av musklerna.
"Återhämtarmålet" om man kan kalla det så bör vara så lättsmält som möjligt för kroppen och tas så snabbt som möjligt efter sista setet. Banan är snabba kolhydrater men är inte i närheten av så snabba som rent druvsocker. Den innehåller heller inte mkt protein. Vassle skaffas lättast på burk.
Edit:
Kom på en till sak. Hur står det till med fettintaget? Ser väldigt litet ut. Fett är bra och behövs i rätt mängd samt i rätt form. Till största delen omättat men även en liten del mättat.
1. Oki
2. Oki, då förstår jag. Alltså relativt intensiv träning med många repetitioner och hög puls?
3. Ett ägg går väl bra, men ger inte så mkt förutom att det smakar gott. Isf måste du äta en hel del ägg för att det ska bli någon mängd protein. 12%P i hela ägget, 16%P i gulan och 10%P i vitan. Visst är det hardcore att käka 2 hela ägg och en 5-6 äggvitor på morgonen men kanske det ger oönskade bieffekter? ;)
Citerar Kung Grub på proteiner:
4. Risifrutti är kanske inte så farligt som det låter direkt innan eller efter träning då det är vitt, polerat ris och socker i princip. Däremot inte sagt att det är det nyttigaste samt att det i årincip är proteinlöst.
Vassle, druvsocker och vatten kan man köra direkt innan träning också om man inte håller på så pass länge att man riskerar blodsockerfall under träningen (max 40-60 min skulle jag gissa på).
Men det där är sånt man kan laborera lite med senare, försök istället att äta ett komplett sammansatt mål mat en timme innan träning. (Samt en drink efter)
5. Vassle är ett protein som kroppen snabbt kan tillgodogöra sig. Protein behöver kroppen för att kunna sätta igång återhämtningen, snabba kolhydrater (druvsocker, maltrodextrin osv) behövs för att fylla på muskelglykogenet för att förhindra nedbrytning av musklerna.
"Återhämtarmålet" om man kan kalla det så bör vara så lättsmält som möjligt för kroppen och tas så snabbt som möjligt efter sista setet. Banan är snabba kolhydrater men är inte i närheten av så snabba som rent druvsocker. Den innehåller heller inte mkt protein. Vassle skaffas lättast på burk.
Edit:
Kom på en till sak. Hur står det till med fettintaget? Ser väldigt litet ut. Fett är bra och behövs i rätt mängd samt i rätt form. Till största delen omättat men även en liten del mättat.
2. vi håller ju på en hel låt med en o samma muskelgrupp oftast också samma övningar iaf när de gäller ben, bröst och biceps.. I tisdags höll vi på att pumpa bänkpress i 5 min, så då blir de inte så höga vikter om man säger så..
3. Men i den där rutan står de ju att ägg är bra??? Vad ska jag äta då, kan ju inte steka mig en köttbit på morgonen liksom
4. Vad ska jag äta då?
5. De låter ju super, vart får jag tag på de o vad kostar de?
6. Asså jag får ju i mig fett genom såsen som oftast finns i skolan el tar jag olja på salladen, o min middag på kvällen brukar bestå av sallad med olivolja på..
Bodypump är roligt men grymt jobbigt, jag har svårt att hitta den utmattningen som jag känner efter passet i nån annan träningsform.
Sen att det är 90% tjejer som tränar gör det inte sämre :thumbup:
christian
2004-09-24, 17:58
2. vi håller ju på en hel låt med en o samma muskelgrupp oftast också samma övningar iaf när de gäller ben, bröst och biceps.. I tisdags höll vi på att pumpa bänkpress i 5 min, så då blir de inte så höga vikter om man säger så..
3. Men i den där rutan står de ju att ägg är bra??? Vad ska jag äta då, kan ju inte steka mig en köttbit på morgonen liksom
4. Vad ska jag äta då?
5. De låter ju super, vart får jag tag på de o vad kostar de?
6. Asså jag får ju i mig fett genom såsen som oftast finns i skolan el tar jag olja på salladen, o min middag på kvällen brukar bestå av sallad med olivolja på..
2. Oki, det låter ju inte helt fel. Däremot kan det vara en idé att lägga in något pass där du kör lite tyngre och färre reps. Muskler är ju uppbyggda av olika fibertyper, Typ 1, Typ 2a och Typ 2b vilka alla svarar på olika antal repetitioner. Allt från ca 15 för Typ 1 ned till 1-3 reps för Typ 2b. Alla behöver sin träning. Att centrala nervsystemet får sig en riktig genomkörare på tunga vikter ger också stora fördelar för muskeltillväxt och styrka.
3. Neh, det är svårt. Själv kör jag med vassle och vatten men det funkar ju med skinka, kalkon, kyckling osv också. Kallskuret på mackan.
4. För att förenkla det jag skrev innan: En portion (behöver inte vara fullstor, dock baserat på långsamma kolhydrater och mkt protein) mat 1-1½ timme innan träning samt en drink efteråt på vassleprotein och druvsocker (eller maltodextrin) i vatten. Du borde kunna utgå från ca 30g vassle och 30g druvsocker och prova dig fram lite till vad som fungerar för dig. Vet att det rekommenderas mer druvsocker men personligen har jag inte märkt någon skillnad. 0.5-1g/kg kroppsvikt vassle samt 2g/kg druvsocker är väl ungefär vad rekommendationerna ligger på.
5. Finns massor av webshopar, men www.kolozzeum.com är ju en. Exell som de har är billigt och funktionellt, dock inte en höjdare i smakväg tycker jag.
6. Du bör ligga runt 30E% i fett ungefär. Titta på www.uppladdningen.nu och räkna ut ditt dagliga energibehov.
Hoppas att jag gett dig lite hjälp till självhjälp iaf.. ;) Finns oändligt mycket mer kunskap här på kolozzeum än vad jag besitter, bara att surfa runt eller söka på det du vill veta. Kan också rekommendera "Best of" forumet. Tänk på att ställa in datum för "showing threads" nere till vänster vid "From the:" till längre än 100 dagar annars ser du inte mycket.
2. Oki, det låter ju inte helt fel. Däremot kan det vara en idé att lägga in något pass där du kör lite tyngre och färre reps. Muskler är ju uppbyggda av olika fibertyper, Typ 1, Typ 2a och Typ 2b vilka alla svarar på olika antal repetitioner. Allt från ca 15 för Typ 1 ned till 1-3 reps för Typ 2b. Alla behöver sin träning. Att centrala nervsystemet får sig en riktig genomkörare på tunga vikter ger också stora fördelar för muskeltillväxt och styrka.
3. Neh, det är svårt. Själv kör jag med vassle och vatten men det funkar ju med skinka, kalkon, kyckling osv också. Kallskuret på mackan.
4. För att förenkla det jag skrev innan: En portion (behöver inte vara fullstor, dock baserat på långsamma kolhydrater och mkt protein) mat 1-1½ timme innan träning samt en drink efteråt på vassleprotein och druvsocker (eller maltodextrin) i vatten. Du borde kunna utgå från ca 30g vassle och 30g druvsocker och prova dig fram lite till vad som fungerar för dig. Vet att det rekommenderas mer druvsocker men personligen har jag inte märkt någon skillnad. 0.5-1g/kg kroppsvikt vassle samt 2g/kg druvsocker är väl ungefär vad rekommendationerna ligger på.
5. Finns massor av webshopar, men www.kolozzeum.com är ju en. Exell som de har är billigt och funktionellt, dock inte en höjdare i smakväg tycker jag.
6. Du bör ligga runt 30E% i fett ungefär. Titta på www.uppladdningen.nu och räkna ut ditt dagliga energibehov.
Hoppas att jag gett dig lite hjälp till självhjälp iaf.. ;) Finns oändligt mycket mer kunskap här på kolozzeum än vad jag besitter, bara att surfa runt eller söka på det du vill veta. Kan också rekommendera "Best of" forumet. Tänk på att ställa in datum för "showing threads" nere till vänster vid "From the:" till längre än 100 dagar annars ser du inte mycket.
Jag körde mkt styrketräning innan men har gått ifrån de då jag nästan bara tränar aerobics oså. Hade tänkt bli aerobicinstruktör..
Vilket vassle ska jag äta då? Alltså vilket är bäst och prisvärt?
christian
2004-09-24, 19:01
Jag körde mkt styrketräning innan men har gått ifrån de då jag nästan bara tränar aerobics oså. Hade tänkt bli aerobicinstruktör..
Vilket vassle ska jag äta då? Alltså vilket är bäst och prisvärt?
Om du ska bli aerobicsinstruktör kan jag inte tänka mig att det är till nackdel att ha lite mer styrka att ta av. Kolla hur AF-tjejerna tränar här på forumet får du se. Finns säkert några här som jobbar som aerobicsinstruktörer också.
Ang vassle hänvisar jag till förra posten:
5. Finns massor av webshopar, men www.kolozzeum.com är ju en. Exell som de har är billigt och funktionellt, dock inte en höjdare i smakväg tycker jag.
Sen finns det ungefär lika många olika märken på vassle som det finns märken på kläder men det får du reda ut själv. .;)
Att gå och köpa vassle och druvsocker direkt som nybörjare utan man har ordning på kosten känns onödigt. Min personliga åsikt.
Först få disciplin och ordning på kosten. Ät regelbundet och träna hårt de pass du kör men kanske lite mindre pass.
Vill du inte köra tyngre styrketräning(det är mest byggare här så det blir den rekommendationen alltid) så behöver ju du inte det. Men man blir aldrig jättestor över en natt av styrketräning.
Försök äta mindrer socker och andra snabba kolhydrater om det går. Sedan är det bara att ha tålamod och titta inte på vågen för ofta.
Att gå och köpa vassle och druvsocker direkt som nybörjare utan man har ordning på kosten känns onödigt. Min personliga åsikt.
Först få disciplin och ordning på kosten. Ät regelbundet och träna hårt de pass du kör men kanske lite mindre pass.
Vill du inte köra tyngre styrketräning(det är mest byggare här så det blir den rekommendationen alltid) så behöver ju du inte det. Men man blir aldrig jättestor över en natt av styrketräning.
Försök äta mindrer socker och andra snabba kolhydrater om det går. Sedan är det bara att ha tålamod och titta inte på vågen för ofta.
Vart äter jag för mkt socker??
Kan någon ge mig tips på mellisar??
Fangface
2004-09-24, 22:09
Kan någon ge mig tips på mellisar??
Lite läsning:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/search.php?searchid=37236
...där hittar du säkert något passande :thumbup:
torabirgitte
2004-09-24, 22:41
Kan någon ge mig tips på mellisar??
når det gjelder din diett er det ratt svårt att bedømma om du får i deg for mkt kolhydrater... om du vil få resultat er det viktig att skøta kosten bra och jeg er enig i at det inte er nødvendig med kosttilskott an. Om jeg var deg ville jeg først rakna ut ungefar hur mkt kalorier du får i deg.. dra ned på kolhydrater (socker) og øke proteininntaket. Många tjejer får inte i seg nok protein og det er byggestenen for å få en sterk og fin kropp!
Melisar- glemte det:
Kesella, frusna baer, søtningsmedel (min favoritt!)
Keso m ananas
Naturell yoghurt, søtningsmedel, lite all bran
stekte eggehviter, apple, kanel til en liten kaka
det var några av mine tips!
kampsporttjej
2004-09-25, 08:02
christian, en rättelse: 2g snabba kolhydrater/kg är högre än rekommendationen som ligger på 0.8-1.2 g/kg kroppsvikt.
christian
2004-09-25, 16:30
christian, en rättelse: 2g snabba kolhydrater/kg är högre än rekommendationen som ligger på 0.8-1.2 g/kg kroppsvikt.
Oki, då käkade jag rätt ändå då.. ;)
Trance: Det har du absolut rätt i och något jag kanske skulle påpekat, däremot är flytande intag efter träning rätt svårslaget och förmodligen rätt kostnadseffektivt?
Hej!
Först lite gröttillbehörstips: kanel, äpple, banan, russin, nötter m.m. Det är bara att prova sig fram. Omväxling förnöjer.
Sen när det gäller din träning så borde jag egentligen till en början gratulera dig till din träningsmotivation. :) Många har ju som sitt största problem att de aldrig tycks komma iväg. Du verkar dock ha lite samma problem som jag själv, dvs att det nog faktiskt blir för bra. Jag tycker också att det är fasligt roligt att träna och blir pigg, glad och nöjd med mig själv efter varje pass. Det kan ju dessvärre lätt få effekten att man tror att man måste träna varje dag för att "vara duktig, hålla förbränningen igång och konditionen på topp". Men det är faktiskt bara att inse att lagom är bäst. Fundera lite över följande:
All träning belastar och därmed bryter ner musklerna.
Det är först under vila de får en chans att reparera och bygga upp sig igen för att bli ännu starkare. Om du då bara har en vilodag i veckan kommer du aldrig att ge kroppen tid att riktigt återhämta sig. Med andra ord gör du dig själv en riktig björntjänst och får alltså ut mindre av din träning.
Nu tänker du antagligen något i stil med "Jamen jag måste ju träna för att jag ska kunna gå ner i vikt effektivt." Och visst är det rörelse som gör att du förbränner mer, men rörelse måste inte vara synonymt med hård träning. Ge istället dig själv fler träningsfria dagar och gå ut och promenera en runda som ersättning. På det viset kan det vara lättare att tillfredsställa träningsnerven och ändå kunna känna sig duktig. Dessutom gör fler vilodagar att man får mer energi på själva träningsdagarna och därmed får ut mer av träningen.
Vad det gäller maten så verkar du ju ha rätt bra koll på vad du bör äta. Jag håller dock med Trance om att kosttillskott så som vassle och dextro inte är något du behöver bekymra dig om. Istället tycker jag att du bör satsa på riktig mat. En tränande människa behöver ordentligt med mat, även om man är ute efter att gå ner i vikt. Äpplen och vatten bygger inga muskler och kommer inte heller någonsin att ge dig en varaktig viktminskning. Om du istället äter ordentlig, näringsriktig mat i normala mängder så att du blir mätt då kommer både träningen och vikten att må toppen! Glöm sen bara inte bort att njuta av livet under tiden. Några extrakilon hit eller dit är faktiskt helt oväsentligt så länge man känner sig lycklig. Snygg är den som trivs med sig själv.
Så tänk på din kropp och träna lite mindre.
Nästa gång du är på väg att springa och träna igen för tredje dagen på raken så bit dig i läppen och gå en runda istället.
Lycka till!
Jag tror på dig! :thumbup:
Hej!
Först lite gröttillbehörstips: kanel, äpple, banan, russin, nötter m.m. Det är bara att prova sig fram. Omväxling förnöjer.
Sen när det gäller din träning så borde jag egentligen till en början gratulera dig till din träningsmotivation. :) Många har ju som sitt största problem att de aldrig tycks komma iväg. Du verkar dock ha lite samma problem som jag själv, dvs att det nog faktiskt blir för bra. Jag tycker också att det är fasligt roligt att träna och blir pigg, glad och nöjd med mig själv efter varje pass. Det kan ju dessvärre lätt få effekten att man tror att man måste träna varje dag för att "vara duktig, hålla förbränningen igång och konditionen på topp". Men det är faktiskt bara att inse att lagom är bäst. Fundera lite över följande:
All träning belastar och därmed bryter ner musklerna.
Det är först under vila de får en chans att reparera och bygga upp sig igen för att bli ännu starkare. Om du då bara har en vilodag i veckan kommer du aldrig att ge kroppen tid att riktigt återhämta sig. Med andra ord gör du dig själv en riktig björntjänst och får alltså ut mindre av din träning.
Nu tänker du antagligen något i stil med "Jamen jag måste ju träna för att jag ska kunna gå ner i vikt effektivt." Och visst är det rörelse som gör att du förbränner mer, men rörelse måste inte vara synonymt med hård träning. Ge istället dig själv fler träningsfria dagar och gå ut och promenera en runda som ersättning. På det viset kan det vara lättare att tillfredsställa träningsnerven och ändå kunna känna sig duktig. Dessutom gör fler vilodagar att man får mer energi på själva träningsdagarna och därmed får ut mer av träningen.
Vad det gäller maten så verkar du ju ha rätt bra koll på vad du bör äta. Jag håller dock med Trance om att kosttillskott så som vassle och dextro inte är något du behöver bekymra dig om. Istället tycker jag att du bör satsa på riktig mat. En tränande människa behöver ordentligt med mat, även om man är ute efter att gå ner i vikt. Äpplen och vatten bygger inga muskler och kommer inte heller någonsin att ge dig en varaktig viktminskning. Om du istället äter ordentlig, näringsriktig mat i normala mängder så att du blir mätt då kommer både träningen och vikten att må toppen! Glöm sen bara inte bort att njuta av livet under tiden. Några extrakilon hit eller dit är faktiskt helt oväsentligt så länge man känner sig lycklig. Snygg är den som trivs med sig själv.
Så tänk på din kropp och träna lite mindre.
Nästa gång du är på väg att springa och träna igen för tredje dagen på raken så bit dig i läppen och gå en runda istället.
Lycka till!
Jag tror på dig! :thumbup:
Tack, tack tack.. Allt detta har värmt otroligt mkt!!
Så du tycker typ att jag bör tränar typ 3 dagar i rad o sen vila? Vad sägs om att träna ben ena dagen o sen armar andra dagen.. Då vilar ju iaf benmusklerna, men förstår ju att jag måste ha helvila också..
Har du nått förslag på mellisar?? Jag hatar Keso!!! o som många har sagt så är inte frukt så bra mellanmål..
Tyvärr har de där kilona hit el dit stor betydelse för mig.. :insane:
Charlotte
Tack, tack tack.. Allt detta har värmt otroligt mkt!!
Så du tycker typ att jag bör tränar typ 3 dagar i rad o sen vila? Vad sägs om att träna ben ena dagen o sen armar andra dagen.. Då vilar ju iaf benmusklerna, men förstår ju att jag måste ha helvila också..
Har du nått förslag på mellisar?? Jag hatar Keso!!! o som många har sagt så är inte frukt så bra mellanmål..
Tyvärr har de där kilona hit el dit stor betydelse för mig.. :insane:
Charlotte
Hej Charlotte,
Det Flow menade var att du ska vila tredje dagen. När jag sänkte min träning till 4 dagar i veckan kom musklerna som ett brev på posten o därmed högre enegiåtgång som innebär fettminskning om du sköter kosten rätt. Vilodag innebär att hela kroppen ska vila. Det finns inget "ska bara köra vader eller så...".
Se på de tjejer o killar som nästan bor på gymmet, har de muskler? De tränar dag ut o dag in utan resultat. Det de istället får är skador och problem med att leva ett normalt socialt liv.
Om du vill lyckas kan det vara bra med följande:
*Träna inte mer än 4 dagar/v.
*Minska INTE på kolhydraterna utan byt ut dom mot långsamma. Undantag efter passet. Ge dig inte in på enmassa dieter såsom Atkins, stenålder mm. Var rädd om din ämnesomsättning!
* Ät ofta, var tredje timme, minst. Om du inte gillar keso naturell så testa att blanda i funlight. Eller ta kesella. Ta gärna lite nötter, hasselnötter naturella jordnötter mfl. Undervik dock paranötter. En riskaka med avocado är bra om du känner dig extra hungrig. Fettet i avocadon sänker GI.
* Lägg till morgonpromenader om du känner dig rastlös.
* Lär dig att vila o softa!!! :sleep:
Lev livet! Mår du bra i själen kommer även skulpteringen av din kropp att lyckas! ;)
Lycka till!
Mirre
Hej Charlotte,
*Träna inte mer än 4 dagar/v.
*Minska INTE på kolhydraterna utan byt ut dom mot långsamma. Undantag efter passet. Ge dig inte in på enmassa dieter såsom Atkins, stenålder mm. Var rädd om din ämnesomsättning!
* Ät ofta, var tredje timme, minst. Om du inte gillar keso naturell så testa att blanda i funlight. Eller ta kesella. Ta gärna lite nötter, hasselnötter naturella jordnötter mfl. Undervik dock paranötter. En riskaka med avocado är bra om du känner dig extra hungrig. Fettet i avocadon sänker GI.
* Lägg till morgonpromenader om du känner dig rastlös.
* Lär dig att vila o softa!!! :sleep:
Lev livet! Mår du bra i själen kommer även skulpteringen av din kropp att lyckas! ;)
Lycka till!
Mirre
*Men hur ska jag hinna med allt, liksom min "lärare" el vad man ska kalla henne, hon som hjälper mig med hur jag ska bli en så bra instruktör som möjligt. hon tycker ju att jag ska köra aerboic en 3-4 ggr/vecka.. Muskler får jag ju genom styrketräning/bodypump de måste jag me hinna med. OCH 3 pass skolgympa/vecka..?!!?!?
Men hm man kan ju köra 2 pass/dag. Men om jag har förstått de hela rätt så måste man äta exemplariskt osv för att träna 2 pass efter varandra. Men om man typ kör styrketräning nångång på förmiddagen innan lunch o sen aerobic/pump på kvällen. Oså då bara typ 4 dagar/vecka?
*Men Kesella, e inte de som typ creme fraisch? Bara en äcklig röra, vad innehåller den för bra gentligen??
Kan man typ ha en macka med sig med typ ägg o skinka på?
Jag tror att jag äter för lite fett. Blir inget fett på morgonen o inget till mellis..?
På morgonen behöver du inte äta så mycket fett, bättre att sprida ut det på dom andra måltiderna. Försök få ungefär 20% av din energi från fett, det är nog lagom.
På morgonen behöver du inte äta så mycket fett, bättre att sprida ut det på dom andra måltiderna. Försök få ungefär 20% av din energi från fett, det är nog lagom.
Vad ska jag äta då???
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.