vader

[ArnoldOnLehmä]

nån som har tips om nå bra vadövningar.
smithmaskinen på gymmet tål bara 120 kilo och det kan jag göra typ 40 reps med. och sittande vadpress tycker jag tar dåligt och den går inte heller at fylla på med mer vikter snart.
tacksam för seriösa tips.
höj!

[Yoshdu]

Jag lämnade också smithmaskinen för den dels inte kunde ta så mycket vikt men också för den inte kändes så bra för ryggen. Nu kör jag vader i Hacklift (Hacksquat??) maskinen och lassar på ca 180kg.
Kolla på http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/hack_squat_vadpress.asp
Jag kör däremot omvänt mot killen på bilden d.v.s med ansiktet vänt mot skumgummit och ryggen ut mot lokalen.
Fördelen jag upplever är att det inte blir lika svajigt för ryggen och, som sagt, att jag kan använda mer vikt.

[Byggare Bob]

Kör stående och sittande, eller i benpress eller i hacksquaten.
Men pröva att köra explosivt upp, långsamt ner (typ 5-10 sek), och stanna nere i en ordentlig stretch i bottenläget i ungefär 10-15 sek. Kör så i 15-25 reps.
Jag lovar att du kommer uppleva en ny känsla i dina vader och de kommer evullna som aldrig förr. Efter 10 reps vill du bara gå hem, men stå ut i 15-25 reps. Det räcker oftast med ett set för vaderna den dagen.

[Joachim B]

Använd benpressen.

[z_bumbi]

Att köra vader i benpressen funkar också på vissa modeller, tårna på fotplattan och resten av foten utanför. Släpp inte på några spärrar utan ställ in dem så att när/om du inte orkar mer inte skadar dig, på vissa benpressar funkar inte det sista och med en sådan maskin skulle jag inte köra vader.

Enbenspressar är ett alternativ för att öka belastningen i befintliga maskiner.

[Slartibartfast]

Kör en vad i taget DUH!

Då kommer man långt med en 40-kilos hantel.

[ArnoldOnLehmä]

allright! tackar och bockar :thumbup:

[Köttbullen]

Be ert gym köpa in stabila maskiner... mitt gym klarar dem mycke..