synpunkter på kostschema

[obesogen]

Ok, vill ha lite synpunkter på mitt kostupplägg, försöker gå upp i vikt
22 år, 177 cm, 67 kg.

Frukost:08.00
2 dl fibergröt, 4 dl mjölk, sylt, grov macka med keso + kyckling, 1 c-brus, 1 multivitamin

lunch: 11.00
4 potatisar, 175 g falukorv, 4 dl mjölk

mellanmål: 14.00
grov macka med keso+kyckling, banan. vatten

middag 17.00
5 potatisar, 20 köttbullar, sylt, 4 dl mjölk

kvällsmål 20.00
1 burk tonfisk, 2 rågmackor. 1 glas mjölk

22.00 :sleep:

[hallar]

Tycker att du borde æta lite mer bra fett innan du går i sæng. Du kan ju alltid byta ut tonfisken mot makrill som innehåller mycket bra fett. Eller kan du behålla tonfisken och æta lite nyttigt fett vid sidan om. Många brukar klunka i sig lite olivolja men jag føredrager att æta lite jordnøtter istællet.

Møjligtvis har du lite før lite energiintag om kvællen. Kanske borde du slænga in ett mål till om dagen emellan middagen och det du æter innan du skall i sæng. I nuvarande læge har du en tidsperiod på 12 timmar som du inte får i dig någon mat.