Stryc-9 Traningsdagbok

[stryc-9]

Hej Grabbar och Tjejer!!!

Jag tankte borja med den har dagboken for att se om jag far lite ordning pa traningen. Jag bor i Spanien och nu nar varmen borjar avta tankte jag ta och satta igang ordentligt igen. Jag har kort hyfsat hart hela sommaren och har precis avslutat min deff, den blev inte riktigt som jag hade tankt mig (gick ner lite for mycket, 11 kg) men men det ar bara att ta nya tag. Jag har dragit pa mig en ordentlig inflammation i underarmen men den ska val forhoppningsvis kunna botas nu framover

Lite fakta......

Alder 31 Ar
Langd 183 cm
Vikt 77 kg
Hals/Nacke 37,5 cm
Bröst 104 cm
Överarm 37 cm
Underarm 30 cm
Midja 83 cm
Höft 93 cm
Lår 57 cm
Vader 37 cm

Jag har tranat i 2,5 ar

[stryc-9]

Mandag: Brost & Triceps:

Snedbank: 4*10 50kg
Snedbank i maskin: 4*10 40 kg
Bankpress:4*10, 60-55-55-50kg
Peck Deck:4*10 40 kg

Triceps press i drag maskin: 4*12 (vet ej vikt 3/4 av viktmagasinet)
Triceps press i drag maskin med omvant grepp: 4*12 (1/2 viktmagasinet)
Kickback(tror jag att den heter) 4*12 5kg

Tisdag:

Ben & Vader

Benpress: 4*20-15-12-12, 80-110-110-110kg
Knaboj 4*15-12-12-10, 60 kg
Knaboj med benen valdigt brett isar: 4*10, 60 kg
Liggande lar curl: 4*10, 40 kg

Vader:

Sittande vadpress: 4*15-15-12-12, 110 kg

[stryc-9]

Tordag: Rygg+biceps

Chins i maskin: 4*12-12-12-12, 80 kg
Latsdrag brett grepp 4*12-12-12-12 60 kg (fick ont i underarmen)
Sittande Rodd: 4*12-12-12-12, 50 kg

Paborjade biceps men fick valdigt ont i underarmen och armbagen sa jag la ner detta traningspasset. :insane: :insane:

[stryc-9]

Tisag 22 September: Brost+Triceps

Brost:

Snedbankpress: 4*10, 50 kg
Snedbank i maskin: 4*10, 40 kg
Bankpress 4*10-10-8-10, 60-60-60-55 kg
Peck deck, 4*12-12-10-10, 40 kg

Triceps:

Tricepspress i dragmaskin 4*10-10-10-10
Tricepspress i dragmaskin med omvant grepp 4*10-10-10-10
Kickback: 4*10, 5 kg

Idag funkade det bra med underarmen, far hoppas att det haller i sig

[stryc-9]

Onsdag: Ben

Framsida

Benpress: 3*20, 80-90-90 kg
Knaboj 3*20. 50-60-60 kg
Benspark: 4*12, 50 kg

Baksida

Liggande larcurl 4*12, 40-42.5 kg
Staende Larcurl 3*12, 20 kg

[scythe]

Välkommen! :)

Vi är lika långa, men du är 5 kg tyngre och 100 år äldre. :booty: :D


Lycka till och kör hårt! :bpump: Ska hålla ett öga på dig. :whipped:

[Spacer]

Måste och säga välkommen :P
Efter som du är samma längd som mig men väger mindre och kör nästan lika mycket som jag :insane: Så ska jag se till att följa denna journalen.

Good Luck!

[stryc-9]

Tackar :)

Squat: Tiden gar fort snart ar du ocksa gammal och gra :)

Blir jag bara av med inflamationen i underarmen sa blir det att :bpump: hart och :eating: mycket nu framover.

Just nu ar allting lite oorganiserat i traningen eftersom jag inte kan kora alla ovningar pga av underarmen. Nar det blir battre sa ska jag jag lagga upp ett schema som jag kor efter

[stryc-9]

Tordag:

Axlar:

Millitarpress 4*12, 17 kgs hantlar
Sidolyft: 4*15, 9 kg
Framatlutande sidolyft (baksida axlar) 4*15, 5 kgs hantlar

Mage:

Crunches med vridning: 3*manga
Crunches med viktplatta 3*12, 10 kg
En ovning som jag ej vet vad den heter 3*12 (man star pa bada knana och greppar en skivstang sedan rullar man framat med den tills armarna ar helt raka, utan att kroppen ror golvet och sedan rullar bakat tills man kommer till utgangslaget) Tar grymt mycket pa magen

nagon som vet vad denna ovning heter????

[stryc-9]

Fredag:

Sprang en 1/2 timme ungefar pa lopbandet

Gluteus:

Knaboj med benen valdigt brett isar: 4*12, 60 kg
Utfall: 4*15, 20 kg

Vader:

Sittande vadpress: *20-15-15-15-15, 110-120-130-130 kg
Staende vadpress i smithmaskin: 5*20-15-12-12-12, 60-80-100-110-110 kg

Ja det blev 4 dagars traning i strack eftersom nu stanger gymmet 3 dagar i rad pa grund av helgdagar har i Spaien. Det ska bli skont att vila lite nu

[stryc-9]

Tisdag 28 September!

Idag blev det Brost+Triceps.Det blev ett kanonpass allt funkade bra, tog lite lang tid dock 95 Min.

Brost:


Bankpress:4*8, 60-65-65-60kg (skulle behovt en passare sa kunde jag okat)
Snedbank: 4*8 50kg
Snedbank i maskin: 4*12 40 kg
Cable cross (Pa forst repetitionen som jag gjorde sa hogg det till ordentligt i armbagen sa jag slopade denna ovning)
Peck Deck:4*12 40 kg

Triceps press i drag maskin: 4*12 (vikt finns inte markerad pa viktmagasinet)
Triceps press i drag maskin med omvant grepp: 4*12
Kickback(tror jag att den heter) 4*12 5kg

Triceps blir lite Disco for tillfallet men nar underarmen blir battre sa andrar jag upplaget. FICK GRYM PUMP IDAG

Maten skoter jag ganska bra nu 4-6 maltider BRA MAT per dag

[stryc-9]

Onsdag

Ja da var det dags for ett benpass igen

Framsida:

Knaboj 3*25, 50 kg
Knaboj i smithmasjin med benen brett isar 4*15-15-12-12, 70-75-75-80 kg
Benspark 4*15, 40-50-50-50 kg

Baksida:

Staende larcurl: 4*12-12-12-12

Pga av tidsbrist var jag tvungen att lagga ner, var tvungen att atervanda till jobbet :insane:

[Sheogorath]

Tjena!

Ser att vi har i princip samma mått. Några centimetrar hit och dit på vissa muskelgrupper. Alltid kul med en på samma utvecklingsnivå som en själv. Ska följa din träningsdagbok f.o.m. nu. Vore kul om du gjorde det samma med min!

Hannes' fitnessjakt (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=589558#post589558)

Bra att du kör högreps-böj, förresten; det gör jag med :hbang:.

[stryc-9]

Tjenare Sheogorath!

Ska ta och kika lite i din dagbok, det ar ju alltid kul att jamfora lite :)

Det dar med hogrepsbojen ar ett nodvandigt ont for mig just nu. Grymt undertiden man kor det men javligt skont efterat.

[stryc-9]

Torsdag Rygg+axlar+Vader

Ryggtraningen blev grymt latt idag och det funkade bra med underarmen

Rygg:

Latsdrag fram: 4*15
Chinsmaskin: 4*15
Sittande rodd: 4*15

Axlar:

Militarpress med hantlar: 4*12, 17-17-17-15 kgs hantlar
Sidolyft: 4*12, 9 kgs hantlar
Sittande sidolyft: 4*12, 7 kgs hantlar
Framatlutande sidolyft sittande (baksida axlar) 4*12, 5 kgs hantlar
Framatlutande sidolyft (baksida axlar) 4*12, 5 kgs hantlar

Vader:

Vadpress i smithmaskin 7*25-20-15-15-15-15-15, 70-110-110-130-130-130-130 kg, Det brande som f*n
Sittande vadpress: 6*20-20-15-15-15-15. 80-110-120-120-130-130 kg

Det var ett kanonpass idag allting kandes bra

[stryc-9]

Fredag: Triceps+Mage:

Triceps:

Smalbankpress: 4*8-6-5-6, 60-65-67,5-62,5 PB
Kabeldrag med rep ovanfor huvudet 4*12
Kabeldrag 4*12

Mage:

Crunches med vridning: 4*manga
Crunches i kabeldrag 4*10,
En ovning som jag ej vet vad den heter 4*10 (man star pa bada knana och greppar en skivstang sedan rullar man framat med den tills armarna ar helt raka, utan att kroppen ror golvet och sedan rullar bakat tills man kommer till utgangslaget)

[stryc-9]

Onsdag:

Brost+Trices

Det blev ett Daligt pass idag, var helt utan energi i kroppen. Har varit nagra dagar nu som jag inte skott maten ordentligt.

Brost:


Bankpress:4*8-8-8-7, 60 Kg
Snedbank: 4*8 40-42,2-42,5-42,5 kg
Snedbank i maskin: 4*8 40 kg
Peck Deck:4*12 40 kg

Triceps press i drag maskin: 4*12
Triceps press i drag maskin med omvant grepp: 4*12
Kickback(tror jag att den heter) 4*12 5-7-7-5 kg

[stryc-9]

Fredag

Axlar:

Militarpress med hantlar: 4*8-8-6-8, 17-19-23-15 kgs hantlar
Militarpress i maskin utan ryggstod: 3*8, 40 kg+maskin
Sidolyft: 4*8, 9-11-11-11 kgs hantlar
Sittande sidolyft: 4*8, 9 kgs hantlar
Framatlutande sidolyft sittande (baksida axlar) 4*12, 5-7-7-7 kgs hantlar
Framatlutande sidolyft (baksida axlar) 4*12, 9 kgs hantlar

[stryc-9]

Mandag:

Idag var helt klart det basta traningspasset i ar , har nog aldrig haft battre kontakt i samtliga ovningar. Det var ocksa forsta ryggpasset pa lange, underamren har blivit nagot battre men jag tar det valdigt forsiktigt med vikterna nu och ett tag framover

Brost+Rygg

Rygg:

Latsdrag fram brett grepp 4*12,45 kg
Chins i maskin: 4*12 50 kg
Marklyft: 3*12, 40-50-60kg
Skivstangsrodd med omvant grepp 2*12, 40 kg

Brost:

Bankpress 4*8, 60 kg
Sned bankpress 4*10, 40-45-45-45
Snedbank i maskin: 4*10, 40-50-50-50
Peck deck 4*12, 40-35-30-30,

De har bytat ut den gamla peck decken till en ny och den nya var inte alls skon att kora, tung och konstig stallning :furious:

[stryc-9]

Nar jag kom till gymmet idag sa var samtliga maskiner och bankar utbytta sa det var en positiv overraskning

Mandag:

Axlar

Militarpress 3*6, 19-21-21 kgs hantlar
Miltarpress i maskin 3*6, 60-65-70kg
Militarpress i annan maskin 3*6, 45 kg
Staende hantellyft at sidan3*8, 11 kgs hantlar
hantellyft at sidan i maskin 3*8
Framatlutad hantellyft 3*12-10-8, 7-9-9 kgs hantlar
Sittande framatlutat sidolyft 3*10-7-7-9 kgs hantlar

Biceps

Hammercurl
Staende curl
Curl med EZ stand
Sittande koncentrations curl

Biceps korde jag valdigt latt pga av min daliga underarm och det fungerade bra, nu nagra timmar senare ar jag lite om i underarmen

[stryc-9]

Ja nu har jag varit borta härifrån ett tag, körde ett antal pass utan att skriva här, jag har haft otroligt mycket jobb på sistone. Drog på mig 2 förkylningar på rad.

Nu ska jag ta och dra i gång och skriva här igen

Onsdag:

Första passet nu på 3 veckor och det blev rygg och triceps

Rygg:

Latsdrag fram brett grepp 3*12, nu äer det nya maskiner på gymmet utan viktmarkering på magasinen
Chins i maskin: 3*12, 60 kg
Marklyft: 3*8, 70 kg
Sittande rodd i drag maskin 3*8

Triceps:

Dips 3*15-12-8
Press mot pannan 3*8
Kabeldrag med omvänt grepp 3*8
Kabeldrag 3*8

Passet kändes bra men min underarm är minst sagt öm nu, ska och få akupunktur och massage i morgon