handdator

Visa fullständig version : Kallstretching förvirrad..

petersson
2004-09-21, 15:28
Jag var in en sväng på *******.se idag och läste detta.

http://www.*******.se/html/q_a_show.asp?QuestionID=2271

Vilket inte alls överensstämmer med vad som King Grub nämner i den här tråden.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=29462
mystic[-_-]
2004-09-21, 15:31
Tycker inte man ska stretcha kall, om man nu måste så ska det vara väldigt lätt stretching
Jimbo
2004-09-21, 18:36
jag brukar ta ett varmt bad innan jag strechar om jga inte är varm det hjälper iaf lite tycker jag
smedberg
2004-09-21, 21:06
Att stretcha kall ger bra, men man ska vara jävligt försiktig och tänja mindre. att stretcha i en het pool är annars en höjdare, värk dagen efter som ett as däremot kan jag lova.
Prankie
2004-09-21, 21:16
PNF streching är annars det mest optimala streching. ;) Jag har gått ifrån "kan inte nå fötterna med händerna" till "hela ansiktet på smalbenet" på cirka 2 månader. Innan PNF körde jag mycket statisk och det sämsta ballistic stretching, det slösade jag 3 månader på utan större resultat.
Tricklev
2004-09-21, 21:59
PNF streching är annars det mest optimala streching. ;) Jag har gått ifrån "kan inte nå fötterna med händerna" till "hela ansiktet på smalbenet" på cirka 2 månader. Innan PNF körde jag mycket statisk och det sämsta ballistic stretching, det slösade jag 3 månader på utan större resultat.

Utveckla pnf.
Prankie
2004-09-21, 22:01
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, på svenska blir det spänn, slappna av och töj. :D Gör det många gånger och spänn riktig hårt och töjer enbart när du är avslappnad. GUNGAR INTE!
Fultjack
2004-09-21, 22:18
prankie har du någon guide eller nånting? :)
Prankie
2004-09-21, 22:37
Om du gillar att läsa så http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/

Här är lite tips på övningar.
http://www.trickstutorials.com/tutorials/flexibility/static_stretches.php
Guiden visa statisk stretching, men spänn och tryck emot med muskeln du ska stretcha i 20sekunder och sen slappna av i 5sek och töj. När du är längst ut utan att det gör ont så spänn igen och börja om setet, kör så många set du vill. Rekommendationer brukar vara 3 set spänn, slappna av och töj. För hamstring kör jag runt 5 set innan jag kan jag komma ut till det yttersta läge. Det viktigaste är gungar inte, du blir inte heller vigare snabbare om du stretcha med smärta. Då kommer muskelreflexen att hålla dig tillbaka.

Det bästa är ändå låna en bok i stadsbibloteket. De två böcker som jag har läst heter "Idrottarens stretchbok" och Testa och träna din rörlighet".
Numero1
2004-09-22, 11:50
Jo, Tack för den....sitt i spagat och stretcha lite.... ;)
Dav0d
2004-09-22, 19:22
Själv så utövade jag Taekwondo i ett par år, och för att få resultat när det gällde att bli smidigare och kunna gå ner i split. Så var jag tvungen att kall strecha, dock beror det helt på vad för resultat du vill ha, samt hur mycket smärta du vill utsätta dig för.
ErikWrestlingFreaket
2004-09-22, 21:52
Prankie! Hur länge brukar du vila efter varje sett eller kör du igång pådirekten efter du gått upp? orkar tyvärr inte läsa din länk :D


/tricklev, testar nytt strech sett
Prankie
2004-09-22, 21:56
Jag börja spänna muskeln vid det yttersta läge från det föregående setet om det var det du undrade. Sen hur länge jag stanna i det uttöjda lägen variera beroende på muskeln.
Sverker
2004-09-23, 07:03
Jag var in en sväng på *******.se idag och läste detta.

http://www.*******.se/html/q_a_show.asp?QuestionID=2271

[/url]


Vänta nu :confused:
Vi tar länken från början.
Du skall strecha kall för att muskeln skall vara kort, stel och svårtöjd. Är den det så tar muskelfästena, den sista biten av muskeln som fäster till benet, upp utdragningen och blir längre ?


Varför skulle man inte strecha ut den varma muskeln först.
Den kan bara bli en viss längd, men den är mjuk, smidig och när muskeln når sitt maxlängd flyttas sträckningen ut i fästet, som också är varm nu.

Resultatet måste ju bli ett mjukt och starkt förhållande mellan muskel och muskelfäste som är jämbördiga. ;)
petersson
2004-09-23, 07:16
Tack Sverker för att du svarade på den egentliga frågan!
JAM
2004-09-23, 17:06
Jag tycker att AST är så roliga. Det är ju helt uppenbart att de själva skrivit både frågan och svaret själva. Varför skulle en frågande person flika in "inte före jag styrketränar" i sin fråga... :)