Visa fullständig version : Jag kan inte pressa längre! Hilfe!
Slartibartfast
2004-09-21, 10:14
Har haft ont i vänster axel som gjort att jag har måsta slopa flata pressar och bara ha kunnat köra sneda pressar. Nu kan jag dock inte heller göra sneda pressar, då jag får ont i axeln. VAD SKA JAG GÖRA!?
Enda bröstövningara jag kan göra nu är flyes och dips, men flyes är ju en fjollig discoövning och dips tar inte på bröst överhuvudtaget. Jag vill inte förlora mina manboobs! :cryout:
Ska jag helt lägga av med pressarna en tid och hoppas att axeln blir bättre, eller vad?
Kan det ha något at göra med att jag helt slopat direkt axelträning? Problemen uppkom efter att jag slutat träna axlarna. Men då borde det ju gälla BÅDA axlarna, och min högra är prima. :confused:
King Grub
2004-09-21, 10:40
Har du kollat upp vad det beror på och vad du skall göra åt själva problemet? Om inte så är det första steget.
Slartibartfast
2004-09-21, 10:43
Har du kollat upp vad det beror på och vad du skall göra åt själva problemet? Om inte så är det första steget.
Ah, ok. Läkare eller fysioterapeut?
Har börjat köra L-flys för rotatorkuffen, men det verkar ha blivit nästan sämre av det. :(
Axelskador är inget att leka med. Hade jag varit du hade jag bokat tid hos en läkare. Men skippa allt vad husläkare heter och gå direkt till en specialist.
Själv gick jag till en husläkare när jag skulle kolla min axel och hon gav diagnosen att jag hade förstört hälften av mina ligament i axeln och att jag skulle sluta med allt vad styrketräning heter. Sen gick jag till en ortoped på en större klinik som tog röntgenbilder och han konstaterade att det var rent bullshit. Har inga som helst problem med axeln nu.
pellepedal
2004-09-21, 11:09
Lär dig rätt teknik på dips. Det är en väldigt BRA övning som tar bra om man kör rätt och tungt.
Kan du köra djupa belastade pushups? Annars en bra övning. Håll i ett par hantlar så kommer du djupare. Låt din träningspartner trycka på ryggen så du får rätt motstånd.
Tränar du baksida axlar o rotatorcuffen något? Kanske kan vara värt att prova om du råkat få en obalans.
Tränar du baksida axlar o rotatorcuffen något? Kanske kan vara värt att prova om du råkat få en obalans. <------
Det fungerade när jag hade ont i min axel förut, när jag va en liden påg.
men som king_alltidförst skrev, läkare är alltid första steget! så man iaf vet vad som är problemet
Überbiffen
2004-09-21, 11:41
men flyes är ju en fjollig discoövning
Vad snackar du om unge ?? :)
Slartibartfast
2004-09-21, 14:04
Vad snackar du om unge ?? :)
Är det inte en fjollövning? Får ofta bra träningsvärk av den, men det känns ändå som en flickövning. Det är i alla fall allt jag kan göra för tillfället, så.
Slartibartfast
2004-09-21, 14:05
Själv gick jag till en husläkare när jag skulle kolla min axel och hon gav diagnosen att jag hade förstört hälften av mina ligament i axeln och att jag skulle sluta med allt vad styrketräning heter. Sen gick jag till en ortoped på en större klinik som tog röntgenbilder och han konstaterade att det var rent bullshit. Har inga som helst problem med axeln nu.
Vad gjorde du så att det blev bättre?
Slartibartfast
2004-09-21, 14:06
Lär dig rätt teknik på dips. Det är en väldigt BRA övning som tar bra om man kör rätt och tungt.
Kan du köra djupa belastade pushups? Annars en bra övning. Håll i ett par hantlar så kommer du djupare. Låt din träningspartner trycka på ryggen så du får rätt motstånd.
Min dipsteknik är klanderfri. :cool:
Kan inte köra pushups heller :(
Är det inte en fjollövning? Får ofta bra träningsvärk av den, men det känns ändå som en flickövning. Det är i alla fall allt jag kan göra för tillfället, så.
haha, kör med ordentliga hantlar då, så de blir lite pump, o inte bara flax... då äre la för fan inge kärringövning längre.. ;)
mvh stenis
Slartibartfast
2004-09-21, 14:22
haha, kör med ordentliga hantlar då, så de blir lite pump, o inte bara flax... då äre la för fan inge kärringövning längre.. ;)
mvh stenis
Jag hoppas du har rätt! Det är den övningen jag hoppas ska hålla mina tuttar i någorlunda skick tills min axel repar sig.
haha, kör med ordentliga hantlar då, så de blir lite pump, o inte bara flax... då äre la för fan inge kärringövning längre.. ;)
mvh stenis
Kör inte den övningen tungt,om du inte vill förstöra axlarna för gott...
Kör inte den övningen tungt,om du inte vill förstöra axlarna för gott...
1. hela inlägget var la inte fullt allvarligt, därav smileyn
2. de jag menade var att om han tycker de känns som en kärringövning så lär han la köra för lätt, då ska han köra tyngre isf då!
mvh stenis
Überbiffen
2004-09-21, 21:18
Är det inte en fjollövning? Får ofta bra träningsvärk av den, men det känns ändå som en flickövning. Det är i alla fall allt jag kan göra för tillfället, så.
Flyes med hantlar är en massiv övning. Kan se fjolligt ut med ett par 10kg's hantlar men vad fan alla måste börja någonstans.
Aaah...Missade det... :)
hehe, inga problem :):)
mvh stenis
no1fitness
2004-09-22, 00:19
Kan du göra dips, så luta dig framåt så tar det mycket på bröst. I alla fall för mig. Värsta pumpet efter ett dips pass !! :hbang: :bpump:
Slartibartfast
2004-09-22, 07:53
Kan du göra dips, så luta dig framåt så tar det mycket på bröst. I alla fall för mig. Värsta pumpet efter ett dips pass !! :hbang: :bpump:
Jag körde uteslutande dips för bröstet första året jag tränade och jag kom upp i ganska ok vikter: ca 45 kg x 10, men mina tuttar växte inte över huvudtaget. När jag sedan lade till bänk, så PANG hade jag tuttar över en natt! :thumbup:
Slartibartfast
2004-09-22, 09:55
Pec dec?
Är inte det ganska samma som flyes?
Nej, det är ju maskin och inte fria vikter.
Det är väl som att jämföra en sittande bänkpressmaskin med hantelpress.
men det är klart.....det tränar ju bröst men det var väl det som var meningen.....
För övrigt anser jag att dips tar bra på bröstet med!
Slartibartfast
2004-09-22, 10:05
Ja, det får nog bli en del flyes och pec dec framöver då.
Cable crossover... Den är väldigt bra, sen kanske du kan pressa i någon form av maskin, det kan fungera...Flyes är inte dålig, inte heller dips... Det blir vad du gör det till, är det lätt, häng på en 25:a till...
Slartibartfast
2004-09-22, 10:08
Cable crossover... Den är väldigt bra, sen kanske du kan pressa i någon form av maskin, det kan fungera...Flyes är inte dålig, inte heller dips... Det blir vad du gör det till, är det lätt, häng på en 25:a till...
Dips ÄR helt enkelt inte en bröstövning för mig.
no1fitness
2004-09-23, 04:45
så PANG hade jag tuttar över en natt! :thumbup:
Åh, den som ändå har det så... :rolleyes: :D
Hoppas det löser sig ! :)
Slartibartfast
2004-09-27, 09:18
Prövade pec dec igår, men det gjorde förbannat ont i axeln, så den övningen får vara också. :(
Nu är det bara flyes och dips som gäller :(
Prövade pec dec igår, men det gjorde förbannat ont i axeln, så den övningen får vara också. :(
Nu är det bara flyes och dips som gäller :(
Och om ytterligare en vecka så gör de övningarna också ont och du har förvärrat skadan.
Slartibartfast
2004-09-27, 09:36
Och om ytterligare en vecka så gör de övningarna också ont och du har förvärrat skadan.
Kan hända. Ska kolla upp det så fort jag får möjlighet.
King Grub
2004-09-27, 09:37
Du kan ju inte bara fortsätta träna igenom skadan. Den lär inte läka så länge du belastar den, och hux flux är det kroniskt om du inte låter den vara i fred, åtminstone tills du vet vad det är.
Slartibartfast
2004-09-27, 09:40
Du kan ju inte bara fortsätta träna igenom skadan. Den lär inte läka så länge du belastar den, och hux flux är det kroniskt om du inte låter den vara i fred, åtminstone tills du vet vad det är.
Kan jag inte göra åtminstone flyes så länge det inte gör ont? Eller ska jag helt lägga ner bröstträningen?
Kan jag inte göra åtminstone flyes så länge det inte gör ont? Eller ska jag helt lägga ner bröstträningen?
Jag skulle gå till en läkare direkt! Axelproblem brukar inte bli bra av sig själv och du kan förvärra det om du belastar den. Jag vet inte hur du ser på styrketräning, men jag ser det som ett projekt som ska vara livet ut och inte bara till beach 2005...
Slartibartfast
2004-09-29, 08:32
Ringde till en fysioterapeut som är inriktad på idrotsskador igår och kollade prisläget. Han skulle ha 41 euro för ett besök, alltså ca 370 kronor!
Är det någon vits att gå till honom? En allmänläkare kan väl inte säga ett skit? DEt är väl en fysioterapeut som man ändå hamnar till i slutänden?
Skulle inte ha någon lust att betala sjukt mycket pengar bara för att höra honom säga att jag ska ta det lugnt några veckor och inte anstränga leden. :rolleyes:
370 kr är väl inte så farligt? Utslaget på ett år är det ju en skitsumma varje månad och det gäller ju kanske möjligheten att träna överhuvudtaget i framtiden.
Slartibartfast
2004-09-29, 08:56
370 kr är väl inte så farligt? Utslaget på ett år är det ju en skitsumma varje månad och det gäller ju kanske möjligheten att träna överhuvudtaget i framtiden.
Grejen med fysoiterapeuter är väl att man måste gå dit regelbundet. Då blir det myckte pengar.
KAN tänka mig att betala för en gång, OM han har nåt vettigt att komma med, men det vet jag ju inte innan jag gått dit och betalat. :insane:
41 euro är för mig omkring en tredjedel av månadens budget.
Styrkebyggare
2004-09-29, 08:57
Kan det ha något at göra med att jag helt slopat direkt axelträning? Problemen uppkom efter att jag slutat träna axlarna. Men då borde det ju gälla BÅDA axlarna, och min högra är prima. :confused:
Det är väl inte direkt vanligt att man får ont i båda axlarna samtidigt. Detta brukar snarare inträffa om man kör på med en kass axel och den andra således får slita etter värre.
Just det faktum att du har kört axlar tidigare tror jag gör det hela lurigare än om du inte hade gjort det. Detta eftersom du förmodligen har utvecklat en stil i pressövningarna som belastar axlarna efter ett styrkeförhållande med bröstet som förmodligen inte kvarstår efter att du lagt ner axelträningen. Börjar axlarna släpa på detta vis så är inte skadorna långt borta...
Vad gäller åtgärder så tycker jag, liksom föregående skribenter, att du skall ta det lugnt ett tag och uppsöka specialist. Annars kan det bli kroniskt med inflammationer och elände.
Det låter som du är student, eller borde byta jobb ;)
Slartibartfast
2004-09-29, 09:01
Det låter som du är student, eller borde byta jobb ;)
Japp, student :thumbup: Fattig men glad!
ÄR det fysioterapeut som gäller, eller är det läkare, ortoped, kiropraktor? VAD?
http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/0034-shoulder-injuries.htm
Kanske du hittar något matnyttigt där. Är själv på jakt efter axelinformation eftersom min vänstra axel börjat bråka vid t.ex. upprätt skivstångsrodd, en arms hantelrodd o.dyl. Förstår inte alls vad det är frågan om.
Slartibartfast
2004-09-29, 10:03
http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/0034-shoulder-injuries.htm.
Hmm. Där kan finnas nåt nyttigt. Tack!
att köra tunga flyes är knappast att rekonendera, speciellt inte som du har problem med axeln. skippa pressarna tills du har sökt upp någon som undersökt axeln. under tiden kan du kanske pröva lite övningar i cabel crossen? kan vara lättare att koncentrera sig på brösten där och du slipper mycket av belastningen på axlarna.
angående flyes så tycker jag personligen om att lägga dom sist i programet och köra lätta vikter och höga reps, du får en bra pump samtidigt som det är en helt ok stretch-övning.
TommyBoy
2004-09-30, 11:07
Först går du till en läkare. De kan konstatera så inga ledband eller liknande är trasiga. Får du diagnosen inflammation så kommer läkaren att säga till dig att vila. Detta är naturligtvis mest skitsnack men nu vet du i alla fall att inget är sönder i axeln. Utan riklig blodtillförsel kan inflammationen kapslas in och ärrbildning sker.
Vila ett par veckor tills den mest akuta smärtan gått över, i denna fasen kan du ta hjälp av antiinflammatoriska medel. Därefter kör du igenom axlarna, fram, mitt och bak ett par gånger i veckan i ytterligare 2-3 veckor. Stretcha noga efteråt, detta är mycket viktigt. När du tränar under denna fasen ska vikterna vara lätta och repsantalet högt, c:a 15-20 reps är lagom, du ska inte ta ut dig helt under seten. Få set, kanske tre på varje del. Kör gärna cuffövningar också, tänk på att ha stöd vid armbågsleden när du utför cuffövningar.
Efter några veckor bör inflammationen ha försvunnit. Börja belasta försiktigt igen. Trappa upp vikterna under ytterligare några veckor.
Detta tar lite tid och pressövningar för bröstet bör du undvika under tiden. Ha tålamod och stå ut dessa kanske 2 månaderna, tänk på att missköter du din inflammation så kan den bestå i åratal i stället. :nono: I det långa loppet så "tjänar" du muskelmassa på detta viset.
Slartibartfast
2004-09-30, 11:56
Tack, TommyBoy! Väldigt informativt. :cheers: :thumbup:
Först går du till en läkare. De kan konstatera så inga ledband eller liknande är trasiga. Får du diagnosen inflammation så kommer läkaren att säga till dig att vila. Detta är naturligtvis mest skitsnack men nu vet du i alla fall att inget är sönder i axeln. Utan riklig blodtillförsel kan inflammationen kapslas in och ärrbildning sker.
Vila ett par veckor tills den mest akuta smärtan gått över, i denna fasen kan du ta hjälp av antiinflammatoriska medel. Därefter kör du igenom axlarna, fram, mitt och bak ett par gånger i veckan i ytterligare 2-3 veckor. Stretcha noga efteråt, detta är mycket viktigt. När du tränar under denna fasen ska vikterna vara lätta och repsantalet högt, c:a 15-20 reps är lagom, du ska inte ta ut dig helt under seten. Få set, kanske tre på varje del. Kör gärna cuffövningar också, tänk på att ha stöd vid armbågsleden när du utför cuffövningar.
Efter några veckor bör inflammationen ha försvunnit. Börja belasta försiktigt igen. Trappa upp vikterna under ytterligare några veckor.
Detta tar lite tid och pressövningar för bröstet bör du undvika under tiden. Ha tålamod och stå ut dessa kanske 2 månaderna, tänk på att missköter du din inflammation så kan den bestå i åratal i stället. :nono: I det långa loppet så "tjänar" du muskelmassa på detta viset.
Som jag gjorde sist när jag var skadad i axeln (vilket jag var ett par ggr från och till ända till jag tog tag i det ordentligt pga att det var för akut). Jag struntade i läkaren, vilken man kanske inte ska göra om man är osäker på om nåt är trasigt. Jag tog det först lugnt nån vecka, sen rotator och axellyft i alla möjliga och omöjliga riktiningar, +15 reps och inte till failure. Ökad belastning vecka för vecka och efter ett tag kan man lägga in pressövningar på lätt vikt och trppa upp vikten allt eftersom att axeln tillåter det. Om man bara vilar och sedan börjar köra på som vanlig finns risken att problemen återkommer, eller att det inte läker bra pga dålig cirkulation vid vila. Numer kör jag axellyft och rotatorer då och då för att inte få tillbaka eländet, och hittils har det funkat bra iaf. Oftast är man skadad i axlarna pga att man är för svag i dem, om brösten är starka i förhållande till axlarna är det lätt att man kan få överbelastningar om man kommer något utanför optimal bana. Starka och balanserade (fram och baksida) axlar och är bästa medicinen mot att slippa axelproblem.
Sir Anselm
2004-09-30, 14:57
Jag hade också problem med axlarna förr, kunde inte träna bröst ordentligt eller axlar för den delen... Men så pratade jag med en sjukgymnast via jobbet och hon frågade om jag lutade mig mycket åt ett håll när jag jobbade. Jag jobbar på kontor och mycket riktigt så hade jag en förmåga att lägga tyngden mest på vänstra armbågen, vilket resulterade i att det blev snedbelastat i hela axelpartiet, så jag började tänka på det och idag har jag inga problem alls... :thumbup:
Slartibartfast
2004-10-01, 21:16
Nu har min tjejs farsa som är läkare diagnostiserat mig med bla, bla, bla, inflamation i bla, bla. Han visste direkt vad som var felet. "Det är väldigt vanligt att man får det av just bänkpress"
Han "skrev ut" något antiinflamatoriskt preparat åt mig.
Trodde inte att han som är allmänläkare skulle ha nåt att säga om det här. Jag brukar inte ge så mycket för allmänläkares skills, men han visste direkt. Det är bara att ödmjukt inse sitt misstag.
Hoppas det ordnar upp sig nu. Jag återkommer med rapport för intresseklubben.
Inflamation i infraspinatus eller supraspinatus?
Nu har min tjejs farsa som är läkare diagnostiserat mig med bla, bla, bla, inflamation i bla, bla. Han visste direkt vad som var felet. "Det är väldigt vanligt att man får det av just bänkpress"
Han "skrev ut" något antiinflamatoriskt preparat åt mig.
Trodde inte att han som är allmänläkare skulle ha nåt att säga om det här. Jag brukar inte ge så mycket för allmänläkares skills, men han visste direkt. Det är bara att ödmjukt inse sitt misstag.
Hoppas det ordnar upp sig nu. Jag återkommer med rapport för intresseklubben.
Hoppas det löser sig.
Första gången jag sett någon bli imponerad över att en allmänläkare skriver ut antiinflamatoriskt efter en bristande undersökning iofs. :D
Slartibartfast
2004-10-02, 11:19
Inflamation i infraspinatus eller supraspinatus?
Vet inte ännu. Ska ta ett snack med svärfar idag eller imorgon och reda ut det hela. Han verkar i alla fall säker på sin sak. Åtminstone kan han göra en bättre diagnos när vi snackat ordentligt.
Han är själv maratonlöpare och verkar vara insatt i det här med idrottsskador.
Första gången jag sett någon bli imponerad över att en allmänläkare skriver ut antiinflamatoriskt efter en bristande undersökning iofs. :D
Mina erfarenheter är att allmänläkare oftast inte kan ens det. (No offence, svärfar)
Hoppas det löser sig.
Tack, det hoppas jag också.
Slartibartfast
2004-10-03, 13:43
Inflamation i infraspinatus eller supraspinatus?
Inflamation i supraspinatus. Har blivit ordinerad en tio dagars kur med antiinflamatorisk medicin. Om det sen inte blir bättre så är det ultraljud som gäller.
Jag får träna de rörelser som inte gör ont, alltså flyes och dips.
Inflamation i supraspinatus. Har blivit ordinerad en tio dagars kur med antiinflamatorisk medicin. Om det sen inte blir bättre så är det ultraljud som gäller.
Jag får träna de rörelser som inte gör ont, alltså flyes och dips.
Ingen stretching eller någon rotatorcuffsövning?
Slartibartfast
2004-10-03, 14:14
Ingen stretching eller någon rotatorcuffsövning?
Stretching trodde han inte skulle ha någon större verkan. Rotatorkuffen kan jag träna däremot så länge det inte gör ont, och som det är nu så gör det inte det, så jag fortsätter träna den.
Rockhard
2004-10-04, 11:59
flyes är ju en fjollig discoövning
vadå disco :confused: :furious:
*mannen som bara kör flyes och cable-isolations-bicepcurl* :cool:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.