Visa fullständig version : The journal of teh geek :E
Tjenare! Richard heter jag.
Jag är 17 fluffiga höstar med snett leende.
Jag är 177cm kort
Vikten ligger/låg på 67.7 sedan blev jag sjuk, får se vad den slutar på när jag är frisk ;(
Första deffen: 80-67.7kg
Dag #1 - Bröst
Dag #2 - Triceps & mage
Dag #3 - Biceps
Dag #4 - Ben & mage
Dag #5 - Rygg
Dag #6 - Axlar
Sisådär så förstor ni att det roterar, att jag inte kör en vecka i taget typ :)
Vilo dagar lägger jag in då jag känner för det, brukar träna 5-6 pass i veckan.
Later bois!
:cheers:
mystic[-_-]
2004-09-23, 18:44
:whipped: :whipped: DU KÖR VÄLL DIN MORGONCARDIO VAVA?
det är väl klart jag gör min lille sötnos! ska jag skriva dit det eller? :D :angel:
Dags för morgonpromenaden innan frukost och skola.
Idag slutar jag skolan 11.20, då ska jag dra direkt till gymmet och köra
axlar & rygg.
Har inget spec. o säga om axlar eller rygg, är skitklen i båda :p
Jag hör av mig senare med lite mer info om det :cool:
/Richard
24/9 - Axlar och Rygg!
Började med axlar:
Axelpress i smithmaskin (bakom huvudet):
8x30kg
8x30kg
8x40kg
Framåtböjda kabeldrag ( tror jag det blir :p, är kass på namnen)
8x5kg
8x5kg
8x5kg
(den är skittung så mobbas inte :p + har småont i axeln ;( )
Axelpress med hantlar:
8x19kg
8x19kg
8x19kg
Stående hantellyft åt sidan
8x9kg
8x9kg
8x9kg
Stående hantellyft framifrån (jag kör inte en i taget, utan båda i ett lyft )
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Detta var allt för axlar, tror jag :)
Dags för ryggen
Hantelshrugs:
12x26.5kg
12x26.5kg
12x26.5kg
(blir inte trött på denna och har inte grepp för större hantlar :P är klen i händerna)
Andra övningen fanns inte med men försöker förklara den..
Man sitter mot en platta, som man har mot mage/bröst och sedan drar man två handtag till sig,
INTE vanlig rodd liksom, får fixa en bild.. denna övningen fanns ej på www.*******.se.
Hur som helst, vikter..
8x105
8x105
8x105(vet inte om det är kilo men 105 stod det :P)
Latsdrag bakom huvudet:
8x105
8x105
8x105 (vet inte heller här om det är i kilo eller pounds, 10.5 plattor var det iaf)
Marklyft:
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Skivstångsrodd:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
(gör inte exakt som han på www.*******.se, jag kör inte nerifrån marken vid varje
som han verkar göra :p)
Hantelrodd:
8x26.5kg
8x26.5kg
8x26.5kg
Hypersträck:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
(har en 15kilosklump i famnen)
Detta var dagens träning tror jag, säkerligen massa fel i den men jag vet inte bättre :P
ceflower
2004-09-24, 13:53
vaddå träna 7 dagar i veckan :nono:
förresten, 8x105kg i latsdrag? :hbang:
mystic[-_-]
2004-09-24, 13:57
fint :thumbup: fortsätt kämpa
morgonpromenaden nu!
Sedan ska jag till gymmet och pumpa mage och 1h's cardio på cykeln!
:cryout:
Varit och tränat nu :)
MAge tycker jag har börjat svara lite bättre än förut, fast får aldrig sån krampande och härlig känsla :p
Cyklade runt 1h-1h10min .. läste b&k samtidigt :)
Mkt bra läsning och svettig blev man, jojo :)
Bröst och tricce pass imorgon
Ha det gott!
/Rille
8x105 på latsdrag? *3? Och "bara" 19kg i axelpressen med hantlar? Överdimensionerad rygg? :)
Nåja, det är bra, bara köra på! :)
Lär ju vara pounds, alltså ca 45-50 kg.
Japp, det måste vara pounds :p
Idag: Cyklat 06.15 till 06.30 (hem från flickvännen för att fira fassan i regnväder)
Morgonpromenad: 07.19-08.34 - Skönt faktiskt ^^
Ska till gymmet med 10.13 bussen
Bröst och triceps gäller idag :bpump:
Bröst och triceps:
Bröst:
Bänkpress
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Sne Bänkpress
5x40kg
5x40kg
5x50kg
Pec-dec
8x65(lbs)
8x65(lbs)
8x65(lbs)
Hantelpress
8x19kg
8x19kg
6x21.5kg
Cablecross (vafan, svårt att förklara hur den går till.. man tar ner handtagen mot benen, fast en bra bit utanför kroppen, sedan upp till nästan axelhöjd.. wtf.. :P den e go iaf :p)
8x20lbs
8x20lbs
12x20lbs - Testade hur många jag egentligen orkar, ska börja pressa lite hårdare, köra slut på mig lite mer
Dags för triceps:
Pushdowns:
8x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
Nästa övning är när man har ett rep och står motvänd mot cablecross-ställningen och drar ett rep fram och bakom huvudet... :p hoppas ni fattar vilken
8x45lbs
8x45lbs
8x45lbs
12x40lbs
Nästa är när man ligger på en bänk med en z-stång och håller den högt och sedan kör man mot huvudet... :p
8x30kg
8x30kg
7x30kg (vänsterjäveln vek sig så jag fick nästan stången i ögat :p Är enormt snetränad pga tennis ;( )
Helsträck bakom huvudet (fast jag kör med båda armarna samtidigt för jag är skitklen :p http://www.*******.se/html/page.asp?id=59)
8x19kg
8x19kg
8x19kg (första gången jag testade denna övningen, den var skön :p)
Efter det så körde jag lite pushdowns..
Körde från 45-25 med så många reps jag orkade på varje vikt..
Dagen avslutades med 20minuters läsning av nyaste b&k på motionscykeln :p
Lär ju vara pounds, alltså ca 45-50 kg.
Då är jag med... blev lite förvirrad :)
Fint pass, trivs du med plana pressövningar? Jag tycker de lutande känns mycket bättre, men det kan ju vara jag som bara gör väldigt fel. Pushdowns gillar jag inte heller då det känns som att det bara är axlarna som jobbar, de andra tricepsövningarna däremot är fina. Med rep har jag nästan aldrig kört, men det kanske tar bättre på triceps.
Fint pass, trivs du med plana pressövningar? Jag tycker de lutande känns mycket bättre, men det kan ju vara jag som bara gör väldigt fel. Pushdowns gillar jag inte heller då det känns som att det bara är axlarna som jobbar, de andra tricepsövningarna däremot är fina. Med rep har jag nästan aldrig kört, men det kanske tar bättre på triceps.
Jag tycker helt seriöst inte pushdowns gör ont i triceps som de andra grejerna.. men jag vet inte vad jag ska köra istället :p
Mina övningar ändrar sig rätt ofta, eller jag har väl en bas men sedan testar jag lite nytt då och då :-) allt efter jag ser nya sötnosar att testa.
:smokin:
Måndag.... dags för vägning, ska bara gå min promenad..
sedan idag blir det ett pass i vattnet i skolan, på gymmet blir det ben och biceps, ska bli kul o testa om det funkar..
har lagt om schemat som jag nämner där uppe, från att ha det bröst och armar till bröst, triceps och ben biceps :p
________
Gick en runda på 50min idag, blev lite mindre för det är orienterare från skolan i skogarna :p Lagom runda iaf..
Vägningen blev jag lycklig över -0.8kg, det är mer lagom än -1.8 som förra veckan gav mig. Nu verkar det vara mer stabilt och jag mår bättre :)
Räknar med att ha runt 8-10veckor kvar av deffen, livet är underbart!
Uppdaterar senare med ben och bicepspasset för dagen, snart ska jag in o bada lite :)=
___
Dagens pass: Ben och biccar :p
Ben:
Benpress:
15x40kg
8x70kg
8x140kg
8x180kg
8x180kg
8x160kg
15x140kg
Vadpress:
18x210kg
15x210kg
17x210kg
Benspark:
8x105lbs
8x105lbs
8x105lbs
Sittande bencurl (den jag menade med bilden mystic :P:P:P:P)
8x75lbs
8x75lbs
8x75lbs
Blev ingen knäböj för fittcplollet tog det och jag ville köra fritt, inte i smith ;(
Biccar:
Skivstångscurl med z-stång
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Bicepscurl med hantlar
8x16kg
8x16kg
8x11.5kg
8x11.5kg
8x14kg
8x16kg
8x16kg
(saker och ting var upptagna och jag är sämst i biceps så jao .. Måste börja fixa styrkan i armarna, pinsamt ;( )
Bicepscurl med z-strång i sittställningstjofräs..
8x32kg
Ingen lust att träna idag kände jag så jag gick hem efter detta :p
Nytt gym , nya tag, nya mål!
tihi, körde lite axel och ryggpass idag..
blev lite axelpress i smithmaskin, hantelpress för axlar, marklyft och ngt till.. sedan var det nog med testande..
ska börja köra på imorgon!
/Richard
mystic[-_-]
2004-09-28, 17:23
Det var inte lätt att gissa med din bild! :P Bra pass ;)
Varit ute och gått i 80min, ska testa ett benpass idag på nya gymmet!
OBS! en bild slank me tror jag :p
Lika bra o testa så man vet hur det går till ^^
Ben och Magpass
Benpress:
Uppvärmning
10xskitställningen :P
8x80kg(+ställningen)
8x120kg(+ställningen)
8x120kg(+ställningen)
8x120kg(+ställningen)
Körde väldigt djupa i den nya benpressen, kommer köra mycket på djup istället för att dra på hur mycket vikt som helst och göra halvdana :)
Vadpress ( i en sån häfftig maskin där man har 2 kuddar mot varje axel :p http://www.*******.se/html/page.asp?id=108 )
8xXANTALKILO
8xX-ANTALKILO+några plattor
8xX-ANTALKILO+några plattor
8xX-ANTALKILO+några plattor
Alá lolpress.. ( man har två plattor mot sina lår, sedan en pinne där man lastar vikter, sedan kör man upp och ner .. bra för något :)
Benspark
8xdunno
8xdunno
8xdunno
Bencurl
8xdunno
8xdunno
8xdunno
Magen:
Hängande benlyft (fast man har inte armarna uppåt, utan man har kuddar mot de istället, tror de flesta fattar.. sedan pendlar man med benen)
30x
30x
30x
Crunches:
10xraka, 10xvänster, 10xhöger
10xraka, 10xvänster, 10xhöger
10xraka, 10xvänster, 10xhöger
10xraka, 10xvänster, 10xhöger
10xraka, 10xvänster, 10xhöger
10xraka, 10xvänster, 10xhöger
Sedan var jag klar för idag :P:P:P:P:P
Blir att fixa till lite vikter osv..
Benpressen va konstig, körde på 140kg(+maskin) på andra gymmet
nu kör jag 120, fast mkt djupare, så det var väl helt okej :)
Längtar tills jag deffat klart och får bygga lite muskler, är liksom inte stark jämnfört med vissa kompisar som bygger ;(
Fast vikten är inte det som räknas, jag kommer ju bli snyggare byggt ;-)
Imorgon är det bröst och triceps, yeaaah ;)
Ha det
/Richard
30/9 - Bröst och triceps
Bänkpress:
Först lite lek med stången, leka upp den osv ;)
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x50kg
Sne-bänkpress
(aldrig kört sne "fri" innan, alltid kört i smith, mycket skönare i riktig snebänk)
5x32.5kg
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Bröstpress med hantlar
8x19kg
8x19kg
6x22kg
Lek i cablecross-maskinen:
8x4plattor
8x5plattor
8x5plattor
Pec-Dec (hatar den jävla maskinen på nya gymmet så jag bara lekte lite :p )
xXx
xXx
xXx
(ex-antal på ex-antal kilo :P)
Dags för triceps:
Pushdowns:
8x5plattor
8x5plattor
8x5plattor
Repdrag framför huvudet:
8x4plattor
8x4plattor
8x4plattor
z-stång bakom huvudet:
20kg(+stången)
20kg(+stången)
20kg(+stången)
Hantellek bakom huvudet
8x16kg
8x16kg
7x16kg (sedan vred jag axeln av mig weii!!! :D)
Lite pushdowns till failure :p
12x5plattor
9x4plattor
sedan gick jag hem :p
Aja, börjar komma igång riktigt bra på nya gymmet nu :)
/Richard
1/10 - Armar & Mage
z-stångscurl:
8x27.5kg (tror stången väger 7.5kg)
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
skivstångscurl
8x30kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
"Växlande hantelcurl" :p
5x16kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
5x16kg
Preacher curls
8x27.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
Mage:
Man har en ställning där man håller upp kroppen med hjälp av armar/rygg och axlar.. :P
20x
20x
20x
Lek på bänk
10raka, 10vänster, 10höger
15raka, 10vänster, 10höger
15höger, 15vänster, 5raka
15raka, 10vänster, 10höger
Avslutningen blev 500 meter i rodden
Tog runt 1min45sec o ro de metarna :)
Var helt slut efteråt, kondis är inget för män ;)
Uppdaterar imorgon med evt ny frilla och axel & ryggpass
/Richard
2/10 - Axlar och rygg
Militärpress bakom nacken i smithmaskin
8xställningen
8x20kg+ställning
8x20kg+ställning
8x20kg+ställning
Hantlar:
Snea
8x9kg
8x9kg
8x9kg
Rakt ut
8x7kg
8x7kg
8x7kg
Rakt fram
8x9kg
8x9kg
8x9kg
Axelpress
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Bänkarna man sitter i är mycket bättre här, man bögar inte med ryggen som jag gjorde
på friskis, dock så tar man mindre vikt ;(
Latsdrag bakom hyvvet
8xXANTALKILO
8xXANTALKILO
8xXANTALKILO
Marklyft:
8x60kg
8x105kg
8x105kg
10x105kg
På sista tänkte jag kika hur många jag orkade, men vid 10 så tyckte jag det var tråkigt
så nästa gång ska jag upp några kilon :P
Man har en ställning mot ryggen, sedan lägger man vikter och drar emot sig... :P
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Vet inte vad ställningen väger :p
Hypersträck
Gjorde bara några stycken, skulle iväg, ut påstan o klippa mig men det blev inget :p
sparar håret ett tag till ;D;D;D
/Richard
mystic[-_-]
2004-10-02, 12:29
Det är bra xatZzzer :D Det är klart du tar lite mindre om du inte fuckar med ryggen men så skare va :D Inget ryggstöd is oyes ;) Iaf på hantelpressar :P
jag har ryggstöd, men jag känner inte av det då jag sitter rawhkt hihi
Bröst och triceps
Bänkpress
8xstången
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x60kg
Snebänkpress
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Hantelpress
8x19kg
8x19kg
8x19kg
Flies i cablecross-bögböget (tror det heter ngt sånt :p)
8x5plattor
8x5plattor
8x5plattor
Z-stång bakom huvudet liggandes ( tricce )
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
Hantelbakom huvudet
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Pushdowns
8x10plattor
8x10plattor
8x10plattor
Repbakomhuvudet (och drag framåt :p)
8x9plattor
8x9plattor
8x9plattor
Sedan klart..
Efter detta så skulle vi ha idrottslektion på gymmet så då blev det massa test, när jag va helt slut ;(
Man skulle köra tills man inte orkade mer
Knäböj i smithmaskin, sätta sig med rumpan på en stol med 50% av sin vikt:
Slängde på 35kg(inräknad maskinen på 20kg) och körde 74st.
Bänkpress (30kg, klara så många man orkade)
satte 42st
Chins
8st
dips
8st
Helt slut nu :p
Blir bicce och mage imorgon ;)
gottisch rille ;) du kmr vara smal ´som en pinne :P
Kul att se att deffen verkar fungera. 10 kilo minus är inte alls dåligt. Se bara till att inte gå ner för fort.
gottisch rille ;) du kmr vara smal ´som en pinne :P
eller inte då jag är fet som en säl fortfarande ;(
mystic[-_-]
2004-10-05, 19:14
Jag förstår mig inte på bilderna :P
Axlar
axelpress med hantlar
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x19kg
Axellyft-rakt-fram
8x9kg
8x9kg
8x9kg
Axellyft-rakt-utåt
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Axelpress i smithmaskin bakom huvudet
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Hantelshrugs
15x26kg
15x26kg
15x26kg
Marklyft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Ryggdrag.. man har en platta mot magen o drar i två handtag mot magen....
(samma sak som skivstångsrodd)
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Latsdrag
8x10plattor
8x10plattor
8x10plattor
Man drar hantlar från marken upp i luften...:P
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Nu gick jag hem, tja hoo!!!
Benpress
8x150kg
8x150kg
8x150kg
jag kör riktigt djupa , så djupa så jag nästan skiter ner mig så att säga ;D
nä men jag kan köra en bra bit över 200kg men då går man typ halvvägs och detta känns mkt mer, det gör ont ;( Jag kommer höja till nästa gång, till en 160-170 :)
Knäböj
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Hatar knäböj, benen krampar ju halvt efter benpressen o sedan detta.. herrejisses..
Stående vadpress i häfftig maskin
15xmassavikt
15xmassavikt
15xmassavikt
vet inte hur mycket det är, bara lyfter skiten :) Gör lagom ont..
Benspark
8xLagom
8xLagom
8xLagom
vet inte här heller, men skönt är det ;)
Benspark mot rumpan (liggandes)
8xnågot
Skulle bara testa denna då jag inte gjort den förut.. hittade vikten..
Mage
crunches..
10x10x10 (10 raka, 10 vänster, 10 höger)
10x10x10 (10 raka, 10 vänster, 10 höger)
10x10x10 (10 raka, 10 vänster, 10 höger)
10x10x10 (10 raka, 10 vänster, 10 höger)
Bensparkar
20x
20x
20x
Sedan gick bussen hem så jag drack min protte o sprang.. weii!!!!!! :D
lol på bilderna :D
of curz my dear ;)
Har inte skrivit något i denna på ett tag, har dratt på mig en andra sjukdom på kort tid ;/
Känns fördjävligt!
Har uppnått ett av mina mål på sistone, det har att vara att ta min kroppsvikt i bänken, det har jag gjort..
låg på en vikt på 67.7 kg och drog en 2 på 70kg
Det stora målet är att bli klar med deffen och sedan 90 kg i bänken, inom ett tag ;)=
Ha det gott, vill bli frisk nu, ryggpasset väntar ^^
Fina bilder löven är sådär härligt gröna som dom inte är på vintern (hata vintern) :booty:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.